《让自己轻松起来》PPT课件

-初中三年级-让自己轻松起来 -初中三年级-让自己轻松起来 心 理 档 案 王 蓓 从 小 就 是 老 师 眼 中 的 好 学 生 ， 是 父 母 心 中 的 乖 乖 女 。 因 为 她 平 时 学 习 特 别 认 真 ， 而 且 成绩 优 异 ， 初 中 前 两 年 一 直 是 班 里 的 前 三 名 。 可 进 入 初 三 下 半 年 之 后 ， 一 切 都 改 变 了 。 不 知 道 为 什 么 ，王 蓓 总 是 莫 名 其 妙 地 心 情 烦 躁 ， 人 坐 在 教 室 里 ， 可 怎 么 也 管 不 住 自 己 的 心 ， 不 知 道 想 做 什 么 ， 也 不知 道 该 做 什 么 。 拿 起 语 文 ， 想 起 还 有 数 学 ； 做 起 数 学 ， 又 惦 记 起 英 语 。 就 这 样 ， 要 记 的 单 词 没 记 住 ，该 会 的 数 学 公 式 没 弄 懂 ， 物 理 、 化 学 也 似 乎 越 来 越 难 。 临 近 摸 底 考 试 了 ， 王 蓓 越 发 心 里 没 底 ， 吃 饭 时 没 有 胃 口 ， 总 感 觉 自 己 病 了 ； 白 天 上 课 时 昏 昏沉 沉 ， 可 到 了 晚 上 反 而 精 神 了 ， 因 此 常 常 失 眠 。 不 管 白 天 晚 上 ， 她 的 脑 海 中 经 常 会 出 现 一 些 与 解 题无 关 的 想 法 ： 她 想 起 自 从 上 初 三 以 来 ， 爸 爸 妈 妈 就 像 对 待 国 宝 大 熊 猫 一 样 地 重 点 保 护 自 己 ； 她 想 起老 师 经 常 说 的 “ 王 蓓 一 定 能 上 重 点 中 学 ” 的 话 ； 她 还 想 起 同 学 们 说 的 “ 女 生 不 行 ” 、 “ 王 蓓 的 前三 名 保 不 住 ” 的 话 这 一 切 搅 扰 得 她 心 神 不 宁 ， 大 脑 一 片 空 白 几 乎 成 了 家 常 便 饭 ， 做 题 时 好 像 哪个 题 都 见 过 ， 但 所 需 的 公 式 、 原 理 和 相 关 知 识 一 点 都 想 不 起 来 。 对 摸 底 考 试 和 中 考 她 充 满 了 恐 惧 ，那 冒 汗 的 手 心 和 剧 烈 跳 动 的 心 脏 ， 似 乎 一 点 也 不 想 放 过 她 ， 她 感 觉 自 己 在 燃 烧 。 -初中三年级-让自己轻松起来 指 点 迷 津 王 蓓 所 出 现 的 现 象 是 典 型 的 焦 虑 症 状 。 焦 虑 是 指 一 个 人 预 测 将 有 某 种 不 良 后 果 产 生 或 有 模 糊的 威 胁 出 现 时 的 一 种 不 愉 快 情 绪 ， 当 一 个 人 意 识 到 自 己 处 于 某 种 不 可 知 的 情 景 之 中 而 又 无 法 确 定 或摆 脱 时 ， 易 产 生 焦 虑 。 正 常 人 面 临 压 力 情 境 时 ， 特 别 是 自 尊 心 受 到 威 胁 时 ， 会 产 生 焦 虑 症 状 。 学 生进 入 初 中 三 年 级 ， 尤 其 是 临 近 中 考 ， 由 于 升 学 考 试 对 他 们 的 前 途 关 系 重 大 ， 产 生 一 定 程 度 的 焦 虑 是不 可 避 免 的 ， 是 伴 随 着 学 习 而 来 的 正 常 情 绪 反 应 。 适 度 的 焦 虑 不 仅 是 有 上 进 心 的 表 现 ， 更 可 以 成 为 一 种 激 励 因 素 ， 促 进 学 习 。 因 为 适 中 的 焦 虑 能 调 动 学 生 的 注 意 力 、 记 忆 力 、 思 维 能 力 ， 能 充 分 发挥 学 生 的 潜 能 ， 使 学 生 有 勇 气 克 服 困 难 。 由 于 中 考 的 难 度 及 其 对 学 生 前 途 的 影 响 较 大 ， 因 此 在 中 考 之 前 ， 有 些 学 生 常 常 处 于 一 种 高 焦虑 状 态 ， 相 应 地 会 出 现 失 眠 、 头 痛 、 食 欲 不 振 等 现 象 和 怕 考 不 好 的 恐 慌 心 理 ， 甚 至 在 考 试 过 程 中 ，浑 身 出 汗 。 手 发 抖 ， 思 维 出 现 抑 制 ， 他 们 因 情 绪 的 波 动 影 响 了 学 习 ， 使 学 生 们 平 时 的 水 平 难 以 发 挥 。 -初中三年级-让自己轻松起来 指 点 迷 津 正 确 认 识 焦 虑 ， 并 学 会 调 适 自 己 的 焦 虑 水 平 ， 使 它 保 持 在 适 当 的 程 度 是 十 分 必 要 的 。 其 实 只要 将 困 扰 你 的 所 有 问 题 从 全 新 的 角 度 加 以 分 析 ， 你 就 会 惊 奇 地 发 现 ， 那 些 曾 经 使 你 感 到 强 烈 的 威 胁 、令 人 焦 躁 不 安 的 因 素 ， 只 不 过 是 你 想 象 夸 大 出 来 的 “ 庞 然 大 物 ” 。 中 考 前 的 焦 虑 往 往 不 是 由 于 考 试本 身 ， 而 是 由 许 多 担 忧 和 想 法 引 起 的 ， 这 些 担 忧 和 想 法 本 身 就 具 有 自 我 暗 示 、 自 我 期 待 的 效 应 ， 是 引 发 焦 虑 的 因 素 。 要 改 变 你 的 焦 虑 情 绪 ， 你 要 了 解 自 己 ， 并 肯 定 自 己 的 能 力 和 水 平 ， 把 对 好 成 绩 的期 望 降 到 最 低 ， 把 考 试 当 成 挑 战 而 不 是 威 胁 ， 你 就 会 轻 松 起 来 。 -初中三年级-让自己轻松起来 想 一 想 想 一 想 ， 当 我 们遇 到 图 中 的 情 况 时 ，应 该 怎 么 做 ？ -初中三年级-让自己轻松起来 试 一 试 在 生 理 上 ， 焦 虑 与 肌 肉 紧 张 是 相 关 联 的 。 如 果 使 自 己 的 肌 肉 放 松 ， 那 么 躯 体 的 放 松 也 会 使 精神 有 所 放 松 ， 焦 虑 情 绪 可 以 得 到 缓 解 。 请 同 学 们 尝 试 一 下 下 面 的 放 松 方 法 。1.“ 布 格 ” 放 松 法 第 一 步 ， 深 深 地 吸 一 口 气 ， 不 断 暗 示 自 己 “ 放 松 、 放 松 ” ； 第 三 步 ， 把 注 意 力 在 有 趣 的 事 物上 停 留 几 分 钟 。 完 成 这 三 步 后 ， 可 返 回 到 引 起 焦 虑 的 问 题 ， 如 果 仍 然 感 到 焦 虑 ， 再 重 复 这 三 个 步 骤 ， 直 至 焦 虑 缓 解 。2.呼 吸 放 松 法 这 是 最 简 单 的 放 松 方 法 ， 在 初 三 的 学 习 和 生 活 中 只 要 感 到 紧 张 都 可 以 使 用 这 种 方 法 。 具 体 做法 是 ： 人 站 定 之 后 ， 双 肩 自 然 下 垂 ， 两 眼 微 闭 ， 然 后 做 缓 慢 的 深 呼 吸 ， 深 深 地 吸 气 、 缓 慢 地 呼 气 ，一 般 持 续 数 分 钟 便 可 达 到 放 松 的 目 的 。 -初中三年级-让自己轻松起来 试 一 试3.数 数 法 保 持 匀 速 ， 从 1数 到 100。4.自 我 暗 示 法 在 考 试 来 临 预 感 到 自 己 要 怯 场 时 ， 可 以 对 自 己 说 ： “ 我 一 定 不 要 慌 ， 没 什 么 了 不 起 的 ， 我 一 定 能 考 好 。 ” 5.想 象 松 弛 法 有 意 识 地 想 象 一 些 愉 快 、 舒 适 的 情 境 和 状 态 。 在 整 个 放 松 过 程 中 ， 始 终 保 持 深 慢 而 均 匀 的 呼吸 ， 并 真 正 体 验 到 随 着 想 象 有 股 暖 流 在 体 内 运 动 。