情绪与心理健康课件

第十讲第十讲 情绪与心理健康情绪与心理健康第十讲 情绪与心理健康小练习小练习“临终遗命临终遗命”由于种种原因，你正面临死亡，时间只允由于种种原因，你正面临死亡，时间只允许你再做最后许你再做最后3件事，你会做什么，排出先件事，你会做什么，排出先后次序；然后写下你的遗嘱（后次序；然后写下你的遗嘱（50字以内）。字以内）。互相解释自己的决定和遗嘱，并交流写的互相解释自己的决定和遗嘱，并交流写的时候的感受。时候的感受。小练习“临终遗命”第一节第一节 情绪的概述情绪的概述什么是情绪？什么是情绪？情绪是人对客观事物的态度的体验及相应情绪是人对客观事物的态度的体验及相应的反应。的反应。情绪与需要的满足有关情绪与需要的满足有关积极情绪与消极积极情绪与消极情绪情绪第一节 情绪的概述什么是情绪？情绪的三要素情绪的三要素1.情绪的主观体验情绪的主观体验2.情绪的生理反应情绪的生理反应3.情绪的外在表现情绪的外在表现情绪的三要素1.情绪的主观体验情绪活动的特点情绪活动的特点情绪的特点情绪的特点两极性两极性过程性过程性非理性非理性*情绪的背景作用情绪的背景作用情绪活动的特点情绪的特点情绪活动的特点情绪活动的特点泛化作用引起情绪反应的刺激之相似泛化作用引起情绪反应的刺激之相似刺激，可能产生同样情绪反应刺激，可能产生同样情绪反应扩散作用引起情绪反应的刺激情境中扩散作用引起情绪反应的刺激情境中的一部分，可能引起全部的反应的一部分，可能引起全部的反应象征作用具有情绪色彩的刺激物，可象征作用具有情绪色彩的刺激物，可能引起情绪反应能引起情绪反应情绪活动的特点正常的情绪正常的情绪正常的情绪反应正常的情绪反应（积极和消极情绪）（积极和消极情绪）由适当的原因引起由适当的原因引起情绪反应的强度与引起该情绪的情境相称情绪反应的强度与引起该情绪的情境相称情绪作用的时间随客观情况而变化情绪作用的时间随客观情况而变化不良情绪不良情绪过度的情绪反应过度的情绪反应持久性的消极情绪持久性的消极情绪正常的情绪正常的情绪反应（积极和消极情绪）情绪对身心健康的影响情绪对身心健康的影响直接影响身体健康直接影响身体健康 不良情绪可以致病，愉快情绪是治病良方不良情绪可以致病，愉快情绪是治病良方影响心理健康与人格发展影响心理健康与人格发展情绪对身心健康的影响直接影响身体健康第二节第二节 情绪的认知理论情绪的认知理论Ellis的关于情绪的的关于情绪的ABC理论理论产生情绪的基本条件是评价产生情绪的基本条件是评价刺激刺激评价评价情绪情绪Activating eventsBeliefs Consequences第二节 情绪的认知理论Ellis的关于情绪的ABC理论Eg.两人一起走在路上，迎面遇到一个认识两人一起走在路上，迎面遇到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼他俩的人，但对方没与他们打招呼A对此无所谓，对此无所谓，B怒气冲冲怒气冲冲想法：想法：A:他可能正在想事情，没注意到，就他可能正在想事情，没注意到，就算看到我们而没理我们，也可能有什么特殊算看到我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因的原因 B:他可能是故意的，就是不想理我，就是看他可能是故意的，就是不想理我，就是看不起我，他凭什么这么对我？！不起我，他凭什么这么对我？！信念：信念：A:待人要宽容待人要宽容 B:“别人绝不能不公正地对待我别人绝不能不公正地对待我”Eg.两人一起走在路上，迎面遇到一个认识他俩的人，但对方没常见的不合理信念常见的不合理信念一个人绝对要获得周围每一位重要人物的喜爱和一个人绝对要获得周围每一位重要人物的喜爱和一个人绝对要获得周围每一位重要人物的喜爱和一个人绝对要获得周围每一位重要人物的喜爱和赞许赞许赞许赞许一个人是否有价值完全在于他是否是个全能的人一个人是否有价值完全在于他是否是个全能的人一个人是否有价值完全在于他是否是个全能的人一个人是否有价值完全在于他是否是个全能的人面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事，不如逃避的事，不如逃避的事，不如逃避的事，不如逃避一个人以往的经历决定了他目前的行为，而且这一个人以往的经历决定了他目前的行为，而且这一个人以往的经历决定了他目前的行为，而且这一个人以往的经历决定了他目前的行为，而且这种影响是无法改变的种影响是无法改变的种影响是无法改变的种影响是无法改变的人生中的每个问题都应有一个唯一正确的答案人生中的每个问题都应有一个唯一正确的答案人生中的每个问题都应有一个唯一正确的答案人生中的每个问题都应有一个唯一正确的答案常见的不合理信念一个人绝对要获得周围每一位重要人物的喜爱和赞不合理信念的特征不合理信念的特征 我希望我希望/想要想要我应该我应该/必须；也许必须；也许一定；一定；有时候有时候总是总是1.绝对化的要求绝对化的要求2.过分概括化（以偏概全）过分概括化（以偏概全）3.糟糕至极糟糕至极不合理信念的特征第三节第三节 大学生常见的情绪问题大学生常见的情绪问题焦虑，抑郁，恐惧，愤怒，羞耻焦虑，抑郁，恐惧，愤怒，羞耻第三节 大学生常见的情绪问题焦虑，抑郁，恐惧，愤怒，羞耻焦虑焦虑 紧张、害怕、担忧紧张、害怕、担忧主观上预料将会有某种不良后果产生主观上预料将会有某种不良后果产生自尊心受潜在威胁，冲突自尊心受潜在威胁，冲突处理：从担心失败转移到积极行动；妥协处理：从担心失败转移到积极行动；妥协适度的紧张焦虑是必需的，对身心健康有利适度的紧张焦虑是必需的，对身心健康有利焦虑 紧张、害怕、担忧抑郁抑郁情绪低落，心境悲观，兴趣减退，回避交情绪低落，心境悲观，兴趣减退，回避交往，躯体不适往，躯体不适无助感，无望感无助感，无望感丧失，负性生活事件丧失，负性生活事件处理：正确评价自己，调整认知，积极参处理：正确评价自己，调整认知，积极参加活动加活动抑郁情绪低落，心境悲观，兴趣减退，回避交往，躯体不适*自杀及其防治自杀及其防治自杀类型：自杀类型：冲动型自杀冲动型自杀 在情绪失控状态下的冲动行为在情绪失控状态下的冲动行为理智型自杀理智型自杀精神障碍导致的自杀精神障碍导致的自杀 eg.抑郁症，精神病症状抑郁症，精神病症状*自杀及其防治自杀类型：对自杀危险性的评估对自杀危险性的评估1.明显的外部精神因素的刺激明显的外部精神因素的刺激 2.情绪低落，悲观抑郁，自责自罪情绪低落，悲观抑郁，自责自罪3.性格孤僻，与周围人缺乏正常的感情交流性格孤僻，与周围人缺乏正常的感情交流4.有严重不良的家庭成长环境有严重不良的家庭成长环境5.自己或家人有过自杀史自己或家人有过自杀史6.直接或间接谈论自杀直接或间接谈论自杀7.行为反常，如无故向关系亲密的人道谢行为反常，如无故向关系亲密的人道谢对自杀危险性的评估对自杀的误解对自杀的误解1.不能与有自杀可能性的人谈自杀不能与有自杀可能性的人谈自杀2.真正想自杀的人不会向别人暴露自杀企图，真正想自杀的人不会向别人暴露自杀企图，向别人谈自杀不过是想威胁别人向别人谈自杀不过是想威胁别人对自杀的误解危机干预危机干预使当事人感到有人关心，有人同情，有人使当事人感到有人关心，有人同情，有人理解理解帮助当事人宣泄痛苦帮助当事人宣泄痛苦为当事人提供有关信息，采取适当的应对为当事人提供有关信息，采取适当的应对方式方式危机干预恐惧恐惧焦虑回避行为焦虑回避行为怯懦，缺乏勇气怯懦，缺乏勇气社交恐惧症，社交恐惧症，“不敢不敢”处理：积极锻炼，自我鼓励处理：积极锻炼，自我鼓励恐惧焦虑回避行为愤怒愤怒强烈的生理反应，攻击行为强烈的生理反应，攻击行为受挫折，对不愉快刺激的反应受挫折，对不愉快刺激的反应发生了自己很不希望发生的事；认为对方发生了自己很不希望发生的事；认为对方是故意的；认为可以通过发怒来避免或控是故意的；认为可以通过发怒来避免或控制事件；与自己的价值观相违背制事件；与自己的价值观相违背处理：自制力，沉默，离开现场处理：自制力，沉默，离开现场“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”愤怒强烈的生理反应，攻击行为羞耻羞耻指向自我的痛苦、难堪、耻辱的体验指向自我的痛苦、难堪、耻辱的体验对自己负性的评价：无能，无价值对自己负性的评价：无能，无价值 易引发焦虑，抑郁，可导致自杀易引发焦虑，抑郁，可导致自杀 处理：悦纳自我处理：悦纳自我羞耻指向自我的痛苦、难堪、耻辱的体验第四节第四节 情绪的控制与调节情绪的控制与调节第四节 情绪的控制与调节情绪的适当控制情绪的适当控制控制控制（无限制地）抑制情绪反应（无限制地）抑制情绪反应情绪表达适当情绪表达适当承认情绪的存在，但不承认情绪的存在，但不“感情感情”用事用事情绪的适当控制控制（无限制地）抑制情绪反应情绪的有效调节情绪的有效调节1.培养幽默感培养幽默感2.增加愉快的生活体验增加愉快的生活体验3.适当的情绪宣泄适当的情绪宣泄4.学会从光明的一面看待事物学会从光明的一面看待事物5.认知调整，培养合理的情绪认知调整，培养合理的情绪情绪的有效调节1.培养幽默感l增加愉快的生活体验增加愉快的生活体验自得其乐自得其乐不自寻烦恼不自寻烦恼学会自我解脱学会自我解脱/自我安慰自我安慰多交朋友多交朋友多参加有益的身心活动多参加有益的身心活动多帮助别人多帮助别人增加愉快的生活体验自得其乐*自寻烦恼的表现自寻烦恼的表现把别人的问题揽到自己身上而自艾自怨把别人的问题揽到自己身上而自艾自怨总盯着事物的消极面总盯着事物的消极面总料想会出什么坏事总料想会出什么坏事把目标定得高不可攀把目标定得高不可攀贬低自己的价值贬低自己的价值小题大做，鸡蛋里挑骨头小题大做，鸡蛋里挑骨头总觉得自己受苦受难总觉得自己受苦受难*自寻烦恼的表现把别人的问题揽到自己身上而自艾自怨l适当的情绪宣泄适当的情绪宣泄倾诉法：亲朋好友，日记，咨询员倾诉法：亲朋好友，日记，咨询员运动法运动法发泄法发泄法升华法：文字，绘画，音乐等升华法：文字，绘画，音乐等转移法转移法适当的情绪宣泄倾诉法：亲朋好友，日记，咨询员思考题思考题 想象你的室友最近一段时间心情低沉，作想象你的室友最近一段时间心情低沉，作为他（她）的朋友，你可以用哪些方式来为他（她）的朋友，你可以用哪些方式来帮助他（她）？帮助他（她）？思考题 想象你的室友最近一段时间心情低沉，作为他（她）的朋友推荐阅读推荐阅读美美Albert Ellis著，广梅芳译，别跟情著，广梅芳译，别跟情绪过不去绪过不去.成都：四川大学出版社，成都：四川大学出版社，2007.刘翔平著，感觉良好刘翔平著，感觉良好认知改变心情，认知改变心情，北京：中国经济出版社，北京：中国经济出版社，2007唐登华唐登华 著，与烦恼相处著，与烦恼相处精神的主客观精神的主客观分析分析.北京：民主与建设出版社，北京：民主与建设出版社，2000.推荐阅读美Albert Ellis著，广梅芳译，别跟情绪作业作业分别描述你印象深刻的引起你抑郁分别描述你印象深刻的引起你抑郁/羞耻的一件羞耻的一件事事/情境（共两个事件）；然后分别写出你当时情境（共两个事件）；然后分别写出你当时的想法是什么，可能的不合理信念是什么，合的想法是什么，可能的不合理信念是什么，合理的反应可能是什么理的反应可能是什么 a.引起某一情绪的情境引起某一情绪的情境 b.想法（可多种）想法（可多种）c.歪曲的认知歪曲的认知/不合理信念不合理信念 d.合理的反应合理的反应作业分别描述你印象深刻的引起你抑郁/羞耻的一件事/情境（共两