拖延心理学课件

感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！拖延心理学此PPT下载后可自行编辑修改拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。拖延心理学此PPT下载后可自行编辑修改拖延和等待，是这个世界1感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！你是哪种拖延Style?01020304拖延是什么?天生拖延症?拖延大作战！目目 录CONTENTS你是哪种拖延Style?01020304拖延是什么?天生拖延2你是哪种拖延Style?PART1心理咨询你是哪种拖延Style?PART1心理咨询3你 是 哪 种 拖 延你 是 哪 种 拖 延Style?Style?不清不楚没有目标不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白你是哪种拖延Style?白板不清不楚不了解自己，也不知道自己4你 是 哪 种 拖 延你 是 哪 种 拖 延Style?Style?最后关头拯救世界拖延制造最后关头大难临头的局面希望能扮演转危为安的英雄角色让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同你是哪种拖延Style?超人最后关头拖延制造最后关头大难临头5你 是 哪 种 拖 延你 是 哪 种 拖 延Style?Style?无所不知了解万事拖延制造最后关头大难临头的局面希望能扮演转危为安的英雄角色让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同你是哪种拖延Style?万事通无所不知拖延制造最后关头大难临6你 是 哪 种 拖 延你 是 哪 种 拖 延Style?Style?帮助他人失去自己把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要你是哪种拖延Style?圣人帮助他人把照顾好别人作为自己生活7你 是 哪 种 拖 延你 是 哪 种 拖 延Style?Style?拖延经历作为笑料拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣你是哪种拖延Style?小丑拖延经历拿最近赶时间的戏剧性经历8拖延是什么?PART2心理咨询拖延是什么?PART2心理咨询9PART1心理咨询拖延是什么?PART1心理咨询拖延是什么?10拖延是什么拖延是什么?拖延会让你感到烦恼和痛苦推迟那些我们知道最终无法避免的事拖延是什么?拖延会让你感到烦恼和痛苦推迟那些我们知道最终无法11拖延是什么拖延是什么?（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。拖延是什么?拖延症（procrastinati12拖延是什么拖延是什么?严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。拖延是什么?严重的拖延症会对个体的身心健康带来消13拖延是什么拖延是什么?懊悔：我应该早点开始我可以做任何事，除了这件感到内疚，我无法享受任何事情逃避，我希望没人发现背水一战 彻底放弃拖延是什么?懊悔：我应该早点开始背水一战14PART1心理咨询天生拖延症?PART1心理咨询天生拖延症?15天生拖延症天生拖延症?但一些生物上的因素会导致拖延世界上并不存在拖延基因对恐惧的防卫心理机制注意力缺失紊乱症抑郁症的倾向于变种焦虑症天生拖延症?但一些生物上的因素会导致拖延世界上并不存在拖延基16天生拖延症天生拖延症?拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪感知碰触感：400500毫秒感知恐惧：14毫秒天生拖延症?拖延逃避的不是某个任务感知碰触感：40050017天生拖延症天生拖延症?：注意力分散冲动躁动不安不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注天生拖延症?核心症状：不是普通的注意力分散18PART1心理咨询拖 延 大 作 战！PART1心理咨询拖延大作战！19拖延大作战！拖延大作战！恐惧失败拖延大作战！恐惧失败20拖延大作战！拖延大作战！提醒自己：用拖延换取的内心舒适边界不能解决人际关系中的根本问题良好的关系：依赖和独立之间的平衡面对并解决彼此的分歧让心灵获得成长的机会拖延大作战！怎么破？提醒自己：21拖延大作战！拖延大作战！把建立一个比较现实的、能够达成的同时容易衡量的目标再把目标分成几个易操作的小目标每一个小单元都能短时间完成它拖延大作战！对成功所需能力把建立一个比较现实的、能够达成的22拖延大作战！拖延大作战！通过运动来放松大脑“神圣停顿”：当你感到恐惧和自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体感觉拖延大作战！无法自我约束通过运动来放松大脑23拖延大作战！拖延大作战！考虑和判断时间学会接受和拒绝利用身体来减压动起来！拖延大作战！考虑和判断时间学会接受和拒绝利用身体来减压动起来24感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！感谢观看感谢观看25挑战职场拖延症C h a l l e n g e w o r k p l a c e p r o c r a s t i n a t i o n挑战职场拖延症Challenge workplace pro26目录/Contents什么是拖延症拖延症产生的原因拖延症的危害对何对抗拖延症目录/Contents什么是拖延症拖延症拖延症的危害对何对抗27什么是拖延症W h a t i s p r o c r a s t i n a t i o n什么是拖延症What is procrastination28我有拖延症吗？下面的问题选“是”得1分，选“否”不得分。我有拖延症吗？下面的问题选“是”得1分，选“否”不得分。29拖延症小测试不到最后期限不交活上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作没工作计划，不懂时间管理“伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班拖延症小测试不到最后期限不交活上班时间在网上瞎逛，快到下班才30拖延症小测试自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食懒散，日复一日，总想着明天再做拖延症小测试自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工当同事或上司询31拖延症小测试做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做常因时间紧迫草草交差，结果被同事或老板责怪总是认为时间还有，用不着着急拖延症小测试做事时冒出各种理由：先做别的事，这个稍后处理问题32拖延症小测试厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了从不主动汇报工作团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作拖延症小测试厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足习以为常了 从不33测试结果1分4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣测试结果1分4分 轻度拖延5分11分 中度拖延12分134什么是拖延症？拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。什么是拖延症？拖延症（Procrastination）：不能35拖延症从根本上说是复杂的心理问题不是智力问题不是道德问题不是时间管理问题拖延症从根本上说是复杂的心理问题不是智力问题不是道德问题不是36若干年前，美国经济学家乔治阿克洛夫（GeorgeAkerlof）碰到了一个简单的任务：将一箱衣服从他所居住的印度邮递至美国。这些衣服是他的一个朋友兼同事来看过他之后落下的，所以阿克洛夫急着想将它们把它送回去。但是有一个问题：印度的官僚体系和阿克洛夫自己称作“我在这些事情上的无能”使之成为一件麻烦事确实，他估计这将会占去一整个工作日的时间，于是他一周又一周地推迟处理这件事情。这样一直持续了八个月之久连诺贝尔经济学奖得主都会拖延！小故事 若干年前，美国经济学家乔治阿克洛夫（George 37美国薪水网的调查显示：美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20%的工作时间。而在实际生活中，几乎所有的人都有拖延症，只是分布的领域不同，工作、家庭、家务等等。美国薪水网的调查显示：美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20拖延症产生原因P r o c r a s t i n a t i o n i s t h e c a u s e拖延症产生原因Procrastination is the 39你中枪了吗？赶在截止日期前完成任务不能完成计划好的事情熬夜完成作业和复习考试一再推迟节食减肥计划迟迟未向女神表白你中枪了吗？赶在截止日期前完成任务不能完成计划好的事情熬夜完40你可能是这么想的：除了这件事情，我什么都愿意做。任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动其实我忙地要死面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的：除了这件事情，任务明确，时间充裕。但是我避41感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！拖延症的类型期限拖延这种拖延是有最后期限的，而且都和某种规则有关。如：与工作相关。个人事务拖延习惯性地推迟你早该进行的活动。如：发誓多看看课外书籍。简单拖延任务不顺手或者感觉不愉快时，抗拒、退缩的反应。拖延症的类型期限拖延这种拖延是有最后期限的，而且都和某种规则42感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！拖延症的类型包含多重因素的拖延伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等因素的拖延行为。比如：做事不愿有一丝瑕疵且喜欢独立思考。虽然准备充足，但过于追求完美，会在一件事上拖沓很久拖延症的类型包含多重因素的拖延伴随着诸如“自我怀疑”或“完美43浅层原因太耗时太难没有相关知识技能害怕被人知道自己做的不好拖延症产生的原因浅层太耗时拖延症产生的原因44完美主义所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行拖延症产生的原因深层原因抵制与敌意这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业容易颓废任务太难了，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是明天到了，又继续往后推自我贬低如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低完美主义所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿45拖延症的危害T h e d a n g e r s o f p r o c r a s t i n a t i o n拖延症的危害The dangers of procrasti46拖延症的危害外在后果内在后果生活和事业内心的煎熬拖延症的危害外在后果内在后果生活和事业内心的煎熬47拖延症的外在后果没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款金钱损失迟迟不为考试复习，裸考没过学业挫折没有提前收拾好行李，错过火车耽误行程一直没联系老友，关系变得疏远失去朋友不能按时赴约信誉度下降错过征文比赛，因为迟迟不动笔丧失机遇减肥计划没有真正开始，从微胖变肥胖健康损失类似的情况，不胜枚举。拖延症的外在后果没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款金钱损失48挫败和后悔我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。拖延症的内在后果自我谴责绝望恼怒我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人。我有毛病，不配拥有成功。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。挫败我就是一个失败者。拖延症的内在后果自我谴责绝望恼怒我本有49对何对抗拖延症H o w t o f i g h t p r o c r a s t i n a t i o n对何对抗拖延症How to fight procrastin50如何对抗拖延症认知方法磨亮自我觉察，改变拖延思维教你看清拖延行为是如何运作的，以及怎样改变拖延思维。情绪方法建立对不愉快任务的忍耐力建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行行为方法坚持到底，攻克拖延确定你的方法，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就取得成功。如何对抗拖延症认知方法磨亮自我觉察，改变拖延思维情绪方法建立51觉察将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清晰化，得知能为减少拖延能做的事情调节在拖延和立即行动的观点中，推迟看似充满希望但实际上却大相径庭。并不是真的能在压力下干得更好，只是压力下更容易开始而已整理好你的思路行为对想法和主义进行积极测试，看看带来的成效以及观念和情绪的转变。一步步检测到不切实际的想法。接纳自己接纳真正的自己，而不是用理想的自己来责备、怀疑原来的自己。认识到拖延，希望现在能开始改变了，只和现实的自己比较自我实现问自己人生的某个时期和领域哪些有效的思想和行为，可以有效地运用去克服拖延；组织和调节思想和行为，能否让你最大限度地完成任务认知方法觉察将视角从自我倾注扭转为自我观察。让自己的目标清晰化，得知52感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！自设障碍与拖延心理学家EdwinJones与StevenBerglas创造的词，它描述了一种认知过程，这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者目标时帮助你提高自尊心。如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是，基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。自设障碍与拖延心理学家EdwinJones与Steven53感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！自设障碍与拖延自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人失望，避免被否定（出于对评价的焦虑），是一种维护形象，逃避或者疏导紧张状态的权宜之计。如何破解“自设障碍”：1.迈出第一步：千里之行始于足下。2.摆脱“拖延思维”：监视自己的念头；识别分心心理；对分心心理发起质问；强迫自己去坚持原计划。自设障碍与拖延自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人失望54情绪方法f终结拖延症，需要建立弹性和任性，也就是“情绪肌肉”。它需要我们以积极的情绪能力为基础建立对不愉快任务的忍耐力。1通过接纳培养耐力。培养接纳负面评价的能力2对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战3追求卓越，实现和发挥你的最佳才能情绪方法f终结拖延症，需要建立弹性和任性，也就是“情绪肌肉”55情绪七原则自我接纳接纳自我，不向不良情绪屈服言行一致将切实思考和自我调整结合，达到目标遏制分心遏制分心的冲动持续推进踏上更具战果的征途，训练出情绪肌肉自我激励保持积极的聚焦方式，激励精神动力状态快速行动向丰硕的成果前进可操作性运作相应机制，保持长远眼光，关注长期回报情绪的七原则情绪自我接纳言行一致遏制分心持续推进自我激励快速行动可操作性56行为方法1掌控情绪化的决策过程2减少不必要的压力3培养对抗挫能力的耐受力4制定计划目标，取得进展行为方法1掌控情绪化的决策过程2减少不必要的压力3培养对抗挫57压力当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之后，身体会回复平衡。但是，过多的压力会导致激素迅速消失，对身体不再有保护作用。持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。压力 当你感到压力时，通常大脑会控制自主神经系统58从压力的拖延中释放自己的六步骤1建立一个明确的目标，以及具体的步骤2确定一个领导者，朝着共同目标前进3始终聚焦于最初目标，努力寻找或者利用机会4与时俱进，利用不断变化的信息，协调资源分配5鼓励交流认真倾听搜集集体的智慧，但保留决策权6分期、调整进度，保持持久的行动力从压力的拖延中释放自己的六步骤1建立一个明确的目标，以及具体59感谢您下载包图网平台上提供的PPT作品，为了您和包图网以及原创作者的利益，请勿复制、传播、销售，否则将承担法律责任！包图网将对作品进行维权，按照传播下载次数进行十倍的索取赔偿！控制挫折低耐受性拖延挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适感觉的敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、“我受不了”放大而变得更加严重。这种把压力放大的思维方式，极有可能导致拖延。挫折耐受力训练缓解压力和拖延1.锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；2.将心灵从不断的压力情绪中解放出来。摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折低耐受力的对话；3.改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不去盲目追求某个东西。控制挫折挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖延情况的压力60如何对抗拖延症一个靠谱的计划正确认识和利用时间学会“拒绝”和“接受”如何对抗拖延症一个靠谱的计划正确认识和利用时间学会“拒绝”和61一个靠谱的计划一个靠谱的计划62靠谱计划三要素第一：可观察性我要上头条我要写新歌我要过上幸福生活喂马，劈柴，周游世界靠谱计划三要素第一：可观察性我要上头条我要写新歌我要过上幸福63靠谱计划三要素第二：分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺靠谱计划三要素第二：分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就64靠谱计划三要素第三：最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。爬楼梯上五楼吃一个苹果购置新文具晚餐后散步靠谱计划三要素第三：最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和65值得注意的细节创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。值得注意的细节创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别66正确认识和利用时间正确认识67练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间？爬一层楼梯要多少时间？早起化妆要多少时间？开车到公司要多少时间？练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间？爬一68学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时在公交车上睡觉前学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时在公交车上睡觉前69找出你的最佳时间培养你的最佳时间找出你的最佳时间培养你的最佳时间70享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！看剧时间发呆时间聊天时间小说时间享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活71学会拒绝和接受学会72学会拒绝对不必要的事情说不完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果不我就不能学会拒绝对不必要的事情说不完美主义者：过度追求完美，导致效率73学会拒绝对不合适你的人说不长期处于负面情绪的人热衷倾诉心事的人游手好闲者学会拒绝对不合适你的人说不长期处于负面情绪的人热衷倾诉心事的74接受帮助接受他人监督做一个公开的承诺我要做瘦子！我要学英语！我要找工作！接受帮助接受他人监督做一个公开的承诺我要做瘦子！我要学英75接受帮助当你遇到困难的时候，请寻求帮助。接受帮助当你遇到困难的时候，76谢谢聆听T h a n k s f o r l i s t e n i n g谢谢聆听Thanks for listening77