《如何克服考试焦虑》PPT课件

如 何 克 服 考 试 焦 虑 摘 自 一 位 同 学 的 周 记 有 人 说 ： 一 个 人 首 先 要 做 他 自 己 ， 其 次 才是 父 母 、 老 师 和 朋 友 。 话 虽 这 么 说 ， 但 是 面 对高 考 我 总 是 感 觉 到 父 母 、 老 师 和 朋 友 加 在 我 身 上的 期 望 ， 这 种 期 望 对 我 而 言 是 一 种 责 任 ， 是 一 种巨 大 的 精 神 压 力 ， 我 感 觉 到 难 以 承 受 ， 活 得 特 别累 。 我 真 不 知 道 该 如 何 卸 下 这 精 神 包 袱 。 眼 看 高 考 一 天 天 临 近 ， 事 先 拟 订 的 学 习 计划 完 成 不 了 ， 内 心 万 分 焦 急 ， 老 是 担 心 搞 不 好 学习 ， 于 是 我 整 日 陷 入 苦 恼 之 中 ， 萎 靡 不 振 。 我 感觉 到 自 己 的 肩 头 似 乎 压 着 一 副 重 担 ， 既 抬 不 起 ，又 放 不 下 ， 我 只 好 弯 腰 艰 难 地 向 前 行 进 ， 深 感 人生 的 艰 辛 和 生 活 的 可 悲 ,晚 上 睡 觉 经 常 做 噩 梦 。 一 位 成 绩 不 理 想 的 同 学 写 来 的 求 助 信 她 特 别 担 心 自 己 高 考 考 不 好 ， 于 是 非 常 后悔 过 去 没 有 好 好 学 。 她 对 我 说 ： “ 如 果 我 有 月 光 宝 盒 就 好 了 ， 让 时 间 倒 流 ， 我 好 重 新开 始 好 好 学 习 。 ” 于 是 她 整 天 生 活 在 恐 慌 和 后悔 之 中 ， 精 神 萎 靡 ， 复 习 效 果 越 来 越 差 。 你 曾 遇 到 过 类 似 前 面 几 位 同 学 的 经 历 吗 ？其 实 这 都 是 考 试 焦 虑 症 的 表 现 ！ 考 试 焦 虑 又 称 为 考 试 恐 怖 ， 是 指 因 考 试压 力 引 起 的 一 种 心 理 障 碍 。 主 要 表 现 在 迎考 及 考 试 期 间 出 现 过 分 担 心 、 紧 张 、 不 安 、恐 惧 等 复 合 情 绪 障 碍 ， 还 可 伴 有 失 眠 、 消化 机 能 减 退 、 全 身 不 适 和 植 物 神 经 系 统 功能 失 调 症 状 。什 么 是 考 试 焦 虑 症 ？ 考 前 焦 虑 发 生 在 重 大 考 试 前 半 个 月 至 一 个 月 ，表 现 为 精 力 不 集 中 ， 心 烦 意 乱 ， 有 的 动 辄 和 家 长闹 情 绪 ， 严 重 的 甚 至 出 现 头 痛 、 腹 泻 、 发 烧 等 症状 。 如 果 没 有 及 时 发 现 并 加 以 干 预 ， 轻 则 影 响 备考 ， 重 则 继 续 发 展 成 为 考 试 焦 虑 症 。 近 年 来 ， 各地 相 继 出 现 身 患 “ 学 校 恐 怖 症 ” 的 学 生 。 他 们 厌学 ， 中 途 放 弃 努 力 ， 导 致 功 亏 一 篑 ， 令 人 扼 腕 叹惜 。 究 其 原 因 ， 就 是 考 前 焦 虑 长 期 得 不 到 诊 治 的结 果 。 考 试 焦 虑 发 生 在 考 试 过 程 中 ，表 现 为 过 度 紧 张 、 大 脑 空 白 、 推 理能 力 和 思 考 能 力 下 降 。 有 的 考 生 同时 伴 有 植 物 神 经 状 况 出 现 ， 如 眼 花 、手 抖 、 口 干 、 口 吐 、 尿 急 、 头 昏 、思 维 堵 塞 、 心 率 过 快 直 至 休 克 ， 出现 大 家 说 的 “ 晕 场 ” 。 考 试 焦 虑 这 种 现 象 好 不 好 ？ 为 什 么 ？ （ 1） 危 害 身 心 健 康 经 常 性 的 考 试 焦 虑 容 易 转 为 慢 性 焦 虑 ，它 使 人 意 识 范 围 变 得 狭 窄 ， 自 卑 感 加 重 ， 容易 退 缩 和 胆 怯 ， 或 变 得 敏 感 、 易 冲 动 。 情 绪不 稳 定 ， 导 致 人 际 关 系 紧 张 ， 社 会 适 应 力 及学 习 能 力 下 降 ， 形 成 恶 性 循 环 。 另 一 方 面 考试 焦 虑 对 身 体 健 康 亦 有 不 可 忽 视 的 影 响 。 如神 经 衰 弱 、 胃 炎 、 溃 疡 等 往 往 是 经 常 性 的 紧张 ， 过 度 兴 奋 所 致 。 你 认 为 有 哪 些 克 服 考 试 焦 虑 的 常 见 方 法 ？ 四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法克服考前焦虑方法 自 信 法 ： 自 信 是 治 愈 焦 虑 症 的 必 要 前 提 。要 知 到 自 己 是 自 己 的 救 世 主 ， 要 善 于 扬 长 辟 短 ，不 断 增 强 自 信 心 。 接 纳 法 ： 你 不 和 它 “ 较 劲 儿 ” ， 等 于 不给 它 能 量 ， 慢 慢 就 会 缓 解 下 来 。 要 特 别 提 醒 那 些要 强 、 学 习 较 好 的 考 生 ， 一 定 要 有 接 纳 焦 虑 以 及焦 虑 带 来 的 学 习 效 率 有 所 下 降 的 胸 怀 。 拒 绝 接 纳 ，不 停 的 自 责 ， 只 会 使 情 况 变 得 更 为 严 重 。 咨 询 法 ： 对 学 习 中 的 难 点 要 及 时 找 人 求 教 ，千 万 不 要 自 己 苦 钻 牛 角 尖 ； 心 理 有 了 障 碍 也 要及 时 通 过 心 理 咨 询 加 以 排 除 ， 理 顺 心 气 ， 消 极情 绪 有 碍 复 习 。 运 动 消 除 法 :学 生 以 脑 力 活 动 为 主 ， 而 适 当 的运 动 是 消 除 大 脑 疲 劳 的 有 效 方 法 。 广 大 临 考 中学 生 可 根 据 自 己 的 实 际 情 况 ， 散 散 步 、 打 打 球 、做 做 体 操 。 因 为 运 动 可 以 消 除 一 些 紧 张 的 化 学物 质 ， 虽 然 使 肌 肉 疲 劳 ， 但 可 以 放 松 神 经 。 （ 5） 2、 克 服 考 试 焦 虑 的 方 法 转 移 法 ： 即 使 在 考 试 中 如 果 出 现 了 难题 ， 突 然 产 生 紧 张 感 或 大 脑 一 片 空 白 ， 可 以用 转 移 法 ， 要 强 迫 自 己 冷 静 下 来 ， 让 头 脑 安静 一 会 儿 ， 想 些 鼓 励 自 己 的 话 ， 如 “ 我 有 信心 考 出 自 己 的 最 好 水 平 ” 、 “ 只 要 尽 力 就 问心 无 愧 ” 。 此 外 ， 学 会 自 我 安 慰 很 重 要 。 例如 ： 倘 若 这 道 题 自 己 做 不 出 来 ， 就 可 以 想 想别 人 也 未 必 能 做 得 出 来 。 在 准 备 高 考 的 过 程 中 ， 我 们 遇 到 挫 折 或 发生 内 心 的 冲 突 是 常 事 。 倘 若 只 从 一 个 角 度 来 看 ，可 能 引 起 不 安 ， 造 成 终 日 苦 闷 或 烦 恼 。 如 果 从另 外 一 个 角 度 来 看 ， 就 可 能 发 现 它 的 积 极 意 义 ，使 消 极 的 情 绪 转 化 为 积 极 的 情 绪 。 所 以 ， 我 们要 学 会 从 多 种 角 度 、 各 个 侧 面 去 看 问 题 ， 遇 事要 多 分 析 、 多 思 考 ， 寻 找 适 当 的 解 决 问 题 的 办法 ， 其 实 克 服 考 试 焦 虑 症 有 多 种 方 法 的 ， 我 希望 通 过 这 一 节 主 题 班 会 课 ， 同 学 们 在 以 后 能 轻松 学 习 ， 轻 松 上 阵 ， 考 出 优 异 的 成 绩 。