心理压力与健康课件

心理压力与健康心理压力与健康主讲人：主讲人：刘淑梅刘淑梅洛阳市第五人民医院书记洛阳市第五人民医院书记高高 级级 心心 理理 咨咨 询询 师师 主要内容 一、健康的新概念 二、心理及心理健康 三、心理（精神）压力的特征 四、心理压力是如何影响人体的 五、心理压力产生的原因及表现六、异常心理 七、缓解心理压力十大对策 一、健康的新概念 躯体健康躯体健康 心理健康心理健康 道德健康道德健康 社会适应健康社会适应健康 一、健康的新概念 躯体健康躯体健康 （1 1）身体能抵抗一般性感冒和传染病）身体能抵抗一般性感冒和传染病（2 2）体重适中）体重适中（3 3）体形匀称）体形匀称 一、健康的新概念 （5 5）头发光泽）头发光泽（6 6）皮肤弹性好）皮肤弹性好（7 7）睡眠好）睡眠好（4 4）眼睛明亮）眼睛明亮 一、健康的新概念 心理健康心理健康 指人的精神、情绪、意志方面指人的精神、情绪、意志方面的良好状态。的良好状态。社会适应健康社会适应健康 一、健康的新概念 （1 1）智力发育正常）智力发育正常（2 2）情绪稳定）情绪稳定 （3 3）乐观）乐观 （4 4）意志坚强）意志坚强 （5 5）行为规范）行为规范 （6 6）协调）协调 一、健康的新概念 （7 7）精力充沛）精力充沛 （8 8）应变能力较强）应变能力较强 （9 9）能适应环境）能适应环境 （1010）能从容地应付日常生活）能从容地应付日常生活 和工作压力和工作压力 一、健康的新概念 （1111）乐于承担责任）乐于承担责任 （1212）人际关系协调）人际关系协调 （1313）心理年龄与生理年龄相一致）心理年龄与生理年龄相一致 （1414）积极面向未来）积极面向未来 一、健康的新概念 道德健康道德健康 指能够按照社会道德行为规范指能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、假、和行为，有辨别真、善、美、假、恶、忍、荣辱是非观念的能力。恶、忍、荣辱是非观念的能力。（一）人的心理现象（一）人的心理现象 1 1、认知、认知:是指人认识外界事物的过程，包是指人认识外界事物的过程，包括：感觉、直觉、记忆、表象、思维、括：感觉、直觉、记忆、表象、思维、言语、想象等心理现象。言语、想象等心理现象。二、心理及心理健康 （一）人的心理现象（一）人的心理现象 2 2、需要、动机、需要、动机 二、心理及心理健康 需要需要是人体内部的一种不平衡状是人体内部的一种不平衡状态，是对维持和发展其生命所必需的态，是对维持和发展其生命所必需的客观条件的反映。客观条件的反映。美国心理学家马斯洛的需要层次论生理需求生理需求生理需求生理需求安全、稳定需要安全、稳定需要安全、稳定需要安全、稳定需要社会需要社会需要社会需要社会需要尊重需要尊重需要尊重需要尊重需要自我自我自我自我实现实现实现实现 （一）人的心理现象（一）人的心理现象 2 2、需要、动机、需要、动机 二、心理及心理健康 动机动机动机动机是推动人从事某种活动，并朝向一定是推动人从事某种活动，并朝向一定是推动人从事某种活动，并朝向一定是推动人从事某种活动，并朝向一定目标前进的内部动力，当人认识到自己的需要目标前进的内部动力，当人认识到自己的需要目标前进的内部动力，当人认识到自己的需要目标前进的内部动力，当人认识到自己的需要时，这种需要就变成了动机。时，这种需要就变成了动机。时，这种需要就变成了动机。时，这种需要就变成了动机。自我实现的人的特征：自我实现的人的特征：自我实现的人的特征：自我实现的人的特征：（一）人的心理现象（一）人的心理现象3 3、情绪、情感、意志、情绪、情感、意志 二、心理及心理健康 情绪和情感是人对客观事物情绪和情感是人对客观事物的态度的体验，是以需要为中介的一的态度的体验，是以需要为中介的一种心理活动。种心理活动。（一）人的心理现象（一）人的心理现象3 3、情绪、情感、意志、情绪、情感、意志 二、心理及心理健康 情感具有很大的稳定性、深刻情感具有很大的稳定性、深刻性、持久性，如：对祖国的热爱，对性、持久性，如：对祖国的热爱，对美的欣赏，对丑的厌恶等。美的欣赏，对丑的厌恶等。（一）人的心理现象（一）人的心理现象3 3、情绪、情感、意志、情绪、情感、意志 二、心理及心理健康 意志，是有意识地确定目的，意志，是有意识地确定目的，调节和支配行动，并通过克服困难和调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。挫折，实现预定目的的心理过程。意志品质意志品质 二、心理及心理健康 意志的自觉性：意志的自觉性：意志的自觉性：意志的自觉性：对行动的目的有深刻的认对行动的目的有深刻的认对行动的目的有深刻的认对行动的目的有深刻的认识，自觉支配自己的行动。识，自觉支配自己的行动。识，自觉支配自己的行动。识，自觉支配自己的行动。意志的果断性：意志的果断性：意志的果断性：意志的果断性：强烈的愿望，深入的思考，强烈的愿望，深入的思考，强烈的愿望，深入的思考，强烈的愿望，深入的思考，迅速、不失时机的决定。迅速、不失时机的决定。迅速、不失时机的决定。迅速、不失时机的决定。意志的坚韧性：意志的坚韧性：意志的坚韧性：意志的坚韧性：不懈地克服困难，永不退不懈地克服困难，永不退不懈地克服困难，永不退不懈地克服困难，永不退缩。缩。缩。缩。意志的自制性：意志的自制性：意志的自制性：意志的自制性：善于管理和控制自己的情善于管理和控制自己的情善于管理和控制自己的情善于管理和控制自己的情绪和行动的能力。绪和行动的能力。绪和行动的能力。绪和行动的能力。（一）人的心理现象（一）人的心理现象4 4、能力、气质和性格、能力、气质和性格 二、心理及心理健康 能力能力是指有效地完成某种活是指有效地完成某种活动所必须具备的心理条件。动所必须具备的心理条件。（一）人的心理现象（一）人的心理现象4 4、能力、气质和性格、能力、气质和性格 二、心理及心理健康 气质气质是心理活动动力特征的是心理活动动力特征的总和，即表现在心理活动的速度、强总和，即表现在心理活动的速度、强度和稳定性方面的人格特征。度和稳定性方面的人格特征。（一）人的心理现象（一）人的心理现象4 4、能力、气质和性格、能力、气质和性格 二、心理及心理健康 性格性格是表现在对事物的态度是表现在对事物的态度和习惯性了的行为方式上的人格特征。和习惯性了的行为方式上的人格特征。（二）人的心理本质（二）人的心理本质 2 2、心心理理现现象象是是在在动动物物适适应应环环境境的的活活动动中中，随随着着神神经经系系统统的的产产生生而而出出现现，又又随随着着神神经经系系统统的的不不断断发发展展和和不不断断完完善善才由初级发展到高级。才由初级发展到高级。1 1、心理是脑的机能。、心理是脑的机能。二、心理及心理健康 （二）人的心理本质（二）人的心理本质 二、心理及心理健康例如：例如：蚯蚓蚯蚓 鱼、猫、狗鱼、猫、狗 猩猩、猴子猩猩、猴子 人类人类 （二）人的心理本质（二）人的心理本质 3 3、心理是客观现实的反映。、心理是客观现实的反映。二、心理及心理健康 心理是脑的机能，大脑是心理活心理是脑的机能，大脑是心理活动的器官，但是心理并不是大脑固有动的器官，但是心理并不是大脑固有的，离开了社会即使有大脑，也不能的，离开了社会即使有大脑，也不能自发地产生心理活动。自发地产生心理活动。例如：狼孩例如：狼孩 （三）心理健康的标准（三）心理健康的标准1 1、能正确对待自己。、能正确对待自己。2 2、能正确对待别人。、能正确对待别人。3 3、能正确对待工作，热爱学习和、能正确对待工作，热爱学习和 劳动。劳动。4 4、能正确对待环境，适应能力好。、能正确对待环境，适应能力好。二、心理及心理健康 （四）（四）心理学发展简史心理学发展简史 二、心理及心理健康 心理学有一个很长的过程，却心理学有一个很长的过程，却只有一个短的历史。只有一个短的历史。我国心理学的发展从我国心理学的发展从20世纪世纪80年代开始，在全国大学逐步开设此年代开始，在全国大学逐步开设此课程。课程。（五）（五）影响心理健康的主要因素影响心理健康的主要因素 二、心理及心理健康1、生物学因素、生物学因素2、心理因素及社会因素、心理因素及社会因素 三、心理（精神）压力的特征 （一）（一）心理压力是无形的。心理压力是无形的。（二）（二）构成压力的构成压力的事件事件，多半是坏，多半是坏事，但也有好事。事，但也有好事。（三）对（三）对心理压力的处置不完全是心理压力的处置不完全是意识层面的。意识层面的。（四）（四）心理压力是魔鬼与天使的混心理压力是魔鬼与天使的混合体。合体。三、心理（精神）压力的特征（五）各种（五）各种压力之间可以相互抵销。压力之间可以相互抵销。（六）完全没有（六）完全没有心理压力的情况是心理压力的情况是不存在不存在的的。我们的精神状态，包括我们的精神状态，包括“智力智力”、“情感情感”、“热情热情”，其中以欲望为基础的，其中以欲望为基础的热情是由下丘脑产生的。下丘脑承担着调热情是由下丘脑产生的。下丘脑承担着调整机体内环境的工作，大脑感受到刺激信整机体内环境的工作，大脑感受到刺激信号（压力），即对身体发出号（压力），即对身体发出“要适应压力要适应压力”的指令，指令通过下丘脑释放的激素及的指令，指令通过下丘脑释放的激素及下丘脑控制的下丘脑控制的“植物神经植物神经”传达到全身。传达到全身。四、心理压力是如何影响人体的 四、心理压力是如何影响人体的压力压力下丘脑下丘脑植物神经植物神经（控制）（控制）释放激素释放激素（CRHCRH）释放释放（ACTHACTH）分泌分泌“皮质醇皮质醇”植物神经的作用植物神经的作用 植物植物植物植物神经神经神经神经 交感神经交感神经交感神经交感神经（类似汽车加速器作用）（类似汽车加速器作用）（类似汽车加速器作用）（类似汽车加速器作用）副交感神经副交感神经副交感神经副交感神经（类似汽车制动器作用）（类似汽车制动器作用）（类似汽车制动器作用）（类似汽车制动器作用）四、心理压力是如何影响人体的平衡，使各平衡，使各平衡，使各平衡，使各脏器、器官脏器、器官脏器、器官脏器、器官保持正常保持正常保持正常保持正常 四、心理压力是如何影响人体的交感神经交感神经交感神经交感神经器器器器 官官官官副交感神经副交感神经副交感神经副交感神经促进促进促进促进精神活动精神活动精神活动精神活动 松弛松弛松弛松弛扩大扩大扩大扩大 瞳孔瞳孔瞳孔瞳孔 缩小缩小缩小缩小扩张扩张扩张扩张 支气管支气管支气管支气管 收缩收缩收缩收缩收缩松弛收缩松弛收缩松弛收缩松弛 骨骼肌骨骼肌骨骼肌骨骼肌 不变不变不变不变促进促进促进促进呼吸运动呼吸运动呼吸运动呼吸运动 抑制抑制抑制抑制收缩、心博数增加收缩、心博数增加收缩、心博数增加收缩、心博数增加心肌心肌心肌心肌 松弛、心博数降低松弛、心博数降低松弛、心博数降低松弛、心博数降低 四、心理压力是如何影响人体的交感神经交感神经交感神经交感神经器器器器 官官官官副交感神经副交感神经副交感神经副交感神经抑制抑制抑制抑制 食道、胃、肠食道、胃、肠食道、胃、肠食道、胃、肠 促进促进促进促进抑制抑制抑制抑制 消化液的分泌消化液的分泌消化液的分泌消化液的分泌 促进促进促进促进扩大扩大扩大扩大 汗腺汗腺汗腺汗腺 不变不变不变不变促进促进促进促进 基础代谢基础代谢基础代谢基础代谢 不变不变不变不变扩张扩张扩张扩张 冠状动脉冠状动脉冠状动脉冠状动脉 收缩收缩收缩收缩收缩收缩收缩收缩 子宫子宫子宫子宫 松弛松弛松弛松弛 四、心理压力是如何影响人体的交感神经交感神经交感神经交感神经器器器器 官官官官副交感神经副交感神经副交感神经副交感神经促进促进促进促进 排卵排卵排卵排卵 不变不变不变不变松弛（尿闭）松弛（尿闭）松弛（尿闭）松弛（尿闭）膀胱膀胱膀胱膀胱 收缩（尿频）收缩（尿频）收缩（尿频）收缩（尿频）促进促进促进促进 垂体、甲状腺、肾上腺垂体、甲状腺、肾上腺垂体、甲状腺、肾上腺垂体、甲状腺、肾上腺 抑制抑制抑制抑制 激素的释放收缩激素的释放收缩激素的释放收缩激素的释放收缩（鸡皮疙瘩产生）（鸡皮疙瘩产生）（鸡皮疙瘩产生）（鸡皮疙瘩产生）立毛肌立毛肌立毛肌立毛肌 不变不变不变不变上升上升上升上升 血压血压血压血压 下降下降下降下降 五、心理压力产生的原因及表现（一）心理压力的表现（一）心理压力的表现、压力过大者，首先感受到的是情绪、压力过大者，首先感受到的是情绪上的不安：紧张、焦虑、热情减退、易疲劳、上的不安：紧张、焦虑、热情减退、易疲劳、喜欢攻击别人、挫折感强、厌世、孤僻。喜欢攻击别人、挫折感强、厌世、孤僻。五、心理压力产生的原因及表现（一）心理压力的表现（一）心理压力的表现、由于压力无处释放，人们的心态易、由于压力无处释放，人们的心态易受到愤怒、沮丧等不良情绪的控制，为了减受到愤怒、沮丧等不良情绪的控制，为了减轻精神上的紧张，他们常常会借助吸烟、酗轻精神上的紧张，他们常常会借助吸烟、酗酒、或者暴饮暴食来缓解自己的压力。酒、或者暴饮暴食来缓解自己的压力。五、心理压力产生的原因及表现（一）心理压力的表现（一）心理压力的表现、心理压力也会造成表现失常，许多、心理压力也会造成表现失常，许多平日表现优异的运动员一到关键时刻就出现平日表现优异的运动员一到关键时刻就出现发挥失常的情况，主要因为在强大的心理压发挥失常的情况，主要因为在强大的心理压力下导致思维活动受阻，动作变形。力下导致思维活动受阻，动作变形。五、心理压力产生的原因及表现（一）心理压力的表现（一）心理压力的表现、长期处于高压之下会引发一系列身、长期处于高压之下会引发一系列身体的疾病，短期的压力会引起肾上腺素分泌体的疾病，短期的压力会引起肾上腺素分泌增加，失眠多梦、血糖增加、心跳加快等，增加，失眠多梦、血糖增加、心跳加快等，长期的紧张会导致心律不齐、失眠多梦、盗长期的紧张会导致心律不齐、失眠多梦、盗汗、慢性胃炎、皮肤粗糙、体温忽高忽低、汗、慢性胃炎、皮肤粗糙、体温忽高忽低、免疫系统功能失调等症状免疫系统功能失调等症状。五、心理压力产生的原因及表现测测你的心理压力有多高：测测你的心理压力有多高：1、对什么事情都提不起兴趣。、对什么事情都提不起兴趣。2、容易感冒、且不易治愈。、容易感冒、且不易治愈。3、晚上不易入睡，即使睡着了也是多梦。、晚上不易入睡，即使睡着了也是多梦。4、易与同事发生口角。、易与同事发生口角。5、有头脑不清、头痛的感觉。、有头脑不清、头痛的感觉。6、稍有一点不顺心就会生气、烦躁不安。、稍有一点不顺心就会生气、烦躁不安。五、心理压力产生的原因及表现测测你的心理压力有多高：测测你的心理压力有多高：7、有很重的烟瘾。、有很重的烟瘾。8、不喜欢出现在人多的场合与社交场合。、不喜欢出现在人多的场合与社交场合。9、平时很少笑。、平时很少笑。10、经常口腔溃疡。、经常口腔溃疡。11、食欲不振。、食欲不振。12、看电视时不停地换台。、看电视时不停地换台。五、心理压力产生的原因及表现测测你的心理压力有多高：测测你的心理压力有多高：13、舌头上出现白苔。、舌头上出现白苔。14、没有好朋友。、没有好朋友。15、难以控制自己的情绪。、难以控制自己的情绪。16、有过多次喝醉的经历。、有过多次喝醉的经历。17、性生活不和谐。、性生活不和谐。18、容易冲动，做事不顾后果。、容易冲动，做事不顾后果。五、心理压力产生的原因及表现（二）原因（二）原因、外部原因、外部原因 自然环境自然环境 社会环境社会环境 工作环境工作环境 五、心理压力产生的原因及表现（二）原因（二）原因2、内部原因、内部原因 性格类型性格类型 压抑的情感压抑的情感 疾病疾病 过高期望值过高期望值六、异常心理（一）概念（一）概念“异常心理异常心理”是对许多种不同种类的心是对许多种不同种类的心理和行为失常的统称，其表现可以是严重的，理和行为失常的统称，其表现可以是严重的，也可以是轻微的。也可以是轻微的。六、异常心理（二）神经症（二）神经症1、概念、概念 是一组有一定人格基础，起病常受心理是一组有一定人格基础，起病常受心理社会（环境）因素影响的心理障碍，主要表社会（环境）因素影响的心理障碍，主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病、躯体现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病、躯体化症状或神经衰弱症状，是常见病，发病率化症状或神经衰弱症状，是常见病，发病率相当高，相当高，5-8%有神经症或人格障碍，是重型有神经症或人格障碍，是重型精神病的精神病的5倍。倍。六、异常心理（二）神经症（二）神经症2、诊断标准、诊断标准 症状标准：症状标准：恐惧、强迫症状、惊恐发作、恐惧、强迫症状、惊恐发作、焦虑、躯体形式症状、躯体化症状、疑病症焦虑、躯体形式症状、躯体化症状、疑病症状、神经衰弱症状（至少有一项）。状、神经衰弱症状（至少有一项）。六、异常心理（二）神经症（二）神经症2、诊断标准、诊断标准 严重程度：严重程度：社会功能受损或无法摆脱的社会功能受损或无法摆脱的精神痛苦，促使其主动求医。精神痛苦，促使其主动求医。六、异常心理（二）神经症（二）神经症2、诊断标准、诊断标准 病程标准：病程标准：符合症状至少已符合症状至少已3个月。个月。六、异常心理（二）神经症（二）神经症2、诊断标准、诊断标准 排除标准：排除标准：器质性精神障碍，各种精神器质性精神障碍，各种精神病性障碍。病性障碍。六、异常心理（二）神经症（二）神经症3、治疗、治疗 药物治疗、心理治疗、心理咨询、使病药物治疗、心理治疗、心理咨询、使病人原有的认知反应方式改变，即改善其原个人原有的认知反应方式改变，即改善其原个性中的认知方式，情绪反应模式及行为模式。性中的认知方式，情绪反应模式及行为模式。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症1、概念、概念 是人类心理失调的最主要和最经常出现是人类心理失调的最主要和最经常出现的问题之一，是几乎每个人在生活中都体验的问题之一，是几乎每个人在生活中都体验过的情感的过的情感的“普通感冒普通感冒”，联合国卫生组织，联合国卫生组织研究指出，抑郁是研究指出，抑郁是1990年世界致残的首要原年世界致残的首要原因，并预测到因，并预测到2020年抑郁将成为全世界引起年抑郁将成为全世界引起死亡和残疾因素中的第二位，仅次于心血管死亡和残疾因素中的第二位，仅次于心血管疾病。疾病。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症2、症状、症状 突出表现为一种持久的心境低落，伴有突出表现为一种持久的心境低落，伴有焦虑、认知障碍、躯体不适和睡眠障碍。焦虑、认知障碍、躯体不适和睡眠障碍。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症3、抑郁情绪的正常与异常界限难以划、抑郁情绪的正常与异常界限难以划分：在引起忧伤或悲痛的情境事件中，我们分：在引起忧伤或悲痛的情境事件中，我们大都有过抑郁的情绪体验，主要表现为大都有过抑郁的情绪体验，主要表现为情绪情绪低落、心境悲观，对各种事情缺乏兴趣，回低落、心境悲观，对各种事情缺乏兴趣，回避与他人交往。避与他人交往。抑郁的异常状态：行为异常，抑郁的异常状态：行为异常，不能胜任工作，甚至产生自杀企图等极端意不能胜任工作，甚至产生自杀企图等极端意念和行为。念和行为。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症4、诊断标准：以心境低落为主，并至、诊断标准：以心境低落为主，并至少有下列少有下列4项项兴趣丧失，无愉快感。兴趣丧失，无愉快感。精力减退或疲乏感。精力减退或疲乏感。自我评价过低，自惭，或有内疚感。自我评价过低，自惭，或有内疚感。精神运动性迟滞或激越。精神运动性迟滞或激越。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症4、诊断标准：以心境低落为主，并至、诊断标准：以心境低落为主，并至少有下列少有下列4项项联想困难或自觉思考力下降。联想困难或自觉思考力下降。反复出现想死的念头或有自杀、自伤反复出现想死的念头或有自杀、自伤 行为。行为。睡眠障碍，如：失眠、早醒，或睡眠睡眠障碍，如：失眠、早醒，或睡眠 过多。过多。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症4、诊断标准：以心境低落为主，并至、诊断标准：以心境低落为主，并至少有下列少有下列4项项食欲降低，或体重明显减轻。食欲降低，或体重明显减轻。性欲减退。性欲减退。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症5、严重标准：、严重标准：社会功能受损，给本人造成痛苦或不良社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。后果。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症6、病程标准：、病程标准：符合症状标准和严重标准至少已持续符合症状标准和严重标准至少已持续2周。周。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症7、治疗：、治疗：行为疗法：行为疗法：立即活动起来，从事新的有立即活动起来，从事新的有效行为效行为。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症7、治疗：、治疗：认知重建：认知重建：导致一个人行为和情绪反应导致一个人行为和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是一个人对的根本原因，不是事件本身，而是一个人对某一事件的看法、想法、解释、评价，即对某一事件的看法、想法、解释、评价，即对此类事件的信念。此类事件的信念。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症7、治疗：、治疗：认知行为疗法：认知行为疗法：复杂问题简单化，积极复杂问题简单化，积极参加有益的活动。参加有益的活动。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症7、治疗：、治疗：交际疗法：交际疗法：“朋友乃良药朋友乃良药”。六、异常心理（三）抑郁症（三）抑郁症7、治疗：、治疗：药物治疗药物治疗 七、缓解心理压力十大对策（一）学会（一）学会“三乐三乐”“三不要三不要”“三乐三乐”：即助人为乐、知足常乐、自得其乐即助人为乐、知足常乐、自得其乐“三不要三不要”：1、不要拿别人的错误来惩罚自己、不要拿别人的错误来惩罚自己。2、不要拿自己的错误来惩罚别人。、不要拿自己的错误来惩罚别人。3、不要拿自己的错误来惩罚自己。、不要拿自己的错误来惩罚自己。七、缓解心理压力十大对策（二）学做（二）学做“三件事三件事”1、学会关门、学会关门2、学会计算、学会计算3、学会放弃、学会放弃 七、缓解心理压力十大对策（三）学会说（三）学会说“三句话三句话”1、“算了算了”2、“不要紧不要紧”3、“会过去的会过去的”七、缓解心理压力十大对策（四）处理冲突（四）处理冲突1、避免争执、避免争执2、善于引导、善于引导3、保持中性、保持中性 七、缓解心理压力十大对策（五）自我测试（五）自我测试AB1 1、我将自己的需求忽略，、我将自己的需求忽略，、我将自己的需求忽略，、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。只是埋头工作，拼命工作。只是埋头工作，拼命工作。只是埋头工作，拼命工作。2 2、我比平常吃更多的东、我比平常吃更多的东、我比平常吃更多的东、我比平常吃更多的东西。西。西。西。3 3、我发誓将周围的烦恼、我发誓将周围的烦恼、我发誓将周围的烦恼、我发誓将周围的烦恼统统赶走。统统赶走。统统赶走。统统赶走。我寻找朋友进行交流，我寻找朋友进行交流，我寻找朋友进行交流，我寻找朋友进行交流，并获得他们的支持。并获得他们的支持。并获得他们的支持。并获得他们的支持。我进行某种形式的体我进行某种形式的体我进行某种形式的体我进行某种形式的体育锻炼。育锻炼。育锻炼。育锻炼。我花些时间来放松，我花些时间来放松，我花些时间来放松，我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。喘口气，做伸展运动。喘口气，做伸展运动。喘口气，做伸展运动。七、缓解心理压力十大对策（五）自我测试（五）自我测试AB4 4、我抽支烟，喝些含咖、我抽支烟，喝些含咖、我抽支烟，喝些含咖、我抽支烟，喝些含咖啡因的饮料。啡因的饮料。啡因的饮料。啡因的饮料。5 5、我收回自己的感情，、我收回自己的感情，、我收回自己的感情，、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。远离人群只做自己的事情。远离人群只做自己的事情。远离人群只做自己的事情。6 6、我睡觉的时间，比我、我睡觉的时间，比我、我睡觉的时间，比我、我睡觉的时间，比我真正需要的时间长。真正需要的时间长。真正需要的时间长。真正需要的时间长。我面对压力的根源，我面对压力的根源，我面对压力的根源，我面对压力的根源，做工作改变它。做工作改变它。做工作改变它。做工作改变它。我改变对问题的看法，我改变对问题的看法，我改变对问题的看法，我改变对问题的看法，以求更加透彻地看待它。以求更加透彻地看待它。以求更加透彻地看待它。以求更加透彻地看待它。我花些时间离开自己我花些时间离开自己我花些时间离开自己我花些时间离开自己的工作环境。的工作环境。的工作环境。的工作环境。七、缓解心理压力十大对策（五）自我测试（五）自我测试AB7 7、我外出购物，用来买、我外出购物，用来买、我外出购物，用来买、我外出购物，用来买东西的办法使自己感觉良东西的办法使自己感觉良东西的办法使自己感觉良东西的办法使自己感觉良好。好。好。好。8 8、我比平时喝更多的酒。、我比平时喝更多的酒。、我比平时喝更多的酒。、我比平时喝更多的酒。9 9、我吃药来改善睡眠或、我吃药来改善睡眠或、我吃药来改善睡眠或、我吃药来改善睡眠或放松自己。放松自己。放松自己。放松自己。我和朋友开玩笑，用我和朋友开玩笑，用我和朋友开玩笑，用我和朋友开玩笑，用幽默的办法来钝化困难幽默的办法来钝化困难幽默的办法来钝化困难幽默的办法来钝化困难的锐气。的锐气。的锐气。的锐气。我沉溺在自己的爱好我沉溺在自己的爱好我沉溺在自己的爱好我沉溺在自己的爱好或兴趣中，它使我放松，或兴趣中，它使我放松，或兴趣中，它使我放松，或兴趣中，它使我放松，感觉良好。感觉良好。感觉良好。感觉良好。我让自己保持健康的我让自己保持健康的我让自己保持健康的我让自己保持健康的饮食。饮食。饮食。饮食。七、缓解心理压力十大对策（五）自我测试（五）自我测试AB1010、我只是忽视问题，并、我只是忽视问题，并、我只是忽视问题，并、我只是忽视问题，并希望很快过去。希望很快过去。希望很快过去。希望很快过去。1111、我对存在的问题担心，、我对存在的问题担心，、我对存在的问题担心，、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的害怕去做任何触及到它的害怕去做任何触及到它的害怕去做任何触及到它的事情。事情。事情。事情。我思考，丰富自己的我思考，丰富自己的我思考，丰富自己的我思考，丰富自己的精神生活。精神生活。精神生活。精神生活。我集中精力对付那些我集中精力对付那些我集中精力对付那些我集中精力对付那些我能够控制以及能够接我能够控制以及能够接我能够控制以及能够接我能够控制以及能够接受的事。受的事。受的事。受的事。七、缓解心理压力十大对策（六）运动减压（六）运动减压 “腓肽效应腓肽效应”“快乐因子快乐因子”当运动达当运动达到一定量时，身体产生腓肽效应，能愉快到一定量时，身体产生腓肽效应，能愉快神经，甚至把压力和不愉快带走。神经，甚至把压力和不愉快带走。七、缓解心理压力十大对策（七）心灵沟通（七）心灵沟通1、有两三个知心朋友。、有两三个知心朋友。2、交一位心理医生这样的朋友。、交一位心理医生这样的朋友。3、克服自卑情绪。、克服自卑情绪。4、要克服、要克服“自我中心自我中心”意识。意识。七、缓解心理压力十大对策（八）适当的自我期望，别做工作狂（八）适当的自我期望，别做工作狂（九）有兴趣的活动（九）有兴趣的活动（十）催眠放松法（十）催眠放松法推荐几种健身法：推腹法、扣牙法、压推荐几种健身法：推腹法、扣牙法、压 眼眶法、耸肩法、敲胆经络法眼眶法、耸肩法、敲胆经络法谢谢 谢谢 大大 家！家！PPT制作思路及技巧77调研后，发现大家在调研后，发现大家在PPTPPT制作过程中的主要问题有如下几类：制作过程中的主要问题有如下几类：逻辑结构问题逻辑结构问题制作技巧问题制作技巧问题辅助呈现问题辅助呈现问题78学习目标：学习目标：PPT内容：逻辑性强，清晰度高PPT版面：主题鲜明，整洁美观PPT动画：理解功能，方便呈现79PPT内容如何更有逻辑性？PPTPPT内容逻辑化原理内容逻辑化原理PPTPPT内容逻辑化基本格式内容逻辑化基本格式80PPT的逻辑性PPT应用场景产品展示产品展示内部培训内部培训工作汇报工作汇报销售提案销售提案81PPT的逻辑性讨论：请同事为我们做个公司介绍，听听看你都记住了什么？小要求：小要求：1、在台下的领导都是第一次听汇源吉迅的公司介绍；2、听完后，每人请写下你记住的关键词和对公司的印象。82PPT的逻辑性PPT：如何确定主题方向和逻辑结构呢？83PPT的逻辑性目标分解目标如何达到的方法首先，从目的出发首先，从目的出发其次，分角度去拆解其次，分角度去拆解最后，从各角度去思考最后，从各角度去思考84PPT的逻辑性PPT制作的课件目标：教会学员PPT制作的方法调研中发现学员需要解决的问题挺多：1、逻辑问题；2、版面问题；3、技巧问题；4、呈现问题5、初学者，什么都需要；根据大多数学员的问题，小时的课程时间：1、逻辑问题2、版面设计3、部分技巧相应的方法：1、查找合适的案例2、学会相应的方法3、设计讲的思路和顺序122385PPT的逻辑性工作汇报目标：14年营销部门的工作汇报12分解目标业务情况客户维护情况内部管理情况3如何达到的方法汇总相关业务数据汇总14年的相关客户信息并分类汇总14年的内部人员配置及管理情况86PPT的逻辑性金字塔原理在PPT制作中的应用主论点分论点A分论点B分论点C子论点1子论点2子论点3子论点4子论点5子论点6规则一：主论点对分论点进行概括规则二：同一组的分论点按逻辑顺序组织规则三：同一组的论点必须属于同一范畴87PPT的逻辑性金字塔逻辑结构的有力工具金字塔逻辑结构的有力工具提炼关键词提炼关键词时间工具时间工具地点工具地点工具三角工具三角工具88PPT的逻辑性时间工具时间工具举举 例例14年业务节节高升1季度、2季度、3季度、4季度今天的工作安排紧凑饱和上午、中午、下午高层研讨会议圆满成功会议前、会议中、会议后主题+时间工具关键词试试看！试试看！89PPT的逻辑性地点工具地点工具14年业务节节高升南区、北区、东区今天的工作安排紧凑饱和办公室、餐厅、会议室高层研讨会议圆满成功接待处、会议室、餐厅主题+地点工具关键词试试看！试试看！90举举 例例PPT的逻辑性三角工具三角工具14年业务节节高升新产品、老产品、创新产品今天的工作安排紧凑饱和年度总结、会议记录、明年计划高层研讨会议圆满成功时间、人员、流程主题+三角工具关键词试试看！试试看！91举举 例例PPT的逻辑性PPT内容完整的基本格式总分总92PPT的逻辑性小练习每组以绩效体系培训为例，在大白纸上按标准格式写出大纲93PPT的逻辑性PPT内容版面如何更美观？关键页的设计关键页的设计如何排版如何排版94PPT的美观性关键页设计关键页设计封面目录页过渡页正文页封底95PPT的美观性关键页设计关键页设计封面1主标题2副标题3LOGO/公司名称4作者姓名/ID人力资源部王丫丫96PPT的美观性封面设计要素一般是：图片/图形/图标+文字/艺术字；设计要求简约、大方，突出主标题，弱化副标题和作者ID，高端水平还要求有设计感或艺术感；图片内容要尽可能和主题相关，或者接近，避免毫无关联的引用；封面图片的颜色也尽量和PPT整体风格的颜色保持一致；封面是一个独立的页面，可在母版中设计（如母版有统一的风格页面，可在其对应的母版页覆盖一个背景框）。97关键页设计关键页设计封面PPT的美观性简单图文型多图型设计设计感风范PNG图片型123498关键页设计关键页设计封面PPT的美观性99关键页设计关键页设计封面PPT的美观性人力资源部1致谢2作者信息100关键页设计关键页设计封底PPT的美观性封底的设计要和封面保持不同，避免给人偷懒的感觉；封底的设计在颜色、字体、布局等方面要和封面保持一致；封底的图片（非指作者照片）同样需要和PPT主题保持一致，或选择表达致谢的图片；如果觉得设计封底太麻烦，可以为自己精心设计一个通用的封底。101关键页设计关键页设计封底PPT的美观性4左右图文型简单设计型win8风格型艺术设计型123102关键页设计关键页设计封底PPT的美观性3页码2页面标识1目录103关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性传统型目录图文型目录图表型目录创意型目录104关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性传统型目录：局部设计出新意，画面不足配上图。105关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性图文型目录：一图一文绝妙配，各种组合显创意。106关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性图表型目录：严谨图表灵活用，信手拈来有创意。107关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性创意型目录：灵感恣肆如泉涌，天马行空想象力。108关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性目录页标识设计的方法是：灵活利用PPT整体风格特征，将页面标识恰如其分地融入目录页当中。方法一：页面标识放在大色块中。109关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性方法二：以边角点缀的形式呈现页面标识。110关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性方法三：页面标识借助其他页面要素融入版面。111关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性PPT页码要求能够自动显示当前页数，因此必须在母版中设计页码，设计的方法是：将找一个有页码的PPT，将其母版中页码所对应的“”符号拷贝到自己PPT需要放页码的母版中对应位置就可以了。112关键页设计关键页设计目录页PPT的美观性1132章节名称1页面标识3章节内容4页码关键页设计关键页设计过渡页PPT的美观性114一个PPT中往往包含多个部分，在不同内容之间如果没有过渡页,，则内容之间缺少衔接，容易显得突兀，不利于观众接受。而恰当的过渡页则可以起到承上启下的作用。不仅仅是PPT，一般的书籍、杂志都会有过渡页，或者前者正是借鉴于后者。过渡页的页面标识和页码一般和目录页保持完全的统一；过渡页的设计在颜色、字体、布局等方面要和目录页保持一致（布局可以稍有变化）；与PPT布局相同的过渡页，可以通过颜色对比的方式，展示当前课题进度；独立设计的过渡页，最好能够展示该章节的内容提纲。关键页设计关键页设计过渡页PPT的美观性115123独特设计的过渡页，展示课程纲要；图文型目录对应的、颜色对比方式的过渡页；普通目录通过加背景色框的方式形成过渡效果。关键页设计关键页设计过渡页PPT的美观性1161一级标题2二级标题4LOGO3页码关键页设计关键页设计标题栏PPT的美观性117标题栏顾名思义是展示PPT标题的地方。每一个内容页，都有明确的一级标题、二级标题甚至三级标题，仿佛就似网站的导航条一般，这样，可以让PPT的受众能够随时了解当前内容在整个PPT中的位置，仿佛给PPT的每一页都安装了一个GPS，这样，PPT的受众就能牢牢地跟上PPT表述者的思路了。标题栏是一个PPT主要风格的体现，设计要点如下：各章节共同部分在母版中“Office主题”上设置，具体章节标题根据需要选择是否在母版中设置；如果PPT课件逻辑层次较多，标题栏至少要设计两级标题；标题栏一定要简约、大气，最好能够具有设计感或商务风格；标题栏上相同级别标题的字体和位置要保持一致，不要把逻辑搞混。关键页设计关键页设计标题栏PPT的美观性1181传统型标题栏，微创新（如圆点、二级标题位置）；3网页导航式的标题栏。2一级标题独立背景式设计的标题栏；关键页设计关键页设计标题栏PPT的美观性119关键页设计关键页设计标题栏PPT的美观性120请各组在大白纸上设计出关键页封面封底目录页过渡页标题栏封面封底目录页过渡页标题栏121如何排版如何排版幻灯片母版PPTPPT母版的作用母版的作用美观的排版排版的要素排版的要素PPT的美观性122如何排版如何排版 PPT母版打开“视图”，点击幻灯片母版；则会出现母版设计的页面。母版设计什么？字体、间距、LOGO和每页相同的图案。PPT的美观性123边距1行距2段距3如何排版如何排版 排版要素距离PPT的美观性124模块对齐2边界对齐1等距分布3如何排版如何排版 排版要素对齐PPT的美观性125左右对称上下对称如何排版如何排版 排版要素对称PPT的美观性126PPT动画如何设置方便听众观看？简单动画的个性设计简单动画的个性设计单个对象的组合设计单个对象的组合设计多个对象的组合设计多个对象的组合设计1.1基本缩放的“按字母”发送效果基本缩放基本缩放从屏幕底部缩小基本缩放轻微缩小基本缩放轻微放大基本缩放从屏幕中心放大以上动画一般运用在封面的主标题请点击观看效果PPT的动画设计1.2飞入的“平滑结束”和“按字母”发送效果飞入动画平滑结束自顶部飞入平滑结束自右上部飞入平滑结束自左侧飞入平滑结束自右侧飞入以上动画一般运用在封面的副标题请点击观看效果PPT的动画设计1.3飞入的“弹跳结束”和“按字母”发送效果飞入动画弹性结束自顶部飞入弹性结束自右上部飞入弹性结束自左侧飞入弹性结束自右侧飞入以上动画一般运用在内容页的标题请点击观看效果PPT的动画设计1.4动作路径的“重复”和“自动翻转”效果这个动画一般可用在教学演示上PPT的动画设计另有其他各种个性设置的动画，点击观看效果，并查看“动画窗格”中的相应设置。打字机（非颜色打字机）“出现”动画设置按字母顺序播放，就有了类似于打字机的效果。优雅的漂移“动作路径”动画设置按字母顺序播放，再设置平滑开始和弹性结束。潇洒的螺旋飞入“螺旋飞入”动画设置按字母顺序播放，“计时”“期间”设置为0.3秒。雀跃式升起“升起”动画设置按字母顺序播放，“计时”“期间”设置为1秒。曲线向上的逐字展现“曲线向上”动画设置按字母顺序播放，“计时”“期间”设置为1秒。请思考以上各种动画可以在哪种场合中使用呢？PPT的动画设计2.1“缩放”和“陀螺旋”的组合该动画一般运用在正文中的图片或大段文字PPT的动画设计2.2“缩放”和“放大/缩小”的组合“缩放”要点“放大/缩小”要点消失点在“对象中心”、期间“0.5S”尺寸“80%”，“自动翻转”，期间1.1s，重复直至幻灯片结尾。PPT的动画设计弹性效果踉跄效果类似的效果有很多，以下是两种以“动作路径”为核心的图片动画效果，点击栏目条观看：PPT的动画设计1.不论一个动画多么复杂多么绚丽，它都是由最简单的动作组成。2.同一个对象不同动作的时间关系（执行前后、延迟时间、动作长短、循环次数）是我们学习的重点和关键。经过上述多个案例，我们可以发现：简单的公式是：复杂动作=单纯动作+时间处理PPT的动画设计136请各组设计一页动画组合，要求有图形和文字的组合。要点总结内容不在多，贵在精准；色彩不在多，贵在和谐；动画不在多，贵在需要。文字要少公式要少字体要大137