《公共建筑节能设计标准》培训-理解和实施

公共建筑节能设计标准培训-理 解 和 实 施天津市建筑设计院伍小亭 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施七个主要内容l 一 、 建 筑 能 源 形 势l 二 、 标 准 的 目 标l 三 、 设 计 节 能 途 径l 四 、 暖 通 空 调 设 计l 五 、 两 个 主 要 的 节 能 空 调 系 统 设 计l 六 、 几 个 思 考 问 题l 七 、 工 程 简 介 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施一、建筑能源形势l 我 国 能 源 的 总 体 形 势1、 占 世 界 人 均 平 均 水 平 的 比 例 煤 ： 51.3%，石 油 ： 11.3%， 天 然 气 ： 3.8% 。2、 我 国 平 均 万 元 产 值 的 能 耗 达 到 0.71吨 标 准 媒 ，是 发 达 国 家 的 311倍 。3、 2004年 进 口 的 原 油 超 过 了 国 内 原 油 消 费 量 的40%。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施一、建筑能源形势l 我 国 的 建 筑 能 源 形 势1、 2000年 全 国 建 筑 能 耗 3.5亿 吨 标 准 煤 。2、 每 年 新 建 1619亿 m 2 （ 其 中 公 共 建 筑 面 34亿m 2 ） 。3、 公 共 建 筑 单 位 面 积 能 耗 约 为 住 宅 建 筑 的 510倍 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施二、标准的目标l 公 共 建 筑 能 耗 分 析1、 照 明 部 分 ： 20%25% 2、 暖 通 空 调 部 分 ： 60%65% （ 其 中 很 大 一 部 分是 为 建 筑 维 护 结 构 所 负 担 的 ）3、 其 它 能 耗 如 办 公 用 电 、 给 排 水 系 统 等 等 ：10%20% 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施二、标准的目标l 节 能 目 标1、 总 体 目 标 就全国而言， 节 能 率 ： 50%（ 与 80年 代 的 同 类 建 筑 相 比 ） 。2、 分 项 目 标（ 1） 围 护 结 构 分 担 的 节 能 率 ： 25%13% ；（ 2） 暖 通 空 调 系 统 分 担 的 节 能 率 为 20%16% ；（ 3） 照 明 系 统 及 设 备 分 担 的 节 能 率 为 7%18%。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施三、公共建筑设计的主要节能途径l 建 筑 热 工 部 分 决 定 基 础 能 耗 1、 减 少 窗 墙 比 （ 包 括 屋 顶 天 窗 面 积 ） 。2、 减 小 体 形 系 数 。3、 提 高 维 护 结 构 的 热 工 性 能 （ 降 低 墙 体 、 屋 面 、窗 户 传 热 系 数 ， 提 高 门 窗 的 密 封 性 能 ， 降 低 采光 遮 阳 系 数 等 等 ） 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施三、公共建筑设计的主要节能途径l 暖 通 空 调 部 分 提 高 能 源 利 用 率 1、 合 理 选 择 室 内 设 计 参 数 。2、 精 心 设 计 计 算 （ 负 荷 计 算 、 水 力 计 算 、 设 备选 择 计 算 等 ） 。3、 合 理 的 系 统 设 计 。4、 采 用 高 效 、 节 能 设 备 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能l 总 体 原 则 围 绕 节 能1、 强 调 全 年 运 行 的 节 能2、 强 调 实 时 控 制3、 强 调 分 区 域 的 参 数 控 制4、 避 免 冷 热 抵 消5、 提 高 输 送 能 效6、 采 用 高 效 、 节 能 设 备7、 强 调 空 调 设 计 的 精 心 计 算 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能全 年 运 行 节 能 与 实 时 控 制 的 主 要 条 文 ： 5.3.4（ 4.3.4)和 5.3.5(4.3.5) - 变 风 量 系统 5.3.6(4.3.6) - 风 系 统 焓 值 控 制 ， 5.3.8(4.3.8、 4.3.6) - CO2浓 度 控 制 5.3.9 - 预 热 与 预 冷 要 求 (4.3.10、 4.3.11) 新 风 冷 源 全 年 运 行 节 能 与 实 时 控 制 的 主要 条 文 ： 续5.3.11 - 水 环 热 泵 系 统5.3.14(4.3.13) - 排 风 热 回 收5.3.18（ 4.3.18) - 空 调 水 系 统 ， 重 点 强 调 了循 环 水 泵 的 变 频 调 速 运 行 、 冷 热 分 泵 及 二 级 泵 、水 系 统 温 差 等 。5.5 - 监 测 与 控 制 及 控 制 与 监 测 一 节 (4.5控 制一 节 );实 现 运 行 节 能 是 建 筑 节 能 的 最 终 落 脚 点 ,而 监 测 与 控 制 是 实 现 运 行 节 能 的 必 要 条 件 之 一 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能分 区 域 参 数 控 制 的 主 要 条 文 ： 5.2.2(4.2.3) - 分 朝 向 设 置 采 暖 系 统 ，5.2.3(4.2.4) - 区 域 温 控 和 计 量 ;强 调 系 统可 调 与 行 为 节 能 。 5.2.6(4.2.5) - 辐 射 供 暖 ;实 感 温 度 的 提 高与 分 层 现 象 的 减 弱 。 5.3.1(4.3.1) - 空 调 风 系 统 划 分 ;同 时 出 现的 不 同 冷 热 需 求 、 时 间 不 一 致 ， 大 马 拉 小 车 、可 能 的 再 热 损 失 。 四、暖通空调设计与节能分 区 域 参 数 控 制 的 主 要 条 文 :续5.3.10(5.3.10) - 内 、 外 分 区 5.3.22 (4.3.3)分 层 空 调 ;避 免 无效 供 冷 等 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能防 止 冷 、 热 抵 消 的 主 要 条 文 ： 5.3.3 - 单 风 管 系 统 ;现 实 中 双 风 管 系 统 已 很少 采 用 ,故 我 市 标 准 未 列 入 。 5.3.10（ 4.3.10) - 内 、 外 区 空 调 设 置 要 求 5.3.25 - 防 止 同 时 加 热 与 冷 却 ;我 市 标 准 未 列 入 ,但 工 程 设 计 实 践 中 可 能 存 在 ,如 :低 热湿 比 场 所 、 置 换 通 风 （ 用 于 高 热 湿 比 场 所 、 或二 次 回 风 ） 5.3.13 - 不 主 张 吊 顶 回 风 ,应 利 用 空 调 排 风消 除 。 我 市 标 准 未 列 入 ,不 谈 节 能 ,也 不 应该 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能提 高 输 送 能 效 的 主 要 条 文 ： 5.2.1(4.2.1) - 热 水 采 暖 ;蒸 汽 热 媒 ,跑 、 冒 、滴 、 漏 ， 设 备 与 管 道 表 面 温 度 高 热 损 失 大 。 5.2.7(4.2.6) - 水 力 平 衡 ;水 力 不 平 衡 冷 热不 均 必 然 不 节 能 。 5.2.8（ 4.2.7) - 采 暖 耗 电 输 热 比 5.3.18(4.3.18) - 空 调 水 系 统 温 差 、 冷 热 分泵 、 循 环 水 泵 变 频 调 速 运 行 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能提 高 输 送 能 效 的 主 要 条 文 ： 续5.3.21（ 4.3.16) - 送 风 温 差 ;合 理 的 送 风 温 差（ 对 规 范 的 灵 活 掌 握 ） 、 低 温 送 风 。5.3.26(4.3.20) - 风 机 单 位 耗 功 率 ;5.3.27(4.3.22、 23) - 水 系 统 输 送 能 效 比 ;实际 水 系 统 输 送 能 效 比 不 高 ,实 际 工 程 的 通 病 。扬 程 估 算 、 冷 热 不 分 泵 、 忽 视 水 泵 在 实 际 工 况点 的 效 率 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能关 于 设 备 节 能 方 面 的 主 要 条 文 ：5.2.4 - 散 热 器 要 求 ； 我 市 标 准 未 列 入 ，因 为 地 方 标 准 计 量 供 热 已 有 规 定 。5.3.14（ 4.3.15) - 热 回 收 装 置 的 效 率 60%。5.4（ 4.4)节 的 相 关 部 分 内 容 ,如 :锅 炉 热 效 率 、冷 水 机 组 的 COP与 IPLV、 单 元 式 机 组 的 COP。5.4.12(4.4.13) 蒸 汽 凝 结 水 的 利 用 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能l 关 于 设 计 计 算 方 面 的 问 题1.计 算 不 精 心 是 目 前 许 多 建 筑 空 调 设 计 出 现 的 明显 问 题 ： “ 四 大 ” 现 象 主 机 容 量 大 、 管 道 大 、 设备 大 、 投 资 大 。2.主 要 条 文 ：5.1.1（ 4.1.1) - 冷 负 荷 计 算 要 求 ； 逐 项 逐 时 ， 综 合 最大 。5.2.5 - 散 热 其 面 积 计 算 ； 我 市 标 准 未 列 入 ， 实 际中 此 问 题 不 突 出 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施四、暖通空调设计与节能l 关 于 设 计 计 算 方 面 的 问 题 ： 续l 5.2.8、 5.3.26、 5.3.27(4.2.7、 4.3.20、 4.3.22 - EER/耗 电 输 热 比 和 Ws/风 机 单 位 风 量 耗 功 率 的 计 算 （ 实际 上 要 求 对 系 统 进 行 精 心 的 阻 力 计 算 ） 。l 5.3.21 - 空 气 处 理 过 程 计 算 ； 我 市 标 准 未 列 入 ，但 不 计 算 的 现 象 很 普 遍 ， 应 该 强 调 。l （ 4.2.6) - 强 调 了 水 力 平 衡 计 算 ,警 惕 !用 各 种 平 衡阀 代 替 水 力 平 衡 计 算 。 平 衡 阀 本 身 是 耗 能 的 ！ 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、三个主要空调节能系统设计1.二 次 泵 变 流 量 水 系 统2.变 风 量 系 统3.双 风 机 空 调 系 统 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l 二 次 泵 变 流 量 水 系 统（ 1） 两 种 基 本 形 式 ：A - 分 环 路 设 置 二 次 泵 适 用 于 环 路 设 计 状态 下 水 阻 力 相 差 50kPa以 上 的 情 况 ；B - 集 中 设 置 二 次 泵 组 适 用 与 各 环 路 水 阻力 基 本 相 同 ， 但 系 统 比 较 大 、 系 统 非 线 性 特 性较 明 显 的 情 况 （ 比 如 末 端 同 时 使 用 系 数 较 小 、建 筑 内 部 房 间 功 能 较 多 等 等 ） 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l 二 次 泵 变 流 量 水 系 统（ 2） 一 、 二 次 泵 选 择 ：A - 扬 程 选 择 应 进 行 详 细 的 水 阻 力 计 算 ，这 是 二 次 泵 系 统 设 计 时 能 否 节 能 的 关 键 之 一 ；B - 二 次 泵 台 数 宜 少 不 宜 多 、 容 量 宜 大 不 宜 小 ，控 制 上 宜 采 用 变 频 调 速 控 制 运 行 节 能 的 主要 方 式 。C - 流 量 选 择 二 次 泵 总 流 量 不 应 超 过 一 次泵 总 流 量 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l二 次 泵 变 流 量 水 系 统（ 3） 平 衡 管 ：* 连 接 位 置 在 一 、 二 次 泵 进 水 处 ；* 管 经 选 择 越 大 效 果 越 好 。* 管 内 最 大 流 量 （ 理 论 计 算 ） 全 部 二次 泵 流 量 之 和 一 台 一 次 泵 的 流 量 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l 变 风 量 空 调 系 统（ 1） 几 种 基 本 形 式 ：* 单 机 组 方 式 舒 适 性 一 般 ， 适 用 于 没 有 明 显 内 区 的空 调 房 间 ；* 单 机 组 外 区 再 热 方 式 舒 适 性 高 （ 相 当 于 四 管 制 ） 、设 计 相 对 简 单 、 节 能 效 果 差 （ 存 在 再 热 损 失 ） ， 宜 局部 采 用 。* 内 、 外 区 分 设 机 组 方 式 节 能 效 果 较 好 ， 舒 适 性 介于 上 述 两 者 之 间 ， 设 计 相 对 复 杂 （ 管 道 较 多 ） 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l 变 风 量 空 调 系 统（ 2） 送 风 量 控 制 ：* 定 静 压 控 制 系 统 控 制 简 单 、 稳 定 ， 一 般 情 况 下 建议 采 用 此 方 式 ；* 变 静 压 控 制 系 统 控 制 复 杂 ， 需 要 对 系 统 进 行 详 细的 分 析 并 提 出 合 理 的 控 制 逻 辑 方 案 ， 如 果 控 制 合 理 ，节 能 效 果 优 于 定 静 压 控 制 。* 总 风 量 控 制 目 前 有 多 种 方 法 ， 各 有 不 同 的 优 缺 点 ，需 要 根 据 设 备 的 情 况 合 理 采 用 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l 变 风 量 空 调 系 统（ 3） 几 个 主 要 影 响 因 素 ：* 要 求 精 心 计 算 各 房 间 负 荷 计 算 、 风 量 计 算 、 管 道阻 力 计 算 （ 应 采 用 静 压 复 得 法 ） 等 等 ；* 要 求 精 心 施 工 减 少 系 统 漏 风 量 是 关 键 之 一 ；* 合 理 的 自 动 控 制 包 括 机 组 送 风 量 控 制 、 末 端 风 量控 制 、 最 小 风 量 控 制 、 最 低 转 速 控 制 等 等 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l 双 风 机 空 调 系 统（ 1） 重 点 内 容 及 主 要 系 统 型 式 在 公 共 建 筑 节 能 设 计 标准 宣 贯 辅 导 材 料 中 有 详 细 的 介 绍 。（ 2） 强 调 设 计 中 考 虑 全 年 运 行 的 节 能 问 题 。 关 于 “ 过 渡季 ” 的 概 念 ： 不 是 “ 一 年 中 自 然 的 春 、 秋 季 节 ” ， 而是 指 “ 与 室 内 、 外 空 气 参 数 相 关 的 一 个 空 调 工 况 分 区范 围 ， 其 确 定 的 依 据 是 通 过 室 内 、 外 空 气 参 数 的 比 较而 定 的 ” ， 我 市 在 炎 热 夏 天 的 早 晚 也 可 能 出 现 “ 过 渡季 ” 工 况 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施五、两个主要空调节能系统设计l 双 风 机 空 调 系 统（ 3） 实 施 的 关 键 因 素a.应 设 有 与 全 新 风 运 行 相 对 应 的 排 风 系 统 ， 排 风量 的 变 化 应 与 新 风 进 风 量 的 变 化 同 步 ；b.空 调 机 组 新 风 管 的 设 计 要 考 虑 到 全 新 风 时 的 风量 要 求 ；c.强 调 实 时 控 制 概 念 ， 必 不 可 少 的 空 调 系 统 的 自动 控 制 装 置 （ 或 系 统 ） 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施六、几个思考问题l 关 于 “ 全 通 透 玻 璃 幕 墙 ” 问 题1、 标 准 没 有 彻 底 否 定 “ 全 通 透 玻 璃 幕 墙 ” 超 出 强 制 性 标 准 条 文 ， 可 以 采 用 “ 权 衡 判 断法 ” ；2、 标 准 体 现 了 公 平 原 则 不 管 何 种 维 护 结构 ， 在 节 能 上 达 到 的 标 准 应 相 同 ！3、 标 准 公 平 原 则 的 基 础 “ 权 衡 判 断 法 ” 。4、 标 准 可 操 作 性 的 基 础 具 体 数 据 和 规 定 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施六、几个思考问题l 关 于 节 能 建 筑 的 评 判1、 任 何 建 筑 节 能 率 只 能 评 价 ， 无 法 检 测 （ 无 对 照 依 据 ） 。2、 50%并 不 是 针 对 单 个 建 筑 而 言 的 。 一 个 虚 拟 的 概 念 ！3、 节 能 建 筑 评 价 的 主 要 依 据 ：（ 1） 设 计 是 否 符 合 节 能 标 准 ？ 施 工 图 审 查 机 构 负 责评 判 。（ 2） 施 工 是 否 严 格 按 设 计 图 纸 进 行 ？ 政 府 质 检 机 构负 责 评 判 （ 这 是 目 前 最 值 得 关 注 的 一 个 环 节 ） 。（ 3） 运 行 管 理 是 否 合 理 ？ 行 业 协 会 和 政 府 机 构 评 判 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施六、几个思考问题l关 于 标 准 强 制 性 条 文 的 实 施 和 监 督1、 负 荷 计 算 ： 需 要 施 工 图 审 查 机 构 拿 出 新的 审 图 要 点 。2、 设 备 选 择 ： 需 要 对 涉 及 设 备 的 部 门 和 人员 （ 建 设 单 位 、 施 工 单 位 、 设 计 单 位 、 厂家 、 招 标 组 织 单 位 等 ） 进 行 规 范 。3、 政 府 部 门 应 提 出 适 应 新 形 势 的 管 理 办 法 。 公 共 建 筑 节 能 设 计 标 准 理 解 和 实 施六、几个思考问题l 关 于 工 作 量 问 题 设 计 单 位 工 作 量 加 大 是 客 观情 况 ， 应 对 设 计 费 进 行 调 整l 行 业 机 会 暖 通 设 计 人 员 首 先 要 为 此 创 造 一 个良 好 的 “ 氛 围 ” 对 行 业 进 行 拓 展 。 但 决 不 能将 建 筑 节 能 工 程 做 成 “ 政 绩 工 程 ” 或 形 象 工 程 ，全 行 业 应 该 关 注 并 注 重 具 体 落 实 。l 提 高 建 筑 师 的 热 工 水 平 掌 握 基 本 计 算 要 求（ 包 括 能 够 应 用 软 件 进 行 “ 权 衡 判 断 法 ” 的 计 算 ） 以 上 不 当 之 处 请 指 正 ！本 培 PPT引 用 了 中 国 建 筑 设 计 研 究 院 暖 通专 业 总 工 潘 云 钢 先 生 提 供 的 资 料 ， 在此 表 示 衷 心 感 谢 ！谢 谢 大 家 ！ 智 库 出 品 版 权 归 原 作 者 所 有 联 系 QQ ： 467860574 如 侵 权 ， 请 告 知 ， 吾 即 删 更 多 精 品 文 档 请 访 问 我 的 个 人 主 页 附赠人生心语 （ 2010 2015 ） 七 十 年 代 送 礼 送 -点 心八 十 年 代 送 礼 送 -保 健 品九 十 年 代 送 礼 送 -鲜 花二 十 一 世 纪 ， 送 礼 送 什 么 呢 ？ 二 十 一 世 纪 最 宝 贵 的 是 健 康 。 你 有 没 有 发 现 你 的 记 忆 力 越 来 越 差 、 容 易 呆 滞 、 反 应 迟 钝 ，而 且 工 作 缺 乏 效 率 ？ 其 实 这 并 不 是 你 的 身 体 开 始 老 化 ， 而 是 你不 知 道 如 何 正 确 的 补 充 水 份 喔 ！三 餐 后 喝 水 医 生 建 议 餐 后 半 小 时 喝 水起 床 一 杯 水 清 晨 是 一 天 补 水 的 最 佳 时 机 ， 清 晨 饮 水 可 以 让 肠 胃 苏 醒 过 来 ，降 低 血 液 浓 度 ， 促 进 循 环睡 前 一 杯 水 睡 前 半 小 时 补 充 水 份 ， 让 身 体 在 睡 眠 中 维 持 平 衡 状 态 ， 降 低 结石 发 生 的 几 率 有健康的身体，人生才是彩色日 常 起 居 六 忌 之 道 （ 1）一 忌 清 晨 吸 烟 早 上 醒 来 ， 身 体 新 陈 代 谢 还 未 恢 复 到 正 常 水 平 ， 呼 吸 频 率 慢 ， 二 氧 化 碳 沉积 较 多 。 如 果 这 时 吸 烟 会 使 支 气 管 受 到 刺 激 而 导 致 痉 挛 ， 使 二 氧 化 碳 排 出 受 阻 ，从 而 产 生 气 闷 、 头 晕 、 乏 力 等 症 状二 忌 空 腹 喝 牛 奶 牛 奶 中 的 蛋 白 质 经 过 胃 和 小 肠 消 化 成 氨 基 酸 才 能 在 小 肠 被 吸 收 ， 而 空 腹 喝 牛奶 使 胃 排 空 很 快 ， 蛋 白 质 还 来 不 及 被 吸 收 ， 造 成 营 养 浪 费 ， 而 且 蛋 白 质 在 大 肠内 还 会 腐 败 成 有 毒 物 质三 忌 如 厕 看 报 许 多 人 喜 欢 如 厕 看 报 ， 一 蹲 就 是 大 半 天 。 如 厕 看 报 不 但 会 使 排 便 意 识 收 到 抑止 ， 而 且 会 使 直 肠 失 去 对 排 便 刺 激 的 敏 感 性 ， 容 易 引 起 便 秘 日 常 起 居 六 忌 之 道 （ 2）四 忌 室 内 养 鸟 鸟 粪 中 带 有 鹦 鹉 病 毒 、 岛 型 结 核 杆 菌 及 寄 螨 。 鸟 粪 被 踩 碎 后 病 菌 会 飞 扬 在室 内 。 长 时 间 吸 入 诱 发 呼 吸 道 黏 膜 充 血 、 咳 嗽 等 症 状 ， 严 重 者 会 出 现 肺 炎 与 休克五 忌 洗 澡 时 间 过 长 水 中 的 有 毒 物 质 如 三 氯 乙 烯 、 三 氯 甲 烷 等 被 热 水 分 别 蒸 发 出 80%和 50%。部 分 将 被 人 体 吸 收 进 入 循 环 系 统 ， 危 害 很 大 。 另 外 ， 长 时 间 在 热 水 中 洗 澡 对 心脏 也 不 好六 忌 睡 觉 窗 户 禁 闭 人 入 睡 后 每 分 钟 要 吸 入 300毫 升 氧 气 ， 呼 出 250毫 升 二 氧 化 碳 。 如 果 门 窗紧 闭 ， 不 出 三 小 时 室 内 二 氧 化 碳 量 就 会 增 加 三 倍 ， 细 菌 等 有 害 物 质 也 会 成 倍 增长 。 因 此 睡 时 应 留 点 窗 缝 五 谷 加 红 枣 ， 胜 似 灵 芝 草精 粮 合 口 味 ， 粗 粮 润 肠 胃吃 了 胡 萝 卜 ， 百 病 化 乌 有多 食 一 点 醋 ， 不 用 到 药 铺狗 肉 滚 三 滚 ， 神 仙 站 不 稳晨 起 一 杯 水 ， 到 老 不 后 悔苹 果 每 日 啖 ， 不 用 去 医 院常 吃 萝 卜 菜 ， 啥 病 也 不 害大 蒜 是 个 宝 ， 常 吃 身 体 好 豆 腐 配 海 带 ， 常 吃 除 病 害多 食 一 点 姜 ， 不 用 开 药 方白 菜 萝 卜 汤 ， 益 寿 保 健 康热 天 半 块 瓜 ， 药 物 不 用 抓心 虚 气 不 足 ， 桂 圆 米 粥 煮早 上 喝 盐 汤 ， 胜 喝 人 生 汤口 渴 心 烦 躁 ， 粥 加 猕 猴 桃辣 椒 尖 又 辣 ， 长 食 助 消 化健 康 谚 语 健 康 三 个 半 分 钟 醒 过 来 不 要 马 上 起 床 ， 在 床 上 躺 半 分 钟 ； 坐 起 来 又 坐 半 分 钟 ； 两 条 腿 下 垂 在 床 沿 又 等 半 分 钟 。 经 过 这 三 个 半 分 钟 ， 不 花 一 分 钱 ， 脑 缺 血 没 有 了 ， 心 脏 不仅 很 安 全 ， 减 少 了 很 多 不 必 要 的 瘁 死 ， 不 必 要 的 心 肌 梗 塞 ， 不必 要 的 脑 中 风 。 首 先 ， 每 天 早 上 起 来 运 动 半 小 时 ， 跑 跑 步 ， 不 能少 于 一 公 里 ， 或 者 进 行 其 它 运 动 ， 但 要 因 人 而 异 ， 运 动 适 量 。 其 次 ， 中 午 睡 上 半 小 时 ， 这 是 人 生 物 钟 需 要 ， 中 午 睡 上 半小 时 ， 下 午 上 班 ， 精 力 特 别 充 沛 ， 老 年 人 更 是 需 要 补 充 睡 眠 ， 因 为 晚 上 老 年人 睡 得 早 ， 起 得 早 ， 中 午 非 常 需 要 休 息 。 第 三 ， 晚 上 6至 7时 慢 步 行 走 半 小 时 ， 晚 上 睡 得 香 ，可 减 少 心 肌 梗 塞 高 血 压 发 病 率健 康 三 个 半 小 时 我 们 要 充 分 认 识 到 现 在 各 种 各 样 的 病 ， 归 根 到 底 就 是 生 活 方 式 不 文 明 造成 的 ， 如 果 我 们 坚 持 文 明 健 康 的 生 活 方 式 ， 就 可 以 不 得 病 。 请 记 下 四 句 话 ， 十 六 个 字 ：合 理 膳 食 ， 适 量 运 动 ， 戒 烟 限 酒 ， 心 理 平 衡 。 这 四 句 话 ， 十 六 个 字 ， 能 使 高 血 压 减 少 55%， 脑 中 风 、 冠心 病 减 少 75%， 糖 尿 病 减 少 50%， 肿 瘤 减 少 1/3， 平 均 寿 命 延长 10年 以 上 ， 而 且 不 花 什 么 钱 ， 因 此 健 康 方 式 很 简 单 ， 效 果 非常 大 。 健 康 的 四 大 基 石 合 理 膳 食 怎 么 办 呢 ？ 三 句 话 ， 二 十 个 字 ：第 一 句 话 叫 做 一 、 二 、 三 、 四 、 五 ，第 二 句 话 叫 做 红 、 黄 、 绿 、 白 、 黑 。第 三 句 话 叫 做 五 谷 加 红 枣 ， 胜 似 灵 芝 草 。 记 住 这 三 句 话 二 十 个 字 ， 那 就 是 科 学 的 合 理 的 膳 食 ， 而且 是 世 界 上 最 科 学 的 了 。 健 康 是 你 自 己 的 事 ， 健 康 面 前 人 人平 等 ， 你 遵 循 健 康 规 律 ， 一 生 平 安 ； 你 违 背 健 康 规 律 ， 你 肯定 碰 得 头 破 血 流 ； 你 就 是 国 王 、 皇 帝 一 样 死 得 比 百 姓 还 快 ，因 为 你 违 背 健 康 规 律 ， 健 康 面 前 人 人 平 等 ， 不 以 财 富 地 位 而有 所 变 化 。 合 理 膳 食 什 么 叫 “ 一 ” 呢 ？ 一 袋 牛 奶 拯 救 一 个 民 族每 天 一 袋 牛 奶 中 国 人 差 不 多 99%缺 钙 ， 缺 钙 什 结 果 呢 ？ 第 一 骨 疼 ； 第 二 龟 背 ； 第 三 骨 折正 常 人 每 天 需 要 800毫 克 钙 ， 而 我 们 的 饮 食 里 仅 有 500毫克 ， 缺 少 300毫 克 ， 怎 么 办 呢 ？ 每 天 补 充 一 袋 奶 ， 正 好 补 齐什 么 时 候 喝 呢 ？ 从 一 岁 开 始 喝 ， 喝 到 什 么 时 候 呢 ？ 终 身 喝 奶 。 “ 二 ” 是 什 么 意 思 呢二 是 二 百 五 十 克 到 三 百 五 十 克 碳 水 化 合 物 ， 相 当 于 六 两至 八 两 的 主 食 ， 调 控 主 食 就 可 以 调 控 体 重 ， 现 在 的 减 肥 药 太多 ， 其 实 不 用 这 么 减 肥 ， 怎 么 办 呢 ？近 来 科 学 家 提 出 一 句 话 减 肥 ： 饭 前 喝 汤 ， 苗 条 健 康广 东 人 特 别 爱 喝 老 虎 汤 ， 饭 前 一 喝 汤 ， 神 经 反 射 到 脑 盖 ， 脑 盖 有 食欲 中 枢 ， 只 要 饭 前 喝 汤 ， 就 能 使 食 欲 中 枢 下 降 瘦 人 要 变 胖 ， 饭 后 喝 汤 胖 人 想 变 瘦 ， 饭 前 喝 汤 “ 三 ” 是 什 么 意 思 呢 ？三 分 高 蛋 白 ， 三 至 四 分 就 好 ， 蛋 白 越 多 死 得 越 快我 们 知 道 人 有 三 十 二 颗 牙 齿 ， 其 中 四 颗 是 臼 齿 ， 吃 肉用 ， 二 十 八 颗 是 门 齿 ， 用 来 磨 碎 蔬 菜 和 淀 粉 ， 也 就 是要 以 素 食 为 主 ， 适 当 吃 肉 那 么 什 么 蛋 白 质 最 好 ？鱼 类 蛋 白 质 好植 物 什 么 蛋 白 质 最 好 呢 ？ 黄 豆 ， 黄 豆 不 但 是 健 康食 品 ， 对 妇 女 特 别 好 ， 可 减 轻 更 年 期 综 症 “ 四 ” 是 什 么 意 思 呢 ？四 句 话 ： 有 粗 有 细 不 甜 不 咸 三 四 五 顿 七 八 分 饱 。一 个 礼 拜 吃 三 四 次 粗 粮 ， 如 棒 子 面 、 老 玉 米 、 红 薯吃 饭 七 八 分 饱 ， 记 住 这 句 话 就 可 以 延 年 益 寿 有 这 样 一 个 实 验 ：100只 猴 子 随 它 吃 饱 ， 100只 猴 子 七 八 分 饱 ， 定 量 供 应 ，结 果 呢 ？ 10年 下 来 ， 100只 随 便 吃 的 猴 子 胖 猴 多 ， 脂肪 肝 多 ， 冠 心 病 多 ， 高 血 压 多 ， 死 得 多 ， 只 剩 下 50只 。另 外 100只 苗 条 、 健 康 ， 精 神 好 得 多 ， 很 少 生 病 中 国 有 句 老 话 ：若 要 身 体 安 ， 三 分 饥 和 寒美 国 有 个 很 著 名 的 作 家 说 ： 吃 饭 七 八 分 饱 ， 意思 是 是 说 ： 当 你 离 开 饭 桌 时 还 有 点 饿 ， 还 想 吃 。 上 楼 走 路 慢 跑 。 “ 五 ” 是 什 么 意 思 呢 ？就 是 500克 蔬 菜 和 水 果 。人 生 最 大 的 痛 苦 是 癌 症 ， 怎 么 能 不 得 癌 症 呢 ？ 八两 蔬 菜 二 两 水 果 ， 经 常 吃 点 这 个 预 防 癌 症 最 好 这就 是 一 、 二 、 三 、 四 、 五 。 什 么 叫 红 、 黄 、 绿 、 白 、 黑“ 红 ” 是 一 天 一 个 西 红 柿 ， 特 别 提 醒 男 同 志 ， 一 天 一 个西 红 柿 ， 前 列 腺 癌 减 少 45%。可 少 量 喝 点 红 葡 萄 酒 或 绍 兴 酒 、 米 酒 ， 喝 酒 千 万 不 要 喝太 多 。“ 黄 ” 是 什 么 意 思 呢 ？中 国 人 膳 食 缺 少 维 生 素 A ， 缺 维 生 素 A有 什 么 表 现 呢 ？小 孩 感 冒 发 烧 ， 扁 桃 腺 炎 ； 中 年 人 癌 症 ， 动 脉 硬 化 ；老 年 人 眼 睛 发 花 ， 视 力 模 糊 含 维 生 素 最 多 的 蔬 菜 ： 胡萝 卜 、 西 瓜 、 红 薯 、 老 玉 米 、 南 瓜 、 红 辣 椒 ， 或 者 都叫 红 黄 色 蔬 菜 “ 绿 ” 是 什 么 意 思 呢 ？绿 茶 里 含 一 种 抗 氧 化 作 用 的 茶 多 酚 ， 减 少 老 龄 化 ，越 喝 绿 茶 越 安 心 。 武 夷 山 的 茶 农 说 ： “ 我 们 这 茶 好 ，因 为 我 们 这 里 很 多 人 茶 寿 ； 这 里 不 叫 高 寿 、 长 寿 ，而 叫 茶 寿 。“ 白 ” 是 什 么 意 思 呢 ？燕 麦 粉 、 燕 麦 片英 国 前 首 相 撒 切 尔 夫 人 胆 固 醇 很 高 ， 不 吃 药 ， 她 就 是 每天 早 晨 吃 燕 麦 面 包 。 国 民 党 元 老 陈 立 夫 今 年 101岁 ， 每早 早 上 喝 燕 麦 粥 燕 麦 粥 不 但 降 胆 固 醇 、 降 甘 油 三 脂 ， 而且 对 糖 尿 病 、 通 便 、 减 肥 特 别 好 黑 是 什 么 意 思 ？黑 是 指 黑 木 耳它 对 调 节 血 液 黏 稠 度 有 很 大 好 处 ， 能 抗 血 小 板聚 集 ， 降 低 血 黏 度 。 前 面 讲 的 大 款 ， 他 吃 黑木 耳 就 最 好 。黑 木 耳 吃 后 ， 血 液 变 稀 ， 不 易 得 脑 血 栓 ， 也不 易 得 冠 心 病 。 五谷加红枣，胜似灵芝草 五 谷 就 是 所 有 种 类 的 粮 食 ， 统 称 为 五 谷 杂粮 。 在 五 谷 里 面 ， 稻 米 和 小 麦 由 于 口 感 好 而 通 常被 认 为 是 细 粮 ， 而 玉 米 、 荞 麦 、 燕 麦 、 小 米 、 高粱 、 豆 类 、 薯 类 等 其 他 粮 食 为 粗 粮 。 五 谷 杂 粮 具 有 减 肥 功 能 ， 清 肠 胃 ， 加速 有 害 物 质 代 谢 。 并 且 还 有 多 种 疾 病 的预 防 功 能 。 l大 米 又 名 粳 米 ， 味 甘 性 平 ， 具 有 补 中 益 气 、 健脾 和 胃 、 除 烦 渴 的 功 效 。 春 天 气 候 干 燥 ， 早 晚 喝点 大 米 粥 ， 可 以 让 您 远 离 口 干 舌 燥 的 困 扰 。 特 别需 要 提 醒 糖 尿 病 患 者 的 是 ， 大 米 不 同 的 烹 调 方 法对 血 糖 的 影 响 不 同 。 研 究 表 明 ， 等 量 大 米 煮 成 的干 饭 比 稀 饭 对 血 糖 的 影 响 小 。 因 此 ， 糖 尿 病 患 者早 餐 进 食 干 饭 有 利 于 控 制 血 糖 。 l小 米 又 名 粟 米 ， 性 甘 味 平 、 有 健 脾 和 胃 的 作 用 ， 适合 于 脾 胃 虚 热 、 反 胃 呕 吐 、 腹 泻 及 产 后 病 后 体 虚 者 食用 。 小 米 熬 粥 时 上 面 浮 起 一 层 细 腻 的 黏 稠 物 ， 俗 称 为“ 米 油 ” 。 中 医 认 为 ， 米 油 的 营 养 极 为 丰 富 ， 滋 补 力最 强 ， 有 “ 米 油 可 代 参 汤 ” 的 说 法 。 l 玉 米 味 甘 性 平 ， 具 有 健 脾 利 湿 、 开 胃 益智 、 宁 心 活 血 的 作 用 。 玉 米 油 中 亚 油 酸 能防 止 胆 固 醇 向 血 管 壁 沉 积 ， 对 预 防 高 血 压 、冠 心 病 有 良 好 的 用 。 此 外 ， 它 还 有 利 尿 和降 血 糖 的 功 效 特 别 适 合 糖 尿 病 患 者 食 用 。美 国 科 学 家 还 发 现 ， 吃 玉 米 能 刺 激 脑 细 胞 。增 强 人 的 记 忆 力 。 玉 米 中 所 含 的 黄 体 素 和玉 米 黄 质 可 以 预 防 老 年 人 眼 睛 黄 斑 性 病 变的 发 生 。 l黄 豆 黄 豆 性 平 味 甘 ， 有 健 脾 益 气 的 作 用 ，脾 胃 虚 弱 者 宜 常 食 。 用 黄 豆 制 成 的 各 种 豆 制品 如 豆 腐 、 豆 浆 等 ， 也 具 有 药 性 。 豆 腐 可 宽中 益 气 、 清 热 散 血 ， 尤 其 适 宜 痰 热 咳 喘 、 伤风 外 感 、 咽 喉 肿 痛 者 食 用 。 红 枣 的 主 要 富 含 哪 些 营 养 成 份 ？ 医 学 界 研 究 证 实 ， 红 枣 含 有 蛋 白 质 、 多 种 氨基 酸 、 胡 萝 卜 素 、 维 生 素 A、 B2、 C、 P、 铁 质 、钙 质 、 磷 质 等 什 么 运 动 最 好 ？走 路 是 世 界 上 最 好 的 运 动 。要 做 到 三 个 字 ：三 、 五 、 七 。什 么 叫 “ 三 ” ？ 最 好 一 次 三 公 里 三 十 分 钟 以 上 。 “ 五 ” ？ 一 个 礼 拜 最 少 运 动 5次 。 “ 七 ” ？ 每 分 钟 心 跳 次 数 加 自 己 年 龄 等 于 170健 康 第 二 大 基 石 适 量 运 动 抽 烟 不 好 就 不 要 说 了 ， 如 果 同 志 们 能 戒 烟 一 定要 戒 烟 ， 戒 不 了 烟 的 ， 一 天 不 超 过 4支 烟 。 健 康 第 三 大 基 石 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 的 作 用 超 过 一 切 保 障 作 用 的 总 和 。 一 看 八 宝 山 二 看 井 冈 山 三 看 普 陀 山心 理 平 衡健 康 四 大 基 石 第 一 句 忘 掉 过 去 。第 二 句 不 看 现 在 。第 三 句 享 受 今 天 。第 四 句 展 望 明 天 。 人 啊 ， 只 要 有 个 良 好 的 心 态 ， 人 体 有 很 大 的 抗 病 能 力 ，很 大 的 抵 抗 力 ， 精 神 一 崩 溃 ， 全 完 了 。一 位 老 领 导 退 休 十 年 后 总 结 出 四 句 话 ：一 个 哲 学 家 讲 过 ： 生 活 象 镜 子 ， 你 笑 他 也 笑 ， 你 哭 他 也 哭 。 如 果 心 态 好 ， 世 界 上 一 切 都 变 得 很 美 好 。 比 如 我 今 天 很 高 兴 ， 全 心 身 都 很 轻 松 ， 走 到 马 路上 ， 看 到 阳 光 明 媚 ， 蓝 天 更 蓝 ， 空 气 很 清 新 ， 满 大 街的 人 都 很 高 兴 ， 其 实 我 个 人 高 兴 就 感 到 世 界 很 美 好 ；我 自 己 不 高 兴 啊 ， 心 里 很 难 受 ， 就 是 山 光 水 色 你 也 欣赏 不 了 ， 山 珍 海 味 也 没 有 什 么 味 道 。 因 为 躺 上 一 张 最 好 的 床 ， 高 级 席 梦 思 床 ， 一 万 多元 钱 一 张 的 床 ， 躺 上 床 去 翻 来 复 去 整 夜 地 做 恶 梦 也 不行 ， 心 情 不 好 ， 多 好 的 东 西 都 不 行 ， 实 际 上 就 是 这 样 。心 情 好 ， 一 切 都 美 好 。 嘿 嘿 ， 我 也 顺 便 告 诉 你 “ 早 死 的 秘 诀 ” 吧 ！陈 逸 飞 、付 彪 、高 秀 敏 、 他 们 都 是 由 于 掌 握 了 “ 早 死 的 秘 诀 ” ， 所 以 早 死 的 秘 诀 （ 1）1、 不 吃 早 餐 不 吃 早 餐 不 仅 伤 害 肠 胃 ， 使 人 疲 倦 、 胃 部 不 适 、 头 痛 ， 而 且 容 易 产生 胆 结 石 ， 同 时 催 人 老 化2、 空 腹 跑 步 空 腹 跑 步 增 加 心 脏 和 肝 脏 负 担 ， 容 易 引 发 心 率 不 齐 ， 甚 至 猝 死3、 用 滚 开 水 泡 茶 滚 开 水 泡 茶 破 坏 茶 叶 中 的 维 生 素 C， 最 好 使 用 70到 80度 的 白 开 水 ， 这 样 泡 出 的 茶 水 有 益 健 康 早 死 的 秘 诀4、 睡 前 不 刷 牙 睡 前 不 刷 牙 危 害 很 大 ， 经 常 不 刷 牙 者 容 易 患 感 冒 和 肺 炎 ， 也 特 别 造 成 牙 齿 腐坏 、 牙 龈 出 血 ， 甚 至 脱 落5、 睡 前 不 洗 脸 面 部 上 的 化 妆 品 和 污 垢 会 刺 激 皮 肤 ， 堵 塞 腺 体 或 毛 孔 ， 损 害 皮 肤 健 康6、 用 油 漆 筷 子 吃 饭 油 漆 含 多 种 对 人 体 有 害 物 质 ， 其 中 硝 基 成 分 被 吸 收 后 ， 会 与 含 有 氯 乙 胺 的 物 质 合 成 强 有 力 的 致 癌 作 用 的 亚 硝 胺7、 鱼 刺 卡 喉 后 喝 醋 醋 非 但 不 能 排 除 鱼 刺 ， 相 反 还 会 引 起 黏 膜 灼 伤 、 食 管 水 肿早 死 的 秘 诀 （ 2） 早 死 的 秘 诀8、 药 片 掰 开 服 用 药 片 掰 开 后 会 出 现 棱 角 而 不 利 于 吞 咽 ， 易 损 伤 食 管 和 肠 胃9、 餐 桌 上 铺 塑 料 布 塑 料 布 是 由 含 毒 的 游 离 体 聚 氯 乙 烯 树 脂 制 成 的 ， 餐 具 经 常 接 触 这 种 有毒 物 质 ， 会 使 人 慢 性 中 毒10、 醉 酒 后 饮 浓 茶 茶 中 的 咖 啡 碱 与 酒 精 反 应 产 生 不 良 作 用 ， 加 重 醉 酒 人 的 痛 苦 早 死 的 秘 诀 （ 3） 用 四 句 话 总 结 健 康 ：一 个 中 心 ， 二 个 基 本 点 ， 三 大 作 风 ， 八 项 注 意 。： 是 以 健 康 为 中 心 。： 第 一 点 叫 糊 涂 一 点 ， 第 二 点 叫 潇 洒 一 点 。 ： 助 人 为 乐 ， 知 足 常 乐 ， 自 得 其 乐 。永 远 保 持 快 乐 。 ： 四 大 基 石 ， 四 个 最 好 。四 大 基 石 ： 合 理 膳 食 ， 适 量 运 动 ， 戒 烟 限 酒 ， 心 理 平 衡 。四 个 最 好 ： 最 好 的 医 生 是 自 己 ， 最 好 的 药 物 是 时 间 ， 最 好 的 心 情 是 宁 静 ， 最 好 的 运 动 是 步 行 。有 这 些 基 本 上 不 要 吃 什 么 药 ， 我 们 个 个 都 能 健 康 七 八 九 ， 百 岁 不 是 梦 。 送 给 关 爱 健 康 的 你愿您一生健康！ 你 有 没 有 发 现 你 的 记 忆 力 越 来 越 差 、 容 易 呆 滞 、 反 应 迟 钝 ， 而 且 工 作缺 乏 效 率 ？ 其 实 这 并 不 是 你 的 身 体 开 始 老 化 ， 而 是 你 不 知 道 如 何 正 确 的 补充 水 份 喔 ！ 把 握 以 下 时 机 补 充 水 份 哦 ：一 、 三 餐 后 喝 水 医 生 建 议 餐 后 半 小 时 喝 水二 、 起 床 一 杯 水 清 晨 是 一 天 补 水 的 最 佳 时 机 ， 清 晨 饮 水 可以 让 肠 胃 苏 醒 过 来 ， 降 低 血 液 浓 度 ， 促 进 循 环三 、 睡 前 一 杯 水 睡 前 半 小 时 补 充 水 份 ， 让 身 体 在 睡 眠 中 维持 平 衡 状 态 ， 降 低 结 石 发 生 的 几 率 有健康的身体人生才是彩色日 常 起 居 六 忌 之 道一 忌 清 晨 吸 烟 早 上 醒 来 ， 身 体 新 陈 代 谢 还 未 恢复 到 正 常 水 平 ， 呼 吸 频 率 慢 ， 二 氧 化碳 沉 积 较 多 。 如 果 这 时 吸 烟 会 使 支 气管 受 到 刺 激 而 导 致 痉 挛 ， 使 二 氧 化 碳排 出 受 阻 ， 从 而 产 生 气 闷 、 头 晕 、 乏力 等 症 状二 忌 空 腹 喝 牛 奶 牛 奶 中 的 蛋 白 质 经 过 胃 和 小 肠 消化 成 氨 基 酸 才 能 在 小 肠 被 吸 收 ， 而 空腹 喝 牛 奶 使 胃 排 空 很 快 ， 蛋 白 质 还 来不 及 被 吸 收 ， 造 成 营 养 浪 费 ， 而 且 蛋白 质 在 大 肠 内 还 会 腐 败 成 有 毒 物 质三 忌 如 厕 看 报 许 多 人 喜 欢 如 厕 看 报 ， 一 蹲 就 是大 半 天 。 如 厕 看 报 不 但 会 使 排 便 意 识收 到 抑 止 ， 而 且 会 使 直 肠 失 去 对 排 便刺 激 的 敏 感 性 ， 容 易 引 起 便 秘 日 常 起 居 六 忌 之 道有健康的身体人生才是彩色四 忌 室 内 养 鸟 鸟 粪 中 带 有 鹦 鹉 病 毒 、 岛 型 结 核杆 菌 及 寄 螨 。 鸟 粪 被 踩 碎 后 病 菌 会 飞扬 在 室 内 。 长 时 间 吸 入 诱 发 呼 吸 道 黏膜 充 血 、 咳 嗽 等 症 状 ， 严 重 者 会 出 现肺 炎 与 休 克五 忌 洗 澡 时 间 过 长 水 中 的 有 毒 物 质 如 三 氯 乙 烯 、 三氯 甲 烷 等 被 热 水 分 别 蒸 发 出 80%和50%。 部 分 将 被 人 体 吸 收 进 入 循 环 系统 ， 危 害 很 大 。 另 外 ， 长 时 间 在 热 水中 洗 澡 对 心 脏 也 不 好 六 忌 睡 觉 窗 户 禁 闭 人 入 睡 后 每 分 钟 要 吸 入 300毫 升 氧气 ， 呼 出 250毫 升 二 氧 化 碳 。 如 果 门窗 紧 闭 ， 不 出 三 小 时 室 内 二 氧 化 碳 量就 会 增 加 三 倍 ， 细 菌 等 有 害 物 质 也 会成 倍 增 长 。 因 此 睡 时 应 留 点 窗 缝 早 死 的 秘 诀谁也不想的！1 不 吃 早 餐 不 吃 早 餐 不 仅 伤 害 肠 胃 ，使 人 疲 倦 、 胃 部 不 适 、 头 痛 ，而 且 容 易 产 生 胆 结 石 ， 同 时催 人 老 化2 空 腹 跑 步 空 腹 跑 步 增 加 心 脏 和 肝 脏负 担 ， 容 易 引 发 心 率 不 齐 ，甚 至 猝 死3 用 滚 开 水 泡 茶 滚 开 水 泡 茶 破 坏 茶 叶 中 的维 生 素 C， 最 好 使 用 70到 80度 的 白 开 水 ， 这 样 泡 出 的 茶水 有 益 健 康 早 死 的 秘 诀谁也不想的！四 睡 前 不 刷 牙 睡 前 不 刷 牙 危 害 很 大 ， 经 常 不 刷牙 者 容 易 患 感 冒 和 肺 炎 ， 也 特 别 造 成牙 齿 腐 坏 、 牙 龈 出 血 ， 甚 至 脱 落五 睡 前 不 洗 脸 面 部 上 的 化 妆 品 和 污 垢 会 刺 激 皮 肤 ，堵 塞 腺 体 或 毛 孔 ， 损 害 皮 肤 健 康六 用 油 漆 筷 子 吃 饭 油 漆 含 多 种 对 人 体 有 害 物 质 ， 其 中 硝 基 成 分 被 吸 收 后 ， 会 与 含 有 氯 乙 胺的 物 质 合 成 强 有 力 的 致 癌 作 用 的 亚 硝胺7 鱼 刺 卡 喉 后 喝 醋 醋 非 但 不 能 排 除 鱼 刺 ， 相 反 还 会引 起 黏 膜 灼 伤 、 食 管 水 肿 早 死 的 秘 诀谁也不想的！八 药 片 掰 开 服 用 药 片 掰 开 后 会 出 现 棱 角 而不 利 于 吞 咽 ， 易 损 伤 食 管 和 肠胃九 餐 桌 上 铺 塑 料 布 塑 料 布 是 由 含 毒 的 游 离 体聚 氯 乙 烯 树 脂 制 成 的 ， 餐 具 经常 接 触 这 种 有 毒 物 质 ， 会 使 人慢 性 中 毒十 醉 酒 后 饮 浓 茶 茶 中 的 咖 啡 碱 与 酒 精 反 应产 生 不 良 作 用 ， 加 重 醉 酒 人 的痛 苦