大学生压力管理与挫折应对ppt课件

大学生压力管理与挫折应对 张倩游媛钟代琴张培林大学生压力管理与挫折应对 张倩 游媛重点、难点Page 2重点、难点Page 2主要内容n上篇上篇n1.1.压力压力n2.2.大学生压力的特点大学生压力的特点n3.3.压力对大学生的影响（重点）压力对大学生的影响（重点）n4.4.大学生对压力的管理（重点）大学生对压力的管理（重点）n下篇下篇n1.1.挫折挫折n2.2.正确认识挫折正确认识挫折n3.3.如何应对挫折（难点）如何应对挫折（难点）主要内容上篇上篇上篇上篇duang关于压力那点事duang关于压力那点事小测试：你有压力吗？n如果你近期内出如果你近期内出现现以下情况的以下情况的请请打打“”，没有出，没有出现现的的请请打打“”。n1.1.经经常感冒，且不易治愈；常感冒，且不易治愈；n2 2、常有手脚、常有手脚发发冷的情况；冷的情况；n3.3.手掌和腋下常出汗；手掌和腋下常出汗；n4.4.突然出突然出现现呼吸困呼吸困难难的胸的胸闷闷窒息感；窒息感；n5.5.时时有心有心脏脏悸悸动现动现象；象；n6.6.有胸痛情况有胸痛情况发发生；生；n7.7.有有头头重感或重感或头脑头脑不清醒的昏沉感；不清醒的昏沉感；n8.8.眼睛容易疲眼睛容易疲劳劳；小测试：你有压力吗？如果你近期内出现以下情况的请打“”，没9.有鼻塞现象：10.有时会感觉眼花；11.站立时有头晕的情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；17.常觉得吃不下去的东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；9.有鼻塞现象：19.肩部恨容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。大学生压力管理与挫折应对ppt课件测试结果：n如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。n如果有6项至20项，则属于严重紧张型平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以做一下心理咨询。n倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。测试结果：如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不什么是压力？物理学上，压力的概念。什么是压力？物理学上，压力的概念。什么是压力？Page 11什么是压力？Page 11什么是压力 心理学上，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。什么是压力 心理学上，压力是压力源和压力压力源 单击此处添加文字内容1生物性压力源单击此处添加文字内容2精神性压力源单击此处添加文字内容3社会环境性压力源压力源：是现实生活中要求人们去适应的事件。压力源 单击此处添加文字内容1生物性压力源单击此处添加文字内压力反应压力反应生理方面（头痛、心悸、肌肉紧张等）情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等）精神方面（态度消极、记忆力下降等）行为方面（不良行为增多等）压力反应压力反应生理方面（头痛、心悸、肌肉紧张等）情绪方面（焦虑思考？思考？从心理学角度，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体单独存在。是不是有了压力源，主体就一定能感到压力？思考？从心理学角度，压力应当是一种经验到的东西，它无什么是压力什么是压力 心理学上，压力是压力源压力源和压力反应压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。换言之压力是：现实生活中要求人们适应的事件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的一种主观体验过程。什么是压力 心理学上，压力是压力源和压力有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽的压力，它像空气一样无时不在，无处不在，挥之不去。”有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽的压力，它像空气一样无时活动：活动：寻寻 找找 压压 力力 源源活动：寻 找 压 力 源寻找压力源寻找压力源 压力源是现实生活中要求人们去适应的事件。寻找压力源 压力源是现实生活中要求人们去适应的事件寻找压力源寻找压力源练习：压力圈图在大小圈球内写下最近生活中的各种压力事件，（大球代表大的压力事件；小球代表小的压力事件），并将每个压力圈球给你带来的感觉写在旁边。寻找压力源练习：压力圈图在大小圈球内写下最近生活中的各种压力寻找压力源寻找压力源定期记录压力源，可以使你找到产生压力的真正原因，并清晰的看到某一类特定事件在压力源中所占的比重。才能有针对性的压力管理。寻找压力源定期记录压力源，可以使你找到产生压力的真正原因，并播放播放视频视频大学生压力调查大学生压力调查播放视频大学生压力调查大学生主要压力源排行大学生主要压力源排行：n1、学业压力n2、生活和健康n3、就业压力n4、人际交往压力大学生主要压力源排行：1、学业压力压力的影响？Page 24压力的影响？Page 24压力的影响压力的影响压力的影响正面的影响（积极的压力）负面的影响（消极的压力）压力的影响压力的影响正面的影响（积极的压力）负面的影响（消不利于身心健康不利于身心健康不利于适应环境不利于适应环境刺激刺激事件事件 积极压力积极压力消极压力认知评价认知评价应对能力应对能力能够有效的完成任务能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高自信和自我评价提高对环境的适应提高对环境的适应压力的影响不利于身心健康刺激事件 积极压力消极压力认知评价能够有效的完如何进行压力管理？Page 27如何进行压力管理？Page 27讨论：讨论：在日常生活学习中，当压力袭来，你们是如何对压力进行管理的？讨论：在日常生活学习中，当压 一、寻找压力源二、保持积极乐观心态三、放松身心，制造快乐压力管理的策略：一、寻找压力源二、保持积极乐观心态三、放松身心，制造快乐压下篇下篇下篇有压力不一定有挫折 但有挫折一定产生压力有压力不一定有挫折 但有挫折一定产生压力什么是挫折Page 32什么是挫折Page 32挫折的含挫折的含义义 挫折挫折是个人从事有目的的活动时，是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。折反应三个部分组成。挫折的含义 挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到一、挫折产生的原因：1、客观因素 (1)自然因素 (2)社会因素2、主观因素 (1)生理因素 (2)心理因素一、挫折产生的原因：2、主观因素二、大学生遇到挫折后的情绪与行为反应：1、焦虑反应 2、攻击反应 3、压抑反应 4、防御反应 5、冷漠反应 6、退化反应 7、自然反应 8、进取反应二、大学生遇到挫折后的 1、焦虑反应三、挫折对大学生的影响1、挫折对大学生心理的消极影响（1）降低大学生的学习效率（2）降低大学生的思维能力与生活能力（3）促使大学生改变性格与出现行为偏差2、挫折对大学生心理的积极影响（1）有利于磨练大学生的性格和意志（2）有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力（3）有利于大学生正确地认识自我,提高生活适应能力 三、挫折对大学生的影响1、挫折对大学生心理的消极影响 2、挫四、大学生如何应对挫折1 1、优化认知结构，发展合理观念；、优化认知结构，发展合理观念；2 2、完善自我意识，积极应对挫、完善自我意识，积极应对挫折；折；3 3、调节抱负水平，建立合理期望；、调节抱负水平，建立合理期望；4 4、掌握自助技术，提高应对能力；、掌握自助技术，提高应对能力；5 5、时时寻求他助，合理利用资源。、时时寻求他助，合理利用资源。四、大学生如何应对挫折1、优化认知结构，发展合理观念；技巧一：保持积极乐观的心态技巧一：保持积极乐观的心态保持积极乐观的心态 心态变了，世界就变了！分享故事：快乐城堡保持积极乐观的心态 心态变了，世界就变了！分享故事：保持积极乐观心态保持积极乐观心态积极心理学积极心理学认为：人类善良、美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实，积极是人类天性中的一部分。保持积极乐观心态积极心理学认为：人类善良、美好的一面和病态的保持积极乐观心态保持积极乐观心态1、能够制定自我和谐的目标。自我和谐的目标是一种内在目标，与人的需要一致，并且可行、实际、被文化认可、不相互矛盾。积极乐观心态的作用：保持积极乐观心态1、能够制定自我和谐的目标。自我和谐的目标是保持积极乐观的心态保持积极乐观的心态积极乐观的有正面的期盼0102能从负面的事件中找到正面的意义03不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中04健康地面对自己与他人不同的地方 改善认知结构保持积极乐观的心态积极乐观的有正面的期盼0102能从负面的事头脑风暴头脑风暴当你拿到两科考试成绩当你拿到两科考试成绩5959和和9595分，那分，那么这一整天你会想着哪一门成绩？么这一整天你会想着哪一门成绩？压力本身没有好坏，关键在于我们心态的选择。压力本身没有好坏，关键在于我们心态的选择。痛苦与快乐就在一念之间。痛苦与快乐就在一念之间。头脑风暴 当你拿到两科考试成绩59和95分，那技巧二：放松身心，制造快乐技巧二：放松身心，制造快乐放松身心，制造快乐1、保持健康的生活方式 放松身心，制造快乐1、保持健康的生活方式 放松身心，制造快乐2、丰富个人的业余生活。下棋绘画运动书法文艺放松身心，制造快乐2、丰富个人的业余生活。下棋绘画运动书法放松身心，制造快乐放松身心，制造快乐 3、学会自我调节，保持良好心境单击此处添加文字内容1自我放松训练。单击此处添加文字内容2合理宣泄情绪。单击此处添加文字内容3换位思考。放松身心，制造快乐 3、学会自我调节，保持良好放松身心，制造快乐放松身心，制造快乐4、学会转移注意力。望梅止渴放松身心，制造快乐4、学会转移注意力。望梅止渴放松身心，制造快乐放松身心，制造快乐5、智慧幽默，缓解压力。笑一笑笑一笑十年少！十年少！放松身心，制造快乐5、智慧幽默，缓解压力。笑一笑放松身心，制造快乐6、利用社会支持系统。社会支持亲人朋友老师合作伙伴社会服务机构研究表明:良好的社会支持系统，可以使压力的强度相对降低，反之增加。放松身心，制造快乐6、利用社会支持系统。社会支持亲人朋友老师放松身心，制造快乐放松身心，制造快乐7、心理咨询。放松身心，制造快乐7、心理咨询。推荐书籍推荐书籍 结束！谢谢！结束！