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今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 主讲人：XX时间：2023年月中国传统二十四节气指养霜降节气生 南院里茶正暖金秋露成霜寒露不算冷霜降变了天壹二十四节气中的第十八个节霜降含义贰秋季的最后一个节气，天气渐凉霜降“三防”叁保持适宜的温度起居环境改善肆应选择运动量不大的项目霜降锻炼指南伍民间有“补冬不如补霜降”的说法霜降食补推荐陆按揉有助于血气畅通霜降养生穴位目录C O N T E N T S第一章节 今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 霜降含义中国传统二十四节气霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。霜降霜降含义霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。霜降时节由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。气温骤降霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。秋燥明显霜降含义第二章节 今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 霜降三防中国传统二十四节气一防秋燥霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。二防秋郁晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。三防秋寒霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。霜降是秋季到冬季过渡的开始。“霜降三防”要做好俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。霜降“霜降三防”要做好第三章节 今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 起居环境改善中国传统二十四节气注意保暖“霜降一过百草枯”，此时天气渐凉，要预防夜间贼风侵袭，导致第二天全身酸痛、疲乏无力。所以，睡觉时要盖好被子，日常注意穿衣保暖。护膝暖足着装要护膝暖足，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒，促进足部的血液循环。开窗通风室内要保持适宜的温度，不能太热了。室内温度和室外温度相差大，容易感冒。加强通风，早晚要开窗通风15分钟。屋内可以适当放一些花草，但晚上不要搁在卧室里。起居环境改善第四章节 今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 锻炼指南中国传统二十四节气秋季气候比较干燥，应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。锻炼指南老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。锻炼指南第五章节 今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 食补推荐中国传统二十四节气山药，又名淮山，是营养丰富的常见食材，有“神仙之食”的美名。从养生方面讲，霜降后人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节。另外，山药在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。吃山药食补推荐板票味甘性温，甜糯爽口，有益气补脾厚肠胃补肾强筋、活血止血之功效。霜降到来，吃票子能够提供较多热能，抵御寒冷；此外，益气的票子可提高免疫力，更好地应对感冒频发的冬季。吃板栗食补推荐霜降，是秋天最后一个节气，人们同样非常重视。在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子。在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。同时，霜降时节，正是菊花盛开之际。此时，民间会举行菊花会，以表达对菊花的喜爱和崇敬。此外，民间有“补冬不如补霜降”的说法。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。补冬不如补霜降食补推荐第六章节 今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 养生穴位中国传统二十四节气秋霜已落，阳消阴长，人体容易阴虚疲乏，而艾灸可以通经络、调阴阳、补正气，正是霜降养生之道。利用纯阳艾火长期温灸四大养生要穴，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用，润养五脏六腑、四肢百骸。霜降养生之道养生穴位涌泉穴：灸涌泉穴是关键。涌泉在脚心，是人体最低的位置，为足少阴肾经的井穴，可滋阴降火安眠，也就能缓解鼻干症状。涌泉穴命门穴：又名精宫，督脉之穴，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户，炙此穴适用于五劳七伤、尿频、阳痿、早泄。命门穴肺俞穴：是养生保健第一要穴，它可反映肺脏的气血盛衰及功能状态，调节脏腑功能，具有补益脾胃，祛邪防病的功效。肺俞穴养生穴位 今 天 露 成 霜，养 生 不 要 忘 主讲人：XX时间：2023年月中国传统二十四节气指养霜降节气生 南院里茶正暖金秋露成霜寒露不算冷霜降变了天