六年级科学上册2.1食物中的营养-课件 湘教版

各类食品营养各类食品营养各类食品营养六年级科学上册2 健 康生活 健 康生活蔬菜是健康食品，那么我以后都只是吃菜了。蔬菜是健康食品，那么我以后都只是吃菜了。NO人体要吸收不同的营养，故饮食要均衡，不可偏食。NO人体要吸收不同的营养，每天坚持喝6-8杯流质食品。每天坚持喝6-8杯流质食品。YES水能溶解物质，帮助消化，足够的水份对身体健康是很重要。YES水能溶解物质，帮助消化，足够的水饮食以五谷类食物为主。饮食以五谷类食物为主。YES五谷类食物提供热量给身体所需，是最基本的食物类。YES五谷类食物提供热量保持心境开朗是健康之道保持心境开朗是健康之道 YES能维持稳定规律的生活，如早睡早起的习惯，均衡饮食，适量运动身体更能抵抗疾病的侵袭。YES能维持稳定规律的生活，评定食品营养价值的意义评定食品营养价值的意义1 1全面了解各种食物的天然组成成分全面了解各种食物的天然组成成分2 2了解加工烹调过程中营养素的变化和损失了解加工烹调过程中营养素的变化和损失3 3指导科学地选取食品和合理搭配营养平衡膳食指导科学地选取食品和合理搭配营养平衡膳食 评定食品营养价值的意义好吃的食物胖胖胖瘦瘦瘦健健康康健康 平衡膳食平衡膳食青少年对各种营养素的需求都很大，要青少年对各种营养素的需求都很大，要注意不偏食、挑食，选择食品要多样化。注意不偏食、挑食，选择食品要多样化。从平衡的角度出发，每日膳食应由谷类、从平衡的角度出发，每日膳食应由谷类、动物性食物、蔬菜水果类、奶及奶制品动物性食物、蔬菜水果类、奶及奶制品着四部分组成。着四部分组成。平衡膳食定时、定量饮食，养成合理的饮食习惯定时、定量饮食，养成合理的饮食习惯一般的做法是：一日三餐。因此一定要保证一般的做法是：一日三餐。因此一定要保证吃好早餐，午餐适当多吃点，质量要高一些，吃好早餐，午餐适当多吃点，质量要高一些，晚餐要少吃。晚餐要少吃。饮食要避免暴饮暴食，否则的话一次吃的热饮食要避免暴饮暴食，否则的话一次吃的热量太多，就会转化为脂肪积存下来。还要养量太多，就会转化为脂肪积存下来。还要养成细嚼慢咽的习惯，有利于食物的消化吸收。成细嚼慢咽的习惯，有利于食物的消化吸收。定时、定量饮食，养成合理的饮食习惯晚餐晚餐%早餐%午餐%三餐提供的能量比例三餐提供的能量比例晚餐%早餐%午餐 +食物营养搭配维+矿碳水化合物蛋白质脂肪+食品的分类食品的分类(classification)来源与性质：来源与性质：动物性食品动物性食品 植物性食品植物性食品 各类食品的制品各类食品的制品 营养学特点：营养学特点：(1)粮谷类粮谷类 (2)豆类及其制品豆类及其制品 (3)蔬菜、水果类蔬菜、水果类 (4)畜、禽肉及鱼类畜、禽肉及鱼类 (5)奶及奶制品奶及奶制品 (6)蛋及蛋制品蛋及蛋制品 食品的分类(classification)六年级科学上册2合理营养：合理营养：每日膳食中应含有人体所需每日膳食中应含有人体所需的各种营养素，且数量充足，的各种营养素，且数量充足，相互间比例符合机体生理需求。相互间比例符合机体生理需求。营养素功能营养素功能1.满足机体生长发育和组织修复的需要。满足机体生长发育和组织修复的需要。2.供给热能。供给热能。3.维持和调节人体正常生理功能。维持和调节人体正常生理功能。合理营养：主要营养素糖类脂肪蛋白质矿物质水维生素供给能量调节生理机制人体所需的营养素人体所需的营养素主要营养素糖类脂肪蛋白质矿物质水维生素供给能量调节生理机制人脂肪 20%蛋白质 15%碳水化合物 60%-70%三种营养物质提供的能量比例三种营养物质提供的能量比例脂肪 20%蛋白质 15%碳水化合物 60%-70%三种食物的酸碱性食物的酸碱性1、食物的分类、食物的分类食物食物体内代谢体内代谢产物的性质产物的性质酸性食物酸性食物碱性食物碱性食物 食物的酸碱性是按食物在体内代谢最终食物的酸碱性是按食物在体内代谢最终产物的性质来分类，是指食物的成酸性或产物的性质来分类，是指食物的成酸性或成碱性，与化学上的酸碱性不同。成碱性，与化学上的酸碱性不同。食物的酸碱性1、食物的分类食物体内代谢酸性食物碱性食物 酸性食物碱性食物碱性食物酸性食物：酸性食物：在人体内，其最终在人体内，其最终代谢产物是酸性物代谢产物是酸性物质的食物质的食物碱性食物：碱性食物：在人体内，其最终在人体内，其最终代谢产物是碱性物代谢产物是碱性物质的食物质的食物酸性食物碱性食物碱性食物酸性食物：碱性食物：各类食品的营养价值 谷类各类食品的营养价值谷类包括细粮：水稻（大米）、小麦.粗粮/杂粮：玉米、小米、高粱、薯类（包括马铃薯、红薯、木薯等）等特点1）我国人群的主食（占膳食重量百分比多在50%以上），能提供热能的50-70%，Pro 55%2）一些无机盐、B族维生素、部分膳食纤维3）加工烹调方法对营养素含量影响大谷类包括谷粒结构与营养成分谷粒结构与营养成分13%15%13%15%纤维素纤维素纤维素纤维素半纤维素半纤维素半纤维素半纤维素蛋白质、磷、蛋白质、磷、蛋白质、磷、蛋白质、磷、B B族维生素族维生素族维生素族维生素 淀粉，蛋白质淀粉，蛋白质淀粉，蛋白质淀粉，蛋白质83%83%2 23%3%蛋白质、脂肪、可蛋白质、脂肪、可蛋白质、脂肪、可蛋白质、脂肪、可溶性糖和溶性糖和溶性糖和溶性糖和B B族维生素族维生素族维生素族维生素谷粒结构与营养成分13%15%蛋白质、磷、淀粉，蛋白质83谷类食品谷类食品稻谷、小麦、玉米、高粱、大麦、燕麦等稻谷、小麦、玉米、高粱、大麦、燕麦等谷类的结构和营养分布谷类的结构和营养分布谷皮：谷皮：纤维素、半纤维素、灰分、脂肪纤维素、半纤维素、灰分、脂肪 糊粉层：糊粉层：B族维生素、磷等无机盐族维生素、磷等无机盐 胚乳：胚乳：淀粉、蛋白质淀粉、蛋白质 胚芽：胚芽：脂肪、蛋白质、无机盐、脂肪、蛋白质、无机盐、B族维生素和族维生素和维生素维生素E谷类食品稻谷、小麦、玉米、高粱、大麦、燕麦等谷类的营养成分及特点谷类的营养成分及特点（二）碳水化合物（二）碳水化合物 淀粉淀粉：集中在胚乳：集中在胚乳直链淀粉：易溶于水，较粘稠，易消化使直链淀粉：易溶于水，较粘稠，易消化使血糖升高幅度小血糖升高幅度小支链淀粉：与直链淀粉相反支链淀粉：与直链淀粉相反谷类的营养成分及特点（二）碳水化合物 谷类的营养成分及特点谷类的营养成分及特点（三）脂肪（三）脂肪 2%左右，且都是不饱和脂肪酸左右，且都是不饱和脂肪酸 米糠、麦胚、玉米胚，用作榨油原料米糠、麦胚、玉米胚，用作榨油原料 玉米胚芽油：亚油酸玉米胚芽油：亚油酸60%谷类的营养成分及特点（三）脂肪 谷类的营养成分及特点谷类的营养成分及特点（四）矿物质（四）矿物质 磷、钙：磷、钙：位于谷皮和糊粉层位于谷皮和糊粉层 加工中丢失加工中丢失 与植酸结合与植酸结合 影响吸收影响吸收谷类的营养成分及特点（四）矿物质谷类的营养成分及特点谷类的营养成分及特点（五）维生素（五）维生素主要含主要含B族维生素：族维生素：VitB1、VitB2、尼克酸、尼克酸、泛酸、吡哆醇等泛酸、吡哆醇等主要分布在糊粉层和胚芽主要分布在糊粉层和胚芽谷类的营养成分及特点（五）维生素谷类食物缺点与不足谷类食物缺点与不足1 蛋白质生物价相对较低2 加工、烹饪过程中营养素易丢失3 植酸影响无机盐的吸收4 碳水化物的吸收利用5 谷物中酶的作用：麦芽淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶、植酸酶谷类食物缺点与不足1 蛋白质生物价相对较低提高谷类蛋白质的营养价值提高谷类蛋白质的营养价值蛋白质互补作用蛋白质互补作用氨基酸强化氨基酸强化基因调控基因调控提高谷类蛋白质的营养价值蛋白质互补作用加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响谷类加工谷类加工加工精度高，出粉（米）率低，淀粉含加工精度高，出粉（米）率低，淀粉含量高，粗纤维低，蛋白质、脂肪、量高，粗纤维低，蛋白质、脂肪、VitB族损失多族损失多加工精度低，出粉（米）率高，营养素加工精度低，出粉（米）率高，营养素损失少，感官形状差，消化吸收率降低损失少，感官形状差，消化吸收率降低营养强化、改良加工工艺、粗细粮混食营养强化、改良加工工艺、粗细粮混食加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响谷类加工加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响谷类烹调谷类烹调淘米（水溶性维生素和无机盐）：淘米（水溶性维生素和无机盐）：搓洗次数、浸泡时间、用水量、温度搓洗次数、浸泡时间、用水量、温度l l维生素维生素B1损失率为损失率为40 60；l l维生素维生素B2和尼克酸损失率为和尼克酸损失率为23 25；l l无机盐损失率为无机盐损失率为70。应尽量减少淘洗次数，一般不应超过应尽量减少淘洗次数，一般不应超过3次次不不要要用用流流水水冲冲洗洗或或沸沸水水烫烫洗洗，更更不不要要用用力力搓搓洗洗 加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响谷类烹调谷类贮存谷类贮存相对湿度大，温度高相对湿度大，温度高 霉变霉变避光、干燥、通风、阴凉避光、干燥、通风、阴凉谷类贮存谷类的合理利用谷类的合理利用在在各各类类食食物物中中应应以以谷谷类类为为主主，而而且且必必须须注意粗细搭配；注意粗细搭配；粗粗细细搭搭配配，经经常常吃吃一一些些粗粗粮粮、杂杂粮粮等等，对健康具有一定的保健作用；对健康具有一定的保健作用；北北京京心心肺肺研研究究中中心心证证实实，每每日日食食用用50克克燕燕麦麦片片，可可使使血血中中胆胆固固醇醇、甘甘油油三三酯酯明明显降低，从而可降低动脉硬化的发生；显降低，从而可降低动脉硬化的发生；粮粮食食粗粗细细搭搭配配可可以以利利用用蛋蛋白白质质的的互互补补作作用，提高食物的营养价值。用，提高食物的营养价值。谷类的合理利用在各类食物中应以谷类为主，而且必须注意粗细搭配豆类及其制品的营养价值大豆类：黄豆、黑豆、青豆大豆类：黄豆、黑豆、青豆其他豆类：豌豆、蚕豆、绿豆、小豆、芸其他豆类：豌豆、蚕豆、绿豆、小豆、芸豆等豆等豆类及其制品的营养价值大豆类：黄豆、黑豆、青豆大豆的营养成分及特点大豆的营养成分及特点（一）蛋白质（一）蛋白质蛋白质含量高蛋白质含量高 35%40%优质蛋白优质蛋白富含赖氨酸富含赖氨酸与谷类蛋白质互补与谷类蛋白质互补蛋氨酸（第一限制氨基酸）蛋氨酸（第一限制氨基酸）大豆的营养成分及特点（一）蛋白质大豆的营养成分及特点大豆的营养成分及特点（二）脂肪（二）脂肪 15%20%富含多不饱和脂肪酸（富含多不饱和脂肪酸（85%），亚油酸最），亚油酸最多多较多的卵磷脂较多的卵磷脂大豆的营养成分及特点（二）脂肪 15%20%大豆的营养成分及特点大豆的营养成分及特点（三）碳水化合物（三）碳水化合物 25%30%淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖淀粉、阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖 可供利用可供利用棉籽糖、水苏糖棉籽糖、水苏糖 不被消化吸收不被消化吸收大豆的营养成分及特点（三）碳水化合物 25%30%大豆的营养成分及特点大豆的营养成分及特点（四）矿物质（四）矿物质磷、铁、钙含量丰富磷、铁、钙含量丰富 抗营养因子抗营养因子 消化吸收率不高消化吸收率不高大豆的营养成分及特点（四）矿物质大豆的营养成分及特点大豆的营养成分及特点（五）维生素（五）维生素 丰富的丰富的B族维生素族维生素大豆的营养成分及特点（五）维生素其它豆类的营养价值及特点其它豆类的营养价值及特点蛋白质蛋白质 20%左右左右脂肪极少脂肪极少碳水化合物碳水化合物 50%60%其它营养素与大豆类似其它营养素与大豆类似其它豆类的营养价值及特点蛋白质 20%左右豆制品豆制品非发酵：豆浆、豆腐、香干、百叶非发酵：豆浆、豆腐、香干、百叶发酵：腐乳、豆豉、臭豆腐发酵：腐乳、豆豉、臭豆腐豆芽豆芽豆制品非发酵：豆浆、豆腐、香干、百叶豆制品的营养价值豆制品的营养价值加工处理后，明显提高了消化吸收率加工处理后，明显提高了消化吸收率破坏了抗胰蛋白酶，去除大部分纤维素破坏了抗胰蛋白酶，去除大部分纤维素充分加热、煮熟，加工成豆浆、豆腐，充分加热、煮熟，加工成豆浆、豆腐，659296%经发酵工艺，蛋白质分解，更利于消化吸收经发酵工艺，蛋白质分解，更利于消化吸收营养素含量的增加营养素含量的增加豆芽发芽：淀粉豆芽发芽：淀粉葡萄糖葡萄糖抗坏血酸抗坏血酸豆豉发酵：微生物合成核黄素豆豉发酵：微生物合成核黄素豆制品的营养价值加工处理后，明显提高了消化吸收率2大豆中的抗营养因素大豆中的抗营养因素*影响食欲或营养素的消化吸收1）蛋白酶抑制剂2）植酸3）植物红细胞凝集素4）豆腥味5）胀气因子6）皂甙和异黄酮 2大豆中的抗营养因素*蔬菜、水果类蔬菜、水果类蔬菜、水果类一、蔬菜水果的营养成分一、蔬菜水果的营养成分（一）碳水化合物 糖、淀粉、纤维素、果胶物质 糖含量：水果蔬菜 水果含糖种类、数量与种类、品种有关（二）维生素 是维生素C、胡萝卜素、维生素B2、叶酸的重要来源一、蔬菜水果的营养成分（三）矿物质含丰富的无机盐，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、铜等。是膳食中无机盐的主要来源（四）其它蛋白质、脂肪含量低，是低热能食品（五）芳香物质、有机酸、色素及生物活性物质1赋予蔬菜、水果良好的感官性状、香味、色泽2促进食欲，有利于消化3其它生物活性物质（三）矿物质 分类分类叶菜类叶菜类 洋白菜洋白菜,椰菜椰菜,菠菜菠菜 根茎类根茎类 马铃薯马铃薯,胡萝卜胡萝卜瓜茄类瓜茄类 黄瓜黄瓜,番茄番茄鲜豆类鲜豆类菜豆菜豆,毛豆毛豆 蔬菜蔬菜 分类叶菜类 蔬菜水果水果仁果类仁果类 核果类核果类浆果类浆果类柑桔类柑桔类水果仁果类 非营养性成分：非营养性成分：芳香物质：芳香物质：油精油精(醇、醛、醇、醛、酯、酮等酯、酮等)，可以糖苷、可以糖苷、氨基酸结合状态存在。氨基酸结合状态存在。有机酸：有机酸：苹果酸、柠檬酸、酒石酸苹果酸、柠檬酸、酒石酸 乳酸、琥珀酸、延胡索酸等乳酸、琥珀酸、延胡索酸等 生理活性物质：生理活性物质：萝卜中的淀粉酶；无花果中的蛋白酶萝卜中的淀粉酶；无花果中的蛋白酶 大蒜中的植物杀菌素和含硫化合物；大蒜中的植物杀菌素和含硫化合物；洋葱、甘蓝中的类黄酮；洋葱、甘蓝中的类黄酮；南瓜、苦瓜的降糖作用南瓜、苦瓜的降糖作用 天然色素天然色素非营养性成分：加工烹调的影响加工烹调的影响注意水溶性维生素注意水溶性维生素(尤其是维生素尤其是维生素)及无机盐及无机盐 的损失与破坏的损失与破坏 烹调、加工中有不同程度的损失烹调、加工中有不同程度的损失蔬菜：蔬菜：洗涤方式、切碎程度、用水量、洗涤方式、切碎程度、用水量、PH、加热温度、烹调时间等有关加热温度、烹调时间等有关水果：水果：生食可避免烹调的影响生食可避免烹调的影响 加工烹调的影响注意水溶性维生素(尤其是维生素)及无机盐 蔬菜的分类蔬菜的分类（按结构及可食部分不同）按结构及可食部分不同）叶菜类：叶菜类：白菜、菠菜、油菜、卷心菜、苋菜、白菜、菠菜、油菜、卷心菜、苋菜、韭菜、芹菜及蒿菜等韭菜、芹菜及蒿菜等 根茎类：根茎类：萝卜、马铃薯、藕、甘薯、山药、萝卜、马铃薯、藕、甘薯、山药、山药、芋头。藕和甘薯山药、芋头。藕和甘薯 瓜类与茄果类：瓜类与茄果类：冬瓜、南瓜、西葫芦、丝瓜、冬瓜、南瓜、西葫芦、丝瓜、黄瓜、茄子、西红柿和辣椒等黄瓜、茄子、西红柿和辣椒等 鲜豆类鲜豆类：毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇工和毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇工和四季豆等四季豆等 蔬菜的分类（按结构及可食部分不同）叶菜类：白菜、菠菜、油菜、水果的分类水果的分类鲜果鲜果干果干果水果的分类鲜果蔬菜水果的主要成分蔬菜水果的主要成分（一）碳水化合物（一）碳水化合物糖糖 水果含糖较蔬菜多水果含糖较蔬菜多果糖为主：苹果、梨果糖为主：苹果、梨蔗糖为主：桃、李、柑橘蔗糖为主：桃、李、柑橘葡萄糖和果糖为主：葡萄、草莓葡萄糖和果糖为主：葡萄、草莓淀粉淀粉 根茎类蔬菜（土豆、藕）根茎类蔬菜（土豆、藕）膳食纤维（纤维素、半纤维素、木质素、膳食纤维（纤维素、半纤维素、木质素、果胶）果胶）蔬菜水果的主要成分（一）碳水化合物蔬菜水果的主要成分蔬菜水果的主要成分（二）维生素（二）维生素维生素维生素C深色蔬菜深色蔬菜 浅色蔬菜浅色蔬菜叶菜类叶菜类 瓜果类瓜果类鲜枣、草莓、桔、猕猴桃鲜枣、草莓、桔、猕猴桃胡萝卜素胡萝卜素 绿色、黄色、红色蔬菜绿色、黄色、红色蔬菜胡萝卜、南瓜、苋菜胡萝卜、南瓜、苋菜芒果、柑橘、杏芒果、柑橘、杏蔬菜水果的主要成分（二）维生素蔬菜水果的主要成分蔬菜水果的主要成分（三）矿物质（三）矿物质含丰富的无机盐：含丰富的无机盐：钙、磷、铁、钾、钠、镁钙、磷、铁、钾、钠、镁草酸：影响钙、铁的吸收草酸：影响钙、铁的吸收蔬菜水果的主要成分（三）矿物质蔬菜水果的主要成分蔬菜水果的主要成分（四）芳香物质、有机酸和色素（四）芳香物质、有机酸和色素芳香物质（精油）：醇、酯、醛、酮芳香物质（精油）：醇、酯、醛、酮色素：叶绿素、类胡萝卜素、花青素色素：叶绿素、类胡萝卜素、花青素有机酸：苹果酸、柠檬酸、酒石酸为主有机酸：苹果酸、柠檬酸、酒石酸为主增进食欲，有利于消化增进食欲，有利于消化稳定维生素稳定维生素C蔬菜水果的主要成分（四）芳香物质、有机酸和色素蔬菜水果的主要成分蔬菜水果的主要成分（五）生理活性成分（五）生理活性成分酶类酶类萝卜中的淀粉酶：有利于消化萝卜中的淀粉酶：有利于消化杀菌物质杀菌物质 大蒜中的植物杀菌素大蒜中的植物杀菌素具有特殊功能的生理活性成分具有特殊功能的生理活性成分含硫化合物：蒜素等含硫化合物：蒜素等类黄酮：抗氧化、保护心脑血管、预类黄酮：抗氧化、保护心脑血管、预防肿瘤防肿瘤南瓜、苦瓜中某些成分：降低血糖南瓜、苦瓜中某些成分：降低血糖蔬菜水果的主要成分（五）生理活性成分叶叶 菜菜 类类胡胡萝萝卜卜素素、核核黄黄素素、抗抗坏坏血血酸酸和和矿矿物物质质及及膳食纤维良好来源；膳食纤维良好来源；我国人民膳食中核黄素的主要来源；我国人民膳食中核黄素的主要来源；蛋白质含量较低，一般为蛋白质含量较低，一般为1 2；脂肪含量不足脂肪含量不足1；碳水化物含量为碳水化物含量为2 4；膳食纤维约膳食纤维约1.5。叶 菜 类胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸和矿物质及膳食纤维良好根根 茎茎 类类蛋白质含量为蛋白质含量为1 2；脂肪含量不足脂肪含量不足0.5；碳碳水水化化物物含含量量相相差差较较大大，高高者者可可达达20以以上；上；膳食纤维的含量较叶菜类低，约膳食纤维的含量较叶菜类低，约1；维生素和矿物质含量较丰富；维生素和矿物质含量较丰富；胡胡萝萝卜卜中中含含胡胡萝萝卜卜素素最最高高，每每100g中中可可达达4130 g；大蒜、芋头、洋葱等根茎类蔬菜中硒的含大蒜、芋头、洋葱等根茎类蔬菜中硒的含量最高。量最高。根 茎 类蛋白质含量为12；瓜瓜 茄茄 类类瓜瓜茄茄类类蔬蔬菜菜因因水水分分含含量量高高，营营养养素素含含量量相相对较低；对较低；蛋白质含量为蛋白质含量为0.4 1.3；脂肪微量；脂肪微量；碳水化物碳水化物0.5 3.0；膳食纤维含量膳食纤维含量1左右；左右；维维生生素素含含量量差差异异较较大大，南南瓜瓜、番番茄茄和和辣辣椒椒中中胡胡萝萝卜卜素素含含量量最最高高，辣辣椒椒、苦苦瓜瓜中中抗抗坏坏血酸含量较高血酸含量较高。瓜 茄 类瓜茄类蔬菜因水分含量高，营养素含量相对较低；鲜鲜 豆豆 类类鲜鲜豆豆类类蔬蔬菜菜与与其其他他蔬蔬菜菜相相比比，营营养养素素含含量量相相对较高；对较高；蛋蛋白白质质含含量量为为2 14，平平均均4左左右右，其其中中毛豆和上海出产的发芽豆可达毛豆和上海出产的发芽豆可达12以上；以上；脂肪含量不高，除毛豆外，均在脂肪含量不高，除毛豆外，均在0.5以下；以下；碳水化物为碳水化物为4左右；左右；膳食纤维为膳食纤维为1 3；胡萝卜素含量普遍较高；胡萝卜素含量普遍较高；含有丰富的钾、钙、铁、锌、硒等；含有丰富的钾、钙、铁、锌、硒等；核黄素含量与绿叶蔬菜相似。核黄素含量与绿叶蔬菜相似。鲜 豆 类鲜豆类蔬菜与其他蔬菜相比，营养素含量相对较高；水水 果果 类类鲜鲜果果种种类类很很多多，主主要要提提供供维维生生素素、胡胡萝萝卜卜素和矿物质，还含有多种有机酸；素和矿物质，还含有多种有机酸；维生素和胡萝卜素含量以品种不同而异；维生素和胡萝卜素含量以品种不同而异；新新鲜鲜水水果果含含维维生生素素C较较多多，如如鲜鲜枣枣、山山楂楂、柑桔、柠檬、猕猴桃等；柑桔、柠檬、猕猴桃等；含胡萝卜素较多的水果是芒果、杏及枇杷；含胡萝卜素较多的水果是芒果、杏及枇杷；水果中的无机盐以钙、钾、镁、钠等为主。水果中的无机盐以钙、钾、镁、钠等为主。水 果 类蔬菜水果的合理利用蔬菜水果的合理利用选择新鲜蔬菜、水果，低温储藏选择新鲜蔬菜、水果，低温储藏凉拌时加少许醋，溶解植酸，漂烫去除凉拌时加少许醋，溶解植酸，漂烫去除草酸草酸加工和烹调，避免维生素和矿物质的流加工和烹调，避免维生素和矿物质的流失、氧化失、氧化先洗后切先洗后切急火快炒急火快炒适量加醋适量加醋加工对水果的影响：维生素损失加工对水果的影响：维生素损失蔬菜水果的合理利用当心蔬菜中毒当心蔬菜中毒鲜芸豆：又名四季豆、刀豆。鲜芸豆鲜芸豆：又名四季豆、刀豆。鲜芸豆中含皂甙和血球凝集素，前者存于豆中含皂甙和血球凝集素，前者存于豆荚表皮，后者存于豆中。食生或半生荚表皮，后者存于豆中。食生或半生不熟都易中毒。芸豆中的有毒物质易不熟都易中毒。芸豆中的有毒物质易溶于水中且不耐高温，熟透无毒。溶于水中且不耐高温，熟透无毒。当心蔬菜中毒鲜芸豆：又名四季豆、刀豆。鲜芸豆中含皂甙和血球鲜木耳：鲜木耳含有一种啉类光感物质。鲜木耳：鲜木耳含有一种啉类光感物质。人食后，这种物质会随血液分布到人体表人食后，这种物质会随血液分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后，可引发日光性皮细胞中，受太阳照射后，可引发日光性皮炎，暴露皮肤易出现疼痒、水肿、疼痛，皮炎，暴露皮肤易出现疼痒、水肿、疼痛，甚至发生局部坏死。这种物质还易被咽喉甚至发生局部坏死。这种物质还易被咽喉粘膜吸收，导致咽喉水肿。多食严重者，粘膜吸收，导致咽喉水肿。多食严重者，还会引起呼吸困难，甚至危及生命。而晒还会引起呼吸困难，甚至危及生命。而晒干后的木耳无毒。干后的木耳无毒。鲜木耳：鲜木耳含有一种啉类光感物质。人食后，这种物质会随血液未腌透的咸菜：萝卜、雪里蕻、白菜未腌透的咸菜：萝卜、雪里蕻、白菜等蔬菜中，含有一定数量的无毒硝酸等蔬菜中，含有一定数量的无毒硝酸盐。腌菜时由于温度渐高，放盐不足盐。腌菜时由于温度渐高，放盐不足10，腌制时间又不到，腌制时间又不到8天，造成细菌天，造成细菌大量繁殖，使无毒的硝酸盐还原成有大量繁殖，使无毒的硝酸盐还原成有毒亚硝酸盐。但咸菜腌制毒亚硝酸盐。但咸菜腌制9天后，亚硝天后，亚硝酸盐开始下降，酸盐开始下降，15天以后则安全无毒。天以后则安全无毒。未腌透的咸菜：萝卜、雪里蕻、白菜等蔬菜中，含有一定数量的无毒青西红柿：未成熟的青西红柿中含青西红柿：未成熟的青西红柿中含有大量的生物碱，可被胃酸水解成有大量的生物碱，可被胃酸水解成番茄次碱，多食会出现恶心、呕吐番茄次碱，多食会出现恶心、呕吐等中毒症状。等中毒症状。青西红柿：未成熟的青西红柿中含有大量的生物碱，可被胃酸水解成畜、禽肉及鱼类营养价值畜、禽肉及鱼类营养价值畜畜禽鱼畜、禽肉及鱼类营养价值畜禽鱼一、畜肉类的营养价值（一）蛋白质10-20%，主要在肌肉中，基本上是优质蛋白质间质蛋白因色氨酸、酪氨酸、蛋氨酸含量很低，利用率低。含一些水溶性非蛋白含氮溶出物 肉汤鲜味（二）脂肪脂肪酸含量高，少量卵磷脂、胆固醇、游离脂肪酸胆固醇 动物内脏一、畜肉类的营养价值（三）碳水化合物以糖原形式存在于肌肉和肝脏中，含量极少屠宰后由于酶的分解 逐渐（四）矿物质0.8-1.2%。钙含量低，7.9mg/100g铁、磷较多。铁绝大部分以血色素铁形式存在（五）维生素B族维生素含量丰富，内脏中富含维生素A、维生素B2（三）碳水化合物二、禽肉的营养价值二、禽肉的营养价值包括鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等的肌肉、内脏及制品营养价值与畜肉相似脂肪含量低，熔点低（23-40），其中含20%亚油酸，易于消化吸收蛋白质20%。质地较畜肉细嫩，含氮浸出物多 汤较畜肉鲜美二、禽肉的营养价值二、鱼类的营养价值二、鱼类的营养价值（一）蛋白质15-25%。营养价值与畜、禽类近似。但色氨酸偏低，肌纤维短，间质蛋白少 组织软、细嫩 更易消化含氮浸出物主要是结缔组织、软骨中的胶原、粘蛋白鱼汤冷却后 凝胶（鱼冻）二、鱼类的营养价值（二）脂肪1-3%。肌肉组织中低 主要在皮下、内脏周围主要由PUFA组成（占80%），熔点低 消化率高（95%）含有较多的长链不饱和脂肪酸（尤其是海鱼）如EPA、DHA胆固醇100mg/100g，鱼子含量高（鲳鱼子含量为1070mg/100g），虾子896mg/100g（二）脂肪（三）矿物质（三）矿物质 1-2%钙含量畜禽肉 海鱼含碘丰富（四）维生素（四）维生素维生素 B2良好来源，海鱼肝富含维生素A、D（三）矿物质奶及奶制品营养价值奶及奶制品营养价值六年级科学上册2一、奶的营养价值一、奶的营养价值（一）蛋白质（一）蛋白质3.0%3.0%（较较人人奶奶高高约约三三倍倍）酪酪蛋蛋白白79.6%79.6%、乳乳清清蛋蛋白白11.5%11.5%、乳球蛋白、乳球蛋白3.3%3.3%，为优质为优质ProPro。（二）脂肪（二）脂肪3.0%3.0%，吸吸收收率率97%97%，油油酸酸30%30%，亚亚油油酸酸5.3%5.3%，亚亚麻麻酸酸2.1%2.1%，还有少量卵磷脂、胆固醇，还有少量卵磷脂、胆固醇（三）碳水化合物（三）碳水化合物主主要要为为乳乳糖糖，可可促促进进胃胃肠肠道道蠕蠕动动和和消消化化液液分分泌泌、降降低肠道低肠道pHpH、促进乳酸菌生长、促进钙吸收。、促进乳酸菌生长、促进钙吸收。一、奶的营养价值（四）矿物质（四）矿物质 0.7-0.75%0.7-0.75%，富富含含钙钙（100mg/100g100mg/100g）、磷磷、钾，是钙的良好来源。但铁含量低钾，是钙的良好来源。但铁含量低（五）维生素（五）维生素 含含人人体体所所需需各各种种VitVit，含含量量与与其其饲饲养养方式有关。维生素方式有关。维生素D D含量不足含量不足 （四）矿物质二、奶制品的营养价值二、奶制品的营养价值包括消毒鲜奶、奶粉、炼乳、酸奶、奶油、包括消毒鲜奶、奶粉、炼乳、酸奶、奶油、奶酪等奶酪等（一）消毒鲜奶（一）消毒鲜奶鲜鲜奶奶 过过滤滤 加加热热消消毒毒（含含超超高高温温瞬瞬间间灭灭菌菌法法，137.8 137.8，保保持持22 Vit Vit B1B1、Vit Vit C C有有损损失失，其其它它营营养养素素与与原原奶奶差差别别不不大大 可强化可强化Vit DVit D、A A、B B1 1。二、奶制品营养(一)消毒奶(二)奶粉二、奶制品的营养价值二、奶制品营养(一)消毒奶(二)奶粉 （二）奶粉（二）奶粉1 1全脂奶粉全脂奶粉 2 2脱脂奶粉脱脂奶粉 3 3调制奶粉调制奶粉 （二）奶粉（三）酸奶（三）酸奶鲜奶鲜奶 发酵发酵 乳糖乳糖 乳酸、并含乳酸、并含大量乳酸菌（有些同时或单独加入双歧大量乳酸菌（有些同时或单独加入双歧杆菌）营养丰富、易消化、调整肠道菌杆菌）营养丰富、易消化、调整肠道菌群、防止腐败胺类产生、预防乳糖不耐群、防止腐败胺类产生、预防乳糖不耐症。症。（三）酸奶（四）炼乳（四）炼乳1 1甜炼乳：加甜炼乳：加15%15%的蔗糖，浓缩的蔗糖，浓缩至原体积的至原体积的40%40%。不宜用于喂养婴。不宜用于喂养婴儿儿2 2淡炼乳：又称蒸发乳、无糖炼淡炼乳：又称蒸发乳、无糖炼乳鲜奶消毒低温真空下蒸发浓缩乳鲜奶消毒低温真空下蒸发浓缩至原量的至原量的1/31/3。可以用于婴儿。可以用于婴儿（四）炼乳（五）复合奶（五）复合奶 脱脱脂脂奶奶粉粉+无无水水奶奶油油混混合合后后+50%+50%的鲜奶的鲜奶营养与鲜奶基本相似营养与鲜奶基本相似（六）奶油（六）奶油 含含Fat80-83%Fat80-83%，含水量，含水量16%16%（五）复合奶奶粉奶粉全脂奶粉：鲜奶经加热、喷雾干燥而制成的奶制全脂奶粉：鲜奶经加热、喷雾干燥而制成的奶制品。按重量品。按重量1：8或体积或体积1：4加水加水脱脂奶粉：脱脂脱脂奶粉：脱脂调制奶粉：以牛奶为基础，加以调整和改善调制奶粉：以牛奶为基础，加以调整和改善奶粉酸奶酸奶(yogurt)：鲜奶：鲜奶+乳酸杆菌，乳糖乳酸杆菌，乳糖 乳酸乳酸奶油奶油：由牛奶中分离的脂肪制成，含：由牛奶中分离的脂肪制成，含脂肪脂肪8083，酸奶(yogurt)：鲜奶+乳酸杆菌，乳糖 乳喝牛奶的误区五则喝牛奶的误区五则（1）饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌）饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，是细菌的天然培养基。袋奶采繁殖，是细菌的天然培养基。袋奶采用用85左右的巴氏灭菌法，没有高温左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底，故袋奶中残留有细菌，瞬间灭菌彻底，故袋奶中残留有细菌，这部分细菌在适宜的温度下繁殖极快。这部分细菌在适宜的温度下繁殖极快。因此，喝袋奶必须煮开了再喝。因此，喝袋奶必须煮开了再喝。喝牛奶的误区五则（1）饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，（2）空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶会使）空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能充分吸收利短，使内部的营养素不能充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。有利于消化和吸收。（2）空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留（3）食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣）食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。牛奶与香菇、芹菜、银耳等配消化。牛奶与香菇、芹菜、银耳等配合食用，对健康大有益处。合食用，对健康大有益处。（3）食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子（4）喝牛奶的时间安排不当：经验表）喝牛奶的时间安排不当：经验表明，喝牛奶以早、晚为宜。因为清晨明，喝牛奶以早、晚为宜。因为清晨饮用牛奶能充分补充人体能量，使精饮用牛奶能充分补充人体能量，使精力倍增；晚上睡前喝牛奶具有安神催力倍增；晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收眠功效，并能充分消化吸收（4）喝牛奶的时间安排不当：经验表明，喝牛奶以早、晚为宜。因（5）偏爱高加工牛奶：并非高加工的）偏爱高加工牛奶：并非高加工的牛奶营养都比鲜牛奶好。牛奶还是选牛奶营养都比鲜牛奶好。牛奶还是选用接近天然状态的为佳期。因为经过用接近天然状态的为佳期。因为经过多次加工，加入了多种其它成分，如多次加工，加入了多种其它成分，如微量元素或无机盐类对身体并非均为微量元素或无机盐类对身体并非均为必需，有时还会过量。其实喝些价廉必需，有时还会过量。其实喝些价廉物美的普通鲜奶，便可以补充人体所物美的普通鲜奶，便可以补充人体所需的营养素了。需的营养素了。（5）偏爱高加工牛奶：并非高加工的牛奶营养都比鲜牛奶好。牛奶蛋类的营养价值蛋类的营养价值1蛋白质约含12.8%，含人体所需的各种必需氨基酸量，是理想的天然优质蛋白参考蛋白2脂肪集中在蛋黄，并含有丰富的卵磷脂和较高的胆固醇3铁、磷、钙等矿物质和维生素A、D、B1、B2等集中在蛋黄4一般加工营养素损失不大5生蛋清中存在抗生物素和抗胰蛋白酶，不能生吃1蛋白质约含12.8%，含人体所需的各种必需氨基酸量，是理梦想的力量，梦想的力量，当我充满自信地，朝着梦想当我充满自信地，朝着梦想的方向迈进，并且毫不畏惧的方向迈进，并且毫不畏惧地，过着我理想中的生活，地，过着我理想中的生活，成功，会在不期然间忽然降成功，会在不期然间忽然降临！临！1有了坚定的意志，就等于给双有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。脚添了一对翅膀。2一个人的价值在于他的才华，一个人的价值在于他的才华，而不在他的衣饰。而不在他的衣饰。3生活就像海洋，只有意志坚强生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。的人，才能到达彼岸。4、鸟欲高飞先振翅，人求上进、鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。先读书。梦想的力量，1有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。