七彩阳光体操图解

1、预备节：（4 拍 4）一八拍： 1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。同三八拍： 1-21-4 方向相反。左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8四八拍： 1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3 次同时双手叉腰，8 还原成直立。2、第一节：伸展运动（8 拍 8）一八拍： 1-2 左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-83-4 还原成直立。还原成直立。5-6下蹲，二八拍：同一八拍方向相反。三八拍： 1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。3、第二节：扩胸运动（8 拍 8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2 直立，同时练笔前举，握拳。3-4 两臂胸前平屈后振，握拳。5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上7-8 还原成直立。三八拍1-2 左脚向侧一步，同时身体左转 90成前后开立，两臂胸前平屈 90，两手相握，头向前方。 3-4 头左转 90同时两臂胸前平屈后振。 5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8 还原成直立4、第三节：踢腿运动（8 拍 8）1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2 右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3 同 14 还原成直立5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6 还原成直立7 同 58 同 6三八拍 1-2 高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3 左腿侧踢，挺胸立腰，4 左腿收回5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6 还原成直立 7 同 58 同 65、第四节：体侧运动（8 拍 8）1-2 两脚起落锺两次， 同时两臂肩侧上屈， 手指触肩。 手要高过头 3-4 两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5-6 右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立三八拍 12 左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8 还原成直立3-4左臂经前成上举，右臂收回。5-66、第五节：体转运动（8 拍 8）1-2 成开立， 两臂经侧上举， 五指分开， 于头上交叉两次 3-4 左臂叉腰， 右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转 90 5-6 右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 7-8 还原成直立三八拍1-2 左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-490看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转180还原成直立7、第六节：腹背运动（8 拍 8）两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3-4 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6 体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-8 还原成立正。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 1-2 左脚向侧一步成开立 （稍宽于肩） ，同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 3-4 体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 5-6 左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8 还原成立正。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。8、第七节：跳跃运动（8 拍 8）1-2 并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4相反。 5-7 右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135 度，向前绕环三周，握拳。同 12 但方向8 还原成立正。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 1 跳成开立，同时两臂前举。 2 小跳一次。 3 跳起，同时两臂上举。 4 小跳一次。 5 跳起成开立，同时两臂侧举。 6 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7 跳起成开立，同时两臂侧举。 8 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7 拍向右（左）转体90 度， 8 跳成直立。9、第八节：整理运动（8 拍 8）1 左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。2 右脚并于左脚，手臂同13 左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4 右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。56 两腿屈，手臂同1-278 立正，手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 1 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2 右腿向左前方弹踢（ 45 度）。 3 右腿还原成 1。 4 还原成立正。 5-6 右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 7-8 还原成立正。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五、六个八拍同一二第七同三第八个八拍，1、 2、 3、4： 1 右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2 左腿向右前方弹踢（ 45 度）。 3 左腿还原成1。4 还原成立正。 5-6 踏步，两臂经侧至侧举。7-8同 5-6 最后还原成立正。