灵敏素质与柔韧素质

灵敏素质与柔韧素质灵敏素质与柔韧素质第一、灵敏素第一、灵敏素质的概念和意的概念和意义一、灵敏素质的概念：灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价：1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。2、在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。二、灵敏素质的意义：灵敏素质的作用：1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优 异运动成绩。2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。第二、灵敏素第二、灵敏素质的种的种类及特点及特点1、灵敏素质可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。2、灵敏素质具有明显的项目特点：由于各体育项目所表现的运动技能差异，所以对各素质及神经反应的要求也就不同，对灵敏素质的要求也不一样，从而体现灵敏素质在不同的项目在各有自己本项的特点。例如优秀的篮球运动员在篮球场上灵巧多变，可在体操器械上却显得力不从心。第三、影响灵敏素第三、影响灵敏素质的因素分析的因素分析一、解剖因素：1、体型；2、体重：体重脂肪肌细胞水矿物质。二、生理因素：1、大脑皮质神经过程的灵活性；2、运动分析器的功能；3、前庭分析器的机能。三、年龄、性别：1、年龄；2、性别。四、疲劳程度。五、情绪。六、其他身体素质发展水平。七、运动技术的熟练及运动经验的丰富。八、气温。第四第四、柔、柔韧素素质第一、柔韧素质的概念及意义一、柔韧素质：是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义：关节活动幅度的大小；跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。二、柔韧素质在运动实践中的意义：(一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。(二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。(三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。(四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。(五)柔韧素质是各项选材的重要依据之一。第六、柔第六、柔韧素素质的种的种类及特点及特点 1、从其与专项的关系分为：一般柔韧性与专项柔韧性。2、从其外部运动状态的表现分为：动力性柔韧性和静力性柔韧性。3、从完成柔韧性练习的表现分为：主动柔韧性和被动柔韧性。4、从在身体不同部位的表现分为：上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。第七、柔第七、柔韧素素质练习的方法、手段的方法、手段 一、柔韧素质练习的方法：1、主动或被动的静力拉伸方法；2、主动或被动的动力性拉伸方法。二、发展柔韧素质可采用的手段：1、在器械上的练习。2、利用轻器械的练习。3、利用外部的阻力练习。4、利用自身所给的助力或自身体重的练习。5、发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段：1、肩关节；2、肘关节；3、腕关节；4、膝关节、髋关节；5、踝关节；6、脊柱。第八、影响柔第八、影响柔韧素素质的因素分析的因素分析一、骨关节结构。二、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带。三、关节周围组织的大小。四、年龄与性别：1、年龄：柔韧素质发展的敏感期是510岁。2、性别。五、疲劳程度。六、温度。七、神经过程转换的灵活性。八、活动水平。九、心理因素Thank Thank youyou结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！10