冬季养生阳气为本（50页）讲座

冬季养生阳气为本2021/8/122021/8/121 1前前 言言冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界中，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季进行的养生保健以“保暖护护阳阳”为原则。2021/8/122021/8/122 2一、阳气的重要性一、阳气的重要性素问生气通天论：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。”2021/8/122021/8/123 3类经疾病类云：“然则天之阳气，惟日为本，天无此日，则昼夜无分，四时失序，万物不彰矣。其在于人，则自表自里，自上自下，亦惟此阳气而已。人而无阳，犹天之无日，欲保天年，其可得乎！内经一百六十二篇，天之大义，此其最要者也，不可不详察之。”类经附翼大宝论：“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳。2021/8/122021/8/124 41、阳气的生理作用、阳气的生理作用u温养功能“若天与日”“精则养神，柔则养筋”u气化功能“阳化气”味、形、精、气的转化u推动功能“升降出入，无器不有”u卫外功能肌腠开合“卫外者也”u固密阴精功能“凡阴阳之要，阳密乃固”2021/8/122021/8/125 52、阳气的昼夜消长与调摄、阳气的昼夜消长与调摄“平旦人气生”“日中而阳气隆”“日西而阳气已虚”“无扰筋骨”“无见雾露无见雾露”2021/8/122021/8/126 6二、起居护阳二、起居护阳冬三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。冬季起居作息要合理安排，并且必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。2021/8/122021/8/127 71、起居常规、起居常规（1）衣着方面）衣着方面要随气候变化增减衣服，内衣以棉布质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，尤其要注意暴露在外或血液循环较差的耳、鼻、唇、手、脚、关节等部位的保暖。注注意意：不不可可暴暴暖暖，尤尤忌忌炙炙衣衣、重重裘裘，向火醉酒，烘烤肚背。向火醉酒，烘烤肚背。2021/8/122021/8/128 8（2）冬季取暖）冬季取暖取暖方式较多，应因地、因人制宜，选用柴、煤、气、电等能源。注注意意：头头不不能能正正对对热热源源，尤尤其其是是夜夜间间睡睡眠眠时时；室室内内温温度度控控制制在在1523左左右右即即可可，不不能能太太高高；注注意意取取暖暖安安全全，尤尤其其是是用用燃燃烧烧柴柴、煤煤、气气等等方方式式取取暖暖的的地地区区，重重点点预预防防煤气中毒和火灾。煤气中毒和火灾。2021/8/122021/8/129 9l冬季应多晒太阳，多接触阳光。l冬季临睡前用热水烫烫脚，水温以不低于45摄氏度为宜。l房屋应定时通风，每日24次，至少早晚各通风1530分钟，接受阳光照射。l冬季养生着眼于“藏”，因此要节制房事，固护阴精。（3）其他方面）其他方面2021/8/122021/8/1210109、人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2024/4/11 2024/4/11 Thursday,April 11,202410、低头要有勇气，抬头要有低气。2024/4/11 2024/4/11 2024/4/11 4/11/2024 3:14:07 AM11、人总是珍惜为得到。2024/4/11 2024/4/11 2024/4/11 Apr-2411-Apr-2412、人乱于心，不宽余请。2024/4/11 2024/4/11 2024/4/11 Thursday,April 11,202413、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2024/4/11 2024/4/11 2024/4/11 2024/4/11 4/11/202414、抱最大的希望，作最大的努力。11 四月 20242024/4/11 2024/4/11 2024/4/1115、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。四月 242024/4/11 2024/4/11 2024/4/11 4/11/202416、业余生活要有意义，不要越轨。2024/4/11 2024/4/11 11 April 202417、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2024/4/11 2024/4/11 2024/4/11 2024/4/112021/8/122021/8/121111烦恼有何惧怕，既然躲不掉，就调好心态与它共存。心向阳光，何惧风霜。烦恼有何惧怕，既然躲不掉，就调好心态与它共存。心向阳光，何惧风霜。茫茫人海你我相遇就是缘分，欢迎下载！茫茫人海你我相遇就是缘分，欢迎下载！2021/8/122021/8/1212122、规避误区、规避误区冬季有以下几种认识误区，要注意规避。（1）戴口罩防冷。依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。（2）蒙头睡觉。睡觉时，被子内的空气比外界更要污浊，因此蒙头睡觉会影响呼吸。（3）饮酒御寒。饮酒带来的人体热量消耗远多于酒本身能提供的热量，所以酒劲过后会有“酒后寒”。2021/8/122021/8/121313（4）手脚被冻用火烤。冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。（5）皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或 涂搽肤轻松软膏治疗。2021/8/122021/8/121414（1）产热营养素要充足；（2）矿物质摄入要适量；（3）微量元素不能缺；（4）维生素要丰富；（5）必要的蛋氨酸不可少；（6）辛辣食物可驱风散寒。）辛辣食物可驱风散寒。三、饮食养阳三、饮食养阳2021/8/122021/8/121515冬季是进补的好时节，一般以补阳较多，但也要注意因人制宜，阴阳双补，不能有偏颇。首选饮食补养，如各具功效的粥类，百合粥、芝麻粥、红枣粥等，营养丰富的干果，核桃、干桂圆等。其次选择药物，如十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等药酒。在冬天，中成药可选择金匮肾气丸等。2021/8/122021/8/121616羊肉是适合于冬季食用的肉类，尤其是在冬至这一天，“冬至一阳生”，此时食用羊肉可以促进阳气恢复，为春天做好准备。这里例举一款当归生姜羊肉汤。取羊瘦肉1公斤切块，生姜60克先放入油锅内略炒片刻，倒入羊肉块共炒，炒至血水干后加入适量水，放入当归100克（用纱布包好），适量食盐调味，用小火焖煮至熟，分数次食用。2021/8/122021/8/121717四、运动生阳四、运动生阳冬季虽然气候寒冷，但也要根据自身的情况，积极参加运动锻炼。“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验。2021/8/122021/8/121818冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类：室内锻炼的项目有：强身按摩、导引、气功、保健功、太极拳。室外锻炼可有：长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。2021/8/122021/8/121919冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑。运动换气宜采取鼻吸口呼。冬季运动锻炼，还要注意保暖防冻，应戴上帽子和手套外出活动。2021/8/122021/8/122020准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。运动时还要注意：运动时还要注意：2021/8/122021/8/122121五、预防保健五、预防保健严冬季节，随着气温的下降，除癌症外，不少慢性疾病的死亡率均有所增加。为此，凡患慢性病及残损者要随时注意保暖，尤其要注意预防流感的发生。2021/8/122021/8/1222221、呼吸道疾病、呼吸道疾病常见的呼吸道传染病有普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、腮腺炎等，这些疾病主要通过空气飞沫传播。预防要注意：避免受凉、净化环境、补充营养、注意生活规律、加强锻炼增强体质、加强个人卫生和个人防护、免疫预防、早发现早治疗。2021/8/122021/8/122323甲流的个人防护：甲流的个人防护：（1）避免接触流感样症状（发热，咳嗽，流涕等）或肺炎等呼吸道病人；（2）注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后；（3）避免前往人群拥挤场所；（4）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；2021/8/122021/8/122424（5）常备治疗感冒的药物，一旦出现流感样症状（发热、咳嗽、流涕等），应尽早服药对症治疗，并尽快就医，不要上班或上学，尽量减少与他人接触的机会。（6）普通家庭还可用酒精为日常用品消毒。（7）我国甲流疫苗已经研制成功并进入临床使用，日日常常在在注注意意前前述述事事项项之之外外，可以配合国家计划进行接种，是应对甲流较为有效的手段。2021/8/122021/8/122525中中医医预预防防甲甲流流方方法法：（摘自首都市民居家防治流感中医药手册）（1）成人漱饮方）成人漱饮方【药物组成】金银花6克、大青叶6克、薄荷3克、生甘草3克【适用人群】易患咽喉肿痛或与流感病例有密切接触史的成年人【用量】每日1剂分早晚2次服，连用7天。2021/8/122021/8/122626（2）老年预防方）老年预防方【药物组成】太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克【适用人群】适于老人及体虚，易于外感人群【用量】每日1剂，水煎分2次服，连服5天2021/8/122021/8/122727（3）儿童预防方）儿童预防方【药物组成】芦根10克、桑叶5克、豆豉5克、银花5克【适用人群】儿童【用量】每日1剂，水煎分2次服，连服5天，学龄前儿童减半2021/8/122021/8/122828（4）孕妇预防方孕妇预防方【药物组成】白术6克、黄芩6克、苏叶3克、银花6克【适用人群】孕妇【用量】每日1剂，水煎分2次服，连服5天2021/8/122021/8/1229292、心血管疾病、心血管疾病l高血压患者最好每天量血压；l冠心病患者警惕寒冷侵袭；l心脏病患者应注意保暖；2021/8/122021/8/123030中风是脑血管疾病，主要是由脑溢血、脑梗死等原因引起的。中风的发病率随着年龄而增长，约72的首次中风发生在65岁以上的老年人，但这一数据也在发生着变化，中风开始出现低龄化的趋势。3、中风、中风2021/8/122021/8/123131预防措施：预防措施：（1）不要忽视中风发作的早期信号：）不要忽视中风发作的早期信号：突然眩晕或头痛加剧；视物不清或失明；突然出现舌根发硬或失语；突然一侧肢体麻木、乏力、活动不便；精神疲乏，频打哈欠，或恶心、欲吐；“性格”突变，智力减退，缺乏正常的判断力和理解力；无原因的嗜睡等。2021/8/122021/8/123232（2）掌握中风突袭的应对策略）掌握中风突袭的应对策略 轻度中风：一般来说，高血压患者当身体出现手肩发麻、头晕或反复发作的眩晕、走路不稳时，须赶快去医院就诊。重度中风：一旦发生突然失语、剧烈头痛、恶心、呕吐及昏迷时，家属应尽快送病人到医院抢救，越快越好，早一分钟到医院，病人的治疗情况就会好很多。脑梗死在发生3到6小时内抢救，比6小时后抢救的致残率减少40以上。2021/8/122021/8/123333寒冷的冬天，是中老年人心脑肺等重病的好发季节。当患这些疾病时，一般常有信号(先兆)，患者或家人若能认识这些信号，及时就医确诊并治疗，或采取相应的预防措施，预后将大为改观，故学会识别重病信号非常重要。4、多种急症的信号、多种急症的信号2021/8/122021/8/123434（1）急性心梗的发病信号）急性心梗的发病信号疼痛的变化。如果近期心绞痛发作变得频繁，或疼痛时间延长，疼痛经休息或含硝酸甘油也不能缓解，就要看作是急性心梗的先兆。或者，过去无心绞痛的人，突然出现心绞痛，并伴胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至的恐惧感等症状，也是急性心梗即将来临的先兆。2021/8/122021/8/123535表现异常。突然出现不明原因的体力下降、难以形容的胸痛、咽部异物感、原因不明的牙痛、突发上腹部剧疼、严重胃烧灼感、骤然反酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓，皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等，即使无心绞痛，也很可能是急性心梗的先兆。2021/8/122021/8/123636原有高血压病史，平时血压尚平稳，现血压逐渐或突然升高，达高压180毫米汞柱、低压130毫米汞柱以上。有越来越重的头痛，走路不稳，脚似踩棉花。有头晕、恶心、呕吐，视物模糊，以及全身或局部肌肉出现抽搐。（2）高血压危象的发病信号）高血压危象的发病信号2021/8/122021/8/123737心脏病患者在没有感染的情况下，稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉跳增快，休息后呼吸和脉搏恢复到正常其所需的时间比平常慢。尿量减少，体重增加，下肢出现轻度水肿。夜间睡眠时须垫高枕头才感觉舒服，睡眠中常因气短而憋醒。（3）心力衰竭的发病信号）心力衰竭的发病信号2021/8/122021/8/123838心跳有停顿或胸内撞击感，并有心慌、憋气、头晕、疲倦无力等；有的还可突发抽搐、不省人事。（4）严重心律失常的信号）严重心律失常的信号2021/8/122021/8/123939原有肺部疾病，逐渐或突然出现呼吸困难，口唇、指甲、耳廓发紫，同时伴头胀、精神不易集中、智力减退、夜间失眠、白天嗜睡、烦躁不安和肢体无意识动作等。（5）呼吸衰竭的发病信号）呼吸衰竭的发病信号2021/8/122021/8/124040六、以阳为本，擅用附子六、以阳为本，擅用附子内经以降，代有大医对重视阳气的思想进行理论拓展并用其指导临床，蔚然形成了中医温补一派，一直流传、影响至今。其主要特点就是临证重视对阳气的调补，尤其对“附子”这味药物的使用极有心得。2021/8/122021/8/1241411、东汉、东汉张机（仲景）张机（仲景）擅用附子第一人四逆汤为回阳救逆第一方伤寒论：用附子23方（共37条）金匮要略：用附子26方（共6条）2021/8/122021/8/1242422、唐、唐孙思邈孙思邈创温脾汤药用附子、大黄、干姜、甘草功能温补脾阳、攻下冷积2021/8/122021/8/1243433、宋、宋陈自明陈自明参附汤 回阳固脱（心衰）4、宋、宋魏岘魏岘芪附汤 益气温阳、回阳救逆2021/8/122021/8/1244445、明、明陶节庵陶节庵擅用姜、桂、附回阳救逆参、味、草（炙）益气生脉麝香温通开窍6、明、明张介宾张介宾右归饮、丸 与熟地、人参等同用 阴中求阳2021/8/122021/8/1245457、清、清王清任王清任急救回阳汤 （心衰）附、姜回阳救逆桃仁、红花活血化瘀8、清、清郑钦安郑钦安 (创创“火神派火神派”)专用姜附单刀直入广用重用专用2021/8/122021/8/1246469、近现代、近现代“火神派”自郑钦安创立后，传卢铸之，再传卢永定，传至卢崇汉已为三代。期间多有名医从中取法：如吴佩衡、祝味菊、范中林、补晓岚、刘民叔、李彦师、唐步祺、李可等。2021/8/122021/8/124747附：附：附子配伍治疗举隅附子配伍治疗举隅2021/8/122021/8/1248481 1、亡阳欲脱证、亡阳欲脱证、亡阳欲脱证、亡阳欲脱证补火助阳，回阳救逆四逆汤等2 2、阳虚水肿证、阳虚水肿证、阳虚水肿证、阳虚水肿证温阳化气行水真武汤3 3、阳虚漏汗证、阳虚漏汗证、阳虚漏汗证、阳虚漏汗证补阳敛汗桂枝加附子汤2021/8/122021/8/1249494 4、阳虚外感证、阳虚外感证、阳虚外感证、阳虚外感证温经解表麻黄细辛附子汤5 5、肾虚不孕证、肾虚不孕证、肾虚不孕证、肾虚不孕证温补命门益火填精右归丸6 6、虚寒腹泻证虚寒腹泻证虚寒腹泻证虚寒腹泻证补火暖土附子理中汤2021/8/122021/8/1250507 7各各各各种种种种痛痛痛痛证证证证寒湿痹痛温经散寒止痛附子汤虚寒头痛 温阳补虚，散寒止痛配川芎、天麻、白芷妇女痛经温通经脉，散寒止痛配四物汤寒凝气滞腹痛散寒通腹 大黄附子汤虚寒腹痛温阳益气，散寒止痛附子粳米汤2021/8/122021/8/1251512021/8/122021/8/125252ll9 9、人人的的价价值值，在在招招收收诱诱惑惑的的一一瞬瞬间间被被决决定定。1 11 1-4 4月月-2 24 41 11 1-4 4月月-2 24 4T Th hu ur rs sd da ay y,A Ap pr ri il l 1 11 1,2 20 02 24 4ll1 10 0、低低头头要要有有勇勇气气，抬抬头头要要有有低低气气。*4 4/1 11 1/2 20 02 24 4 3 3:1 14 4:0 09 9 A AMMll1 11 1、人人总总是是珍珍惜惜为为得得到到。1 11 1-4 4月月-2 24 4*A Ap pr r-2 24 41 11 1-A Ap pr r-2 24 4ll1 12 2、人人乱乱于于心心，不不宽宽余余请请。*T Th hu ur rs sd da ay y,A Ap pr ri il l 1 11 1,2 20 02 24 4ll1 13 3、生生气气是是拿拿别别人人做做错错的的事事来来惩惩罚罚自自己己。1 11 1-4 4月月-2 24 41 11 1-4 4月月-2 24 4*1 11 1 A Ap pr ri il l 2 20 02 24 4ll1 14 4、抱抱最最大大的的希希望望，作作最最大大的的努努力力。1 11 1 四四月月 2 20 02 24 4*1 11 1-4 4月月-2 24 4ll1 15 5、一一个个人人炫炫耀耀什什么么，说说明明他他内内心心缺缺少少什什么么。四四月月 2 24 4*1 11 1-4 4月月-2 24 4*1 11 1 A Ap pr ri il l 2 20 02 24 4ll1 16 6、业业余余生生活活要要有有意意义义，不不要要越越轨轨。*4 4/1 11 1/2 20 02 24 4ll1 17 7、一一个个人人即即使使已已登登上上顶顶峰峰，也也仍仍要要自自强强不不息息。*1 11 1-4 4月月-2 24 4谢谢大家谢谢大家2021/8/122021/8/125353ll9 9、人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 Thursday,April 11,2024Thursday,April 11,2024ll1010、低头要有勇气，抬头要有低气。、低头要有勇气，抬头要有低气。2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 4/11/2024 3:14:09 AM4/11/2024 3:14:09 AMll1111、人总是珍惜为得到。、人总是珍惜为得到。2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 Apr-24Apr-2411-Apr-2411-Apr-24ll1212、人乱于心，不宽余请。、人乱于心，不宽余请。2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 Thursday,April 11,2024Thursday,April 11,2024ll1313、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 4/11/20244/11/2024ll1414、抱最大的希望，作最大的努力。、抱最大的希望，作最大的努力。11 11 四月四月 2024 20242024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11ll1515、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。四月四月 24 242024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 4/11/20244/11/2024ll1616、业余生活要有意义，不要越轨。、业余生活要有意义，不要越轨。2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 11 April 202411 April 2024ll1717、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11 2024/4/112024/4/11谢谢大家谢谢大家2021/8/122021/8/125454