中小学教师心理健康讲座课件

1 1关关爱生命生命 心身健康心身健康主主办单位：湛江市教育工会位：湛江市教育工会协办单位：广位：广东医学院附属医院工会医学院附属医院工会1 1.关爱生命 心身健康主办单位：湛江市教育工会1.2 2放飞心灵 培育幸福做“爱自己”、“爱生活”、“爱工作”的人 广东医学院附属医院2 2.放飞心灵 培育幸福做“爱自己”、“爱生活”、“爱工作”3 3工作压力大家庭烦恼多 教师的双重压力”黄敏是小学教黄敏是小学教师，今年是她，今年是她师范院校范院校毕业后的第后的第12个年个年头，此前由于工，此前由于工作作压力太大，力太大，严重影响重影响 到生活，她几度想放弃到生活，她几度想放弃这个个职业。1、黄敏的工作生活、黄敏的工作生活 10天天还没放亮，黄敏就雷打不没放亮，黄敏就雷打不动地出地出门了，了，7：35赶到学校。赶到学校。7：50，她点完名，她点完名，让小小组长收作收作业；8：10-8：20是早是早读时间，作，作为语文老文老师，她要，她要组织孩子孩子们有感情地背有感情地背诵课文；文；课间操，她操，她组织学生学生们整整队，排排队下楼到操下楼到操场；接下来，她上；接下来，她上语文文课、批改作、批改作业、组织学生学生们读课外外书、评讲试卷；卷；18：00-20：00晚自晚自习辅导学生做作学生做作业；21：00，她回，她回到家吃完晚到家吃完晚饭，批改作文、下，批改作文、下载课件，件，还要制作第二天要制作第二天课件的件的PPT正常工作日里，黄敏要和学生共正常工作日里，黄敏要和学生共处六七个小六七个小时。孩子。孩子们的安全的安全问题、教、教育育问题、纪律律问题，事无巨，事无巨细她都要考她都要考虑周全。周全。“作作为班主任，我管的班主任，我管的学生接近学生接近60人，他人，他们都是个性都是个性鲜明的个体，在明的个体，在课堂上我堂上我盯着他着他们看，他看，他们也也许能能规规矩矩，但是矩矩，但是谁能保能保证课后后这60个学生没有一个出差个学生没有一个出差错呢？呢？而每次的小而每次的小测大考大考纵横横对比，自己的血比，自己的血压都会随着都会随着评比的次序升降。比的次序升降。”黄敏黄敏说起起这番番话来，来，简直直让人惊心人惊心动魄。魄。3 3.工作压力大家庭烦恼多 教师的双重压力”黄敏是小学教师，今年4 42、工作拖了家庭的后腿、工作拖了家庭的后腿校校际竞争激烈，考教分离，班争激烈，考教分离，班级人数多，每天一人数多，每天一睁眼分分眼分分钟都是都是压力。白天力。白天围着学生着学生转的她，回到家的她，回到家常常疲常常疲惫不堪。所以一到家就想清静，不不堪。所以一到家就想清静，不说话不思不思考。考。“对自己的学生，一个自己的学生，一个问题讲个三五遍，不懂个三五遍，不懂也只能耐心也只能耐心继续教，回到家如果遇上自己的孩子也教，回到家如果遇上自己的孩子也这样，哪有耐心和气力再去解，哪有耐心和气力再去解释，那火苗噌噌噌就，那火苗噌噌噌就上来了，忍不住就是一上来了，忍不住就是一顿训骂，久而久之母子关系，久而久之母子关系都弄僵了。都弄僵了。”对于孩子，黄敏充于孩子，黄敏充满了愧疚。了愧疚。时近期末，工作量近期末，工作量剧增，她每天回到家，常常三句增，她每天回到家，常常三句话说不到就要不到就要发火。后来索性关在房火。后来索性关在房间里改作里改作业、备课不跟家人交流，以避免矛盾的不跟家人交流，以避免矛盾的产生。黄敏常常生。黄敏常常拿着零食拿着零食边改改边吃。不到吃。不到3个月黄敏玲的体重便上升个月黄敏玲的体重便上升了近了近10公斤。她不公斤。她不仅感感觉工作效率低了很多，身体工作效率低了很多，身体素素质也下降了不少，也下降了不少，为此很是此很是烦恼。4 4.2、工作拖了家庭的后腿校际竞争激烈，考教分离，班级人数多，5 5社会现状焦虑的社会，焦虑的中国人现代教师面临的挑战5 5.社会现状焦虑的社会，焦虑的中国人5.6 6随着社会的发展和竞争的日趋加剧，教师在发展的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位，既是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的教师们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心我们，在特别的日子里举办这次心理健康分享活动，把特别在爱送给特别你。为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。6 6.随着社会的发展和竞争的日趋加剧，教师在发展的机遇面前也同时面7 7一、一、健康的概念健康的概念健康不健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状和社会上的完好状态或完全安宁或完全安宁。7 7.一、健康的概念7.8 8二、心理健康的标准（一）能正（一）能正视现实和自我和自我（二）智力正常（二）智力正常（三）人（三）人际关系和关系和谐（四）情（四）情绪健康健康（五）意志健全（五）意志健全（六）行（六）行为反反应适度适度（七）心理行（七）心理行为符合年符合年龄特征特征 8 8.二、心理健康的标准（一）能正视现实和自我8.9 9三、心理应激（一）概念：心理应激（俗称心理挫折或心理压力）指环境中各种心理因素作用于个体时所产生的非特异性反应。9 9.三、心理应激（一）概念：9.1010（二）心理挫折事件（心理应激源）配偶死亡（配偶死亡（100100）离婚（离婚（7575）坐牢（坐牢（6363）家庭成家庭成员丧亡（亡（6363）受受伤（5050）解雇（解雇（4747）丧友（友（4040）事故（事故（3535）1010.（二）心理挫折事件（心理应激源）配偶死亡（100）10.1111改行（改行（3636）天灾（天灾（3535）子女不孝（子女不孝（2929）婚姻婚姻纠纷（2929）失学（失学（3535）与上与上级矛盾（矛盾（2323）工作工作环境（境（2020）期望落空（期望落空（2020）1111.改行（36）11.1212婚姻家庭 6工作 4学习生活 1意外 4其他 11212.婚姻家庭 612.1313（三）心理挫折（三）心理挫折（应激）的意激）的意义 应激是一切生命为了生存和发展所必需的，具有保护性和适应性的防卫反应。具有提高准备状态，有利于机体的运动、战斗和逃跑。但如果应激反应的因素持续存在，过于强烈，时间过长，可导致疾病。尤为心理性障碍、心身疾病。应激或挫折能让人的能力和性格更加强大。1313.（三）心理挫折（应激）的意义13.1414应激相关疾病激相关疾病（Stress-related disorders）以下疾病均在不同程度上与心理应激相关，或为因果关系。急性与延迟性应激障碍抑郁症神经症（焦虑障碍、强迫障碍）心身疾病心理生理障碍：进食障碍、非器质性睡眠障碍 等酒精与药物依赖社会适应不良行为人格异常发展与人格障碍 1414.应激相关疾病（Stress-related disord1515教教师常常见的的压力疾患力疾患据统计，慢性疲劳综合症在教师中日渐增多，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率。1515.教师常见的压力疾患据统计，慢性疲劳综合症在教师中日渐增多，近1616四、教师的压力及应对1616.四、教师的压力及应对16.1717挑战1 1、工作、工作压力力 工作要求高、任工作要求高、任务时间紧、立功受、立功受奖少少2 2、人、人际关系关系 上下上下级、同事、家人关系中的困、同事、家人关系中的困扰3 3、个人、个人发展展 自我自我设计与各与各类关系中的阻碍因素关系中的阻碍因素4 4、灾、灾难性事件性事件 空空难、事故、自然灾害、事故、自然灾害1717.挑战1、工作压力 17.18181、来自教、来自教师职业本身的本身的压力力（为人师表？时刻处在社会和学生的监督之下？教学成绩、班级量化、各种考核等的排名？人际圈小？成就难得？）2、来自教学、来自教学竞争的争的压力力（学校的内部体制改革、落聘下岗？新课程改革、绩效考核的利益分配？评优晋级？）我我们教教师面面临的的压力力1818.1、来自教师职业本身的压力我们教师面临的压力18.19193、来自社会的、来自社会的压力力（家长们还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师？社会要求过高，对教师的期望值过大，教师难以达到？）4、来自自身家庭的、来自自身家庭的压力力（家庭和生活的牵挂：家属、孩子、房子）1919.3、来自社会的压力19.2020我我为什么不快什么不快乐？身体身体心灵心灵金金钱-压力！力！结果：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的！2020.我为什么不快乐？身体心灵金钱-压力！结果：自我是无2121识别我我们的的负面情面情绪种种压力问题会引起我们的负面情绪？2121.识别我们的负面情绪种种压力问题会引起我们的负面情绪？21.2222日常生活中日常生活中的的烦琐事情事情人人 际工工 作作家家 庭庭压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。2222.日常生活中的烦琐事情人 际工 作家 庭压力犹如你鞋子里的沙子2323恐惧恐惧仇恨仇恨愤怒怒报复复嫉妒嫉妒贪婪婪忧郁郁焦焦虑悲悲观无助无助无望无望悲哀悲哀压力力-带来什么来什么？2323.恐惧仇恨愤怒报复嫉妒贪婪忧郁焦虑悲观无助无望悲哀负面压力-2424压力出力出现的早期的早期-信号信号2424.压力出现的早期-信号24.2525全全身身疲倦疲倦下背痛下背痛头痛痛肩膀肩膀紧紧的的身体身体-信号信号2525.全身疲倦身体-信号25.2626生生气气情情绪多多变焦焦虑睡不睡不着着哭泣哭泣情情绪-信号信号2626.生气情绪-信号26.2727暴暴说话太快太快不能坐直不能坐直咬指甲咬指甲没没耐心耐心吃的更多吃的更多行行为-信号信号2727.暴行为-信号27.2828心理压力测试自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：l、经常患感冒，且不易治愈;2、常有手脚发冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感;5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘;6、肩部经常坚硬痒痛;7、背部和腰部经常疼痛;8、疲劳感经休息不易解除;9、时有心脏悸动现象;10、有胸痛情况发生;11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感;12、眼睛很容易疲劳;13、有鼻阻、鼻塞现象;14、有耳鸣现象;15、经常喉痛;2828.心理压力测试自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：22929 16、口腔内有破裂或溃烂情形发生;17、站立时有发晕情形;18、有头晕眼花情形发生;19、睡眠不好;20、睡觉时经常做梦;2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡;22、不能集中精力专心做事;23、早上经常有起不来倦怠感;24、稍微做一点事就马上感到很疲劳;25、有体重减轻现象;26、常感到吃下东西像沉积在胃里;27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲;28、与人交际应酬变得很不起劲;29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生;30、舌头上出现白苔结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微微紧张型型，需多加留意，注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重重紧张型，型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现适适应障碍障碍的问题，应高度重视。2929.29.3030教教师心理健康的自我保健心理健康的自我保健3030.教师心理健康的自我保健30.3131理解社会、理解家庭、理解工作了解社会（变革的社会）体制下了解工作（教师同职业）了解家庭认识自已3131.理解社会、理解家庭、理解工作了解社会（变革的社会）体制下313232认识自己自己3232.认识自己32.3333多重角色的责任父亲/母亲丈夫/妻子儿子/女儿教师在这些角色中我最重视哪个角色？哪个角色扮演的最好？一、我是谁？3333.多重角色的责任一、我是谁？33.3434二、了解自己我是什么样的人？“照镜原理”我的情绪是怎样的？有的优缺点。3434.二、了解自己我是什么样的人？“照镜原理”34.3535正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会追求的目标要与现实接轨（教育子女的例子）3535.正确定位追求目标客观了解自己，客观了解社会35.3636给快快乐留个位子！留个位子！调节心态改变认知3636.给快乐留个位子！调节心态改变认知36.3737每个事件都有多种解释 人人人人应当学会当学会 换个角度看个角度看问题3737.每个事件都有多种解释 37.38383838.38.3939 3939.39.4040 4040.40.4141 一分一分为二看二看问题全面全面地看：地看：“这方面不好，那方面好。方面不好，那方面好。”相相对地看：地看：“不好中有好；好中有不好。不好中有好；好中有不好。”发展展地看：地看：“现在不好，将来会好。在不好，将来会好。”4141.一分为二看问题全面地看：“这方面不好，那方面好。”相对地看4242有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。4242.有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。424343有只会看电视而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。4343.有只会看电视而不洗碗的青少年，43.4444我天天加班，那表示我有工作。4444.我天天加班，那表示我有工作。44.4545 一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。那表示我有拼命工作的能力。4545.一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。4646一年到头没机会休假，那表示工作离不开我。4646.一年到头没机会休假，那表示工作离不开我。46.4747 改改变认知：知：处理好三件事理好三件事 一件是自己的事：一件是自己的事：一件是自己的事：一件是自己的事：考不考学；考不考学；结不不结婚；要不要帮助人婚；要不要帮助人 一件是一件是一件是一件是别别人的事：人的事：人的事：人的事：小小张行行为懒散；老散；老陈对我不我不满；小王；小王对我我提供的帮助并不表示感激提供的帮助并不表示感激 一件是老天一件是老天一件是老天一件是老天爷爷的事：的事：的事：的事：会不会下雨、刮会不会下雨、刮风、地震、地震、闹灾灾4747.改变认知：处理好三件事 一件是自己的事：47.4848人的人的烦恼就是来自于：就是来自于：忘了自己的事，忘了自己的事，爱管管别人的事，人的事，担心老天担心老天爷的事的事 要要轻松自在其松自在其实很很简单：处理好自己的事，理好自己的事，少管少管别人的事，人的事，不操心老天不操心老天爷的事。的事。下次心情不好下次心情不好时，赶快，赶快问自己：自己：这件让人心烦的事到底是谁的事？4848.人的烦恼就是来自于：48.4949思维决定行动你不能.，但你可以.,你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！4949.思维决定行动你不能.，但你可以.5050感恩之心感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！感恩拌倒我的人，因为他强化了我的双腿！感恩鞭打我的人，因为他激发了我的斗志！感恩欺骗我的人，因为他增长了我的智慧！感恩抛弃我的人，因为他让我学会自立！感恩批评我的人，因为他让我成长！感恩爱我和我爱的人，因为这是我的本份！凡事感恩，学会感恩，感恩一切使我成长的人 5050.感恩之心感恩伤害我的人，因为他磨练了我的意志！50.5151管理情绪5151.管理情绪51.5252 当我当我们遇到不高遇到不高兴、不愉快、不愉快、不不顺心的事心的事时，怎，怎样才能使自己有才能使自己有个个-好心情？好心情？请请按按动动快快乐乐按按钮钮5252.当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自5353心情一亮的心情一亮的 个个按钮3助人助人6不苛求完美不苛求完美7有氧运有氧运动深呼吸深呼吸12笑一笑笑一笑4想象放松想象放松9听音听音乐10晒太阳、理晒太阳、理发5宣泄宣泄8发展展兴趣与趣与爱好好5353.心情一亮的 个10按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深5454深呼吸深呼吸15454.深呼吸154.5555第一步：微第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数双目吸气，气沉丹田心里默数 （1、2、3、4）体会腹部膨起感）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8 9、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼气，心里默数（第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）呼气的呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感候要注意体会全身放松的舒服感觉。注意：整个呼吸注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气程是鼻吸口呼，吸气时下下颌内收。呼气内收。呼气时头 稍后仰。稍后仰。深呼吸放松法深呼吸放松法5555.第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数 深呼吸放松法55.5656深呼吸五步法第三步，第三步，停停顿5-85-8秒秒钟 第四步第四步，慢呼气慢呼气 第五步第五步，积极的自我暗示极的自我暗示第一步，第一步，想象想象优美美环境境第二步，第二步，慢吸气慢吸气5656.深呼吸五步法第三步，停顿5-8秒钟 第四步，慢呼气 第五步，57572笑一笑笑一笑5757.2笑一笑57.58583助人助人积极心理学家研究极心理学家研究发现：做善事可以：做善事可以提高幸福感，增其提高幸福感，增其自信和自我效能。自信和自我效能。5858.3助人积极心理学家研究发现：做善事可以提高幸福感，增其自信和59594宣泄宣泄 以以不影响他人、不伤害自己为原则w写出来（纸上，写完撕碎扔掉）w哭出来（男儿有泪也要弹）w喊出来（注意环境、场合）w说出来(电话、聊天等)w唱出来（大声唱歌）5959.4宣泄 以不影响他人、写出来（纸上，写完撕碎扔掉）5960605想象性放松想象性放松6060.5想象性放松60.6161想象性放松想象性放松 通通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。首先要找一个比首先要找一个比较安静的地方。安静的地方。放松，微放松，微闭双眼。双眼。在在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，面，感受它，渐渐地把思地把思维从从压力和力和烦恼中中解放出来。解放出来。让思思维与画面融与画面融汇一体，使精神一体，使精神与画面的安宁与画面的安宁变得一致，得一致，这样就感就感觉轻松多松多了。了。6161.想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。61.62626262.62.63636不苛求完美不苛求完美66363.6不苛求完美663.6464第一种是要求自我型，他们竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法达到这些标准时，往往会过度自责、变得抑郁；第二种是要求他人型，他们总希望别人把事情做得尽善尽美，常把人际关系搞得很糟；第三种是被人要求型，他们之所以不顾一切追求完美，是因为深信其他人对他们寄予厚望，如果达不到这种期望，容易产生自杀念头或出现饮食失调问题。强迫性人格(obsessive-compulsivepersonality)是一种人格障碍的一种，由于个人内心深处存在的不安全感而导致的怀疑和过分谨慎。表现为事事要求十全十美，但又缺乏信心导致反复核对，过分焦虑，有注意行为细节的表现。完美主完美主义者与者与强迫型人格迫型人格6464.第一种是要求自我型，他们竭尽全力达到自己设定的高标准，当无法65657有氧运有氧运动7有氧运有氧运动能能够释放肌肉中的放肌肉中的紧张能量能量6565.7有氧运动7有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量65.66668发展展兴趣与趣与爱好好6666.8发展兴趣与爱好66.67679听音听音乐，品，品书籍籍提升自已内在修养提升自已内在修养6767.9听音乐，品书籍67.686810晒太阳，理晒太阳，理发，洗澡，洗澡6868.10晒太阳，理发，洗澡68.6969行动行为6969.行动行为69.70707070.顺其自然，为所当为！70.7171西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱 的职业，那么你就没有一天是在工作。那是 在干什么呢？是在享受！快乐工作，享受生活，应成为我们的生活态 度。7171.71.7272 从今天起从今天起做个做个爱自己的人！享受生活与自己的人！享受生活与工作！工作！活得明白活得开心！7272.从今天起活得明73737373.谢谢大家！73.7474互动提问7474.互动提问74.