心理危机调整课件

心理危机调整w 一个人要有正确的行一个人要有正确的行为首先要有正确的思维，为首先要有正确的思维，站在什么角度去思考决站在什么角度去思考决定着你的行为。定着你的行为。我们要树立良好的安全意识、我们要树立良好的安全意识、树立信心、掌握必备的自卫防范树立信心、掌握必备的自卫防范和生存技能、有良好的心理素质，和生存技能、有良好的心理素质，做好事前预防，这样你就会很成做好事前预防，这样你就会很成熟对待突发事件或恐怖事件。熟对待突发事件或恐怖事件。n讨论：讨论：n防恐与心理的关系防恐与心理的关系 有一个残忍的实验：有一个残忍的实验：n 情绪是与生俱来的属性。情绪情绪是与生俱来的属性。情绪是内心的感受经由身体表现出来的是内心的感受经由身体表现出来的状态。我们都会犯情绪性的错误，状态。我们都会犯情绪性的错误，但是没有情绪，我们都会成为精神但是没有情绪，我们都会成为精神病患者。病患者。请选择符合自己的情况请选择符合自己的情况:我感到很愉快我感到很愉快 A经常经常B有时有时C较少较少 D根本没有根本没有我对一切都是乐观向前看我对一切都是乐观向前看 A几乎是几乎是 B较少是较少是 C很少是很少是 D几乎没有几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定肯定 B不像从前不像从前 C有一点有一点 D几乎没有几乎没有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A经常经常 B现在不这样现在不这样 C现在很少现在很少 D根本没有根本没有我对自己穿着打扮完全没兴趣我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是不是 B不太是这样不太是这样 C几乎是这样几乎是这样 D是这样是这样我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好 A几乎是几乎是 B有时有时 C很少是很少是 D是这样是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是总是 B经常经常 C很少很少D几乎没有几乎没有怎样才能知道自己的情绪状态？怎样才能知道自己的情绪状态？选选A得得0分分选选B得得1分分选选C得得2分分选选D得得3分分 w结论：结论：w良好情绪良好情绪9分不良情绪。分不良情绪。w w 如果不良情绪持续下去将如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。绪的方法是很重要的。w 当你处在消极情绪状态下，消极当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活的情绪会减弱人的体力与精力，活动中容易感到劳累、精力不足、没动中容易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事容易冲动、不理智，常会做出遇事容易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。因此说，一些事后令自己后悔的事。因此说，消极情绪具有很大的危害性。消极情绪具有很大的危害性。美国生理学家爱尔玛的实验研究：美国生理学家爱尔玛的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：试管中，冷却后变成水发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。有乳白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。几分钟后大白鼠就死亡了。由此可见，人在生气时的生由此可见，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。因此为情绪压力就会损伤健康。因此为了身体健康，请尽量不要生气，了身体健康，请尽量不要生气，实在生气，也要学会克制、幽默、实在生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻和消除心宽容等消气艺术来减轻和消除心理压力。理压力。学会控制情绪学会控制情绪 学会自我调控是调节和缓解情绪最好学会自我调控是调节和缓解情绪最好的方法，它可以提高人们生活品质的能力，的方法，它可以提高人们生活品质的能力，提高工作效率，尤其提高心理弹性。世界提高工作效率，尤其提高心理弹性。世界上不管发生什么事，看你怎么去看待，怎上不管发生什么事，看你怎么去看待，怎么去面对，控制情绪就是要做到么去面对，控制情绪就是要做到“喜怒有常喜怒有常”和和“喜怒有度喜怒有度”。“喜怒有常喜怒有常”就是要符合常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。是人之常情。v 情绪的表达要控制在一定的程度情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到不能惊慌失措，做到“喜怒有度喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。绪的影响。v深呼吸法深呼吸法步骤：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止吐尽为止d.再重复三次以上。再重复三次以上。v 通过慢而深的呼吸方通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。绪逐渐稳定下来。危机危机:一是指突发事件。一是指突发事件。二是指人所处的紧急状态。二是指人所处的紧急状态。v心理危机心理危机:v 指心理状态的严重失调，心理指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。指发生心理障碍。v心理危机表现形式心理危机表现形式：v精神被物质所奴役精神被物质所奴役;v长期居留国外的长期居留国外的;v药物依赖药物依赖;v爱动物胜过一切爱动物胜过一切。危危机机感感越越强强，压压力力就就越越大。大。v心理压力缓解心理压力缓解压力：压力：当环境条件提出的要求超过你的当环境条件提出的要求超过你的能力时，你会感到紧张，这是对潜能力时，你会感到紧张，这是对潜在危险（身体、精神上）的意识和在危险（身体、精神上）的意识和怎么消除危险而产生的精神或生理怎么消除危险而产生的精神或生理的状况。的状况。v 我们可能为了工作有压力，我们可能为了工作有压力，也可能为了生活而有压力，为了也可能为了生活而有压力，为了感情而有压力。总之，压力来自感情而有压力。总之，压力来自方方面面。压力不是问题，关键方方面面。压力不是问题，关键是如何排解压力。是如何排解压力。v 面对压力，我们所能做面对压力，我们所能做的就是自我调节。的就是自我调节。如何减压如何减压?v预防和消除恐惧心理现象预防和消除恐惧心理现象 v心理状态的平衡与和谐心理状态的平衡与和谐1、要善于自控，情绪平和，、要善于自控，情绪平和，做到宠辱不惊。做到宠辱不惊。2、勇敢地面对挫折、困难、勇敢地面对挫折、困难、危险。危险。3、有信念才会成功！有信念才会成功！信念就是坚定的认知，是一信念就是坚定的认知，是一种需要，它激励人按照自己认为种需要，它激励人按照自己认为正确的观点、原则去行动，去实正确的观点、原则去行动，去实现目标的一种强大的内在力量。现目标的一种强大的内在力量。信念有坚定性和不可动摇性，信念有坚定性和不可动摇性，是认识、情感和意志的融合和统是认识、情感和意志的融合和统一。一。4、遇事看得开，随和宽容，待、遇事看得开，随和宽容，待人真诚，积极向上，性格开朗，人真诚，积极向上，性格开朗，富于幽默。富于幽默。5、懂得互助合作，懂得互助合作，有团队意识和精神。有团队意识和精神。天堂和地狱天堂和地狱6、善于共情。即、善于共情。即“善解人意善解人意”。懂得爱和被爱。懂得爱和被爱。v7、建立良好人际关系。、建立良好人际关系。提高社交商提高社交商 美国一所大学在研究诸多成功美国一所大学在研究诸多成功管理案例时发现，在一个人的智慧管理案例时发现，在一个人的智慧中，专门技术经验只占成功因素的中，专门技术经验只占成功因素的15%，而，而85%取决于有效的人际沟取决于有效的人际沟通。有效的人际沟通是释放和缓解通。有效的人际沟通是释放和缓解压力、增强自信心、营造良好的人压力、增强自信心、营造良好的人际关系、提高团队凝聚力的一条重际关系、提高团队凝聚力的一条重要途径。要途径。8、赞美和鼓励他人、赞美和鼓励他人 会使人身心愉快。会使人身心愉快。危机时刻变化角度积极看问题危机时刻变化角度积极看问题 人生在世，有许多规则与规人生在世，有许多规则与规章需要遵循，有许多人情世故需章需要遵循，有许多人情世故需要明白。很多时候，很无奈，但要明白。很多时候，很无奈，但终归有一条，无论何事，都要看终归有一条，无论何事，都要看你的心态。你的心态。心态决定生活，积极的心态心态决定生活，积极的心态创造美好生活。创造美好生活。有一句话说得好：有一句话说得好：积极的人像太阳，走到哪里积极的人像太阳，走到哪里哪里亮哪里亮;消极的人像月亮，初一十五消极的人像月亮，初一十五不一样。不一样。v 人们面对困境、情绪懊丧时，人们面对困境、情绪懊丧时，不妨从相反方向思考问题，这能不妨从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。沮丧，从不良情绪中解脱出来。雨伞的故事雨伞的故事 半瓶酒的故事半瓶酒的故事v 生活中难免会遇到很多事情，很多生活中难免会遇到很多事情，很多事情会对我们的情绪产生影响，我们有事情会对我们的情绪产生影响，我们有时会因为困难一筹莫展，甚至心灰意冷。时会因为困难一筹莫展，甚至心灰意冷。v 影响情绪的不是事件本身，而是我影响情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。们对事件的看法。v 如果学会转换角度看问题，在山重如果学会转换角度看问题，在山重水复疑无路之时，定能柳暗花明又一村。水复疑无路之时，定能柳暗花明又一村。美国成功学院对美国成功学院对1000名世界知名世界知名成功人士的研究结果表明：名成功人士的研究结果表明：积极的心态决定了成功的积极的心态决定了成功的85%。你用什么样的心态对待生活，生活你用什么样的心态对待生活，生活就是怎样对待你；就是怎样对待你；你用什么样的态度对待别人，你用什么样的态度对待别人，别人就用什么样的态度对待你。别人就用什么样的态度对待你。任务之前的心态决定了任务之前的心态决定了 最后有多大的成功。最后有多大的成功。消极心态为什么消极心态为什么使人不能成功？使人不能成功？书生的梦书生的梦穿蓑衣带斗笠；穿蓑衣带斗笠；在墙头上种菜；在墙头上种菜；和美女背对背裸体躺在床上。和美女背对背裸体躺在床上。v关键时刻，消极心态散布疑云迷雾，即关键时刻，消极心态散布疑云迷雾，即使出现机会也看不清，丧失机会。使出现机会也看不清，丧失机会。v消极心态者总是埋怨、责怪、指责别人，消极心态者总是埋怨、责怪、指责别人，找借口，推卸责任。因丧失责任感而摧找借口，推卸责任。因丧失责任感而摧毁自我信心看不到将来的希望，也就激毁自我信心看不到将来的希望，也就激发不出任何动力，使希望泯灭。发不出任何动力，使希望泯灭。v消极心态者不但想到世界最坏的一面，消极心态者不但想到世界最坏的一面，而且想到自己最坏的一面。而且想到自己最坏的一面。喜悦和痛苦的距离喜悦和痛苦的距离 消极者不敢祈求，成了自己潜能消极者不敢祈求，成了自己潜能最大的敌人，限制潜能发挥。最大的敌人，限制潜能发挥。消极心态消耗掉消极心态消耗掉90%的精力。的精力。消极者悲观失望，随波逐流，不消极者悲观失望，随波逐流，不能充分享受人生。能充分享受人生。v 因此，有什么样的心态，就因此，有什么样的心态，就有什么样的思维和行为，就有什有什么样的思维和行为，就有什么样的环境和世界，就有什么样么样的环境和世界，就有什么样的未来和人生。的未来和人生。如果你想改变你的世界，改变如果你想改变你的世界，改变你的生活，首先就应改变你自己。你的生活，首先就应改变你自己。如果你的心理态度是积极的，你的如果你的心理态度是积极的，你的生活也会是快乐的；如果你心理态生活也会是快乐的；如果你心理态度是消极的，那么，生活也会是忧度是消极的，那么，生活也会是忧伤的。伤的。马斯洛：马斯洛：实际上，我们绝大多实际上，我们绝大多数人都有可能比现实中的数人都有可能比现实中的自己更伟大。自己更伟大。决定绩效的决定绩效的20%决定绩效的决定绩效的80%巨大潜能巨大潜能 心理行为训练v每日晚睡觉时，在自己床上仰卧位，两脚与肩同宽，两上每日晚睡觉时，在自己床上仰卧位，两脚与肩同宽，两上肢自然放身体两侧，闭目愉悦暇想。肢自然放身体两侧，闭目愉悦暇想。v第一节：全身放松。顺序为头面、颈、胸背部、腹腰部、第一节：全身放松。顺序为头面、颈、胸背部、腹腰部、左上肢、左下肢、右下肢、右上肢顺序体验全身放松。左上肢、左下肢、右下肢、右上肢顺序体验全身放松。v第二节：四肢沉热。按上述顺序体验四肢沉重感，结束后第二节：四肢沉热。按上述顺序体验四肢沉重感，结束后再按上述顺序体验温热感。再按上述顺序体验温热感。v第三节：呼吸提肛。慢而深大腹式呼吸，先吸气至吸不进第三节：呼吸提肛。慢而深大腹式呼吸，先吸气至吸不进为止，屏住气至憋不住时，从口缓缓呼出至为止，屏住气至憋不住时，从口缓缓呼出至45气时，用气时，用力收缩肛门，反复做力收缩肛门，反复做37次。次。v第四节：额头凉爽。从额中点开始，体验凉爽舒适感觉，第四节：额头凉爽。从额中点开始，体验凉爽舒适感觉，并逐渐扩展至全头部。并逐渐扩展至全头部。v第五节：结束。将双手慢慢于脐部合十，并缓缓上举头顶，第五节：结束。将双手慢慢于脐部合十，并缓缓上举头顶，双手指交叉反掌后，下行至胸前，双手轻搓擦数次，并默双手指交叉反掌后，下行至胸前，双手轻搓擦数次，并默念愿望的锦言，如：念愿望的锦言，如：“我感觉非常好我感觉非常好”、“我一定能我一定能”等等等。完后可入睡。等。完后可入睡。v全程约全程约1520分钟。每晚睡前做一次，常年反复坚持。分钟。每晚睡前做一次，常年反复坚持。衷心祝福大家 身心健康 平安幸福