运动营养学----七大营养素汇编课件

运动营养学-七大营养素运动营养学-七大营养素本章主要内容n人体七大大营养素的简要介绍n各种营养素的生理功能及获得途径n营养素摄入量不合理带来的危害本章主要内容人体七大大营养素的简要介绍蛋白质Protein蛋白质是人类赖以生存的物质基础蛋白质是人类赖以生存的物质基础 蛋白质 Protein1、蛋白质定义：蛋白质定义：蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。生命。如果把人体比喻成一座建筑物，蛋白质就是构如果把人体比喻成一座建筑物，蛋白质就是构成这座建筑物的建筑材料。成这座建筑物的建筑材料。蛋白质约占整个人体重量的蛋白质约占整个人体重量的五分之一五分之一；约占人体约占人体干物质干物质重量的重量的一半一半。运动营养学-七大营养素汇编课件已知食物蛋白质中的氨基酸有已知食物蛋白质中的氨基酸有30种。种。有有了氨基酸千变万化的连接方式，才有蛋白质多样的结构和了氨基酸千变万化的连接方式，才有蛋白质多样的结构和功能。功能。营养学上根据食物蛋白质所含氨基酸的种类和数量将营养学上根据食物蛋白质所含氨基酸的种类和数量将食物蛋白质分三类：食物蛋白质分三类：2、蛋白质分类、蛋白质分类 完全蛋白质完全蛋白质 半完全蛋白质半完全蛋白质 不完全蛋白质不完全蛋白质已知食物蛋白质中的氨基酸有30种。2、蛋白质分类 完全蛋白质（1）完全蛋白质）完全蛋白质 这是一类优质蛋白质。它们所含这是一类优质蛋白质。它们所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。这一类蛋白质不但可彼此比例适当。这一类蛋白质不但可以维持人体健康，还可以促进生长发以维持人体健康，还可以促进生长发育。育。例如：奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都例如：奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都属于完全蛋白质。属于完全蛋白质。（1）完全蛋白质 这是一类优质蛋白质。它（2）半完全蛋白质）半完全蛋白质 这类蛋白质所含氨基酸虽然种类齐全，这类蛋白质所含氨基酸虽然种类齐全，但其中某些氨基酸的数量不能满足人体的需但其中某些氨基酸的数量不能满足人体的需要。它们可以维持生命，但不能促进生长发要。它们可以维持生命，但不能促进生长发育。育。例如，小麦中的麦胶蛋白便是半完全蛋白例如，小麦中的麦胶蛋白便是半完全蛋白质，含赖氨酸很少。赖氨酸质，含赖氨酸很少。赖氨酸是是人体必需氨基人体必需氨基酸酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能，之一，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。赖氨酸并有提高中枢神经组织功能的作用。赖氨酸为碱性必需氨基酸。由于为碱性必需氨基酸。由于谷物食品谷物食品中的赖氨中的赖氨酸含量甚低，且在加工过程中易被破坏而缺酸含量甚低，且在加工过程中易被破坏而缺乏，故称为第一乏，故称为第一限制性氨基酸限制性氨基酸。（2）半完全蛋白质 这类蛋白质所含氨基酸虽然（3）不完全蛋白质）不完全蛋白质 这类蛋白质不能提供这类蛋白质不能提供人体所需的全部必需氨基人体所需的全部必需氨基酸，单纯靠它们既不能促酸，单纯靠它们既不能促进生长发育，也不能维持进生长发育，也不能维持生命。生命。例如例如:肉皮中的胶原蛋白便肉皮中的胶原蛋白便是不完全蛋白质。是不完全蛋白质。（3）不完全蛋白质 这类蛋白质不能提供人 3、蛋白质的生理功能：、蛋白质的生理功能：（1）构建机体和修复组织）构建机体和修复组织 蛋白质可以制造肌肉，血液，皮肤和各身体器官，同时蛋白蛋白质可以制造肌肉，血液，皮肤和各身体器官，同时蛋白 质也是新增组织和更新组织中的重要成分，帮助身体制造新组织质也是新增组织和更新组织中的重要成分，帮助身体制造新组织 以替代坏掉组织帮助伤口愈合。以替代坏掉组织帮助伤口愈合。（2）构成体内许多有重要生理作用的物质）构成体内许多有重要生理作用的物质 蛋白质构成机体几乎所有的生命活性物质，如酶、激素、抗体、蛋白质构成机体几乎所有的生命活性物质，如酶、激素、抗体、补体、免疫组织细胞等等。补体、免疫组织细胞等等。（3）提供能量）提供能量 每克蛋白质可提供每克蛋白质可提供4千卡能量，人体每天所需能量大约千卡能量，人体每天所需能量大约10%-15%由蛋白质提供。由蛋白质提供。3、蛋白质的生理功能：4、蛋白质食物来源：蛋白质食物来源：每天饮食中的蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、每天饮食中的蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、牛奶、豆类及鱼类中。牛奶、豆类及鱼类中。4、蛋白质食物来源：食物食物蛋白含量蛋白含量食物食物蛋白含量蛋白含量大米大米710%小麦粉小麦粉912%玉米玉米710%大豆大豆3040%绿豆、豌豆绿豆、豌豆1825%花生花生1828%核桃核桃1217%木耳木耳1118%猪肉（肥）猪肉（肥）13%猪肉（瘦）猪肉（瘦）1822%猪肝猪肝1522%牛肉牛肉2022%鸭肉鸭肉1318%鸡肉鸡肉1722%虾仁虾仁3050%鱼、虾鱼、虾1522%鲜牛奶鲜牛奶2.53.5%鸡蛋鸡蛋1114%萝卜萝卜0.71.5%奶粉奶粉1825%菠菜菠菜23%马铃薯马铃薯1.52.5%梨、苹果梨、苹果0.10.8%枣枣0.82.0%常见食物中蛋白质的含量范围常见食物中蛋白质的含量范围 食物蛋白含量食物蛋白含量大米710%小麦粉912%n蛋白质推荐摄入量 从安全考虑，成人0.8克/天.一千克体重，推荐摄入量为1-1.2克/天.一千克体重；n蛋白质的日推荐量 组别 年龄(岁)蛋白质(克)婴儿 0-1 13-35 儿童 1-10 35-70 青少年 11-18 70-90 成人 70-90 孕妇 65-95 乳母 95-100 运动营养学-七大营养素汇编课件5、蛋白质摄入不合理的影响、蛋白质摄入不合理的影响 蛋白质缺乏：蛋白质缺乏：成年人：消化不良、肌肉消瘦、肌体免疫力下降、贫血、成年人：消化不良、肌肉消瘦、肌体免疫力下降、贫血、严重者产生水肿。严重者产生水肿。未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差、视觉差、未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差、视觉差、营养不良性水肿、脏器功能衰竭等。营养不良性水肿、脏器功能衰竭等。蛋白质摄入过量：蛋白质摄入过量：增加肾脏负担。增加肾脏负担。多余的蛋白质会转化为脂肪，导致肥胖。多余的蛋白质会转化为脂肪，导致肥胖。5、蛋白质摄入不合理的影响脂肪是贮存能量的重要营养素 脂肪 Fat1、脂肪的定、脂肪的定义：通常通常说的食物中的脂肪主要是指油和脂肪，的食物中的脂肪主要是指油和脂肪，一般把常温下是液体的称作一般把常温下是液体的称作 油油 oil常温下是固体的称作脂肪常温下是固体的称作脂肪 Fat 1、脂肪的定义：通常说的食物中的脂肪主要是指油和脂脂类脂类 L Lipidipid组成和分类组成和分类脂类是脂肪（脂类是脂肪（fat)fat)及类脂的总称，由碳、氢、氧及类脂的总称，由碳、氢、氧3 3种元素组成，有的类脂还含有磷、氮种元素组成，有的类脂还含有磷、氮 。它们是一类不溶于水易溶于有机溶剂，并能为机它们是一类不溶于水易溶于有机溶剂，并能为机体利用的有机化合物。体利用的有机化合物。脂类 Lipid组成和分类n 脂肪脂肪n类脂类脂 磷脂（卵磷脂、脑磷脂、神经磷脂）固醇类甘油脂肪酸饱和脂肪酸不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸脂类的分类脂类的分类磷脂（卵磷脂、脑磷脂、神经磷脂）固醇类甘油脂肪酸饱和脂肪酸不脂肪酸定义与分类脂肪酸定义与分类必需脂肪酸是指人体不可缺少而自身又不能合成，必需脂肪酸是指人体不可缺少而自身又不能合成，必须通过食物供给的脂肪酸。必须通过食物供给的脂肪酸。亚油酸亚油酸和和-亚麻酸是人体必需的两种脂肪酸亚麻酸是人体必需的两种脂肪酸脂肪酸的种类很多脂肪酸的种类很多按分子结构分为：按分子结构分为：饱和脂肪酸饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸脂肪酸定义与分类必需脂肪酸是指人体不可缺少而自身又不能合成，脂肪酸摄入比例脂肪酸摄入比例 饱和脂肪酸：饱和脂肪酸：1 1 单不饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：1 1 多不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸：1 11:1:11:1:1脂肪酸摄入比例饱和脂肪酸：1磷脂磷脂P Phospholipidhospholipid体内的磷脂主要是卵磷脂、脑磷脂及神经鞘脂，卵体内的磷脂主要是卵磷脂、脑磷脂及神经鞘脂，卵磷脂最为重要。磷脂最为重要。作用：作用：1 1、为细胞膜的构成成分，维护细胞膜的正常功能。、为细胞膜的构成成分，维护细胞膜的正常功能。2 2、和脂肪酸一样提供能量；、和脂肪酸一样提供能量；3 3、磷脂作为乳化剂可使体液中的脂肪悬浮在体液中，、磷脂作为乳化剂可使体液中的脂肪悬浮在体液中，有利于其吸收、转运和代谢有利于其吸收、转运和代谢 磷脂 Phospholipid体内的磷脂主要是卵磷脂、脑磷脂蛋白脂蛋白 LipoproteinLipoprotein血液中脂肪与蛋白的结合物血液中脂肪与蛋白的结合物低密度脂蛋白（低密度脂蛋白（LDLLDL）1.1.与胆固醇结合形成与胆固醇结合形成“坏胆固醇坏胆固醇”2.2.从肝脏运送胆固醇到身体各处从肝脏运送胆固醇到身体各处3.3.容易堆积在动脉壁上容易堆积在动脉壁上高密度脂蛋白（高密度脂蛋白（HDLHDL）1.1.与胆固醇结合形成与胆固醇结合形成“好胆固醇好胆固醇”2.2.从身体各处将胆固醇运回肝脏分解排出从身体各处将胆固醇运回肝脏分解排出脂蛋白 Lipoprotein血液中脂肪与蛋白的结合物固醇类固醇类 SterolsSterols最重要的固醇是胆固醇，人体内胆固醇来源于食最重要的固醇是胆固醇，人体内胆固醇来源于食物和体内合成，绝大多数是由肝脏合成并贮存于物和体内合成，绝大多数是由肝脏合成并贮存于胆囊内。人体内胆囊内。人体内9090的胆固醇存在于细胞之中的胆固醇存在于细胞之中固醇类 Sterols最重要的固醇是胆固醇，人体内胆固醇来源2 2、脂肪的生理功能：、脂肪的生理功能：（1 1）贮存和提供能量；合理膳食总能量的）贮存和提供能量；合理膳食总能量的 20%30%由脂肪提供。一克脂肪在体能由脂肪提供。一克脂肪在体能 氧化能产生氧化能产生9kcal9kcal能量。能量。（2 2）维持体温正常；）维持体温正常；（3 3）参与内分泌的作用；）参与内分泌的作用；（4 4）机体重要的构成成分等；）机体重要的构成成分等；（5 5）促进脂溶性维生素的吸收；）促进脂溶性维生素的吸收；（6 6）供给必需脂肪酸（合成前列）供给必需脂肪酸（合成前列 腺素的前体、参与物质代谢，腺素的前体、参与物质代谢，细胞膜的组成成分）；细胞膜的组成成分）；（7 7）增加膳食的可口感、饱腹感。）增加膳食的可口感、饱腹感。2、脂肪的生理功能：3、脂肪的主要来源：、脂肪的主要来源：植物油、动物油脂、肉类植物油、动物油脂、肉类运动营养学-七大营养素汇编课件4、脂肪摄入不合理的危害、脂肪摄入不合理的危害 脂肪缺乏脂肪缺乏：必需脂肪酸缺乏病（如：生长迟缓、生殖障碍等）；必需脂肪酸缺乏病（如：生长迟缓、生殖障碍等）；脂溶性维生素缺乏病脂溶性维生素缺乏病（如：脂溶性维生素（如：脂溶性维生素A缺乏症夜缺乏症夜 盲症、干眼病等）。盲症、干眼病等）。脂肪摄入过量：脂肪摄入过量：肥胖肥胖 脂肪肝脂肪肝 引发三高引发三高4、脂肪摄入不合理的危害 脂肪缺乏：脂肪摄Carbohydrate碳水化合物是获取能量的主要营养素碳水化合物Carbohydr 1、碳水化合物定义：、碳水化合物定义：碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的，由于它所含的氢氧碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。1、碳水化合物定义：糖的分类糖的分类单糖单糖：双糖双糖：多糖多糖：碳水化合物（糖）碳水化合物（糖）葡萄糖、果糖、半乳糖、核糖蔗糖、麦芽糖、乳糖淀粉、糖原、膳食纤维糖的分类单糖：双糖：多糖：碳水化合物（糖）葡萄糖、果碳水化合物也称糖类，那么糖类和人们日常生活中所说的糖有什么区别呢？很甜的食物很甜的食物淀粉淀粉纤维素纤维素不甜不甜糖类糖类 saccharide碳水化合物也称糖类，那么糖类和人们很甜的食物淀粉纤维素不甜糖2 2、碳水化合物碳水化合物生理功能：生理功能：（1 1）贮存和提供能量（贮存和提供能量（4kcal/4kcal/克）；克）；（2 2）参与人体细胞和组织的构成；参与人体细胞和组织的构成；（3 3）维持蛋白质和脂肪的正常代谢（节约蛋白质作用，抗生酮作用）。维持蛋白质和脂肪的正常代谢（节约蛋白质作用，抗生酮作用）。2、碳水化合物生理功能：3、碳水化合物的食物来源、碳水化合物的食物来源 食物中碳水化物主要来自谷物、蔬菜、水果、奶和糖。食物中碳水化物主要来自谷物、蔬菜、水果、奶和糖。其主要形式有：其主要形式有：（1）淀粉：谷薯类、豆类、某些蔬菜的根和茎。）淀粉：谷薯类、豆类、某些蔬菜的根和茎。（2）蔗糖：甘蔗、甜菜、精制糖）蔗糖：甘蔗、甜菜、精制糖（3）果糖：水果、蜂蜜、水果糖）果糖：水果、蜂蜜、水果糖（4）乳糖：奶及奶制品）乳糖：奶及奶制品（5）葡萄糖）葡萄糖碳水化物的供给量：碳水化物的供给量：n 中国营养学会推荐量为：中国营养学会推荐量为：碳水化合物所提供的能量应占碳水化合物所提供的能量应占 膳食总能量的膳食总能量的55-65%。精制糖不超过总能量的精制糖不超过总能量的10%。n谷类食物中含糖大约谷类食物中含糖大约70%.3、碳水化合物的食物来源4、碳水化合物摄入量不合理的危害 （1 1）膳食中碳水化合物缺乏：）膳食中碳水化合物缺乏：将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。（2 2）膳食中碳水化合物过多：）膳食中碳水化合物过多：就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖 而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。4、碳水化合物摄入量不合理的危害Vitamin维持机体健康的营养素维生素Vitamin 维生素定义维生素定义:维生素是维持人体正常生理功能必需的一类微量有机物，维生素是维持人体正常生理功能必需的一类微量有机物，它们不提供能量，也不是机体的构造成分，但膳食中绝对不可缺它们不提供能量，也不是机体的构造成分，但膳食中绝对不可缺少，如某种维生素长期缺乏或不足，即可引起代谢紊乱，以及出少，如某种维生素长期缺乏或不足，即可引起代谢紊乱，以及出现病理状态而形成维生素缺乏症。现病理状态而形成维生素缺乏症。水溶性B族维生素、维生素 C等溶于水体内无储存脂溶性溶于脂肪肝脏可蓄积维生素A D E K分类分类水溶性B族维生素、维生素 C等溶于水体内无储存脂溶性溶于脂维生素维生素A的生理功能：的生理功能：维持正常维持正常视觉视觉，预防夜盲症、干眼症等；，预防夜盲症、干眼症等；促进细胞生长和分化促进细胞生长和分化,维护皮肤和粘膜的健康；维护皮肤和粘膜的健康；促进生长发育；促进生长发育；维持机体正常免疫功能；维持机体正常免疫功能；抗氧化、抑癌作用。抗氧化、抑癌作用。1、维生素、维生素A (视黄醇视黄醇)维生素A的生理功能：1、维生素A (视黄醇)维生素维生素A的食物来源：的食物来源：动物肝、奶、蛋黄、鱼肝油、绿叶蔬菜、胡萝卜、玉米等。动物肝、奶、蛋黄、鱼肝油、绿叶蔬菜、胡萝卜、玉米等。直接获得直接获得维生素维生素A的食物来源的食物来源：动物肝脏、奶、蛋黄、鱼肝油动物肝脏、奶、蛋黄、鱼肝油 需要在体内转化获得需要在体内转化获得维生素维生素A 的来源：的来源：黄绿色植物黄绿色植物 胡萝卜素胡萝卜素 维生素维生素A1、维生素、维生素A(视黄醇视黄醇)经肝脏转化经肝脏转化维生素A的食物来源：1、维生素A(视黄醇)经肝脏转化维生素维生素A摄入量不合理的危害：摄入量不合理的危害：n维生素维生素A缺乏：缺乏：夜盲症、干眼病，视物模糊，角膜软化等眼部疾病。夜盲症、干眼病，视物模糊，角膜软化等眼部疾病。可引起皮肤干燥、毛囊角质化。可引起皮肤干燥、毛囊角质化。生殖系统发育障碍以及生长停滞。生殖系统发育障碍以及生长停滞。n维生素维生素A A摄入过量：摄入过量：过量摄取维生素过量摄取维生素A A易导致中毒。易导致中毒。表现症状：厌食、恶心、呕吐、耳鸣、嗜睡、表现症状：厌食、恶心、呕吐、耳鸣、嗜睡、过度兴奋、头发稀疏以及皮肤瘙痒等。过度兴奋、头发稀疏以及皮肤瘙痒等。1、维生素、维生素A(视黄醇视黄醇)维生素A摄入量不合理的危害：1、维生素A(视黄醇)维生素维生素D的生理功能：的生理功能：促进钙、磷的吸收促进钙、磷的吸收，维持正常血钙水平和磷酸盐水平；，维持正常血钙水平和磷酸盐水平；促进骨骼和牙齿的生长发育；促进骨骼和牙齿的生长发育；维持血液中正常的氨基酸浓度；维持血液中正常的氨基酸浓度；调节柠檬酸代谢。调节柠檬酸代谢。柠檬酸代谢是生物机体获取能量的主要方式，是碳水化合物、柠檬酸代谢是生物机体获取能量的主要方式，是碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内彻底氧化的共同代谢途径。脂肪、蛋白质在体内彻底氧化的共同代谢途径。2、维生素、维生素D（抗佝偻病维生素、钙化醇）（抗佝偻病维生素、钙化醇）维生素D的生理功能：2、维生素D（抗佝偻病维生素、钙化醇维生素维生素D的食物来源：的食物来源：食物中食物中肝、牛奶、蛋黄，鱼肝油肝、牛奶、蛋黄，鱼肝油等等含量最丰富。含量最丰富。通过日光照射皮肤可制造维生素通过日光照射皮肤可制造维生素D D。2、维生素、维生素D（抗佝偻病维生素、钙化醇）（抗佝偻病维生素、钙化醇）维生素D的食物来源：2、维生素D（抗佝偻病维生素、钙化醇维生素维生素D摄入量不合理的危害：摄入量不合理的危害：n维生素维生素D缺乏：缺乏：儿童：佝偻病儿童：佝偻病 成人：软骨病、骨质疏松成人：软骨病、骨质疏松n维生素维生素D摄入过量：摄入过量：过量摄取维生素过量摄取维生素D易导致中毒易导致中毒 表现症状：小儿出现厌食、恶心、乏力、烦躁不安、低热、呕吐、表现症状：小儿出现厌食、恶心、乏力、烦躁不安、低热、呕吐、便秘和体重下降，重时出现抽风、血压升高、心律不齐，并伴便秘和体重下降，重时出现抽风、血压升高、心律不齐，并伴口干、尿频、夜尿等症状。口干、尿频、夜尿等症状。2、维生素、维生素D（抗佝偻病维生素、钙化醇）（抗佝偻病维生素、钙化醇）维生素D摄入量不合理的危害：2、维生素D（抗佝偻病维生素维生素维生素E的生理功能：的生理功能：抗氧化抗氧化：高效抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害；：高效抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害；促进蛋白质更新促进蛋白质更新,减轻炎症及疤痕的形成；减轻炎症及疤痕的形成；预防衰老预防衰老,预防癌患及其它疾病的发生；预防癌患及其它疾病的发生；与动物的生殖功能和精子生成有关；与动物的生殖功能和精子生成有关；保护皮肤免受紫外线和污染的损伤。保护皮肤免受紫外线和污染的损伤。3、维生素、维生素E（生育酚）（生育酚）维生素E的生理功能：3、维生素E（生育酚）维生素维生素E的食物来源：的食物来源：n维生素维生素E含量丰富的食品有：植物油、麦胚、坚果、种子类、豆含量丰富的食品有：植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其他谷物类。类及其他谷物类。n但是肉、鱼类等动物性食品，水果及其它蔬菜中含量很少。但是肉、鱼类等动物性食品，水果及其它蔬菜中含量很少。3、维生素、维生素E（生育酚）（生育酚）维生素E的食物来源：3、维生素E（生育酚）维生素维生素E的摄入量不合理的影响：的摄入量不合理的影响：维生素维生素E E缺乏：由于缺乏：由于食物中容易获得维生素食物中容易获得维生素E,E,故人类尚发现缺乏症。故人类尚发现缺乏症。维生素维生素E E过量：过量出现肌无力，恶心，视觉模糊等过量：过量出现肌无力，恶心，视觉模糊等。3、维生素、维生素E（生育酚）（生育酚）维生素E的摄入量不合理的影响：3、维生素E（生育酚）维生素维生素K K的生理功能：的生理功能：有助于某些凝血因子在肝脏的合成，促进血液凝固；有助于某些凝血因子在肝脏的合成，促进血液凝固；减少生理期大量出血；减少生理期大量出血；防治新生儿出血性疾病；防治新生儿出血性疾病；防治内出血及痔疮等，防治内出血及痔疮等，又被称为又被称为 “凝血功臣凝血功臣”。4、维生素、维生素K（凝血维生素）（凝血维生素）维生素K的生理功能：4、维生素K（凝血维生素）维生素维生素K的食物来源：的食物来源：动物肝脏、鱼、肉、苜蓿、菠菜等维生素动物肝脏、鱼、肉、苜蓿、菠菜等维生素K含量丰富。含量丰富。另外，肠道细菌可以合成维生素另外，肠道细菌可以合成维生素K。4、维生素、维生素K（凝血维生素）（凝血维生素）维生素K的食物来源：4、维生素K（凝血维生素）维生素维生素K摄入量不合理的危害：摄入量不合理的危害：维生素维生素K缺乏：缺乏：凝血时间延长，可发生皮下、肌肉及胃肠道出血。凝血时间延长，可发生皮下、肌肉及胃肠道出血。维生素维生素K摄入过量：摄入过量：过量摄入也会导致中毒。表现为短期肠胃不过量摄入也会导致中毒。表现为短期肠胃不适、皮炎以及疲劳适、皮炎以及疲劳。4、维生素、维生素K（凝血维生素）（凝血维生素）可能缺乏可能缺乏VK哦！哦！维生素K摄入量不合理的危害：4、维生素K（凝血维生素）维生素维生素C的生理功能：的生理功能：可辅助抑制肿瘤的作用；可辅助抑制肿瘤的作用；具有具有抗氧化抗氧化作用，减少自由基对身体的伤害；作用，减少自由基对身体的伤害；增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力；增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力；保护牙齿、骨骼，增加血管壁弹性；保护牙齿、骨骼，增加血管壁弹性；防治坏血病；防治坏血病；预防中风发作。预防中风发作。5、维生素、维生素C（抗坏血酸）（抗坏血酸）5、维生素C（抗坏血酸）维生素维生素C的食物来源：的食物来源：维生素维生素C在新鲜水果蔬菜中含量丰富在新鲜水果蔬菜中含量丰富,是唯一一种不在动是唯一一种不在动物性食品中存在的维生素。水果中鲜枣、沙棘、猕猴桃、橙物性食品中存在的维生素。水果中鲜枣、沙棘、猕猴桃、橙类，蔬菜中青椒、番茄、菜花类，蔬菜中青椒、番茄、菜花以及各种深色叶菜的维生素以及各种深色叶菜的维生素C含量都很高。含量都很高。5、维生素、维生素C（抗坏血酸）（抗坏血酸）维生素C的食物来源：5、维生素C（抗坏血酸）维生素维生素C摄入量不合理的危害：摄入量不合理的危害：n维生素维生素C缺乏：缺乏：维生素维生素C缺乏的直接后果是患坏血病。缺乏的直接后果是患坏血病。伤口、溃疡难愈合。伤口、溃疡难愈合。免疫系统功能低下，易患感冒。免疫系统功能低下，易患感冒。精神不振、肌肤黑化。精神不振、肌肤黑化。n维生素维生素C摄入过量：摄入过量：虽然维生素虽然维生素C是无毒的营养素，但近年来发现摄入过多的是无毒的营养素，但近年来发现摄入过多的维生素维生素C对身体也有一定的损伤，会诱发尿路结石，加速动对身体也有一定的损伤，会诱发尿路结石，加速动脉硬化的发生。脉硬化的发生。5、维生素、维生素C（抗坏血酸）（抗坏血酸）维生素C摄入量不合理的危害：5、维生素C（抗坏血酸）B B族维生素中常见的几种主要为：族维生素中常见的几种主要为：n维生素维生素B1 （硫胺素、抗脚气病维生素）（硫胺素、抗脚气病维生素）n维生素维生素B2 （核黄素）（核黄素）n维生素维生素B3 （维生素（维生素PP、烟酸、抗癞皮病维生素、烟酸、抗癞皮病维生素、尼克酸）尼克酸）n维生素维生素B5 （泛酸）（泛酸）n维生素维生素B6 （吡哆醇）（吡哆醇）n维生素维生素B7 （也称生物素维生素（也称生物素维生素H、或者辅酶、或者辅酶R）n维生素维生素B9 （叶酸（叶酸）n维生素维生素B12 （钴胺素）（钴胺素）6、B族维生素族维生素B族维生素中常见的几种主要为：6、B族维生素维生素维生素BI的生理功能：的生理功能：(1)参与糖的代谢；参与糖的代谢；(2)(2)维持神经传导正常进行；维持神经传导正常进行；(3)促进消化液分泌及肠道蠕动；促进消化液分泌及肠道蠕动；(4)(4)促进生长发育。促进生长发育。（1）维生素）维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）（硫胺素、抗脚气病维生素）（1）维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）维生素维生素BI的食物来源：的食物来源：酵母、豆、瘦肉、谷类外皮及胚芽。酵母、豆、瘦肉、谷类外皮及胚芽。（1）维生素）维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）（硫胺素、抗脚气病维生素）维生素BI的食物来源：（1）维生素B1（硫胺素、抗脚气维生素维生素BI的摄入量不合理的危害：的摄入量不合理的危害：n 维生素维生素BI缺乏：缺乏：1）可引起脚气病可引起脚气病(疲倦、食欲下降、神疲倦、食欲下降、神 经炎、肌肉萎缩、头痛、心脏病经炎、肌肉萎缩、头痛、心脏病)。2 2）肠胃功能紊乱。肠胃功能紊乱。3 3）水肿等皮肤疾病。水肿等皮肤疾病。n 维生素维生素BI摄入过量：摄入过量：过量中毒少见。过量中毒少见。（1）维生素）维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）（硫胺素、抗脚气病维生素）维生素BI的摄入量不合理的危害：（1）维生素B1（硫胺维生素维生素B2的生理功能：的生理功能：1)辅酶，参与许多新陈代谢、辅酶，参与许多新陈代谢、物质、能量代谢；物质、能量代谢；2)2)帮助生长发育；帮助生长发育；3)3)参与铁的吸收、运转及储存，参与铁的吸收、运转及储存，参与红细胞的构成参与红细胞的构成。（2）维生素）维生素B2（核黄素）（核黄素）维生素B2的生理功能：（2）维生素B2（核黄素）维生素维生素B2的食物来源：的食物来源：奶类及其制品、动物肝肾、酵母、蛋黄、谷类外皮、奶类及其制品、动物肝肾、酵母、蛋黄、谷类外皮、胚芽、绿叶蔬菜等。胚芽、绿叶蔬菜等。（2）维生素）维生素B2（核黄素）（核黄素）维生素B2的食物来源：（2）维生素B2（核黄素）维生素维生素B2的摄入量不合理的危害：的摄入量不合理的危害：n维生素维生素B2缺乏的症状：缺乏的症状：1）口腔溃疡、口角炎、脂溢性皮炎等皮肤疾病。口腔溃疡、口角炎、脂溢性皮炎等皮肤疾病。2 2）严重时出现贫血，影响生长发育。严重时出现贫血，影响生长发育。n维生素维生素B2摄入过量：摄入过量：过量中毒少见，皮肤潮红、过量中毒少见，皮肤潮红、恶心、呕吐。恶心、呕吐。（2）维生素）维生素B2（核黄素）（核黄素）维生素B2的摄入量不合理的危害：（2）维生素B2（核黄素烟酸的生理功能：烟酸的生理功能：1.1.参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。2.2.防止癞皮病；防止癞皮病；3.3.减轻肠胃障碍；减轻肠胃障碍；4.4.预防并缓和偏头痛；预防并缓和偏头痛；5.5.减轻梅尼尔氏综合症的不适症状；减轻梅尼尔氏综合症的不适症状；6.6.大剂量的烟酸能降低血甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白和升大剂量的烟酸能降低血甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白，有利于改善心血管功能；高高密度脂蛋白，有利于改善心血管功能；7.7.烟酸还是葡萄糖耐量因子的重要组分，具有增强胰岛素功能的作烟酸还是葡萄糖耐量因子的重要组分，具有增强胰岛素功能的作用。用。（3）维生素）维生素B3（维生素（维生素PP、烟酸、抗癞皮病维生素）、烟酸、抗癞皮病维生素）烟酸的生理功能：（3）维生素B3（维生素PP、烟酸、抗癞烟酸的食物来源：烟酸的食物来源：n烟酸在食物中分布较广，主要存在于肉、酵母、谷类、花生、烟酸在食物中分布较广，主要存在于肉、酵母、谷类、花生、动物肝脏与肾脏、无花果等食品中。动物肝脏与肾脏、无花果等食品中。n此外，此外，烟酸也可以由体内转化，但数量不足。烟酸也可以由体内转化，但数量不足。（3）维生素）维生素B3（维生素（维生素PP、烟酸、抗癞皮病维生素）、烟酸、抗癞皮病维生素）烟酸的食物来源：（3）维生素B3（维生素PP、烟酸、抗癞烟酸的摄入量不合理的危害：烟酸的摄入量不合理的危害：烟酸缺乏：烟酸缺乏：主要导致癞皮病，主要有三个方面的体征主要导致癞皮病，主要有三个方面的体征皮炎、腹皮炎、腹泻和痴呆。泻和痴呆。烟酸摄入过量：烟酸摄入过量：一般情况下烟酸不会引起中毒，但大剂量的烟酸对一般情况下烟酸不会引起中毒，但大剂量的烟酸对人体有一定的伤害，如可引起糖尿病、肝损害以及消化性溃疡，人体有一定的伤害，如可引起糖尿病、肝损害以及消化性溃疡，也发现血管扩张，皮肤红肿，发痒，血糖升高等症状。也发现血管扩张，皮肤红肿，发痒，血糖升高等症状。（3）维生素）维生素B3（维生素（维生素PP、烟酸、抗癞皮病维生素）、烟酸、抗癞皮病维生素）烟酸的摄入量不合理的危害：（3）维生素B3（维生素PP、维生素维生素B6的生理功能：的生理功能：参与蛋白质和脂肪的代谢；参与蛋白质和脂肪的代谢；催化血红素合成；催化血红素合成；促进肌肉和肝脏中的糖原转化；促进肌肉和肝脏中的糖原转化；维生素维生素B6缺乏影响核酸合成，继而影响机体免疫功能。缺乏影响核酸合成，继而影响机体免疫功能。（4）维生素）维生素B6（吡哆醇（吡哆醇）p du chn 维生素B6的生理功能：（4）维生素B6（吡哆醇）p du维生素维生素B6的食物来源：的食物来源：维生素维生素B6广泛存在于各种动植物食物中，在肉、奶、蛋黄、广泛存在于各种动植物食物中，在肉、奶、蛋黄、豆类、坚果类、香蕉等食物中含量丰富。豆类、坚果类、香蕉等食物中含量丰富。（4）维生素）维生素B6（吡哆醇）（吡哆醇）维生素B6的食物来源：（4）维生素B6（吡哆醇）维生素维生素B6的摄入量不合理的危害：的摄入量不合理的危害：维生素维生素B6缺乏的症状：缺乏的症状：抑郁症、失眠、焦躁等神经症状。抑郁症、失眠、焦躁等神经症状。若孕妇缺乏维生素若孕妇缺乏维生素B B6 6则会过度恶心、呕吐。则会过度恶心、呕吐。脂溢性皮炎。脂溢性皮炎。导致贫血。导致贫血。维生素维生素B6摄入过量：摄入过量：维生素维生素B6一般无毒，但孕妇过量服用，可致胎儿畸形。一般无毒，但孕妇过量服用，可致胎儿畸形。过量产生神经毒性和光敏感反应。过量产生神经毒性和光敏感反应。（4）维生素）维生素B6（吡哆醇）（吡哆醇）维生素B6的摄入量不合理的危害：（4）维生素B6（吡哆醇）叶酸的生理功能：叶酸的生理功能：在细胞分裂和繁殖中起重要作用；在细胞分裂和繁殖中起重要作用；与神经系统发育密切关系；与神经系统发育密切关系；叶酸为胎儿形成并正常发育的必要维生素叶酸为胎儿形成并正常发育的必要维生素，足够叶酸可以防止胎儿神经管畸形如脊柱裂、无脑儿等。，足够叶酸可以防止胎儿神经管畸形如脊柱裂、无脑儿等。参与血红蛋白的合成；参与血红蛋白的合成；每天摄取每天摄取400400微克叶酸能抑制动脉硬化；微克叶酸能抑制动脉硬化；叶酸还有预防心脏病、中风及某些癌症的功能。叶酸还有预防心脏病、中风及某些癌症的功能。（5）维生素）维生素B9(叶酸叶酸)叶酸是一种水溶性维生素，最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名叶酸是一种水溶性维生素，最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸叶酸”。叶酸是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，叶酸最重要的。叶酸是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，功能就是制造红血球和白血球，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，因此叶酸又被称为因此叶酸又被称为“造血维生素造血维生素”对孕妇尤其重要。对孕妇尤其重要。叶酸的生理功能：（5）维生素B9(叶酸)叶酸的食物来源叶酸的食物来源 ：各种绿叶蔬菜如菠菜、青菜、龙须菜、花椰菜、莴苣，各种绿叶蔬菜如菠菜、青菜、龙须菜、花椰菜、莴苣，动物食物如肝、肾、乳制品，各种水果如香蕉、柠檬，以动物食物如肝、肾、乳制品，各种水果如香蕉、柠檬，以 及各种瓜、豆、酵母等均含有丰富的叶酸。及各种瓜、豆、酵母等均含有丰富的叶酸。人体肠道细菌能合成部分叶酸。人体肠道细菌能合成部分叶酸。一般食物中虽然叶酸含量很丰富，但烹饪，特别是将食一般食物中虽然叶酸含量很丰富，但烹饪，特别是将食物在大量水中烹煮过久，会将大部分叶酸破坏。物在大量水中烹煮过久，会将大部分叶酸破坏。（5）维生素）维生素B9(叶酸叶酸)叶酸的食物来源 ：（5）维生素B9(叶酸)叶酸摄入量不合理的危害：叶酸摄入量不合理的危害：叶酸缺乏的影响：叶酸缺乏的影响：导致恶导致恶性贫血性贫血。孕妇在怀孕早期如果缺乏叶酸，孕妇在怀孕早期如果缺乏叶酸，容易导致胎儿畸形。容易导致胎儿畸形。舌炎、胃肠功能紊乱。舌炎、胃肠功能紊乱。叶酸摄入过量：叶酸摄入过量：叶酸在正常情况下没有毒性，但摄入量过大会影响锌叶酸在正常情况下没有毒性，但摄入量过大会影响锌 的吸收。的吸收。（5）维生素）维生素B9(叶酸叶酸)叶酸摄入量不合理的危害：（5）维生素B9(叶酸)（1）维生素）维生素B12的生理功能的生理功能n参与制造骨髓红细胞，促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机参与制造骨髓红细胞，促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；能处于正常状态，预防恶性贫血；n可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；脂肪和蛋白质的代谢；n具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物 合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的 生长发育有重要作用。生长发育有重要作用。n是神经系统功能健全不可缺少的维生素，是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成，参与神经组织中一种脂蛋白的形成，防止大脑神经受到破坏。防止大脑神经受到破坏。（6）维生素）维生素B12（钴胺素）（钴胺素）（1）维生素B12的生理功能（6）维生素B12（钴胺素）维生素维生素B12的食物来源：的食物来源：自然界中的维生素自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素维生素B12主要来源于动物食品，如动物内脏、肉类、主要来源于动物食品，如动物内脏、肉类、贝壳类及蛋类，牛奶及奶制品；植物性食物中基本不含维生素贝壳类及蛋类，牛奶及奶制品；植物性食物中基本不含维生素B12。（6）维生素）维生素B12（钴胺素）（钴胺素）维生素B12的食物来源：（6）维生素B12（钴胺素）维生素维生素B12的摄入量不合理的危害：的摄入量不合理的危害：n维生素维生素B12缺乏的影响：缺乏的影响：导致恶导致恶性贫血性贫血。精神抑郁、记忆力下降等神经系统疾病。精神抑郁、记忆力下降等神经系统疾病。易引起易引起口腔及消化道炎症等。口腔及消化道炎症等。n维生素维生素B12摄入过量：摄入过量：膳食中摄入的维生素膳食中摄入的维生素B12一般不会对人体产生副作用；一般不会对人体产生副作用；注射时，偶可引起皮疹，瘙痒，腹泻以及过敏性哮喘注射时，偶可引起皮疹，瘙痒，腹泻以及过敏性哮喘。（6）维生素）维生素B12（钴胺素）（钴胺素）维生素B12的摄入量不合理的危害：（6）维生素B12（钴胺常见重要维生素汇总表常见重要维生素汇总表名称（别称）来源缺乏症VA（视黄醇）动物肝、奶、蛋黄、鱼肝油、绿叶蔬菜、胡萝卜、玉米等夜盲症、干眼病、皮肤干燥VD（抗佝偻病维生素、钙化醇）肝、牛奶、蛋黄、鱼肝油；日光照射皮肤可制造维生素D儿童：佝偻病 成人：软骨病、骨质疏松VE（生育酚）植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其他谷物类人类未发现缺乏症临床用于习惯性流产VK（凝血维生素）动物肝脏、鱼、肉、苜蓿菠菜等；肠道细菌可以合成偶见于新生儿胆管阻塞患者表现为凝血时间延长可发生皮下、肌肉及胃肠道出血VC（抗坏血酸）水果中鲜枣、沙棘、猕猴桃、橙类，蔬菜中青椒、番茄、菜花以及各种深色叶菜坏血病免疫系统功能低下、易患感冒肌肤黑化维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）酵母、豆、瘦肉、谷类外皮及胚芽脚气病、多发性神经炎等维生素B2（核黄素）奶类及其制品、动物肝肾、酵母、蛋黄、谷类外皮、胚芽、绿叶蔬菜等口角炎、舌炎、口腔炎、眼结膜炎、脂溢性皮炎等烟酸（VPP、抗癞皮维病生素）肉、酵母、谷类、花生、动物肝脏与肾脏等；可由体内转化少量癞皮病叶酸（维生素B9）动物肝肾、酵母、绿叶蔬菜等；人体肠道细菌可合成部分恶性贫血、胎儿畸形等维生素B12（钴胺素）动物内脏、肉类、贝壳类及蛋类，牛奶及奶制品；肠道细菌可合成部分恶性贫血精神抑郁、记忆力下降等常见重要维生素汇总表名称（别称）来源缺乏症VA（视黄醇）动物Mineral substance影响生理功能的营养素矿物质Mineral substan 矿物质定义：矿物质定义：矿物质是人体内无机物的总称。矿物质是人体内无机物的总称。矿矿物物质质又又称称无无机机盐盐，也也是是构构成成人人体体组组织织和和维维持持正正常常生生理理活活动的重要物质。动的重要物质。人人体体组组织织几几乎乎含含有有自自然然界界存存在在的的所所有有元元素素。其其中中碳碳、氢氢、氧氧、氮氮四四种种元元素素主主要要以以有有机机物物质质形形式式存存在在外外，其其余余元元素素大大部部分分以以无无机机化化合合物物形形式式在在体体内内起起作作用用，统统称称为为矿矿物物质质或或无无机盐。机盐。矿物质定义：矿物质分类矿物质分类 根据矿物质在人体内含量的多少分为常量元素和微量元素。根据矿物质在人体内含量的多少分为常量元素和微量元素。n 常量元素：常量元素：在体内含量大于体重的在体内含量大于体重的0.01%0.01%。含量较多的有含量较多的有钙、磷、钾、钠、硫、氯、镁钙、磷、钾、钠、硫、氯、镁等七种。等七种。n 微量元素：微量元素：在体内含量小于体重的在体内含量小于体重的0.01%0.01%。1.必需微量元素：必需微量元素：铁、锌、碘、硒、铁、锌、碘、硒、氟、氟、铜、钼、锰、铬铜、钼、锰、铬等等14种。种。矿物质分类我国居民矿物质摄入现状我国居民矿物质摄入现状n我国人群较为缺乏的矿物质主要是：我国人群较为缺乏的矿物质主要是：钙、铁、锌、硒、碘。钙、铁、锌、硒、碘。n现在通过全国食盐中加碘的办法碘缺现在通过全国食盐中加碘的办法碘缺乏病已经明显降低。甚至出现了部分乏病已经明显降低。甚至出现了部分人群碘摄入量过多的情况。人群碘摄入量过多的情况。n在人群中对钙、铁、锌、硒等矿物质在人群中对钙、铁、锌、硒等矿物质的摄入仍普遍不足。的摄入仍普遍不足。n长期某些矿物质摄入不足可引起亚临长期某些矿物质摄入不足可引起亚临床缺乏症状，甚至疾病，如儿童发育床缺乏症状，甚至疾病，如儿童发育迟缓、缺铁性贫血、骨质疏松、克山迟缓、缺铁性贫血、骨质疏松、克山病等。病等。我国居民矿物质摄入现状我国人群较为缺乏的矿物质主要是：钙、铁 1、钙钙 Calcium （1）钙的生理功能：钙的生理功能：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分；钙是构成骨骼和牙齿的主要成分；钙促进体内某些酶的活动；钙促进体内某些酶的活动；钙参与神经肌肉的活动；钙参与神经肌肉的活动；其他功能：参与血液凝固等。其他功能：参与血液凝固等。1、钙 Calcium（2）钙钙食物来源食物来源（2）钙食物来源（3）钙摄入量不合理的危害：）钙摄入量不合理的危害：n 钙缺乏：钙缺乏：婴幼儿缺乏引致佝偻病、骨软化、骨骼变形婴幼儿缺乏引致佝偻病、骨软化、骨骼变形 青年人及中老年人缺钙易患骨质疏松症、龋齿、抽筋青年人及中老年人缺钙易患骨质疏松症、龋齿、抽筋n 钙摄入过量：钙摄入过量：钙摄入过量会增加肾结石的危险性钙摄入过量会增加肾结石的危险性 持续摄入大量钙会使降钙素分泌增多，持续摄入大量钙会使降钙素分泌增多，以及发生骨硬化以及发生骨硬化 血钙含量过高会导致肌无力血钙含量过高会导致肌无力（3）钙摄入量不合理的危害：2、铁铁 Ferrum （1）铁的生理功能：铁的生理功能：参与体内氧的运送和组织的呼吸过程；参与体内氧的运送和组织的呼吸过程；维持正常的造血功能；维持正常的造血功能；参与其它重要功能。参与其它重要功能。如：影响血红蛋白、如：影响血红蛋白、DNA合成及幼红细胞增殖合成及幼红细胞增殖 维持正常免疫功能等维持正常免疫功能等 2、铁 Ferrum（2 2）铁）铁食物来源食物来源含铁丰富的食物（含铁丰富的食物（mg/100g食物）食物）食物含铁量食物含铁量芝麻酱58蛋黄7黑木耳185大豆11猪肝25海带（干）150猪血15芹菜（茎）8.5羊肾11.7小油菜7（2）铁食物来源含铁丰富的食物（mg/100g食物）食物（3）铁摄入量不合理的危害：）铁摄入量不合理的危害：n 铁缺乏：铁缺乏：导致贫血，特别是婴幼儿、孕妇及乳母。导致贫血，特别是婴幼儿、孕妇及乳母。容易出现疲劳、烦躁等。容易出现疲劳、烦躁等。抵抗力低下。抵抗力低下。n 铁摄入过量：铁摄入过量：急性铁中毒急性铁中毒 常见于过量误服铁剂。主要症状为消化道出血，死亡率很高常见于过量误服铁剂。主要症状为消化道出血，死亡率很高。慢性铁中毒慢性铁中毒 机体内铁储存过多所致，如损伤多器官的血色素沉着症，常表机体内铁储存过多所致，如损伤多器官的血色素沉着症，常表现为器官纤维化，组织中含有极高浓度的铁。现为器官纤维化，组织中含有极高浓度的铁。（3）铁摄入量不合理的危害：3、锌锌 Zinc （1）锌的生理功能：锌的生理功能：多种酶组成成分；多种酶组成成分；促进正常性发育，与生殖器官功能关系密切；促进正常性发育，与生殖器官功能关系密切；促进生长发育，维持皮肤、骨骼正常发育；促进生长发育，维持皮肤、骨骼正常发育；维持正常味觉功能；维持正常味觉功能；维护免疫功能。维护免疫功能。3、锌 Zinc（2）锌）锌食物来源食物来源 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中（2）锌食物来源 锌元素主要存在于海产品、动物内（3）锌摄入量不合理的危害：）锌摄入量不合理的危害：n 锌缺乏：锌缺乏：食欲不振，味觉减退。食欲不振，味觉减退。生长停滞生长停滞(侏儒症侏儒症)，生育功能障碍。，生育功能障碍。伤口愈合延迟，免疫功能下降。伤口愈合延迟，免疫功能下降。n 锌摄入过量：锌摄入过量：成人一次摄入成人一次摄入2g以上锌可导致锌中毒，表现为急性腹痛、腹以上锌可导致锌中毒，表现为急性腹痛、腹泻、恶心、呕吐等临床症状。泻、恶心、呕吐等临床症状。（3）锌摄入量不合理的危害：4、硒硒 Selenium 4、硒 Selenium（2）硒）硒食物来源食物来源 硒的天然食物来源：硒的天然食物来源：海产品、动物肝肾、肉和整粒的谷类是硒的良好来源。海产品、动物肝肾、肉和整粒的谷类是硒的良好来源。硒营养强化食物：硒营养强化食物：富硒大米、富硒小麦、富硒鸡蛋、富硒蘑菇、富硒茶叶以及一些富硒大米、富硒小麦、富硒鸡蛋、富硒蘑菇、富硒茶叶以及一些富硒水果等。富硒水果等。（2）硒食物来源（3）硒摄入量不合理的危害：）硒摄入量不合理的危害：n 硒缺乏：硒缺乏：克山病克山病(面色苍白、手足冰冷、头晕、气短、心力衰竭等）和面色苍白、手足冰冷、头晕、气短、心力衰竭等）和大骨节病。大骨节病。免疫功能退化、衰老。免疫功能退化、衰老。前列腺肥大。前列腺肥大。n 硒摄入过量：硒摄入过量：慢性中毒、头发、指甲脱落、肢端麻木等。慢性中毒、头发、指甲脱落、肢端麻木等。（3）硒摄入量不合理的危害：5、碘碘 Iodine （1）碘的生理功能：碘的生理功能：碘在体内主要参与甲碘在体内主要参与甲 状腺素的合成状腺素的合成，调节调节 甲状腺的功能。甲状腺的功能。5、碘 Iodine（2）碘食物来源n 海产品（海带、紫菜、海鱼、淡菜、海蜇、龙虾等）n 蛋类、奶类n 含碘食盐淡菜淡菜海蜇海蜇（2）碘食物来源淡菜海蜇（3）碘摄入量不合理的危害：）碘摄入量不合理的危害：n 碘缺乏：碘缺乏：单纯性甲状腺肿。单纯性甲状腺肿。儿童克汀病，表现为生长迟缓，智力低下或痴呆。儿童克汀病，表现为生长迟缓，智力低下或痴呆。乳腺癌（甲状腺素的缺乏会导致乳腺癌）。乳腺癌（甲状腺素的缺乏会导致乳腺癌）。n 碘摄入过量：碘摄入过量：不缺碘的地区，尤其是沿海地，不缺碘的地区，尤其是沿海地，盲目补碘会引起碘中毒。盲目补碘会引起碘中毒。（3）碘摄入量不合理的危害：水是构成生命的基本营养素水 Water1、水水生命之泉生命之泉 水是生命不可缺水是生命不可缺少的物质，是任何有少的物质，是任何有机体和细胞成活的保机体和细胞成活的保证。证。1、水生命之泉 2、水的生理功能：、水的生理功能：（1 1）维持机体的第二要素维持机体的第二要素(第一要素：氧第一要素：氧)；（2 2）机体的重要组成成分；机体的重要组成成分；3个月的胎儿含水量为个月的胎儿含水量为98%，新生儿含水，新生儿含水75-80%，成年，成年 人含水量约人含水量约60-70%，老年人含水量约为，老年人含水量约为50%。（3 3）促进营养素的消化、吸收与代谢；促进营养素的消化、吸收与代谢；（4 4）调节体温恒定并对机体进行润滑。调节体温恒定并对机体进行润滑。3 3、水的来源、水的来源（1 1）液体水）液体水 包括日常饮用水和其它各种饮料等。包括日常饮用水和其它各种饮料等。（2 2）食物水）食物水 包括固体和半固体食物的水。包括固体和半固体食物的水。（3 3）代谢水）代谢水 即体内氧化或代谢产生的水。即体内氧化或代谢产生的水。每每100g100g营养物在体内的产水量分别为：营养物在体内的产水量分别为：糖类糖类60ml60ml，蛋白质，蛋白质41ml 41ml，脂肪，脂肪107ml107ml。一般温带地区每人每天水分的摄取量为一般温带地区每人每天水分的摄取量为1000-2500ml1000-2500ml，其中，其中1000-2000ml1000-2000ml水来自食物，水来自食物，200-400ml200-400ml来自代谢水。来自代谢水。3、水的来源4、水摄入量不合理的危害：、水摄入量不合理的危害：（1）人体内水缺乏的危害：）人体内水缺乏的危害：人体一旦缺水，缺水人体一旦缺水，缺水12%出现口渴、缺水出现口渴、缺水5%出现烦躁、缺出现烦躁、缺水水15%出现昏迷、缺水出现昏迷、缺水20%危及生命。危及生命。（2）人体摄入水过量的危害：）人体摄入水过量的危害：会导致会导致“水中毒水中毒”。4、水摄入量不合理的危害：Dietary Fiber膳食纤维Dietary Fiber 膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收的、而在人体大肠能膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收的、而在人体大肠能部分或全部发酵的、可食用的植物性成分部分或全部发酵的、可食用的植物性成分碳水化合物碳水化合物及其相类似物质的总和，包括多糖、寡糖、木质素以及相及其相类似物质的总和，包括多糖、寡糖、木质素以及相关的植物物质。关的植物物质。1、膳食纤维的定义膳食纤维的定义膳食纤维膳食纤维不溶性膳食纤维不溶性膳食纤维（谷谷皮皮、豆豆类类的的外外皮皮和和植植物物的的茎茎、叶叶等）等）可溶性膳食纤维可溶性膳食纤维纤维素纤维素半纤维素半纤维素木质素木质素 果果胶胶（水果：苹果、柳橙皮、香蕉等；（水果：苹果、柳橙皮、香蕉等；蔬菜：胡萝卜、南瓜、花椰菜等）蔬菜：胡萝卜、南瓜、花椰菜等）树胶和黏胶树胶和黏胶（海带、海藻等）（海带、海藻等）膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收的、而在人体大肠能部 2、膳食纤维的作用、膳食纤维的作用n （1）预防及改善便秘）预防及改善便秘 n （2）预防血脂升高）预防血脂升高 n （3）预防及改善糖尿病）预防及改善糖尿病 n （4）有益于肠道健康）有益于肠道健康 3、膳食纤维的食物来源、膳食纤维的食物来源 膳食纤维在植物性食物中含量丰富：膳食纤维在植物性食物中含量丰富：蔬菜中一般含蔬菜中一般含3%水果中含水果中含2%左右左右 谷、豆类外层谷、豆类外层 运动营养学-七大营养素汇编课件4、膳食纤维摄入不合理的影响、膳食纤维摄入不合理的影响缺乏：缺乏：（1）容易导致）容易导致便秘便秘（2）可能引起肠道癌可能引起肠道癌（3）易患）易患心血管疾病心血管疾病过量：过量：（1）过量的膳食纤维导致腹泻、胀气、肠梗阻）过量的膳食纤维导致腹泻、胀气、肠梗阻（2）会影响一些维生素和微量元素的吸收）会影响一些维生素和微量元素的吸收患有以下疾病的病人不宜多食膳食纤维：患有以下疾病的病人不宜多食膳食纤维：各种急性慢性肠炎、伤寒、痢疾、肠道肿瘤、消各种急性慢性肠炎、伤寒、痢疾、肠道肿瘤、消化道小量出血、肠道食道管腔狭窄、某些食道静化道小量出血、肠道食道管腔狭窄、某些食道静脉曲张脉曲张 以及肠道手术前后以及肠道手术前后4、膳食纤维摄入不合