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关 注 我 们 的 健 康 - 相 约 健 康 之 路北 京 大 学 深 圳 医 院 邵 沛 主 任 医师 ， 每 逢 盛 世 ， 必 谈 养 生 二 十 一 世 纪 是 以 人 为 本 ， 以 健 康 为 中 心 的 世纪 。 健 康 就 是 和 谐 ， 健 康 就 是 财 富 ， 健 康 就 是发 展 。 健 康 不 是 一 切 ， 但 没 有 健 康 就 没 有 一 切 。 人 生 三 驾 马 车 ： 健 康 、 事 业 、 家 庭 ， 健 康 是生 命 之 基 ， 健 康 是 事 业 之 本 ， 健 康 是 幸 福 之 源 。 养 生 是 一 种 健 康 理 念 ， 一 种 生 活 方 式 ， 人 人都 应 养 成 健 康 、 文 明 、 科 学 的 生 活 方 式 ， 提 高自 身 生 活 质 量 。 每 个 人 的 健 康 与 长 寿 ， 60%取 决 于 自 己 的 生活 方 式 ， 15%取 决 于 遗 传 因 素 ， 10%取 决 于 社会 因 素 ， 8%取 决 于 医 疗 条 件 ， 7%取 决 于 气 候环 境 的 影 响 。 生 活 方 式 对 于 健 康 至 关 重 要 。 怎 样 把 健 康 握在 自 己 手 中 ： 掌 握 必 要 的 健 康 知 识 ， 改 善 自 己的 生 存 环 境 ， 提 高 预 防 和 控 制 疾 病 的 能 力 。 我的 身 体 我 维 护 ， 我 的 心 情 我 做 主 。 健 康 管 理 三 部 曲 ： 第 一 步 了 解 你 的 健 康 第 二 步 管 理 你 的 健 康 第 三 步 改 善 你 的 健 康健 康 管 理 五 个 核 心 内 容 ： 健 康 体 检 健 康 评 估 个 人 健 康 管 理 咨 询 个 人 健 康 管 理 后 续 服 务 专 项 的 健 康 及 疾 病 管 理 服 务 据 世 界 卫 生 组 织 及 美 国 健 康 管 理 机 构的 统 计 数 据 表 明 ， 良 好 的 健 康 管 理 能 减少 50%的 死 亡 率 ， 人 类 1 3的 疾 病 通 过预 防 保 健 可 以 避 免 ， 1 3的 疾 病 通 过 早期 发 现 可 以 有 效 控 制 ， 1 3的 疾 病 通 过信 息 的 有 效 沟 通 可 以 提 高 疗 效 。 先 谈 谈 什 么 是 健 康 ？ 根 据 世 界 卫 生 组 织 对 健康 的 定 义 ， 人 的 健 康 标 准 可 概 括 为 三 条 ：躯 体 健 康 ；心 理 （ 精 神 ） 健 康 ；社 会 适 应 性 良 好 。（ 一 ） 躯 体 健 康 :指 人 在 生 物 学 方 面 的 健 康 ， 即 机 体 完 整 或 功 能 完 善 。同 时 ， 还 要 有 对 健 康 障 碍 的 预 防 和 治 疗 的 基 本 知 识 ，能 够 对 健 康 障 碍 及 时 采 取 合 理 的 预 防 、 治 疗 和 康 复措 施 。 （ 二 ） 心 理 （ 精 神 ） 健 康 :指 人 的 内 心 世 界 丰 富 充 实 ，处 事 态 度 和 谐 安 宁 ， 与 周 围 环 境 保 持 协 调 均 衡 。 心 理 健 康 包括 两 层 含 义 ： 一 是 自 我 人 格 完 整 ， 心 理 平 衡 ， 有 较 好 的 自 控能 力 ， 有 自 知 之 明 ， 能 正 确 评 价 自 己 ， 并 能 及 时 发 现 并 克 服自 己 的 缺 点 ； 二 是 有 正 确 的 人 生 目 标 ， 不 断 追 求 和 进 取 ， 对未 来 充 满 信 心 。（ 三 ） 社 会 适 应 性 良 好 :指 一 个 人 的 外 显 行 为 和 内 在行 为 都 能 适 应 复 杂 的 社 会 环 境 变 化 ， 能 为 他 人 所 理 解 ， 为 社会 所 接 受 ， 行 为 符 合 社 会 身 份 ， 与 他 人 保 持 正 常 的 人 际 关 系 。 一 个 人 只 有 同 时 具 备 了 这 三 个 条 件 ， 才 称的 上 是 完 全 健 康 的 人 。 联 合 国 世 界 卫 生 组 织 对 人 的 身 体 健 康 制定 了 新 的 标 准 ， 它 包 括 机 体 上 和 精 神 上 的 健康 状 态 。 健 康 标 准 概 括 为 “ 五 快 三 好 ” 。机 体 健 康 可 用 “ 五 快 ” 来 衡 量 ： 说 得 快 ； 吃 得 快 ； 走 得 快 ； 睡 得 快 ； 便 得 快 精 神 健 康 可 用 “ 三 好 ” 来 衡 量 ： 好 的 个 性 ； 好 的 处 世 能 力 ； 好 的 人 际 关 系 亚 健 康 状 态 易 感 人 群知 识 分 子 公 务 员 白 领 阶 层 工 作 无 节 律 者 昼 夜 轮 班 者 中 年 人 工 作 变 动 者 出 国 人 群 学 生 健 康 15% 亚 健 康 70% 疾 病 15% 健 康 亚 健 康 疾 病 我 国 符 合 世 界 卫 生 组 织 关 于 健 康 定 义 的 人 群 只占 总 人 口 数 的 ， 与 此 同 时 ， 有 的人 处 在 疾 病 状 态 中 。 剩 下 的 的 人 处 在“ 亚 健 康 ” 状 态 。 亚 健 康 的 表 现 亚 健 康 心 理 上 的 表 现 为 ： 精 神 不 振 ， 情 绪 低 落 ， 反 应 迟 钝 ， 失眠 多 梦 ， 白 天 困 倦 ， 注 意 力 不 集 中 ， 记 忆力 减 退 ， 烦 躁 焦 虑 ， 心 慌 易 惊 等 。亚 健 康 生 理 上 的 表 现 为 ： 疲 劳 乏 力 ， 活 动 气 短 ， 出 汗 ， 腰 酸 腿软 ， 心 律 不 齐 等 。 健 康 警 示 牌1、 多 梦 易 醒 ； 晨 不 愿 起 ， 昼 常 打 盹 ；2、 头 昏 眼 花 目 眩 ， 记 忆 减 退 ， 注 意 力 不 集中 ；3、 精 神 紧 张 ， 焦 虑 不 安 ； 情 绪 低 落 ； 易 感乏 力 ；4、 胸 部 紧 缩 感 ， 时 常 感 到 肌 肉 痛 关 节 痛 ，去 医 院 检 查 一 切 正 常 。5、 去 洗 手 间 次 数 增 多 ， 有 尿 意 却 少 尿 ， 性能 力 下 降 。6、 面 对 美 食 无 动 于 衷 ， 胃 口 差 ， 口 淡 。 7、 脱 发 ， 用 各 种 养 发 护 发 素 或 吃 营 养 品 不见 好 转 。8、 一 般 的 运 动 如 打 羽 毛 球 、 乒 乓 球 ， 小 跑都 觉 得 心 有 余 力 不 足 。9、 情 感 冷 淡 ， 提 不 起 热 情 。10、 听 力 差 ， 大 脑 思 考 不 如 以 前 ， 面 对 困难 感 到 力 不 从 心 ；11、 常 感 疲 劳 ， 需 要 恢 复 精 力 和 体 力 。 疲劳 也 是 人 们 所 具 有 的 一 种 自 动 控 制 信 号 和警 告 。 如 果 无 视 警 告 并 采 取 措 施 ， 人 体 就会 积 劳 成 疾 。 危 害 公 务 员 健 康 的 十 种 生 活 方 式1、 缺 乏 体 育 锻 炼 ， 从 而 容 易 造 成 疲 劳 、头 晕 等 ， 引 发 肥 胖 和 心 脑 血 管 疾 病 、 与 家 人 缺 少 交 流 。 有 超 过 41%的 办 公室 人 群 很 少 和 家 人 交 流 ， 即 使 家 人 主 动关 心 ， 32%的 人 也 常 抱 以 应 付 的 态 度 。在 缺 乏 交 流 、 疏 导 和 宣 泄 的 情 况 下 ， 办公 室 人 群 的 精 神 压 力 与 日 俱 增 。6、 长 时 间 处 在 空 调 环 境 中 。 在 上 班 时 ，超 过 7成 的 人 一 年 四 季 除 了 外 出 办 事 外 ，几 乎 常 年 窝 在 空 调 房 中 。 “ 温 室 人 ” 的自 身 肌 体 调 节 和 抗 病 能 力 下 降 。 7、 常 坐 不 动 。 工 作 习 惯 是 一 旦 坐 下 来 ，除 非 上 厕 所 ， 就 轻 易 不 站 起 来 。 坐 ， 不利 于 血 液 循 环 ， 会 引 发 很 多 新 陈 代 谢 和心 血 管 疾 病 ； 坐 姿 长 久 固 定 ， 也 是 颈 椎 、腰 椎 发 病 的 重 要 因 素 。 8、 睡 眠 不 足 。 有 超 过 6成 的 人 经 常 不 能 保证 8小 时 睡 眠 时 间 ， 另 有 7%的 人 经 常 失 眠 。 9、 面 对 电 脑 过 久 ， 每 天 使 用 电 脑 超 过 8小时 ， 过 度 使 用 和 依 赖 电 脑 ， 除 了 辐 射 外 ，还 使 眼 病 、 腰 颈 椎 病 、 精 神 性 疾 病 在 办公 室 群 体 中 十 分 普 遍 。 手 机 辐 射 电 脑（ 干 眼 症 键 盘 指 鼠 标 腕 网 络 心 理 障 碍 ） 二 、 中 医 帮 你 管 理 健 康 中 医 学 保 护 了 中 华 民 族 几 千 年 的 健 康 在 1840年 西 方 的 文 化 进 入 中 国 以 前 ， 这 个保 护 人 民 健 康 的 任 务 是 由 中 医 学 来 完 成 的 。 中 医 学 大 约 在 春 秋 末 期 （ 公 元 前 五 世 纪 ）采 用 阴 阳 学 说 ， 战 国 后 期 （ 公 元 前 三 世 纪 ）采 用 了 五 行 学 说 ， 就 是 说 在 二 千 年 前 就 建 立了 理 论 体 系 。 杏 林 坐 堂 中 医 中 药 悬 壶 中 医 学 对 亚 健 康 的 认 识 我 们 通 常 说 患 了 疾 病 ， 但 在 古 代 “ 疾 ” 与“ 病 ” 含 义 不 同 。 “ 疾 ” 是 指 不 易 觉 察 的 小病 (疾 )， 如 果 不 采 取 有 效 的 措 施 ， 就 会 发 展到 可 见 的 程 度 ， 便 称 为 “ 病 ” 。 这 种 患 疾 的状 态 ， 现 代 科 学 叫 “ 亚 健 康 ” 或 “ 第 三 状态 ” ， 在 中 医 学 中 称 “ 未 病 ” 。 “未 病 ” 不 是 无 病 ， 也 不 是 可 见 的 大 病 ，按 中 医 观 点 而 论 是 身 体 已 经 出 现 了 阴 阳 、气 血 、 脏 腑 营 卫 的 不 平 衡 状 态 。疾 病 的 发 生 关 系 到 正 气 与 邪 气 两 个 方 面 ，正 气 不 足 是 疾 病 发 生 的 内 在 因 素 ， 邪 气是 外 在 因 素 ， “ 正 气 内 存 ， 邪 不 可干 ” “ 邪 之 所 凑 ， 其 气 必 虚 ” 疾 病 的 发 生 与 否 ， 很 大 程 度 上 取 决 于 机 体的 体 质 状 态 如 何 。 黄 帝 内 经 ： 人 之 生 也 ， 有刚 有 柔 ， 有 弱 有 强 ， 有 短 有 长 ， 有 阴 有 阳 。 中 医 把 人 的 体 质 分 为 九 类 ： 平 和 质 、 气 虚质 、 阳 虚 质 、 阴 虚 质 、 痰 湿 质 、 湿 热 质 、 瘀血 质 、 气 郁 质 、 特 禀 质 。 平 和 质 ： 生 活 有 规 律 ， 体 重 波 动 小 ， 机 能 协 调 。气 虚 质 ： 语 声 低 怯 ， 肌 肉 松 弛 ， 四 肢 乏 力 ， 倦怠 疲 劳 ， 气 短 自 汗 ， 舌 淡 红 边 有 齿 痕 ， 脉 弱 。不 耐 风 寒 易 患 感 冒 ， 内 脏 下 垂阳 虚 质 ： 手 足 不 温 ， 肌 肉 松 弛 ， 喜 热 饮 食 ， 耐夏 不 耐 冬 ， 舌 淡 胖 嫩 ， 脉 沉 。 易 感 受 风 寒 湿 邪 ，肿 胀 ， 腹 泻 等阴 虚 质 ： 皮 肤 干 燥 ， 形 体 消 瘦 ， 耳 鸣 ， 五 心 烦热 ， 口 干 尿 少 ， 便 秘 ， 舌 红 少 苔 ， 脉 细 数 。 易患 失 眠 ， 虚 劳 等 。 痰 湿 质 ： 痰 湿 凝 聚 ， 以 体 型 肥 胖 ， 腹 部肥 满 而 松 弛 ， 怠 惰 沉 重 ； 面 部 皮 肤 油 脂较 多 ， 多 汗 而 且 黏 ， 胸 闷 、 痰 多 、 口 黏腻 或 甜 ， 喜 食 肥 甘 甜 腻 的 食 物 ， 苔 腻 、脉 滑 。 对 梅 雨 季 节 及 湿 气 重 的 环 境 适 应能 力 较 差 。 发 病 倾 向 易 患 消 渴 、 中 风 、胸 痹 等 病 。 湿 热 体 质 ： 以 面 垢 油 光 、 易 生 痤 疮 ， 口苦 口 干 或 口 臭 、 汗 臭 味 大 ， 汗 液 发 黄 ，皮 肤 油 腻 ， 容 易 感 染 化 脓 ， 小 便 短 黄 、味 道 大 、 男 性 易 阴 囊 潮 湿 ， 女 性 易 带 下增 多 、 白 带 色 黄 ， 外 阴 异 味 较 大 ， 舌 质偏 红 、 苔 黄 腻 、 脉 滑 数 ， 情 绪 烦 躁 易 怒等 症 。 对 夏 末 秋 初 湿 热 气 候 、 湿 气 重 或气 温 偏 高 的 环 境 较 难 适 应 。 发 病 倾 向 易患 疮 痈 疖 肿 、 黄 疸 、 热 淋 等 病 。 瘀 血 体 质 ： 血 行 不 畅 、 肤 色 晦 暗 、 色 素沉 着 、 容 易 出 现 淤 斑 ， 口 唇 黯 淡 、 舌 黯或 有 淤 点 、 舌 下 脉 络 紫 黯 或 增 粗 、 脉 涩 ；不 耐 受 寒 邪 ， 发 病 倾 向 易 患 痛 症 血 症 。容 易 产 生 各 种 疼 痛 ， 如 偏 头 痛 、 痛 经 、胃 痛 、 胸 痹 、 痹 症 等 ， 而 且 疼 痛 聚 集 、淤 滞 时 间 久 了 还 会 产 生 肿 瘤 包 块 ， 有 良性 的 也 有 恶 性 的 。 气 郁 质 ： 神 情 抑 郁 、 忧 虑 脆 弱 、 烦 闷 不乐 、 形 体 偏 瘦 者 为 多 ， 舌 淡 红 、 苔 薄 白 、脉 弦 。 对 精 神 刺 激 适 应 能 力 比 较 差 ， 不适 应 阴 雨 天 气 ， 发 病 倾 向 易 患 脏 燥 、 梅核 气 百 合 病 及 郁 证 。 特 禀 质 ： 指 的 是 一 些 先 天 性 禀 赋 或 者 先天 性 遗 传 性 疾 病 的 体 质 。 包 括 了 过 敏 性体 质 ， 先 天 性 畸 形 或 生 理 性 缺 陷 等 症 。容 易 发 生 药 物 过 敏 及 花 粉 症 。 中 医 调 理 亚 健 康 是 最 具 特 色 的 对 于 亚 健 康 者 来 说 ， 重 要 的 是 “ 调 整 ” ，而 不 只 是 “ 补 ” “ 谨 察 阴 阳 所 在 而 调 之 ” 要 调 整 阴 阳 ， 分 清 阴 阳 表 里 寒 热 虚 实 ，（ 调 整 免 疫 、 代 谢 、 心 脑 血 管 功 能 和 血 液循 环 ， 调 整 心 身 状 态 ） 阴 平 阳 秘 ， 精 气 乃至 。 治 疗 基 本 原 则 ： 整 体 论 治 ， 标 本 缓 急 。热 者 寒 之 ， 寒 者 熱 之 ， 虚 者 补 之 ， 实 者 泻之 。 治 法 ： 八 法 中 药 概 况1、 名 称 -相 对 西 药2、 中 药 材 12807种 ， 植 物 药 （ 根 茎叶 花 果 实 11146种 ， 动 物 药 1581种 ， 矿物 药 80种 ，3、 外 国 引 进 药 西 洋 参 豆 蔻 丁 香 柯 子 等4、 民 间 草 药 等 。5、 四 气 五 味 升 降 浮 沉 、 酸 苦 甘 辛 咸6、 中 药 煎 服 法 三 、 健 康 生 活 方 式 的 六 大 基 本 元 素（ 一 ） 顺 应 四 时 -调 顺 你 的 气 1、 春 夏 养 阳 秋 冬 养 阴 春 天 养 生 补 肝 （ 木 ） 为 先 -乌 鸡 白凤 丸 。 菊 花 黄 芪 党 参 天 麻 夏 天 养 生 养 心 （ 火 ） 为 主 -人 参 生脉 饮 。 莲 子 桂 圆 乌 梅 麦 冬 长 夏 养 生 补 脾 （ 土 ） 为 要 健 脾 丸扁 豆 薏 米 芡 实 山 药 秋 天 养 生 补 肺 （ 金 ） 为 主 -秋 梨 膏润 燥 。 百 合 麦 冬 杏 仁 沙 参 冬 天 养 生 补 肾 （ 水 ） 为 要 -六 味 地黄 丸 。 黑 芝 麻 地 黄 杜 仲 山 药 （ 一 ） 顺 应 四 时 -调 顺 你 的 气 2、 学 会 休 息 不 会 休 息 就 不 会 工 作 自 我 感 觉 的 认 别看 面 色 -面 色 是 人 体 健 康 状 况 的 晴 雨 表 看 头 发 -健 康 :乌 黑 发 亮 ;亚 健 康 :头 发 枯 黄 看 舌 苔 消 化 功 能 情 况乏 食 欲 -疲 劳 的 标 志 是 食 之 无 味 不 可 等 到 累 了 再 休 息 （ 一 ） 顺 应 四 时 -调 顺 你 的 气 3、 养 成 良 好 卫 生 习 惯晨 饮 一 杯 水 （ 200-300ml） 白 天 6-8杯 水 三 、 健 康 生 活 方 式 的 六 大 基 本 元 素 （ 二 ） 合 理 膳 食 -管 住 你 的 嘴 1、 民 以 食 为 天 肾 为 先 天 之 本 ， 脾 胃 为 后 天 之 本 ， 后 天 养 先 天 粗 细 搭 配 ， 不 咸 不 甜 ， 七 八 分 饱 蛋 白 质 数 鱼 类 蛋 白 好 一 个 星 期 吃 三 四 次 粗 粮 -玉 米 红 薯 小 米 蔬 菜 吃 根 茎 花 果 -西 红 柿 胡 萝 卜 黄 瓜 白 果 黑木 耳 （ 红 黄 绿 白 黑 ）就 餐 的 顺 序 ： 餐 前 吃 水 果 ,吃 生 蔬 菜 ， 炒 蔬 菜 ，五 谷 杂 粮 ， 最 后 吃 肉 。 （ 二 ） 合 理 膳 食 -管 住 你 的 嘴2、 均 衡 天 然 生 鲜 洁 净 日 本 健 康 食 经 在 家 就 餐 时 一 般 分 餐 ， 每 个 人 的 碗 筷 分 开 经 常 吃 海 产 品 、 豆 腐 、 酱 汤 等 传 统 食 品 吃 生 鱼 片 用 的 佐 料 日 本 芥 末 ,油 炸 食 品 加 大 萝 卜 末 大 力 提 倡 减 盐 运 动 吃 到 八 分 饱 下 午 3-4点 喝 茶 ， 吃 些 小 点 心 ， 水 果 （ 二 ） 合 理 膳 食 -管 住 你 的 嘴3、 食 物 寒 、 凉 、 温 、 热 四 性 的 平 衡 药 食 同 源 ， 食 物 也 有 寒 热 温 凉 四 性 -平 衡 组 合 才有 益 健 康 食 物 有 酸 苦 甘 辛 咸 五 味 -五 味 调 和 增 进 食 欲 ， 调和 五 脏 低 盐 防 止 高 血 压 ， 北 京 市 高 血 压 患 病 率 是 广 州市 4.4倍 （ 二 ） 合 理 膳 食 -管 住 你 的 嘴4、 阴 阳 不 足 各 取 所 需阴 不 足 者 ： 谷 类 -大 小 麦 小 米 玉 米 粳 米 肉 类 -鸭肉 鱼 类 -乌 贼 鱼 甲 鱼 蔬 菜 类 -大 白 菜 芹 菜 茄子 萝 卜 菠 菜 百 合 山 药 瓜 果 类 -梨 苹 果 葡 萄 枇 杷阳 不 足 者 ： 谷 类 -糯 米 高 粱 米 肉 类 -羊 肉 狗 肉 鹿肉 鱼 类 -鳝 鱼 鳗 鱼 海 虾 蔬 菜 类 -韭 菜 香 菜 葱姜 蒜 辣 椒 芥 菜 瓜 果 类 -荔 枝 龙 眼 肉 桃 大 枣 樱 桃 石 榴 栗 子 4、 阴 阳 不 足 各 取 所 需气 不 足 者 ： 谷 类 -玉 米 面 粉 大 米 大 豆 肉类 -牛 肉 猪 肉 鹅 肉 鱼 类 -鲤 鱼 鲳 鱼 青 鱼 蔬 菜 类 -大 白 菜 土 豆 洋 葱 胡 罗 卜 大 头 菜百 合 瓜 果 类 -花 生 李 子 苹 果 葡 萄 桃 仁血 不 足 者 ： 谷 类 -赤 小 豆 黑 大 豆 黑 芝 麻 肉类 -羊 肉 鸡 肉 猪 肝 猪 心 猪 血 紫 河 车 鱼类 -甲 鱼 平 鱼 海 参 蔬 菜 类 -菠 菜 苋 菜 胡罗 卜 黑 木 耳 瓜 果 类 -龙 眼 肉 花 生 栗 子 大枣 桑 椹 痰 湿 者 ： 暴 饮 暴 食 、 冰 冻 寒 凉 、 膏 粱 厚味 、 肥 甘 油 腻 ， 常 常 使 脾 胃 的 消 化 功 能受 损 。 健 脾 胃 、 去 痰 湿 食 物 ： 山 楂 、 白果 、 赤 小 豆 、 扁 豆 、 薏 苡 仁 。湿 热 者 ： 解 表 清 热 ， 健 脾 化 湿 。 赤 小 豆 、绿 豆 、 黄 瓜 、 藕 、 香 蕉 、 柿 子 、 甘 蔗 、苦 瓜 、 番 茄 、 苋 菜 、 马 齿 菜 、 蒲 公 英 。 （ 二 ） 合 理 膳 食 -管 住 你 的 嘴5、 用 餐 要 避 免 不 良 习 惯 不 吃 早 餐 饮 水 不 足 饮 酒 过 度 饭 后 急 于 吸 烟 饭 后 放 松 腰 带 经 常 饱 餐 （ 二 ） 合 理 膳 食 -管 住 你 的 嘴6、 就 餐 前 后 动 静 平 衡 食 前 忌 动 ， 食 后 忌 静 饭 后 百 步 走 ， 能 活 九 十 九 饱 食 即 卧 ， 乃 生 百 病 - 千 金 要 方 食 欲 少 而 数 ， 不 欲 顿 而 多 - 千 金 要 方 少 吃 一 口 ， 舒 服 一 宿 荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米谷类与豆类搭配 混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥）蔬菜多色搭配 丰富维生素及多种矿物质酸性碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁等引起的一系列症状，如皮肤病干稀搭配 保证热量及水分都充足 “粥饭为世间第一补人之物”（随意居饮食谱）健康搭配六大原则 三 、 健 康 生 活 方 式 的 六 大 基 本 元 素 （ 三 ） 适 度 运 动 -放 开 你 的 腿 1、 运 动 是 健 康 非 常 重 要 的 要 素 阳 光 、 空 气 、 水 和 运 动 ， 是 生 命 和 健 康 的 源 泉 （ 希波 克 拉 底 ） 你 想 变 得 健 康 吗 ？ 你 就 跑 步 吧 ；你 想 要 变 聪 明 吗 ？ 你 就 跑 步 吧 ；你 想 变 得 美 丽 吗 ？ 你 就 跑 步 吧 。 （ 希 拉 山 岩 石 刻 ） （ 三 ） 适 度 运 动 -放 开 你 的 腿 2、 走 路 是 世 界 上 最 好 的 运 动 从 猿 到 人 ， 整 个 人 的 身 体 结 构 就 为 步 行 设 计 的 走 路 就 是 使 动 脉 硬 化 变 软 化 的 一 个 最 有 效 的 办 法 步 行 三 五 七 ： 三 ： 一 次 三 公 里 三 十 分 钟 以 上 ， 五 ： 一 个 礼 拜 最 少 运 动 5次 。 七 ： 是 适 量 运 动 适 量 运 动 -你 的 年 龄 加 心 跳 等 于 170 （ 三 ） 适 度 运 动 -放 开 你 的 腿 3、 太 极 拳 八 段 锦 六 字 诀 太 极 拳 柔 中 有 刚 阴 阳 结 合 最 大 的 用 途 是 改 善 神 经 平 衡 系统 八 段 锦 属 于 导 引 法 ， 通 过 练习 可 以 达 到 调 理 脾 胃 、 运 动 血脉 的 作 用 。 六 字 诀 ： 嘘 呵 呼 咝 吹 嘻 三 、 健 康 生 活 方 式 的 六 大 基 本 元 素 （ 三 ） 适 度 运 动 -放 开 你 的 腿 4、 适 量 运 动 人 会 更 聪 明 运 动 虽 然 对 大 脑 有 益 ， 但 也应 该 适 可 而 止 ， 以 免 损 伤 关 节 。 人 进 行 有 规 律 的 、 适 量 的 运动 ， 能 让 大 脑 中 的 海 马 体 长 出更 多 的 细 胞 ， 让 人 的 思 维 、 感觉 和 反 应 都 能 更 灵 敏 ， 从 而 让人 变 得 更 聪 明 （ 三 ） 适 度 运 动 -放 开 你 的 腿 5、 把 握 科 学 的 运 动 量 运 动 是 否 适 量 ， 标 准 是 最 大 心 率 的 60 85 检 验 运 动 量 是 否 合 适 看 运 动 后 人 体 的 相 对 反 应 有 氧 状 态 下 每 次 的 运 动 时 间 在 30分 到 60分 为 宜 聊 天 法 -运 动 同 时 是 否 仍 能 随 意 交 谈 运 动 可 以 代 替 药 物 ， 但 任 何 药 物 都 代 替 不 了 运 动 。 三 、 健 康 生 活 方 式 的 六 大 基 本 元 素 （ 四 ） 心 理 平 衡 -宽 容 你 的 心 1、 恬 淡 虚 无 的 本 质 是 勤 动 脑 体 不 动 心 人 要 保 持 一 种 平 静 的 心 态 使 自 己 的 心 态 处 在 一 种 稳 定 的 状 态 现 代 人 欲 望 过 重 ， 浮 躁 导 致 精 神 涣 散 ， 阳 浮 于 上 （ 四 ） 心 理 平 衡 -宽 容 你 的 心 （ 四 ） 心 理 平 衡 -宽 容 你 的 心 三 、 健 康 生 活 方 式 的 六 大 基 本 元 素 （ 五 ） 谨 慎 用 药 -减 少 你 的 毒 1、 中 药 有 疗 效 也 有 毒 性 只 看 广 告 不 看 疗 效 ， 害 人 匪 浅是 药 三 分 毒 中 药 有 毒 性 ， 毒 性 是 它 的 偏 性中 医 治 的 是 人 不 是 病 ，中 医 治 疗 是 用 药 物 的 偏 性 来 纠 正 人 体 的 偏 性中 医 治 疗 是 改 善 人 体 的 内 环 境 （ 五 ） 谨 慎 用 药 -减 少 你 的 毒 2、 孩 子 老 人 慎 用 西 药中 医 大 夫 认 真 研 究 每 一 味 药 的 药 性 西 方 医 学 拿 化 验 单 做 参 照 系 数中 医 大 夫 拿 天 地 人 做 参 照 系 数 孩 子 老 人 机 体 的 调 整 能 力 差 小 儿 为 纯 阳 之 体 （ 补 品 ） （ 五 ） 谨 慎 用 药 -减 少 你 的 毒 3、 小 病 初 起 慎 用 药 病 邪 初 犯 人 体 时 ， 正 气 必 与 邪 气 抗 争 如 果 不 辨 病 因 ， 轻 易 服 药 ， 即 使 一 时 退了 烧 ， 不 仅 影 响 自 身 的 抗 病 能 力 ， 还 容易 掩 盖 病 情 真 相 。 经 常 服 用 某 种 药 ， 人 体 会 产 生 抗 药 性 。（ 过 度 治 疗 ） （ 五 ） 谨 慎 用 药 -减 少 你 的 毒 4、 孕 妇 用 药 要 慎 重 权 衡 母 亲 的 疾 病 与 药 物 对 胎 儿 的 影 响 ， 在 医 生 指 导 下 用 药目 前 已 知 对 胚 胎 有 毒 副 作 用 的 ， 即 妊 娠 期 禁 用 的 药 物 有 如 下 几 类 ：抗 菌 类 药 物 氯 霉 素 会 发 生 灰 婴 综 合 征 ， 导 致 新 生 儿 死 亡 ；新 生 霉 素 可 引 发 新 生 儿 高 胆 红 素 血 症 ；链 霉 素 、 庆 大 霉 素 、 卡 那 霉 素 可 产 生 神 经 性 耳 聋 ；磺 胺 类 可 造 成 新 生 儿 核 黄 疸 ；四 环 素 可 抑 制 骨 发 育 ， 造 成 乳 齿 釉 质 着 色 、 先 天 性 白 内 障 。抗 癌 类 药 物 可 引 起 流 产 及 胎 儿 畸 形 。激 素 类 药 物 孕 酮 可 造 成 中 枢 神 经 系 统 异 常 ， 胎 儿 内 脏 、 短 肢 畸 形 ； 维 生 素 A过 量 会 出 现 先 天 性 白 内 障 、 无 脑 儿 、 脊 柱 裂 、 无 眼 球 畸 形 ； 维 生素 K过 量 会 出 现 高 胆 红 素 血 症 、 核 黄 疸 。 （ 五 ） 谨 慎 用 药 -减 少 你 的 毒 5、 脂 肪 肝 患 者 慎 用 药 脂 肪 肝 患 者 长 时 期 盲 目 服 用 降 血 脂 西 药 ， 这 样做 不 但 不 能 治 好 脂 肪 肝 ， 反 而 会 使 其 加 重 防 治 脂 肪 肝 一 要 严 格 控 制 饮 食 ， 防 止 营 养 过 剩 增 加 体 育 锻 炼 ， 控 制 体 重 要 限 量 饮 酒 适 当 选 择 药 物 治 疗 （ 五 ） 谨 慎 用 药 -减 少 你 的 毒 6、 秋 季 腹 泻 慎 用 药 秋 季 腹 泻 多 数 是 病 毒 引 起 的 ,所 以 用 治 疗细 菌 性 腹 泻 的 痢 特 灵 不 仅 起 不 到 预 期 治疗 效 果 ,还 容 易 引 起 药 物 不 良 反 应 三 、 健 康 生 活 方 式 的 六 大 基 本 元 素 （ 六 ） 文 明 生 活陶 冶 你 的 情生活有规律、工作有张驰 起 居 定 时 、 嬉 乐 有 度 ， 放 松 不 放 纵 ， 保 证 充足 的 睡 眠 ； 工 作 有 张 有 弛 ， 健 康 为 本 ， 不 过度 紧 张 和 长 期 劳 累 改变不良行为节制不良嗜好 改 变 不 良 行 为 ， 提 倡 戒 烟 、 戒 酒 ， 远 离 毒 品 不 喝 生 水 ， 不 吃 不 洁 食 物 ， 不 随 地 吐 痰 ， 不乱 扔 垃 圾 ， 不 践 踏 草 坪 三 、 走 出 亚 健 康 的 调 理 方 法 （ 六 ） 文 明 生 活陶 冶 你 的 情建立信心保持乐观 要 有 一 个 好 心 态 学习健康知识 知 识 是 调 整 个 体 行 为 的 指 南 针 三 、 走 出 亚 健 康 的 调 理 方 法 （ 六 ） 文 明 生 活陶 冶 你 的 情多行善事，助人为乐 帮 助 别 人 ， 是 自 我 价 值 的 实 现 忙中偷闲、静坐冥思 每 日 静 坐 冥 思 1次 ， 每 次 30分 钟 左 右 ， 排 除杂 念 ， 放 松 身 心 、 放 松 压 力 顺 应 四 时 -调 顺 你 的 气 ， 合 理 膳 食 -管 住 你 的 嘴 ， 适 度 运 动 -放 开 你 的 腿 ， 心 理 平 衡 -宽 容 你 的 心 ， 谨 慎 用 药 -减 少 你 的 毒 ， 文 明 生 活 -陶 冶 你 的 情 。 谢 谢 ！