夏季养生保健知识讲座

夏季夏季养养生保健生保健知知识讲座座 夏夏 季季 养生保健知识养生保健知识人生最宝贵的是：人生最宝贵的是：生命生命生命最珍贵的是：生命最珍贵的是：健康健康健康最可贵的是：健康最可贵的是：养生养生 （1 1）气气候候条条件：件：7%7%（2 2）医医疗条条件：件：8%8%（3 3）社）社会会因素：因素：10%10%（4 4）遗传因素：因素：15%15%（5 5）个个人生活方式：人生活方式：60%60%一、影响健康的因素一、影响健康的因素（WHOWHO）1 1、气温与气温与健康：健康：高于高于35C35C度度出汗多出汗多盐和水分和水分丢失失血液血液浓度升高度升高容易容易发生生头疼、疼、恶心、心、脱脱水、水、热痉挛等中暑等中暑症症状状。二、夏季气候特点及二、夏季气候特点及 对健康的影响对健康的影响2 2、湿度与健康：、湿度与健康：湿度大于湿度大于50%50%、气温高于、气温高于2626度度时，易引起神经系统功能紊乱；时，易引起神经系统功能紊乱；湿度大于湿度大于70%70%时、气温高于时、气温高于3030度时，度时，易发生中暑症状。易发生中暑症状。3 3、日照与健康：、日照与健康：适当的日光照射有利于合成维适当的日光照射有利于合成维生素生素D D；不当的日光照射，可发生；不当的日光照射，可发生头晕、日光性皮炎等。头晕、日光性皮炎等。三、夏季养生原则：三、夏季养生原则：1 1、重在、重在“养养心心”：夏季炎夏季炎热、阳气最盛，阳气最盛，是是人体人体新新陈代代谢的旺盛的旺盛时期。期。中中医医讲“夏夏属属火，夏主火，夏主“心心”（指精神、情智），心（指精神、情智），心“火火”旺盛。旺盛。切忌大悲大喜，以免切忌大悲大喜，以免肝火助热，火上加油。肝火助热，火上加油。所以夏季养生重在所以夏季养生重在“养养心心”，保持愉快而稳定的情保持愉快而稳定的情绪，心静人自凉。绪，心静人自凉。2 2、健脾除、健脾除湿湿：夏季炎夏季炎热，常感胃，常感胃口不好，容易口不好，容易腹腹泻泻。应常服健脾利常服健脾利湿湿药物，物，如如莲子、薏米等。子、薏米等。3 3、清清热消暑：消暑：夏暑夏暑高高温温，心火，心火较旺。常用旺。常用解解暑暑清清火的火的药物，如菊花、薄荷、物，如菊花、薄荷、金金银花、荷叶等。花、荷叶等。4 4、养养肾护肺：肺：中中医医认为，夏季心火旺而肺金、，夏季心火旺而肺金、肾水相水相对虚虚衰，所以衰，所以养养心心阳阳同同时、要注意、要注意养养护肺肺肾，预防汗多防汗多伤津。可用枸杞子、津。可用枸杞子、生地、百合、桑葚等，生地、百合、桑葚等，5 5、冬病夏治、冬病夏治,预防防为先：先：三伏天是一年最三伏天是一年最热阶段，人体段，人体阳阳气气最盛，中最盛，中医医常通常通过“内内病外治病外治”方法方法来来预防常防常见疾病。如用疾病。如用樱桃油按摩易桃油按摩易冻伤部位，可部位，可预防防冻疮；穴位；穴位贴药膏，可膏，可预防防气气管炎、哮喘等。管炎、哮喘等。6 6、夏季、夏季饮食食养养生：生：（1 1）低脂低盐：）低脂低盐：清淡为主。清淡为主。（2 2）养心安神：莲子、）养心安神：莲子、百合、红枣等。百合、红枣等。莲子芯莲子芯味苦，可清心火，是养味苦，可清心火，是养心安神的佳品。心安神的佳品。（3 3）养阴生津：银耳、）养阴生津：银耳、冬瓜、紫菜、鸭汤等。冬瓜、紫菜、鸭汤等。（3 3）清热除烦：吃点）清热除烦：吃点“苦瓜苦瓜”具有除热、解乏、具有除热、解乏、清心明目。清心明目。*西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。*黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。*鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。（4 4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。四、夏季养生四、夏季养生“四大忌四大忌”：1 1、忌夜食生冷：、忌夜食生冷：夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。2 2、忌空腹饮茶：、忌空腹饮茶：夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的，夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的，咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。3 3、忌冷水洗浴：、忌冷水洗浴：夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导 致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。4 4、忌夜卧贪凉：、忌夜卧贪凉：中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌 吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、腹痛、腹泻等。腹痛、腹泻等。五、夏季常见疾病预防：五、夏季常见疾病预防：1 1、日光性皮炎日光性皮炎是阳光中的中波紫外是阳光中的中波紫外线惹的祸。线惹的祸。（1 1）症状：）症状：在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消退水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消退时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水肿，时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水肿，高热等，应迅速到医院治疗。高热等，应迅速到医院治疗。（2 2）预防：）预防：*夏季夏季10151015点紫外线照射最强时，应点紫外线照射最强时，应尽量避免外出。尽量避免外出。*外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅色长袖衣。色长袖衣。*避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。这些易引起光敏性皮炎。这些易引起光敏性皮炎。2 2、消化道疾病、消化道疾病病病从从口入。口入。（1 1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下）急性胃肠炎：症状特点：上吐下泻，腹痛剧烈。泻，腹痛剧烈。（2 2）急性细菌性痢疾：感染）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆痢疾杆菌菌”。症状特点：发热、脓血便，。症状特点：发热、脓血便，“里里急后重急后重”感。感。（3 3）伤寒、副伤寒：感染）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌伤寒杆菌”或或“副伤寒杆菌副伤寒杆菌”。症状特点：发烧。症状特点：发烧超过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。超过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。（4 4）霍乱：感染）霍乱：感染“霍乱弧菌霍乱弧菌”。症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻如米汤样、容易发生脱水、休克。如米汤样、容易发生脱水、休克。预防措施：预防措施：1 1）严格做好炊具卫生，严格做好炊具卫生，生、熟食物分开；生、熟食物分开；2 2）注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水 产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；3 3）避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;4 4）常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭和抑制作用病毒具有杀灭和抑制作用。3 3、防中、防中风：炎炎热酷暑，大量出汗酷暑，大量出汗脱脱水水血液粘稠，血液粘稠，原有心原有心脑血管病的人，很容易血管病的人，很容易发生。生。（1 1）症）症状状：如如头晕头痛、痛、视物模糊、言物模糊、言语不不清清、肢、肢体麻木无力、抽体麻木无力、抽搐搐、猝然跌倒、意、猝然跌倒、意识障碍等。障碍等。必必须及及时到到医医院院检查头颅CTCT和核磁共振确和核磁共振确诊治治疗。（2 2）预防：）预防：1 1）防暑降温要适中，监测血压。防暑降温要适中，监测血压。2 2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意每天饮水每天饮水20002000毫升左右，预防血液粘稠。毫升左右，预防血液粘稠。3 3）特别推荐特别推荐“呼吸操呼吸操”：每日每日2 23 3次，有次，有节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧饱和度，有效改善心脑供血。饱和度，有效改善心脑供血。4 4、中暑、中暑夏季常见的急症。夏季常见的急症。(1)(1)好发人群：好发人群：*产妇及老年体弱者；产妇及老年体弱者；*从事户外工作者；从事户外工作者；*从事高温环境工作者。从事高温环境工作者。(2)(2)急救处理：急救处理：首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温，其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温，喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时送医院治疗。送医院治疗。5 5、病毒性肝炎、病毒性肝炎：（1 1）传染源）传染源甲病毒感染者；甲病毒感染者；（2 2）传染途径：肝炎病毒粪便）传染途径：肝炎病毒粪便污染水源、污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病毒传播的原因之一。毒传播的原因之一。（3 3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误认为是感冒或胃炎。认为是感冒或胃炎。（4 4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜，熟透再食用。鲜，熟透再食用。饮食养生饮食养生“十为十为”节食为优，暴食为害。节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌慢食为佳，狂食为忌。起居养生谚语：起居养生谚语：饮食有节，起居有常。饮食有节，起居有常。过了夏至节，夫妻各自歇。过了夏至节，夫妻各自歇。养生之诀，睡眠为先。养生之诀，睡眠为先。睡前洗足，胜吃补药。睡前洗足，胜吃补药。晚上开窗，睡眠更香晚上开窗，睡眠更香夏不睡石，秋不睡板，夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。春不露脐，冬不蒙头。夜卧早起，广步于庭。夜卧早起，广步于庭。清晨三宜：一收腹，清晨三宜：一收腹，二远眺，二远眺，三净便。三净便。祝您健康！祝您健康！谢谢大家！谢谢大家！