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补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪汇报人：时间：202X.XX老 年 人 健 康 保 健夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。我们需要了解一些夏季保健常识。前言壹夏季保健的总体要求贰夏季怎样吃才养生叁老年人饮食注意事项肆夏季常见疾病及预防伍老年人与运动养生【第 壹 章 节】补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪暑、湿、汽暑、湿、汽为夏天特征：暑易夏天特征：暑易伤津耗气，湿易津耗气，湿易损伤阳气阳气1.补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪。2.健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。3.清热消暑:人体心火较旺，可采用菊花、金银花、荷叶、莲心。4.补养肺肾:夏天心火旺而肺肾虚，采用枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。重点是夏季宜养脾：重点是夏季宜养脾：1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少许拌食；2：护脾法：药粥（如百合粥）；3：健脾法：常做摩腹功。1：不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；2：夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；3：汗多易伤心。【第 贰 章 节】补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪谷物类：大米,面粉,玉米,小米,高粱,荞麦，麦胚等老玉米中含:卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物，对保护心脑血管有重要作用。老玉米：老玉米：“黄金作物黄金作物”功能:降血压降血脂高血压者多吃燕麦粥/片。燕麦燕麦:荞麦麦现在人多数三高;血压,血脂,血糖;而荞麦能“三降”小米小米除湿健脾,镇静安眠；晨一碗粥,精神焕发；晚一碗粥,不失眠麦胚麦胚【本草纲目】记载：“麦胚可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健胃”。豆豆类1.我国普查结果:整个中国人缺乏优质蛋白,所以我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？2.卫生部提出“大豆行动计划“:3.一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。4.一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。5.一两大豆的蛋白:二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米6.为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”蔬菜蔬菜1.胡萝卜：人们称其小人参,其功效:它养粘膜,不容易感冒;美容菜,养发,养皮肤;有抗癌及护眼作用;高温时营养不丢失;2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病.3.苦瓜：-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.4.西红柿:具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素,要加高温后才被人体吸收,所以,西红柿炒鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。5.大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分钟,与氧气结合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。6.黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。【第 叁 章 节】补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪1.食物多样化,谷类为主。2.多吃蔬菜、水果和薯类。3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。5.食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的发病与高盐的摄入密切相关。7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，正常人则可适量喝红酒。【第 肆 章 节】补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪夏季常夏季常见疾病有：中暑、疾病有：中暑、热中中风、肠道道传染病等染病等 夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。01、中暑、中暑措施1：在烈日下做好防晒工作措施2：保证充足的睡眠措施3：多洗温水澡帮助体温散发措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料中暑中暑预防措施：防措施：02、肠道道传染病染病夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；常洗手。03、热中中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。藿香正气丸（水、散）：藿香正气丸（水、散）：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。人丹：人丹：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。十滴水：十滴水：【第 伍 章 节】补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪1.一忌进行负重锻炼：容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。2.二忌进行屏气锻炼：如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。3.三忌进行争抗和竞赛：因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。4.四忌快速度的运动锻炼：尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。散步的好处：灵活关节，降低血压，消耗脂肪，防止衰老。科学散步：抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次2040分钟。掂脚尖好处：加强下肢血液的循环有益人的心脏、心血管健康能锻炼小腿肌肉和脚踝防止静脉曲张增强踝关节的稳定1.散步散步2.掂脚尖掂脚尖端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做1015次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。3.双手双手攥拳拳4.上上举托物托物端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。5.手足争力手足争力端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次，然后，上下牙叩动，叩齿1015次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。6.闭目吞津目吞津补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较明显的可用党参、黄芪汇报人：时间：202X.XX老 年 人 健 康 保 健
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