人体运动的执行体系培训课件

人体运人体运动的的执行体行体系系 骨骼肌骨骼肌2人体运动的执行体系3人体运动的执行体系4人体运动的执行体系5人体运动的执行体系第三节 骨骼肌概述l人体的骨骼肌人体的骨骼肌绝大多数附着于骨骼上绝大多数附着于骨骼上，骨骼肌收缩时牵动，骨骼肌收缩时牵动骨骼，在神经系统的支配下引起人体的各种随意运动。各骨骼，在神经系统的支配下引起人体的各种随意运动。各种体育动作都是由许多骨骼肌协同工作而实现的。同时，种体育动作都是由许多骨骼肌协同工作而实现的。同时，体育运体育运 动又明显的改善和提高了骨骼肌的形态结构和功动又明显的改善和提高了骨骼肌的形态结构和功能。能。l全身共有骨骼肌约全身共有骨骼肌约434块，我们在分析动作中常用的约有块，我们在分析动作中常用的约有75对大块的肌肉。其他一对大块的肌肉。其他一 些肌肉则与面部表情、咀嚼、些肌肉则与面部表情、咀嚼、吞咽、呼吸和发音等有关。此外，尚有大量与躯体运动有吞咽、呼吸和发音等有关。此外，尚有大量与躯体运动有关的小块肌肉。成年人的骨骼肌约占人体重的关的小块肌肉。成年人的骨骼肌约占人体重的40%（女性（女性为为35%），而四肢肌又占全身肌肉的），而四肢肌又占全身肌肉的80%，其中下肢肌，其中下肢肌占全身肌肉的占全身肌肉的50%。6人体运动的执行体系一.骨骼肌的分类和命名1.按肌肉形状分类按肌肉形状分类:长肌、短肌、扁肌、阔肌、梭形肌、羽状肌和轮匝长肌、短肌、扁肌、阔肌、梭形肌、羽状肌和轮匝肌等。肌等。2.按肌头的数量命名按肌头的数量命名:二头肌、三头肌和四头肌。肌头是指肌肉的起点二头肌、三头肌和四头肌。肌头是指肌肉的起点腱，大多数肌肉为单头肌。腱，大多数肌肉为单头肌。3.根据肌腹的数量根据肌腹的数量:可分为单腹肌、二腹肌、多腹肌。肌腹与肌腹之间可分为单腹肌、二腹肌、多腹肌。肌腹与肌腹之间以腱相连，如腹直肌。大多数肌肉为一个肌腹。以腱相连，如腹直肌。大多数肌肉为一个肌腹。4.按机能命名按机能命名:屈肌、伸肌、展肌、收肌、旋前肌、旋后肌、括约肌、屈肌、伸肌、展肌、收肌、旋前肌、旋后肌、括约肌、开大肌、提肌等。开大肌、提肌等。5.按肌肉的起止点命名按肌肉的起止点命名;如肱桡肌、胸锁乳突肌等。如肱桡肌、胸锁乳突肌等。6.根据肌肉跨过的关节分类根据肌肉跨过的关节分类;跨过一个关节的肌肉，称为单关节肌；跨跨过一个关节的肌肉，称为单关节肌；跨过两个关节的肌肉，叫双关节肌；跨过两个以上的关节，称为多关节过两个关节的肌肉，叫双关节肌；跨过两个以上的关节，称为多关节肌。肌。7人体运动的执行体系8人体运动的执行体系二、骨骼肌的构造二、骨骼肌的构造l骨骼肌由肌腹、肌腱、血管和神经构成。骨骼肌由肌腹、肌腱、血管和神经构成。1.肌腹肌腹l肌腹主要由肌腹主要由肌纤维肌纤维构成，每条肌纤维长度在构成，每条肌纤维长度在1毫米到毫米到15厘米之间。厘米之间。较长的肌肉，是由若干肌纤维连接而成。每较长的肌肉，是由若干肌纤维连接而成。每条肌纤维条肌纤维的外面包有一层结缔组织膜，称的外面包有一层结缔组织膜，称肌内膜肌内膜。由。由100-150条肌纤维集合在一起形成条肌纤维集合在一起形成肌束肌束，外面包有，外面包有肌束肌束膜膜。由若干。由若干肌束肌束组成整块组成整块 肌腹肌腹，外面包有，外面包有肌外膜肌外膜。在。在肌肌内膜、肌束膜和肌外膜内膜、肌束膜和肌外膜中都分布有丰富的中都分布有丰富的血管和神经血管和神经，与肌肉的营养与肌肉的营养 和神经支配有关。和神经支配有关。9人体运动的执行体系肌腱肌腱肌腹肌腹肌腱肌腱腱膜腱膜10人体运动的执行体系肌肌肌外膜肌外膜肌束肌束肌束膜肌束膜肌纤维肌纤维(肌细胞）肌细胞）肌内膜肌内膜肌的构造肌的构造11人体运动的执行体系2.肌腱肌腱l肌腱大都位于肌腹两端。肌腱由胶原纤维束构成，胶原肌腱大都位于肌腹两端。肌腱由胶原纤维束构成，胶原纤维不是平行排列，纤维不是平行排列，而是互相交织成辫状。肌腱没有收而是互相交织成辫状。肌腱没有收缩功能，但有很强的抗张力（拉力）性能。据实验表明，缩功能，但有很强的抗张力（拉力）性能。据实验表明，成年人的肌腱，每平方厘米的抗张力达成年人的肌腱，每平方厘米的抗张力达661-1265公斤，公斤，而松弛的肌肉抗张力强度只有而松弛的肌肉抗张力强度只有5.44公斤。公斤。l肌纤维和肌腱的胶原纤维之间并不直接相连，在肌纤维肌纤维和肌腱的胶原纤维之间并不直接相连，在肌纤维末端，肌内膜增厚而与肌腱的胶末端，肌内膜增厚而与肌腱的胶 原纤维相连。原纤维相连。12人体运动的执行体系3.骨骼肌中的血管骨骼肌中的血管l骨骼肌中含有丰富的血管，尤其是毛细血管特别丰富。据骨骼肌中含有丰富的血管，尤其是毛细血管特别丰富。据估计在人的骨骼肌中，每平方毫估计在人的骨骼肌中，每平方毫 米约有毛细血管米约有毛细血管3000条，条，全部肌肉毛细血管长度约为全部肌肉毛细血管长度约为10万公里。在安静时，肌肉万公里。在安静时，肌肉中毛中毛 细血管并不是全部都开放，一般每平方毫米只有细血管并不是全部都开放，一般每平方毫米只有100条毛细血管开放。而在激烈运动时，可有条毛细血管开放。而在激烈运动时，可有3000条毛细血条毛细血管开放。管开放。13人体运动的执行体系4.骨骼肌中的神经骨骼肌中的神经l骨骼肌中分布的神经有骨骼肌中分布的神经有运动神经运动神经、感觉神经感觉神经和和交感神经交感神经三类。三类。l运动神经支配骨骼肌的运动运动神经支配骨骼肌的运动。一个运动神经元以及它所支配一个运动神经元以及它所支配的肌纤维数量构成一个运动单位的肌纤维数量构成一个运动单位。运动单位是骨骼肌的基运动单位是骨骼肌的基本机能单位。一般的运动单位约有本机能单位。一般的运动单位约有100条肌纤维，而较大的运动单条肌纤维，而较大的运动单位则有位则有1000-2000条肌纤维，运动单位愈大、收缩力愈强。大块条肌纤维，运动单位愈大、收缩力愈强。大块肌肉由大运动单位构成。肌肉由大运动单位构成。l本体感觉神经起于肌梭、腱梭和环层小体等本体感受器，向神经本体感觉神经起于肌梭、腱梭和环层小体等本体感受器，向神经中枢传导运动器官的运动状态。中枢传导运动器官的运动状态。另外，还有传导一般感觉的神经另外，还有传导一般感觉的神经纤维。纤维。l肌肉中的交感神经兴奋可开放毛细血管，改善肌肉营养，又称营肌肉中的交感神经兴奋可开放毛细血管，改善肌肉营养，又称营养性神经。养性神经。14人体运动的执行体系运动单位运动单位15人体运动的执行体系三、骨骼肌的辅助结构三、骨骼肌的辅助结构l在肌肉周围有一些协助肌肉活动的结构，称为肌肉的辅在肌肉周围有一些协助肌肉活动的结构，称为肌肉的辅助结构。主要的有助结构。主要的有筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨和滑车筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨和滑车等。等。1.筋膜筋膜:筋膜是包在肌肉周围的结缔组织膜，较厚。分为筋膜是包在肌肉周围的结缔组织膜，较厚。分为浅筋膜和深筋膜。浅筋膜和深筋膜。l浅筋膜又称皮下筋膜，位于皮肤深层，由疏松结缔组织浅筋膜又称皮下筋膜，位于皮肤深层，由疏松结缔组织构成。构成。l深筋膜由致密结缔组织构成，包在肌肉周围。深筋膜构深筋膜由致密结缔组织构成，包在肌肉周围。深筋膜构成成肌鞘和肌间隔肌鞘和肌间隔，分隔各块肌肉或肌群，保证每块肌肉，分隔各块肌肉或肌群，保证每块肌肉或肌群能单独活动，互不干扰。同时对肌肉还有保护作或肌群能单独活动，互不干扰。同时对肌肉还有保护作用。用。16人体运动的执行体系17人体运动的执行体系2.腱鞘腱鞘 l腱鞘是套在肌腱外面的结缔组织膜，呈长管状。腱鞘腱鞘是套在肌腱外面的结缔组织膜，呈长管状。腱鞘有保护肌腱的作用，主要分布在手和足部的肌腱外面。有保护肌腱的作用，主要分布在手和足部的肌腱外面。3.滑膜囊滑膜囊l内有滑液可减少摩擦。滑液囊位于软组织与骨之间，内有滑液可减少摩擦。滑液囊位于软组织与骨之间，有肌下滑膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊等。有肌下滑膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊等。18人体运动的执行体系四、骨骼肌的物理特性四、骨骼肌的物理特性l1.收缩性收缩性l收缩性是肌肉的重要特性，表现为长度的缩短和张力的变化。肌肉收收缩性是肌肉的重要特性，表现为长度的缩短和张力的变化。肌肉收缩时肌纤维长度可缩时肌纤维长度可 缩短缩短1/3到到1/2。有时肌肉收缩，但长度不变化，被有时肌肉收缩，但长度不变化，被称为等长收缩。称为等长收缩。即使在静息状态，也有少量运动单位轮流收缩，使肌即使在静息状态，也有少量运动单位轮流收缩，使肌肉保持一定的紧张度，以维持某种姿势。肉保持一定的紧张度，以维持某种姿势。l2.伸展性与弹性伸展性与弹性l骨骼肌具有伸展性和弹性，在外力的作用下可以被拉长，当外力去掉骨骼肌具有伸展性和弹性，在外力的作用下可以被拉长，当外力去掉后又会恢复到原长度。适当的提高肌肉的伸展性和弹性，对肌肉工作后又会恢复到原长度。适当的提高肌肉的伸展性和弹性，对肌肉工作很有利。因此，加强肌肉柔韧性训练和力量训练都是十分重要的。很有利。因此，加强肌肉柔韧性训练和力量训练都是十分重要的。19人体运动的执行体系l3.粘滞性粘滞性l肌肉的粘滞性是肌肉的粘滞性是由肌肉内部胶状物由肌肉内部胶状物所造成的，在肌肉收缩所造成的，在肌肉收缩时产生一种时产生一种阻力阻力。粘滞性与温度的变化有密切关系，。粘滞性与温度的变化有密切关系，温度温度越低粘滞性越大；温度越高，粘滞性就越小，越灵活。越低粘滞性越大；温度越高，粘滞性就越小，越灵活。因因此准备活动也叫做热身运动，可提高肌肉温度，减少粘滞此准备活动也叫做热身运动，可提高肌肉温度，减少粘滞性，对提高成绩，减少损伤有重要意义。性，对提高成绩，减少损伤有重要意义。冬季肌肉容易拉冬季肌肉容易拉伤，应特别注意做好准备活动。伤，应特别注意做好准备活动。20人体运动的执行体系五、肌肉工作术语五、肌肉工作术语l每块肌肉的附着点，可分为每块肌肉的附着点，可分为起点与止点起点与止点。起点起点通常是指通常是指靠靠近身体正中面近身体正中面这一端的附着点这一端的附着点；止点止点则是则是远离正中面远离正中面一一端的附着点。端的附着点。（一）近固定与远固定（一）近固定与远固定近固定：当肌肉收缩时，起点相对固定，则称为近固定。近固定：当肌肉收缩时，起点相对固定，则称为近固定。此时，起点为定点，止点则为动点。此时，起点为定点，止点则为动点。远固定：当肌肉收缩时，止点相对固定，则称为远固定。远固定：当肌肉收缩时，止点相对固定，则称为远固定。此时，止点为定点、起点则为动点。此时，止点为定点、起点则为动点。21人体运动的执行体系22人体运动的执行体系23人体运动的执行体系六、骨骼肌功能的解剖学分析法六、骨骼肌功能的解剖学分析法（一）肌拉力线的概念（一）肌拉力线的概念l肌拉力线就是肌肉拉力的合力作肌拉力线就是肌肉拉力的合力作 用线。肌拉力线是一个用线。肌拉力线是一个矢量，它表示了肌拉力线的方向，其方向总是指向定点，矢量，它表示了肌拉力线的方向，其方向总是指向定点，并与环节运并与环节运 动的方向一致。动的方向一致。（二）肌拉力线的确定（二）肌拉力线的确定l从肌肉的动点中心到定点中心作一直线，此线即表示该肌从肌肉的动点中心到定点中心作一直线，此线即表示该肌的拉力线。如果肌肉或肌腱在某一骨突或滑车处突然转弯，的拉力线。如果肌肉或肌腱在某一骨突或滑车处突然转弯，则由肌肉动点中心向转弯处中心作一直线，就表示肌肉的则由肌肉动点中心向转弯处中心作一直线，就表示肌肉的拉力线。拉力线。如三角肌、腓骨长肌等。如三角肌、腓骨长肌等。25人体运动的执行体系26人体运动的执行体系27人体运动的执行体系（三）肌拉力线与关节运动轴的（三）肌拉力线与关节运动轴的方位方位关系关系方位关系不同，就会产生不同的运动。方位关系不同，就会产生不同的运动。额状轴：额状轴：肌拉力线位于关节额状轴前面，则产生屈的运动肌拉力线位于关节额状轴前面，则产生屈的运动，若肌拉，若肌拉力线位于额状轴后方，则产生伸的运动。但膝、踝关节相反。力线位于额状轴后方，则产生伸的运动。但膝、踝关节相反。矢状轴：矢状轴：肌拉力线位于关节矢状轴外侧或上方，则产生外展，若肌肌拉力线位于关节矢状轴外侧或上方，则产生外展，若肌拉力线位于关节矢状轴内侧或下方，则产生内收。拉力线位于关节矢状轴内侧或下方，则产生内收。垂直轴：垂直轴：肌拉力线位于垂直轴的前面，产生旋内作用，如旋前圆肌。肌拉力线位于垂直轴的前面，产生旋内作用，如旋前圆肌。若肌拉力线位于垂直轴后面，产生旋外作用。若肌拉力线位于垂直轴后面，产生旋外作用。28人体运动的执行体系七、骨骼肌的配布规律七、骨骼肌的配布规律 1.与关节所固有的运动轴有关。与关节所固有的运动轴有关。例如，肘关节可做屈伸例如，肘关节可做屈伸运动，在肘关节的前面配布的肌肉称为屈肌，在后面配运动，在肘关节的前面配布的肌肉称为屈肌，在后面配布的肌肉则称为伸肌；前臂可做旋布的肌肉则称为伸肌；前臂可做旋 前、旋后运动，所以前、旋后运动，所以在前面分布有旋前肌，后面分布有旋后肌。在前面分布有旋前肌，后面分布有旋后肌。2.人体各部分肌肉的人体各部分肌肉的体积、数量和灵活程度体积、数量和灵活程度等，是与该等，是与该肢体所承受的负荷与机能活动有密切关系。例如，肢体所承受的负荷与机能活动有密切关系。例如，下肢下肢肌体积较上肢明显发达肌体积较上肢明显发达。上肢肌数量较下肢肌多上肢肌数量较下肢肌多。3.分层配布分层配布 4.上肢屈肌群发达，下肢伸肌群发达上肢屈肌群发达，下肢伸肌群发达。29人体运动的执行体系30人体运动的执行体系31人体运动的执行体系八、影响肌力大小的解剖学因素八、影响肌力大小的解剖学因素（一）肌肉的生理横断面（一）肌肉的生理横断面 l所谓所谓“生理横断面生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的总和。断面的总和。（二）肌肉的初长度（二）肌肉的初长度l在一定范围内，肌肉的初长度越长，除增加肌肉收缩速度在一定范围内，肌肉的初长度越长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力量。这是因为拉长肌肉和幅度外，还能增加肌肉的收缩力量。这是因为拉长肌肉的初长度，刺激了肌肉感受器的初长度，刺激了肌肉感受器(肌梭、腱梭肌梭、腱梭)，反射性地，反射性地增加了肌肉收縮力，同时肌肉是弹性体，隨着肌肉被拉长，增加了肌肉收縮力，同时肌肉是弹性体，隨着肌肉被拉长，肌肉的弹力和收縮力也增大。当肌肉发挥最大力量时的初肌肉的弹力和收縮力也增大。当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度长度称为最佳初长度。32人体运动的执行体系33人体运动的执行体系（三）年龄和性别的影响（三）年龄和性别的影响（四）肌肉起、止点位置（四）肌肉起、止点位置l肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置,也决定了也决定了肌肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，肌肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心止点离关节中心远的肌肉，容易起动骨杠杆。远的肌肉，容易起动骨杠杆。（五）肌拉力角（五）肌拉力角l从肌肉的动点到关节中心连一直线，该从肌肉的动点到关节中心连一直线，该直线与肌拉力线直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉力角之间的夹角，叫肌拉力角。肌拉力角大，则力臂就大。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效率就高。在进化过程中，一些力臂增大，肌肉的做功效率就高。在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、粗隆、嵴等来增大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。肉做功的效率，即增大了转动力矩。34人体运动的执行体系九九.肌肉的力量练习肌肉的力量练习l1.发展肌肉力量素质的解剖学依据发展肌肉力量素质的解剖学依据 对抗阻力是对抗阻力是力量训练最基本的解剖学依据。力量训练最基本的解剖学依据。2.训练原则训练原则 全面、针对（专项技术动作）、超负荷、匀速、全面、针对（专项技术动作）、超负荷、匀速、全幅度、利用多关节肌的全幅度、利用多关节肌的“主动不足主动不足”、近固、近固定远固定结合定远固定结合 多关节肌多关节肌“主动不足主动不足”：多关节肌收缩时，其肌力充：多关节肌收缩时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌这种现象叫多关节肌“主动不足主动不足”。35人体运动的执行体系3.负荷量的选择负荷量的选择l实验证明，用小于最大负荷的实验证明，用小于最大负荷的4/1进行训练时，参与活进行训练时，参与活动的主要是慢缩肌纤维；用最大负荷的动的主要是慢缩肌纤维；用最大负荷的4/1到到2/1进行进行训练时，则主要是快缩肌在进行工作。因此，应根据训练时，则主要是快缩肌在进行工作。因此，应根据不同项目采用不同的训练方法。例如要发展耐力，可不同项目采用不同的训练方法。例如要发展耐力，可采用小强度多重复的训练原则；如要发展力量和速度采用小强度多重复的训练原则；如要发展力量和速度素质，则采用大强度和快速运动的原则，以提高肌肉素质，则采用大强度和快速运动的原则，以提高肌肉的爆发力。的爆发力。通过系统的小负荷、多重复的训练会使红通过系统的小负荷、多重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体积增大。大强度训练可使白肌纤肌纤维明显增粗，体积增大。大强度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训练，两者均有发展。维明显增粗，体积增大。中等量训练，两者均有发展。36人体运动的执行体系十十.肌肉的柔韧性练习肌肉的柔韧性练习l1 肌肉伸展性练习的解剖学依据肌肉伸展性练习的解剖学依据 在生理范围内使肌肉充分拉伸在生理范围内使肌肉充分拉伸l 发展伸展性的训练方法：发展伸展性的训练方法：l发展伸展性可按照发展伸展性可按照超负荷超负荷原理，采用拉伸方法进行训原理，采用拉伸方法进行训练。拉伸的方法分为两类，练。拉伸的方法分为两类，一类为静力拉伸法一类为静力拉伸法；另一另一类为动力拉伸法类为动力拉伸法。静力拉伸法是一种缓慢。静力拉伸法是一种缓慢 持续的拉伸，持续的拉伸，如耗腿等。动力拉伸法是一种节奏较快并多次重复的如耗腿等。动力拉伸法是一种节奏较快并多次重复的练习，如连续踢腿等。练习，如连续踢腿等。37人体运动的执行体系l超负荷静力拉伸法超负荷静力拉伸法，其方法是训练者在拉伸软组织时，其方法是训练者在拉伸软组织时，迫使被拉伸的软组织达到迫使被拉伸的软组织达到“酸、胀、痛酸、胀、痛”的位置并略的位置并略微超过一些，停留约秒钟，每天重复次左右，微超过一些，停留约秒钟，每天重复次左右，可分数次进行。可分数次进行。l静力拉伸法有四个优点静力拉伸法有四个优点：第一：第一 能量消耗少。能量消耗少。第二第二 软软组织不会因突然受力或用力过猛而发生拉伤。组织不会因突然受力或用力过猛而发生拉伤。第三第三 不不会激发牵张反射，即不会引起肌肉被动收缩。会激发牵张反射，即不会引起肌肉被动收缩。第四第四 拉拉伸效果比较理想。伸效果比较理想。38人体运动的执行体系伸展性训练的原则伸展性训练的原则l准备活动、循序渐进、动静结合、与力量练习准备活动、循序渐进、动静结合、与力量练习交替进行、利用多关节肌的被动不足交替进行、利用多关节肌的被动不足l多关节肌多关节肌“被动不足被动不足”：多关节肌拉长时，它：多关节肌拉长时，它已在一个关节处被拉长后，在其他的关节处不已在一个关节处被拉长后，在其他的关节处不能被充分拉长的现象，叫多关节肌能被充分拉长的现象，叫多关节肌“被动不足被动不足”.39人体运动的执行体系十一、研究骨骼肌功能的方法十一、研究骨骼肌功能的方法l1.扪触法扪触法l2.临床观察临床观察l3.解剖学分析法解剖学分析法3.1确定肌拉力线确定肌拉力线3.2确定肌拉力线与关节运动轴的关系确定肌拉力线与关节运动轴的关系l4.电刺激法电刺激法l5.肌电图法肌电图法40人体运动的执行体系十二、体育锻炼对骨骼肌的影响十二、体育锻炼对骨骼肌的影响1.肌肉体积增大肌肉体积增大2.肌纤维中线粒体数目增多、体积增大肌纤维中线粒体数目增多、体积增大3.肌肉中的脂肪减少肌肉中的脂肪减少4.肌肉内结缔组织增多肌肉内结缔组织增多5.肌肉内化学成分的变化肌肉内化学成分的变化6.肌原纤维增粗肌原纤维增粗7.肌肉中毛细血管增多肌肉中毛细血管增多41人体运动的执行体系