注意力第13节注意力转移训练(1)

注 意 力 转 移 法attention 注 意 力 转 移 法 基 本 概 念 注 意 转 移 法 是 一 种 是 心 理 学 上 的 调 节 方 法转 移 ： 是 指 个 体 对 某 个 对 象 的 情 感 ， 欲 望 或态 度 ， 因 某 种 原 因 无 法 向 其 对 象 直 接 表 现 ，而 把 它 转 移 到 一 个 比 较 安 全 ， 能 为 大 家 所 接受 的 对 象 身 上 ， 以 减 轻 自 己 心理 上 的 焦 虑 。 当 人 处 于 非 常 紧 张 状 态 的 时 候 ， 这 种 情 况 下 ， 本 能 地 都 想 去 抑 制 紧张 ， 想 逃 离 这 种 状 态 。 但 是 紧 张 是 不 可 控 制 的 ， 你 越 想 控 制 紧 张 ， 你越 紧 张 ， 你 不 要 对 抗 它 ， 另 外 你 也 不 要 被 它 吓 垮 ， 有 些 人 觉 得 我 很 紧张 ， 我 肯 定 考 不 好 了 ， 所 以 就 会 放 弃 努 力 。 注意力转移法基本概念 当 你 进 入 紧 张 状 态 的 时 候 怎 么 办 ， 一 个 根 本 的 办 法 就 是 要分 散 自 己 的 注 意 力 ， 你 把 注 意 力 集 中 在 一 些 具 体 的 事 上 ，这 个 时 候 你 用 新 的 紧 张 替 代 原 来 的 紧 张 ， 那 么 原 来 的 焦 点没 有 了 ， 这 种 紧 张 就 会 降 下 来 ， 这 样 的 话 ， 就 把 一 个 大 的紧 张 分 成 两 个 小 的 紧 张 ， 这 个 水 平 就 降 下 来 了 。 比 如 我 们常 用 的 深 呼 吸 ， 这 个 时 候 你 的 注 意 力 要 集 中 在 呼 吸 上 。 有的 学 生 会 说 深 呼 吸 我 觉 得 很 别 扭 ， 很 不 习 惯 ， 没 关 系 ， 你就 把 注 意 力 集 中 在 不 习 惯 ， 集 中 在 肚 皮 紧 紧 的 ， 或 者 集 中在 非 常 别 扭 的 呼 吸 状 态 中 ， 你 注 意 这 个 事 了 ， 过 一 会 你 就会 发 现 你 的 紧 张 程 度 降 下 来 了 。 而 且 深 呼 吸 本 身 也 有 利 于紧 张 的 缓 解 。 有 的 同 学 觉 得 深 呼 吸 没 有 用 ， 你 就 可 以 想 点 别 的 事 ， 想 点老 师 夸 你 的 事 ， 想 点 考 完 干 什 么 的 事 ， 想 一 点 点 坚 定 信 心的 事 。 这 样 把 注 意 力 转 移 开 怎 样 转 移 注 意 力在 心 理 困 境 中 ， 人 的 大 脑 里 往 往 形 成 一 个 较 强 的 兴 奋 灶 。 当 兴 奋 中 心 转 移 了 ， 也 就 摆 脱了 心 理 困 境 。 具 体 方 法 包 括 ：1 消 遣 转 移 法 消 遣 转 移 法 ， 有 散 步 、 聊 天 诸 法2 繁 忙 转 移 法 繁 忙 转 移 法 ， 是 在 个 体 心 态 不 佳 时 ， 有 意 地 安 排 一 些 工 作 任 务 ， 使 其 注 意 力 集 中 在 该项 工 作 上 而 忘 却 烦 恼 ， 或 者 说 因 为 顾 及 工 作 而 无 暇 忧 虑 不 快 的 事 情 。3.开 阔 转 移 法 开 阔 转 移 法 ， 是 指 使 用 能 开 阔 个 体 心 胸 的 方 法 以 转 移 注 意 力 ， 达 到 调 节 心 态 之 目 的 。4.欢 娱 转 移 法 欢 娱 转 移 法 ， 是 指 个 体 通 过 参 与 所 喜 爱 的 娱 乐 活 动 ， 如 下 棋 、 画 画 、 跳 舞 、 打 猎 以 转移 注 意 力 ， 忘 却 烦 恼 的 一 种 方 法 。改 变 注 意 焦 点 ： 当 我 们 苦 闷 、 烦 恼 时 ， 将 注 意 力 转 移 到 有 兴 趣 的 活 动 中 ， 转 移 到 使 人 心情 愉 悦 的 事 情 上 去 ， 这 样 情 绪 会 慢 慢 好 转 。 如 吃 喜 欢 的 食 物 会 使 人 觉 得 幸 福 高 兴 ， 恰 好 印 证 了 “ 惟 食 忘 忧 ” 这 句 古 语 ， 可 见 美 食 也 有 转 移 注 意 力 的 作 用 。5、 改 变 环 境 ： 到 自 己 想 去 的 地 方 如 景 色 优 美 令 人 心 旷 神 怡 的 环 境 中 ， 或 改 变 自 己 的 居 住环 境 等 。 大 自 然 的 瑰 丽 山 水 常 能 震 撼 人 的 心 灵 。 人 们 在 固 定 不 变 的 程 式 化 生 活 中 ， 往 往觉 得 沉 闷 无 聊 ， 索 然 无 味 ， 如 果 适 时 适 度 调 整 一 下 生 活 节 奏 ， 就 会 有 一 种 新 鲜 感 。 如 对 办公 室 或 居 室 进 行 重 新 布 局 ， 更 新 装 饰 ， 让 自 己 的 居 住 环 境 焕 然 一 新 ， 再 试 着 交 个 新 朋 友 ，投 入 一 种 新 的 爱 好 等 ， 往 往 能 推 陈 出 新 ， 改 变 自 我 。 典 型 案 例.阳 阳 说 ： 最 近 一 段 时 间 ， 我 真 是 进 步 了 ， 我 上 课 认 真听 讲 ， 按 时 完 成 作 业 ， 可 爱 学 习 了 ， 老 师 家 长 都 表 扬我 。 可 是 有 一 些 同 学 总 是 不 信 任 我 ， 一 天 数 学 考 试 我得 了 “ 优 ” ， 有 几 名 同 学 一 块 说 我 ： “ 这 怎 么 可 能 呢 ？ 、准 是 抄 的 。 ” 我 特 别 生 气 、 委 屈 ， 现 在 一 想 起 这 事 我就 心 烦 。 哎 ！ 你 说 我 现 在 该 怎 么 办 ？想 起 这 件 事 ， 不 是 自 己 的 原 因 造 成 的 ， 想 也 没 用 ，只 能 凭 添 烦 恼 ， 不 如 不 想 ， 可 以 看 看 书 ， 听 听 音 乐 ，出 去 做 游 戏 。 可 以 和 朋 友 聊 聊 天 ， 可 以 看 看 报 纸 ，翻 翻 画 册 ， 看 看 电 影 、 电 视 。 可 以 回 忆 一 下 自 己 最幸 福 、 最 高 兴 的 时 刻 。 有 关 转 移 法 的 成 语 -望 梅 止 渴 出 处 ： 南 朝 宋 刘 义 庆 世 说 新 语 假 谲 (ju)魏 武 行 役 ,失 汲 道 ,三 军 皆 渴 士 卒 难 忍 ， 操 寻 思 少 顷 ， ,乃 令 曰 ： “ 前 有大 梅 林 ， 梅 子 甘 酸 ， 可 以 解 渴 。 ” 士 卒 闻 之 ， 口 皆 出 水 ， 乘 此 得 及 前源 。 译 文 ： 魏 武 帝 （ 曹 操 ） 行 军 途 中 ， 找 不 到 水 源 ， 士 兵 们 都 渴 得 厉害 ， 于 是 他 传 令 道 ： “ 前 边 有 一 片 梅 子 林 ， 果 实 丰 富 ， 酸 甜 可 以 解渴 。 ” 士 兵 听 说 后 ， 嘴 里 都 流 出 了 口 水 ， 利 用 这 个 办 法 把 部 队 带 领 到前 方 ， 找 到 了 水 源 。 心 理 暗 示 的 方 法 转 移 法 ； 曹 操 转 移 士 兵 们 的 心 理 ， 告 诉 他 们 梅 林 的 酸 甜 ， 鼓 励 士 兵意 志 ， （ 曹 操 用 的 是 什 么 转 移 法 ？ ）曹 操 用 的 是 欢 娱 （ 改 变 主 意 焦 点 ） 转 移 法 。 to quench ones thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction 望 梅 止 渴 本课程要求学生在几种任务之间快速、频繁的进行转换，来训练学生注意的转移与分配 今天教大家注意力训练的转移法： 我 们 先 来 做 第 一 题 ： 写 两 个 数 字 ， 一 个 在 上 ， 一个 在 下 。 比 如 4 和 2 ， 然 后 把 它 们 加 起 来 ， 把 和 的个 位 数 写 在 右 边 的 上 方 ， 而 把 左 边 上 面 的 那 个 数移 到 下 面 ， 连 续 这 样 做 十 遍 。 4 6 0 2 4 6 第 二 题 ， 起 始 的 两 个 数 与 上 题 相 同 ， 然 后 把两 个 数 的 和 的 个 位 数 写 在 右 边 的 下 面 ， 把 左边 下 面 的 数 移 到 上 面 ， 连 续 这 样 做 十 遍 。 4 2 6 2 6 8 让 学 生 每 一 道 题 进 行 1 -2 分 钟 的 练 习 ， 确 认 学 生 们全 部 都 了 解 了 规 则 后 ， 开 始 正 式 训 练 。 稍 加 锻 炼 后 ， 每 隔 半 分 钟 向 学 生 发 出 命 令“ 第 一 ” “ 第 二 ” “ 第 一 ” “ 第 二 ” 等 ，让 孩 子 听 到 命 令 后 ， 画 一 竖 线 ， 立 刻 改 做另 一 题 ， 尽 可 能 精 确 而 疾 速 地 完 成 作 业 。检 查 后 就 会 发 现 ， 错 误 主 要 发 作 在 两 题 转换 之 间 。 经 过 屡 次 锻 炼 ， 孩 子 的 自 我 控 制 才 能 会 得 到 进 步 ，做 题 的 错 误 率 会 减 少 ， 转 换 的 速 度 也 会 加 快 。 大脑抽屉法一 在 桌 上 摆 三 四 件 小 物 品 ,如 瓶 子 、 纸 盒 、 钢 笔 、 书等 ,对 每 件 物 品 进 行 追 踪 思 考 各 一 分 钟 ,即 在 一 分 钟内 思 考 某 件 物 品 的 一 系 列 有 关 内 容 ， 写 下 来 例 如 思 考 瓶 子 时 ,想 到 各 种 各 样 的 瓶 子 ,想 到 各 种瓶 子 的 用 途 ,想 到 瓶 子 的 制 造 ,造 玻 璃 的 矿 石 来 源 等 。 这 时 ,控 制 自 己 不 想 别 的 物 品 。 一 分 钟 后 ,立 即 把 注意 力 转 移 到 第 二 件 物 品 上 。 开 始 时 ,较 难 做 到 一 分钟 后 的 迅 速 转 移 ,但 如 果 每 天 练 习 1 0 多 分 钟 ,两 周 后情 况 就 大 有 好 转 了 。 下 面 测 试 开 始 ， 根 据 桌 子 上 固 定 的 几 件 物 品 ， 同学 开 始 想 象 。 大脑抽屉法二 要 求 ： 请 同 学 们 想 出 自 己 的 三 个 计 划 。 比 如 学 习 某 学 科 知 识 的 计 划 ,假 期 的 计 划 ,出 门 逛 街的 计 划 。 对 每 个 计 划 分 别 思 考 2 3 分 钟 。 写 在 纸 上 。 在 思 考 一 个 计 划 时 排 除 其 它 干 扰 ,特 别 是 排 除 另 两个 计 划 的 干 扰 。 说 明 ： 这 个 训 练 比 上 一 个 难 ,开 始 训 练 时 可 以 先 对每 个 计 划 思 考 一 分 钟 ,逐 渐 增 加 时 间 ,但 不 要 超 过 3分 钟 。