教师心理健康讲座校长培训课件

关注教师心理健康，关注教师心理健康，调适教师心理压力调适教师心理压力主讲人：田芙蓉关注教师心理健康，调标题栏教师压力来源教师压力来源213如何如何调适压力，调适压力，维护心理健康维护心理健康4教师心理健康的意义教师心理健康的意义压力会对教师产生哪些危害压力会对教师产生哪些危害标题栏教师压力来源213如何调适压力，维护心理健康4教师心理2 6月月4日，人民网海南视窗独家报道了日，人民网海南视窗独家报道了三亚一三亚一中学女老师宿舍自杀遗书称中学女老师宿舍自杀遗书称“累垮了累垮了”一事。一事。6月4日，人民网海南视窗独家报道了三亚一中3案例一一位中年女教师因多年从事教学，教学任务繁重，压力大，加上学校教学条件差强人意，不仅患有小腿静脉屈张，还患有神经性皮肤过敏和呼吸道疾病，心理原因造成的易紧张，失眠，晕眩等问题严重困扰了她的健康和教学质量。案例一一位中年女教师因多年从事教学，教学任务繁重，压力大，加4案例三初中教师张某，平时工作很要强，在单位的工作也很出色，受到领导和同事的好评。由于工作压力大、厌世，便用抹布堵住亲生儿子的嘴，令其窒息死亡后，自己服毒自杀。案例三初中教师张某，平时工作很要强，在单位的工作也很出色，受5 国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为寿命仅为58岁，低于全国平均寿命岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院岁左右。上海社科院社社会科学报会科学报公布了跟踪近公布了跟踪近10年的年的“知识分子健康调查知识分子健康调查”结果，北结果，北京知识分子的寿命从京知识分子的寿命从10年前的年前的5859岁降至调查时的岁降至调查时的53至至54岁岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近岁低近20岁。岁。而在上海地区，而在上海地区，1994年调查的科技人员平均死亡年龄为年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁，岁，较全市职业人群早逝较全市职业人群早逝3.26岁，其中岁，其中15.6%发生在发生在3554岁的早岁的早逝年龄段。中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的逝年龄段。中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。今年春节前短短两倍。今年春节前短短4天，清华大学相继有两位年龄不到天，清华大学相继有两位年龄不到45岁岁的教师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时的教师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅年仅32岁。岁。重要原因：工作负担重，竞争压力大，长期处于应激状态。重要原因：工作负担重，竞争压力大，长期处于应激状态。教师心理健康讲座校长培训课件6心理健康的意义心理健康的意义1、教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础2、教师的心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量。心理健康的意义1、教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基7教师工作压力以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。教师工作压力以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映8令人深思的数据触目惊心的案例为什么会这样为什么会这样?令人深思的数据为什么会这样?9教师的心理压力来自何处?请听来自校园的调查教师的心理压力来自何处?10健康批评赞赏工作信仰家庭婚姻理想期望教师的压力来源教师的压力来源人际关系自我期望外界要求健康批评赞赏工作信仰家庭婚姻理想期望教师的压力来源人际关系自11角色模糊角色模糊人际应激人际应激职业发展职业发展家庭与工作家庭与工作技术应激技术应激工作工作环境环境噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤社会社会社会、科技的飞速发展社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展剥夺个性的发展自我期望值过高自我期望值过高 教师本身的人格教师本身的人格缺陷缺陷思考问题的方式思考问题的方式和角度不正确和角度不正确 教师本身教师本身缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同解决问缺乏共同解决问题的能力题的能力家庭家庭21世纪压力时代角色模糊工作环境噪音污染社会社会、科技的12教师心理健康讲座校长培训课件132024/6/1714三、压力会对教师产生哪些危害？三、压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候有压力的时候你有什么反应？你有什么反应？三、压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候你有什么反应？142024/6/1715生理变化生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题皮肤问题 肌肉紧张肌肉紧张、背痛、背痛血压血压(血糖血糖)升高升高 睡眠失调睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠疲劳感、全身无力、倦怠生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大152024/6/1716行为变化行为变化作息不正常作息不正常药物滥用药物滥用饮食失调饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）有食欲）烟酒过量烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降甚至产生许多危险、意工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件外事件社会退缩、故意旷职、精神恍惚社会退缩、故意旷职、精神恍惚行为变化作息不正常162024/6/1717认知变化认知变化注意力难以集中注意力难以集中 记忆力衰退记忆力衰退、健忘、丢三落四、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信丧失自信 夸大的压力感夸大的压力感认知变化注意力难以集中 172024/6/1718情绪变化情绪变化焦虑、紧张焦虑、紧张抑郁抑郁、缺乏生活情趣、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落沮丧、情绪低落 无助感无助感 情绪的波动情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火妙地发火 情绪变化焦虑、紧张182024/6/1719压力的危害压力的危害长期忍受精神压力，生病概率会增加长期忍受精神压力，生病概率会增加3535倍倍,积劳成疾引发旧病积劳成疾引发旧病的门诊病人自诉有压力问题。的门诊病人自诉有压力问题。的成人有由压力引起的健康问题。的成人有由压力引起的健康问题。压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。压力已被列为工作中的危险因素之一。压力已被列为工作中的危险因素之一。扭曲价值观扭曲价值观扭曲人格扭曲人格压力的危害长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍,192024/6/1720人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷202024/6/1721调适压力调适压力的的途径途径校长与校长与教育行政教育行政的协助的协助专家处专家处理理社会支持社会支持系统系统四、如何四、如何调适压力，调适压力，维护心理健康？维护心理健康？提高自我调节的能力调适压力的校长与专家处理社会支持四、如何调适压力，维护心理健212024/6/1722心理健康应主要靠自己来维护。心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到一切外部的帮助只能是起到“助助人自助人自助”的作用，都只能通过个的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作人的吸收、内化才能真正发挥作用。用。（一）如何增强自我调节的能力？（一）如何增强自我调节的能力？心理健康应主要靠自己来维护。（一）如何增强自我调节的能力？222024/6/1723你改变不了事实，但你可以改变态度；232024/6/17241 1、认知调节认知调节减压的前提减压的前提调节对自我的认识调节对自我的认识自我概念水平偏低自我概念水平偏低过分关注自我形象及自我身份过分关注自我形象及自我身份1、认知调节减压的前提调节对自我的认识242024/6/1725后退一点后退一点人生需要减法，降低目标人生需要减法，降低目标学会放弃学会放弃取与舍的选择取与舍的选择“失之东隅，收之桑榆失之东隅，收之桑榆”后退一点人生需要减法，降低目标252024/6/1726第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。第二，建立合理的、客观的自我期望值 第三，增强自信，提高自我教学效能感。第四，调整认知，接纳各种“不完美”。第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。262024/6/17272、情绪调节、情绪调节情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。2、情绪调节情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是272024/6/1728为什么要进行情绪调节？为什么要进行情绪调节？不好中有好 这方面不好那方面好现在不好将来好为什么要进行情绪调节？不好中有好 282024/6/1729教师心理健康讲座校长培训课件292024/6/1730不错的人生观分享不错的人生观分享虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎；我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。不错的人生观分享虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清302024/6/1731不错的人生观分享不错的人生观分享虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，失业的人好多好多。不错的人生观分享虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要312024/6/1732不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐322024/6/1733（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论332024/6/1734所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）所有的不合理信念概括起来都有三个特征：342024/6/1735黄帝内经黄帝内经“百病生于气百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。五脏：五脏：过喜则伤心，过喜则伤心，过怒则伤肝，过怒则伤肝，过思则伤脾，过思则伤脾，过忧则伤肺，过忧则伤肺，过恐则伤肾。过恐则伤肾。黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”352024/6/1736如何进行情绪调节？如何进行情绪调节？及时宣泄及时宣泄不良情绪不良情绪“出气果，发泄球出气果，发泄球”学会放松学会放松聆听音乐，聆听音乐，唱你最喜欢的歌唱你最喜欢的歌调换环境，休假旅游调换环境，休假旅游运动调节运动调节自我安慰自我安慰:争取不到的就说它不好争取不到的就说它不好 （酸葡萄心理）（酸葡萄心理）摆脱不掉的就说它好摆脱不掉的就说它好如何进行情绪调节？及时宣泄不良情绪“出气果，发泄球”362024/6/1737教师心理健康讲座校长培训课件372024/6/1738学会赞美他人3、人际关系调节、人际关系调节学会赞美他人3、人际关系调节382024/6/1739常和别人保持合作,并从中获得乐趣3、人际关系调节、人际关系调节常和别人保持合作,并从中获得乐趣3、人际关系调节392024/6/17403、人际关系调节、人际关系调节学会宽恕他人3、人际关系调节学会宽恕他人402024/6/17413、人际关系调节学会和各种人愉快的相处3、人际关系调节学会和各种人愉快的相处412024/6/17423、人际关系调节学会和别人一块分享喜悦3、人际关系调节学会和别人一块分享喜悦422024/6/17434 4、减低学习、工作上的压力、减低学习、工作上的压力1 1）、检讨自己的能力）、检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 4、减低学习、工作上的压力1）、检讨自己的能力432024/6/17444 4、减低学习、工作上的压力、减低学习、工作上的压力2）、加强时间管理当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。4、减低学习、工作上的压力2）、加强时间管理442024/6/1745作好作好时间管理管理应是一件是一件 降低降低压力的好方法力的好方法作好时间管理应是一件 降低压力的452024/6/1746正确行事的次序 紧紧 迫迫 不不紧紧迫迫 的的 事事 的的 事事 重重 要要 的的 事事 不重要不重要 的的 事事正确行事的次序 紧 迫 462024/6/17474 4、减低学习、工作上的压力、减低学习、工作上的压力3 3）、学习拒绝）、学习拒绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容被分割4、减低学习、工作上的压力472024/6/1748（二）构建学校的心理支持系统（二）构建学校的心理支持系统1 1、校长要有关心教师心理健康的意识、校长要有关心教师心理健康的意识2 2、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制询与压力辅导，建立有效的支援机制3 3、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助富有针对性的帮助4 4、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系争机制，建立科学的教师绩效评价体系（二）构建学校的心理支持系统1、校长要有关心教师心理健康的意482024/6/1749特别需要关注的教师特别需要关注的教师：1、有明显的外部精神刺激事件的人、有明显的外部精神刺激事件的人2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者、情绪低落、悲观抑郁、自卑者3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺 乏温暖关爱者乏温暖关爱者5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者6、谈论自杀，有自杀暗示者、谈论自杀，有自杀暗示者特别需要关注的教师：1、有明显的外部精神刺激事件的人492024/6/1750朋友相助朋友相助（三）、获得社会支持（三）、获得社会支持 社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的得的心理心理支持。支持。社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲亲属，属，其次为朋友，同事及社会组织。其次为朋友，同事及社会组织。亲情沟通亲情沟通朋友相助朋友相助朋友相助（三）、获得社会支持 社会支持是指一个人通502024/6/1751（四）、专家处理（四）、专家处理51愿你拥有一个健康、美丽人生！52教师心理健康讲座校长培训课件53