身体素质训练理论

身体素质训练原理与方法绪论 南京第五高级中学陆忠凯本次课内容：n一、身体素质的涵义n二、身体素质训练的基础n三、身体素质训练的意义n四、身体素质训练与体能的关系n什么是身体素质？什么是身体素质？身体素质的特点n人的三类素质：身体素质、心理素质和文化素质，人的素质一旦形成就具有内在的相对稳定的特征。所以，人的素质是以人的先天禀赋为基质，在后天环境和教育影响下形成并发展起来的内在的、相对稳定的身心组织结构及其质量水平。n同样，身体素质是先天遗传基础先天遗传基础（结构与机能），在后天环境与训练教育后天环境与训练教育影响下发展起来的内在的，相对稳定的基本运动能力。身体素质身体素质n完成运动所需的自然前提与基本条件，完成运动的基本自然能力，包含力量、速度、耐力、柔韧、灵敏与协调、平衡与稳定等基本成分。n身体素质能否训练提高？身体素质能否训练提高？n是否每个人都需要身体素质训练？是否每个人都需要身体素质训练？n每个人的进行身体素质训练的方法方案每个人的进行身体素质训练的方法方案一样吗？一样吗？二、身体素质训练的基础1.先天的基础 遗传因素决定个体天生具有很大的差异，他是训练的基础，是个性化训练的前提。因为个体天生的差异，决定身体素质训练应该具有很大的个性化，不同的先天条件，训练的重点和方案应该有差异，才能最大限度的全面提高体能水平。2.后天变化.人体结构机能的发育与降低身体素质的自然增长与减退n随着人体生长发育，身体各个器官与系统的结构与机能不断成熟与完善，各项身体素质也会得到相应的增长，这种随着年龄而增长的现象称为身体素质的自然增长。n相反，当人体生长发育完全成熟后，随着年龄的增长，人体各个器官系统机能随之降低，从而引起各项身体素质的减退。运动训练对人体发育的影响身体素质训练的作用n通过各项身体素质训练，可以有效的提高身体素质或者在一定程度上减缓身体素质自然减退的速度。也就是说，在人体一定的阶段运动训练是可以达到提高身体素质的作用，而另一些阶段运动训练的作用主要是维持或减缓身体素质衰退的过程。n所以，人体的身体素质训练的时间性安排非常重要，我们应该在身体素质的上升阶段做好身体素质训练，以促进身体素质达到更高的顶峰，为运动成绩的提高提供更高的平台。人体生长发育基本完成后运动训练的作用n此阶段身体素质训练的主要作用是维持或减缓身体素质的减退，有效的预防或减少由于身体素质减退而出现运动伤病和运动成绩的下降。n为什么要进行身体素质训练？运动员与普通人身体素质训练的意义n良好的身体素质是技战术训练的基础，有利于掌握复杂先进的技术，提高运动成绩。身体素质与技战术、运动成绩的关系：运动成绩是高楼大厦，技战术是大楼的钢筋结构，而身体素质则是高楼的地基。跳远、网球发球、足球凌空射门与带球突破等n良好的身体素质是运动员承受大负荷训练和比赛的基础；良好的身体素质训练可以极大的提高身体机能水平，有利于疲劳的即时有效恢复。n良好的身体素质是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理素质的基础；n良好的身体素质有助于运动伤病的预防，延长运动员运动寿命。第二节第二节 身体训练的基本原则身体训练的基本原则n n但是，在多年训练中不同的训练年度，不同的运但是，在多年训练中不同的训练年度，不同的运但是，在多年训练中不同的训练年度，不同的运但是，在多年训练中不同的训练年度，不同的运动水平，不同的运动项目其身体训练的内容、方动水平，不同的运动项目其身体训练的内容、方动水平，不同的运动项目其身体训练的内容、方动水平，不同的运动项目其身体训练的内容、方法、手段、比重、负荷量也有所不同。法、手段、比重、负荷量也有所不同。法、手段、比重、负荷量也有所不同。法、手段、比重、负荷量也有所不同。n n就是在一个训练年度内也会因不同的训练时期，就是在一个训练年度内也会因不同的训练时期，就是在一个训练年度内也会因不同的训练时期，就是在一个训练年度内也会因不同的训练时期，不同的训练阶段，不同的个人特点而有所不同。不同的训练阶段，不同的个人特点而有所不同。不同的训练阶段，不同的个人特点而有所不同。不同的训练阶段，不同的个人特点而有所不同。身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是身体训练内容、方法、手段、比重、负荷量都是随专项运动能力改善的需要而变化。随专项运动能力改善的需要而变化。随专项运动能力改善的需要而变化。随专项运动能力改善的需要而变化。身体训练的基本原则身体训练的基本原则n n训训训训练练练练实实实实践践践践证证证证明明明明，人人人人体体体体参参参参与与与与运运运运动动动动的的的的各各各各项项项项因因因因素素素素需需需需经经经经过过过过多多多多次次次次反反反反复复复复的的的的训训训训练练练练，其其其其身身身身体体体体素素素素质质质质和和和和专专专专项项项项能能能能力力力力的的的的提提提提高高高高，也也也也是是是是严严严严格格格格遵遵遵遵循循循循着着着着平平平平衡衡衡衡不不不不平平平平衡衡衡衡新新新新的的的的平平平平衡衡衡衡的的的的发发发发展展展展规规规规律律律律。n制制订订身身体体训训练练计计划划，应应遵遵循循下下列列基基本本原原则则：身体训练的基本原则身体训练的基本原则n n1循序渐进，系统训练原则循序渐进，系统训练原则n n其一，身体训练的结构从易到难，训练数其一，身体训练的结构从易到难，训练数量从少到多，训练强度从小到大，训练时量从少到多，训练强度从小到大，训练时间从短到长；间从短到长；n n其二，身体训练不但要体现在每周训练，其二，身体训练不但要体现在每周训练，还要体现在每一个训练周期中每个年度训还要体现在每一个训练周期中每个年度训练中和。（周期性原则）练中和。（周期性原则）2逐步加大训练负荷的训练逐步加大训练负荷的训练原则原则n n训练负荷必须逐渐增加，以便使机体适训练负荷必须逐渐增加，以便使机体适应并且避免运动性损病应并且避免运动性损病(由过度负荷而造由过度负荷而造成的各系统的衰竭及劳损成的各系统的衰竭及劳损)。n n在适应后运动负荷必须不断的递增，否在适应后运动负荷必须不断的递增，否则训练将维持在一定水平上，进一步的则训练将维持在一定水平上，进一步的提高将是不可能的。见图（提高将是不可能的。见图（1）n n教练员应不断调整训练负荷的类型，量教练员应不断调整训练负荷的类型，量和强度，以便使运动员的机体有机会恢和强度，以便使运动员的机体有机会恢复和超量恢复。复和超量恢复。3.针对性训练原则针对性训练原则n针对项目需要特点：针对项目需要特点：包括能量代谢、生物力学、运动常见伤病等包括能量代谢、生物力学、运动常见伤病等特点，选择训练方法、手段及训练负荷。特点，选择训练方法、手段及训练负荷。n正对个人特点：正对个人特点：1.心肺功能、代谢功能，神经系统功能等生理机心肺功能、代谢功能，神经系统功能等生理机能特点。能特点。2.运动员身体形态，年龄、性别、文化水平、思运动员身体形态，年龄、性别、文化水平、思考能力等特点。考能力等特点。3.运动技术。运动水平、心理素质、意志品质及运动技术。运动水平、心理素质、意志品质及承受大负荷训练的能力等特点。承受大负荷训练的能力等特点。4、特异性与全面训练统一的、特异性与全面训练统一的原则原则n n训练的特异性，是指机体对隶属的不同训练训练的特异性，是指机体对隶属的不同训练类型有特异的适应性，如供能途径、酶系统、类型有特异的适应性，如供能途径、酶系统、肌纤维类型和神经肌肉反应等等。譬如力量肌纤维类型和神经肌肉反应等等。譬如力量训练对耐力什么影响，相反地，耐力训练可训练对耐力什么影响，相反地，耐力训练可激活有氧供能通路，而这对速度和力量也影激活有氧供能通路，而这对速度和力量也影响不大。响不大。n n因此，训练应当包括各种成分因此，训练应当包括各种成分(有氧、无氧、有氧、无氧、速度、力量、柔韧速度、力量、柔韧)。n n为了预防肌肉发展不平衡和避免运动损伤，为了预防肌肉发展不平衡和避免运动损伤，训练应涉及所有主要肌群（如：大腿、躯干、训练应涉及所有主要肌群（如：大腿、躯干、肩带）。肩带）。5、整体控制的训练原则、整体控制的训练原则n整体控制运动员的训练过程，是当今世界优整体控制运动员的训练过程，是当今世界优秀运动员训练科学化，定量化的重要标志。秀运动员训练科学化，定量化的重要标志。n即要求训练在总体上给运动员最适宜的刺激，即要求训练在总体上给运动员最适宜的刺激，又不能超过运动员可以承受的限度，即训练又不能超过运动员可以承受的限度，即训练应够接近运动员的承受能力的极限，同时又应够接近运动员的承受能力的极限，同时又不对运动员的身体造成伤害。不对运动员的身体造成伤害。n对运动训练进行科学的整体控制，要求教练对运动训练进行科学的整体控制，要求教练员具有多科学知识和管理技能。员具有多科学知识和管理技能。n世界优秀运动员的实践已充分证明：教练员世界优秀运动员的实践已充分证明：教练员对训练过程整体的控制水平，是运动员能否对训练过程整体的控制水平，是运动员能否创造优异运动成绩的决定因素之一。创造优异运动成绩的决定因素之一。小结n重点掌握内容n资料查询阅读、思考