中考考前心理辅导课件

考前心理考前心理辅导 从容上阵心理健康教育心理健康教育课件件1A面面对中考，你是哪种心中考，你是哪种心态？紧张焦焦虑型型茫然无措型茫然无措型得得过且且过型型自信自信乐观型型2A一、考前心理准一、考前心理准备3A 典型问题一：考前考前紧张焦焦虑 4A问题表现与评估研究研究证明，明，绝大多数考生在大多数考生在临考前都有一定程度考前都有一定程度的的紧张或焦或焦虑，属于焦，属于焦虑反反应，是正常，是正常现象。象。适度适度紧张可以可以维持考生的持考生的兴奋性，增性，增强学学习的的积极性和自极性和自觉性，提高注意力和反性，提高注意力和反应速度等，也就是速度等，也就是说，在考，在考试及及其准其准备过程中，程中，维持一定程度的持一定程度的紧张是有必要的。是有必要的。丝毫不毫不紧张焦焦虑的同学反而很容易大意失的同学反而很容易大意失荆州，州，而而过度焦度焦虑的同学的同学则会会对自己形成一种抑制作用。自己形成一种抑制作用。5A 考考试焦焦虑是考生中常是考生中常见的一种以担心、的一种以担心、紧张或或忧虑为特点的复特点的复杂而延而延续的情的情绪状状态。过度焦度焦虑的同学的同学会会怀疑自己的能力，疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行不安，失望，行动刻板，刻板，记忆受阻，思受阻，思维发呆，并伴随呆，并伴随一系列的生理一系列的生理变化，血化，血压身高，心率加快，面色身高，心率加快，面色变白，白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状种心理状态持持续时间过长会出会出现坐立不安，食欲坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。不振，睡眠失常，影响身心健康。6A考试过度焦虑的生理生理表现：常常见反反应：心跳加快、呼吸急促、手脚心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、冷、尿尿频、痉挛、胃、胃溃疡、晕厥厥 特殊反特殊反应：无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行行为表现：怯怯场、走神、呆滞、走神、呆滞、遗忘、忘、急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考学、逃考 7A焦躁的应对策略：1 1、焦、焦虑是正常的，悦是正常的，悦纳自己目前的状自己目前的状态。2 2、制定恰当的中考目、制定恰当的中考目标，不，不对自己提出超出自己提出超出能力和能力和时间的要求。的要求。3 3、适当宣泄情、适当宣泄情绪4 4、关注此、关注此时此刻的感受而非未来此刻的感受而非未来5 5、脚踏、脚踏实地、每天按部就班，定地、每天按部就班，定时定量的复定量的复习和作息和作息习惯，胜过任何一任何一剂心理心理“良良药”。8A腹式呼吸法腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持持3秒，秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量尽量缓慢地重复多次深呼吸，慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸以暗示：吸进新新鲜空气，把疲空气，把疲劳和和紧张排出体外。排出体外。9A神游法神游法闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游可能是某旅游胜地，湛地，湛蓝的天空，一的天空，一望无望无际的草原，自由的草原，自由翱翔的雄翔的雄鹰也可能是自己喜也可能是自己喜欢的城市、国外小的城市、国外小镇等等。此等等。此时，人完全陶醉在醉人的，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大景当中，身心放松，大脑也得到了休也得到了休息。息。10A肌肉放松法肌肉放松法闭上眼睛，做上眼睛，做3个深呼吸，体会身个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸拉伸到酸软放松的感放松的感觉。尤其注意。尤其注意头部和眼部肌部和眼部肌肉的放松。肉的放松。11A心理治心理治疗法法如果如果紧张情情绪非常非常严重，重，严重影响重影响到正常的学到正常的学习和生活，和生活，则需及需及时看心看心理医生。理医生。12A 典型问题二：考前精神萎靡学考前精神萎靡学业懈怠懈怠 13A问题表现与评估 懈怠行懈怠行为是人是人们为了了缓解心理解心理压力而采力而采取的一种取的一种自我保自我保护措施措施，懈怠，懈怠时间的的长短短和程度和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的力能力的强弱。弱。能力能力强的人会在的人会在暂短的懈怠之后及短的懈怠之后及时调整自己重新整自己重新进入振入振奋的状的状态，而承受心理，而承受心理压力能力弱的人，力能力弱的人，则要依要依赖于外力于外力摆脱懈脱懈怠状怠状态，靠外在的激励和，靠外在的激励和监控力度才能控力度才能坚持持进行行难度大的学度大的学习。14A懈怠的主要原因1.考学前高考学前高强度的学度的学习带来的身心疲来的身心疲惫。2.学学习上遇到了上遇到了较大的挫折，感大的挫折，感觉难以克服。以克服。3.心理心理饱和和”现象。做事效率下降，象。做事效率下降，韧性、耐性、耐力减弱。力减弱。一些一些优秀考生秀考生说：“不是不是烦躁，也躁，也不是没信心，就是复不是没信心，就是复习不不进去了。去了。”一些成一些成绩较低的同学低的同学说：“我就我就这样了，靠了，靠这十几十几天的复天的复习也不会提高，没必要怎么复也不会提高，没必要怎么复习了。了。”一些成一些成绩中等的学生中等的学生说：“该看的都看了，看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。感。”这正是正是“心理心理饱和和”现象的典型反映。象的典型反映。15A懈怠的懈怠的应对策略：策略：1 1，适当减少复，适当减少复习时间，增加放松、，增加放松、锻炼、散步、散步时间，不打疲不打疲劳战。2 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复信复习什什么都会有收么都会有收获，黄天不，黄天不负苦心人。苦心人。3 3，变换复复习形式。形式。重新制重新制订目目标，例如：比目前提高，例如：比目前提高2020分，然后分，然后积极极寻找，找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。把复把复习过程程变得有趣些，例如，做数学得有趣些，例如，做数学题时想想象自己是深度眼象自己是深度眼镜的数学老的数学老师在演示；背在演示；背诵时与同与同桌合作，想象自己在桌合作，想象自己在进行有行有奖竞答游答游戏。16A 典型问题三：考前情考前情绪烦躁行躁行为浮躁浮躁 17A问题表现与评估典型案例：H，女，初三学生，独生子女，性格，女，初三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通偏内向，在家与父母沟通较少，父母少，父母对H成成绩要求要求较高；在学校人高；在学校人际关系一般，学关系一般，学习成成绩中等偏下。自述：最近一个月内心中等偏下。自述：最近一个月内心情情烦躁，有焦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，向，整个人浮躁不安，想想认真复真复习但但总是静下心来，或者偶是静下心来，或者偶尔静静心十几分心十几分钟又开始又开始烦躁不安、走神遐想甚躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复至干脆放弃复习开始聊天或睡开始聊天或睡觉。18A烦躁的应对策略：1、品味品味烦躁情躁情绪，把握学在当下。，把握学在当下。2、在在现阶段考生关段考生关键需要需要调整心整心态而不是学新知而不是学新知识，如果因如果因为一些学一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不去，不仅无法帮助你解无法帮助你解决决问题，反而会更加，反而会更加导致不良心致不良心态。倒不如静下。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以心来，端正思想、集中精力，以“学在当下学在当下”的的态度，来耐心地度，来耐心地对待那些学待那些学习问题。3、每个人在心每个人在心烦的的时候，都会有一些不良感受。候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意躁是正常而普遍的，当你意识到你到你处于于烦躁情躁情绪中中时，建，建议你用各种途径宣泄掉它。你用各种途径宣泄掉它。19A4 4、最后，建最后，建议大家在大家在烦恼时可以采取可以采取微笑微笑疗法。法。当你心情当你心情烦躁的躁的时候，找一面候，找一面镜子，看着子，看着镜子里的子里的自己，也自己，也许你会你会发现自己眉自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就，表情僵硬。那么，就让我我们先先调整一下，活整一下，活动一下脖子，看着自己在一下脖子，看着自己在镜子中的子中的眼睛深眼睛深处，把一些，把一些负面的面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒抿抿嘴唇，放松和舒缓情情绪，然后慢慢，然后慢慢让面部毫无表情，面部毫无表情，实际上上这是一种情是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美景，如荷塘中美丽的荷花在微的荷花在微风中中轻轻摇曳。接着，在曳。接着，在不露不露齿的前提下，的前提下，让嘴角微微上嘴角微微上翘，做出一个微笑的感，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢来。然后，慢慢让嘴巴嘴巴张开，露出开，露出2 2颗牙，微笑；露出牙，微笑；露出4 4颗牙，微笑；露出牙，微笑；露出6 6颗牙，微笑！也牙，微笑！也许，这时，你会，你会发现自自己已己已经不再不再烦恼了。了。20A浮躁的应对策略：1 1、大部分考生在、大部分考生在这个特定的个特定的时间内出内出现浮躁的浮躁的现象象是非常是非常正常的。正常的。因因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目离自己的期望目标越越远，或者尽管很努力，成，或者尽管很努力，成绩仍然没有仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的心理浮躁的现象。象。2 2、活、活动：请您回答您回答“一小一小时可以完成什么事？可以完成什么事？”现在离中考在离中考还有很多个有很多个1 1小小时，可以解决很多具体，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学每个学生分析自己学习问题所在，明确所在，明确这个个阶段能段能够做的做的事情和做事情的具体方法。事情和做事情的具体方法。3 3、建、建议浮躁的学生，浮躁的学生，暂时放下具体的中考目放下具体的中考目标，将目，将目标改改为：尽其所能，尽力而：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不其自然，不计后果。后果。21A典型问题四：考前消极自卑自弃退考前消极自卑自弃退缩 22A自卑的应对策略：1 1、通通过积极的自我暗示极的自我暗示增增强自信，例如自信，例如“别人能考好，我也能考好；人能考好，我也能考好；别人考不好，人考不好，我也能考好！我也能考好！”“”“没关系，无所没关系，无所谓，我能，我能行！行！”“题目目对我来我来说难，对其他人也一其他人也一样”“哈哈，我很放松的！哈哈，我很放松的！”23A2 2、体体验成功成功 伴随舒伴随舒缓的音的音乐想象明朗舒适的想象明朗舒适的环境然境然后尽量回想自己曾后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而得具体、清晰、真切而详尽。尽。、与老与老师沟通，把自己的担沟通，把自己的担忧向老向老师倾诉，取得支持、帮助，取得支持、帮助，强化自信。化自信。24A 当你坐在当你坐在书桌前桌前时，脑海中先浮海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：并在心中默念：“考考试前我一定能复前我一定能复习好好”、“考考场上我一定能上我一定能够发挥好好”，然后充然后充满信心、精神振信心、精神振奋地投入学地投入学习。想 象 法把自卑吹跑把自卑吹跑25A典型问题五：考前人际敏感关系紧张 26A问题表表现与与评估估典型案例典型案例平平时班里人班里人缘极佳、有极佳、有说有笑的小王，最近突有笑的小王，最近突然然变得得对同学不理不睬，无端同学不理不睬，无端烦躁，与老躁，与老师的沟通的沟通也少了也少了许多，学多，学习劲头明明显不足，学不足，学习成成绩大受影大受影响。响。特定的考前高特定的考前高压氛氛围，使同学，使同学间竞争凸争凸显，人，人际关系敏感，一些原本活关系敏感，一些原本活泼的同学会情的同学会情绪失失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不不顺心，很容易心，很容易产生人生人际摩擦或自我摩擦或自我压抑的心抑的心态。27A同学关系应对策略:1，回，回顾与反思，如果与反思，如果类似情况出似情况出现在七年在七年级，你会如何反你会如何反应？此？此时的反的反应是由于中考的是由于中考的压力和力和对竞争的争的误解。解。2，学，学习并并练习人人际交往的技巧以及情交往的技巧以及情绪宣泄宣泄的方法。的方法。3，减弱同学之，减弱同学之间的的竞争意争意识，中考是全，中考是全县考考生的共同生的共同竞争，不需局限与本班或本校。争，不需局限与本班或本校。4，将男女关系，将男女关系问题搁置，中考置，中考压倒一切！倒一切！28A改善考改善考试心心态的根本措施的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。29A考考前前几几天天要要做做的的事事 抓住最佳抓住最佳记忆时间记忆时间。心理学研究心理学研究证证明，早晨起床明，早晨起床后半小后半小时时及晚上睡及晚上睡觉觉前半小前半小时时由由于不受前于不受前摄摄抑制、后抑制、后摄摄抑制的影抑制的影响，响，记忆记忆效果最好。建效果最好。建议议考生在考生在早晨起床后半小早晨起床后半小时时及晚上睡及晚上睡觉觉前前半小半小时时复复习习最关最关键键、最重要的、最重要的课课程内容。程内容。30A考考前前几几天天要要做做的的事事 玩玩电脑、上网容易上、上网容易上瘾，容易在大容易在大脑形成形成优势兴奋灶，灶，抑制已掌握知抑制已掌握知识的的发挥。最好不玩最好不玩电电脑脑和上网和上网NO！31A考考前前几几天天要要做做的的事事 从从现现在开始就不要再在开始就不要再“开夜开夜车车”了，根据自己的情况把晚了，根据自己的情况把晚间间睡眠睡眠调调整到十点或十一点。考前晚上整到十点或十一点。考前晚上切不可提前上床，否切不可提前上床，否则则很容易很容易辗辗转转反反侧难侧难以入睡，使心以入睡，使心绪烦绪烦躁不躁不安，影响考安，影响考试试。调整睡眠。整睡眠。32A考考前前几几天天要要做做的的事事 按照平按照平时时的的饮饮食食习惯习惯吃吃饭饭就可以，没有必要加就可以，没有必要加强强营营养去养去吃大吃大鱼鱼大肉。暴大肉。暴饮饮暴食会引起暴食会引起胃胃肠肠功能紊乱，影响情功能紊乱，影响情绪绪安定，安定，不利于考不利于考试试。注意注意饮饮食食卫卫生，生，防止胃防止胃肠肠疾病。疾病。33A肌肉放松法 每次放松训练1020分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除焦虑，而且能全面促进身心健康。小腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松从脚趾肌肉放松大腿肌肉放松34A二、考中心理二、考中心理调节35A第一种方法:暂停作答停作答,闭合双眼合双眼轻轻对自自己己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意并注意体体验全身松弛的感全身松弛的感觉；也可以全身高度也可以全身高度绷紧十秒十秒钟，然后突然放松。然后突然放松。考试中心慌的调节方法36A第二种方法：深呼吸，有意深呼吸，有意调节呼吸，在呼吸，在吸气吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气慢、深沉，呼气时也也应达到同达到同样要求。要求。考试中心慌的调节方法37A第三种方法：思路中断，你可以果断思路中断，你可以果断对自自己己说“停停”，同，同时握握紧一下拳一下拳头，这样你能中断使你你能中断使你产生慌乱的思生慌乱的思路，路，当然自当然自觉情况好情况好转后，后，应该迅迅速速转入正常考入正常考试。考试中心慌的调节方法38A考试中记忆空白怎么办？保持保持镇静静联想回想回忆当当时记忆的的环境与情景境与情景利用其它考利用其它考题转移移视线随便写点什么随便写点什么按按时间顺序回序回忆从后往前推想从后往前推想反复反复审题39A发现题目做错了怎么办？首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找找错误原因原因看做看做错类型型:全全盘皆皆错、局部出、局部出错、过 程出程出错、结果出果出错橡皮橡皮轻轻擦去擦去错误部分，部分，注意心注意心态和手法，保持卷面整和手法，保持卷面整洁而又无破而又无破损提笔改提笔改错前，要先思考，在草稿上先演前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的避免新的错误 40A考试前夜失眠怎么办1.不要把睡不要把睡觉当成任当成任务2.睡不着不会影响考睡不着不会影响考试状状态3.不能翻来覆去，保持固定姿不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个洗个热水澡，喝杯水澡，喝杯热牛奶牛奶41A三、考后心理三、考后心理调节42A考后注意考考试后后，千千万万不不要要讨论考考试的的题目目，也也不不要要对答案答案，这科科这考完了就考完了就过去了；去了；适当走走，运适当走走，运动一下，解除大一下，解除大脑的疲的疲劳，中午和晚上休息好；以中午和晚上休息好；以积极心极心态投入到下一科目的考投入到下一科目的考试中。中。43A生活生活规律一点律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出出门清一遍清一遍进考考场稳一点一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点一点 书写快一点写快一点卷面卷面规范一点范一点 考后考后议论少一点少一点我们能做的“十个一十个一”：44A用平常心写好人生大文章用平常心写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔；我已付出努力，人生必然无悔；放弃追求完美的心放弃追求完美的心态尽力而尽力而为,顺其自然。其自然。45A祝各位同学，中考金榜祝各位同学，中考金榜题名！名！46A