大学生情绪管理课件

大学生大学生情绪管理情绪管理大学生123本节课要讲的内容。本节课要讲的内容。情绪的概述情绪的概述情绪的理论情绪的理论调节情绪的方法调节情绪的方法123本节课要讲的内容。情绪的概述情绪的理论调节情绪的方 指人们对指人们对客观事物客观事物能否满足能否满足自己需要自己需要的一种主观体验以及所的一种主观体验以及所生的身心激动状态生的身心激动状态。一、情绪的概念一、情绪的概念 情绪：情绪：一、情绪的概念1 情绪：情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的性质。人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯性质。人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯定性质的体验，如喜悦、快乐、热爱等；定性质的体验，如喜悦、快乐、热爱等；反之，人的需要如果没有反之，人的需要如果没有得到满足，则会产生否定得到满足，则会产生否定性质的体验，如愤怒、悲性质的体验，如愤怒、悲伤、憎恨等。伤、憎恨等。二、情绪的性质二、情绪的性质 情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的大学生情绪管理课件 不良情绪是指一个人对客观不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的刺激进行反映之后所产生的过度体验。过度体验。不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体 良好的情绪状态一般来说主要良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境，与表现在有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度理智和意志相联系的激情和适度的应激。的应激。大学生良好的情绪主要表现：大学生良好的情绪主要表现：具有真实的自信、具有真实的自信、热情乐观，热情乐观，并保持适度焦虑。并保持适度焦虑。良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境三、情绪的构成三、情绪的构成v心灵的感受心灵的感受主观体验主观体验v情绪的镜像情绪的镜像表情表情面部表情面部表情姿态表情姿态表情言语表情言语表情“lie to me”lie to me”片断片断v躯体的动员躯体的动员生理唤醒生理唤醒三、情绪的构成心灵的感受主观体验大学生情绪管理课件四、情绪的内部解释四、情绪的内部解释愤怒对我的贬低愤怒对我的贬低 悲伤不可挽回的丧失悲伤不可挽回的丧失焦虑不确定的危险焦虑不确定的危险恐惧直接真实的危险恐惧直接真实的危险内疚道德上的违反内疚道德上的违反四、情绪的内部解释愤怒对我的贬低 你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？（A）（B）（C）情绪与行为的关系情绪与行为的关系 你认为情绪和行为结果（A）（B）（C）情绪与行为的ABC发言被嘲笑发言被嘲笑 如果有人批评我，这如果有人批评我，这就意味着我失败了。就意味着我失败了。为了避免失败，我要为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不谁都有可能失败。这不是耻辱，是耻辱，甚至可以，甚至可以说是成功的奠基石。失说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。一次我会做得完善。下次不敢发言 下次继续学会提高自己ABC发言被嘲笑发言被嘲笑 如果有人批评我，这就意味着我高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你这个人真好呀！你这个人真好呀！高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个合理情绪疗法 艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。理障碍。合合理理情情绪绪疗疗法法合理情绪疗法 艾利斯认为：人们大部分的情绪困v 一是绝对化的要求一是绝对化的要求 v 如：我必须表现优秀如：我必须表现优秀、别人、别人必须处事公正必须处事公正、生活必须完、生活必须完v 美无缺美无缺 v 二是过分概括化的倾向二是过分概括化的倾向 v 三是糟糕至极的评价三是糟糕至极的评价 不合理信念不合理信念不合理信念非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 凡事从一个极端走向另凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。完美，就认为是个彻底的失败。如如“我没有考上大学，那我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！我的一生便完蛋了！”非黑既白，非此即彼 凡事从一个极端走向另一个灾难化式的心理过滤：灾难化式的心理过滤：总爱挑出某个事件的消极因总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。问题朝最坏的方面想。如：如：“我不受欢迎我不受欢迎”其实只不过其实只不过是某一个人批评了你，而你却连是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。其他人的微笑也看不见。灾难化式的心理过滤：总爱挑出某个事件的消极因以偏概全以偏概全 将偶尔发生过的消极事将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它件看成是无止境的，认为它会经常发生。会经常发生。“我从来就没考过好成我从来就没考过好成绩绩”、“我总是运气不好！我总是运气不好！”以偏概全 将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，给好事打个折扣给好事打个折扣 拒绝积极的经验，认为拒绝积极的经验，认为他们他们“不算数不算数”、“没什么没什么”。即使自己完成了任务，。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。能做到甚至做到更好。给好事打个折扣 拒绝积极的经验，认为他们“不算 总以为自己知道他人总以为自己知道他人的内心想法与期望。的内心想法与期望。例如：例如：“他们都不把他们都不把我当朋友看我当朋友看”，“她一定她一定知道我很紧张知道我很紧张”。以己度人以己度人 总以为自己知道他人的内心想法与期望。以己度人1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（看法，即由它引起的信念（B）3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念，动摇并最终放弃不合理信念(C)4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式 5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式从根本上树立起合理的思维方式 合合理理情情绪绪疗疗法法基基本本程程序序1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）2、分析自己在情绪和行为上产在情绪和行为上产 生积极的效果（生积极的效果（E）有关的信念（有关的信念（B）不良情绪和不不良情绪和不 适当的行为（适当的行为（C）诱发事件（诱发事件（A）与不合理信念进与不合理信念进行对抗（行对抗（D）概括起来就是：在情绪和行为上产有关的信念（B）不良情绪和不诱发事件（A）常见不良情绪常见不良情绪v自卑自卑v焦虑焦虑v抑郁抑郁v恐惧恐惧v愤怒愤怒v不良情绪改变生活的颜色（片断）不良情绪改变生活的颜色（片断）常见不良情绪自卑启示：学会快乐，做情绪的主人启示：学会快乐，做情绪的主人启示：学会快乐，做情绪的主人v 1、首先要学会辩证思维。2、要坚信未来属于自己 3、要学会宽容 4、养成有节奏有规律的学习生活习惯 (一一)、是要要树立真实的自信、是要要树立真实的自信 (二二)、是要培养豁达乐观的心态。、是要培养豁达乐观的心态。自信的天敌是什么自信的天敌是什么三、如何培养良好的情绪三、如何培养良好的情绪 (一)、是要要树立真实的自信 (二)、是要培养豁达乐观 自卑情结自卑情结自信的反义词和天敌是自卑，自卑情结是幸福的最大敌人。自信的反义词和天敌是自卑，自卑情结是幸福的最大敌人。一事一事当前当前面对面对一生一生我能做这件事我能做这件事我办不成这件事我办不成这件事我能成为理想中我能成为理想中那样的人，我要那样的人，我要掌握自己的命运。掌握自己的命运。我不能成为自己想我不能成为自己想成为的那样的人，成为的那样的人，我只能随波逐流，我只能随波逐流，被外力摆布。被外力摆布。自卑情结自信的反义词和天敌是自卑，自卑情结是幸福的最大敌阿德勒 追求卓越是人类动机的核心，而如何追求卓越，则是取决于每个人独特的生活风格。追求卓越是一种天生的内驱力，使人力图成为一个没有缺陷的人，一个完善的人。人总是有缺陷的，由于身体或其他原因引发的自卑，能摧毁一个人，使人自甘堕落或发生精神病，另一方面，它还能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的缺点。阿德勒 追求卓越是人类动机的核心，而如何追求合理情绪疗法合理情绪疗法寻找自身优点寻找自身优点通过学习增强自信通过学习增强自信合理情绪疗法寻找自身优点通过学习增强自信学会从自卑走向自尊自v 自卑并不可怕，它是我们每个人在一生当中都会与之相伴的朋友。如果你学会了和自卑友好相处，不要让它左右了你的心境，又能不断地利用自卑对你的激励和升华 作用，那么你就会变成一个 超越了自卑而生机勃勃的人。自卑并不可怕，它是我们每个人在一生当中都会与之相三、我的情绪我做主三、我的情绪我做主v认知调节（找找非理性信念）认知调节（找找非理性信念）v语言调节（避免过激语言）语言调节（避免过激语言）v意志调节意志调节v转移调节（注意转移和行动转移）转移调节（注意转移和行动转移）v疏导宣泄疏导宣泄三、我的情绪我做主认知调节（找找非理性信念）宣泄啦宣泄啦v有了压力，身体就像有了急需排泄的有了压力，身体就像有了急需排泄的能量，适当而合理，随性所至而又不能量，适当而合理，随性所至而又不失理智，自己舒畅而又不影响他人，失理智，自己舒畅而又不影响他人，才是宣泄的最高境界！才是宣泄的最高境界！宣泄啦有了压力，身体就像有了急需排泄的能量，哭哭v科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！一起来排毒吧！哭科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对 诉诉v一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2v当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。热线，还可以用日记记录心情。诉一份 动动v既然有了不得不爆发的能量，那就既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家让我们用大家都接受都接受的方式爆发吧的方式爆发吧！动既然有了不得不爆发的 喊喊v除了躯体的运动之外，其实，声音除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！我们可以选也是可以爆发的！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱择对着旷野大声喊，或者放声歌唱 喊除了 笑笑 笑，类似动，也类似喊。笑，类似动，也类似喊。动作可以创造情绪。为了可以过得更动作可以创造情绪。为了可以过得更好，更了可以更轻松，何不一笑置之好，更了可以更轻松，何不一笑置之？返返回回 笑 笑，最后送大家一段话：我有明确的奋斗目标，决不放弃！我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百折不挠，主动迎战困难！我将百折不挠，主动迎战困难！我乐观、自信、自强！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！我将不断超越自我，走向辉煌！最后送大家一段话：