《如何克服考试焦虑》PPT课件.ppt

故 事 小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 思 考 你有什么感受？ 这位同学给你留下什么印象 ？ 你也有过类似情况么？ 具体表现怎样？ 结果如何 ？ 什 么 是 考 试 焦 虑 ?考 试 焦 虑 就 是 指 因 考 试 带 来 的 过 度 的 心 理 压 力 ，产 生 严 重 的 紧 张 、 恐 惧 和 焦 虑 .考 试 焦 虑 包 括 考 前 焦 虑 ,考 中 焦 虑 ,考 后 焦 虑 . 考 试 焦 虑 的 表 现 1、 焦 虑 表 现 为 生 理 反 应 ， 如 不 自 主 地 震 颤 、 昏 厥 、 肌 肉 痉挛 、 心 跳 加 快 、 出 汗 等 ；2、 焦 虑 表 现 为 心 理 感 受 ， 感 到 恐 惧 ， 预 感 到 不 祥 与 担 心 ，基 本 的 内 心 体 验 是 害 怕 与 不 安 ；3、 焦 虑 是 一 种 情 绪 状 态 ， 这 种 情 绪 指 向 未 来 ， 它 意 味 着 某种 危 险 即 将 到 来 或 马 上 就 要 到 来 ， 但 实 际 上 没 有 任 何 威 胁 或危 险 。 如 果 用 合 理 的 标 准 来 衡 量 ， 我 们 可 以 发 现 诱 发 焦 虑 的事 件 与 焦 虑 的 严 重 程 度 往 往 不 相 称 。4、 表 现 为 防 御 或 回 避 行 为 ， 如 在 考 场 上 惊 恐 不 安 、 思 维 混乱 ， 早 早 答 题 交 卷 离 场 ， 或 脑 子 一 片 空 白 、 思 维 停 滞 等 ， 这是 考 试 焦 虑 的 行 为 成 分 。 那 同 学 们 是 否 都 有 考 试 焦 虑症 呢 ? 中 学 生 考 试 焦 虑 自 评 量 表 本 测 验 共 32道 题 ， 每 题 4个 选 项 ： A 很 符 合 ； B 比 较 符 合 ； C 不 太 符合 ； D 很 不 符 合 。 1.在 重 要 考 试 的 前 几 天 ， 我 就 坐 立 不 安 ； 2.临 近 考 试 时 ， 我 就 拉 肚 子 ； 3.一 想 到 考 试 即 将 来 临 ， 身 体 就 发 僵 ； 4.在 考 试 前 ， 我 总 是 很 苦 恼 ； 5.在 考 试 前 ， 我 感 到 烦 躁 ， 脾 气 变 坏 ； 6.在 紧 张 的 复 习 期 间 ， 我 老 想 着 “ 这 次考 试 考 糟 了 怎 么 办 ？ ” 7.越 临 近 考 试 ， 注 意 力 就 越 难 集 中 ； 8.一 想 到 马 上 就 要 考 试 ， 参 加 任 何 文 娱活 动 均 没 兴 趣 ； 9.在 考 试 前 ， 老 是 预 感 到 这 次 考 试 将 要考 糟 ； 10.在 考 试 前 ， 常 做 关 于 考 试 的 梦 ； 11.到 了 考 试 那 天 ， 我 就 不 安 起 来 ； 12.考 试 铃 一 响 ， 我 的 心 马 上 紧 张 起 来 ； 13.遇 到 重 要 的 考 试 ， 我 的 脑 子 就 比 平 时迟 钝 ； 14.看 到 考 试 题 目 很 多 ， 我 会 感 到 很 不 安 ； 15.在 考 试 中 ， 我 的 手 会 变 得 冰 凉 ； 16.在 考 试 时 ， 我 感 到 十 分 紧 张 ； 17.一 遇 到 难 题 ， 我 就 担 心 自 己 不 及 格 ； 18.在 紧 张 的 考 试 中 ， 常 想 些 与 考 试 无 关的 事 情 ， 注 意 力 集 中 不 起 来 ； 19.在 考 试 时 ， 我 会 紧 张 得 连 平 时 记 得 滚瓜 烂 熟 的 知 识 也 回 忆 不 起 来 ； 20.考 试 时 ， 我 会 沉 浸 在 空 想 中 ， 一 时 忘了 自 己 是 在 考 试 ； 21.考 试 中 ， 想 上 厕 所 的 次 数 比 平 时 多 ； 22.考 试 时 ， 即 使 不 热 ， 也 会 浑 身 出 汗 ； 23.考 试 时 ， 我 会 紧 张 得 手 发 抖 ， 连 写 字都 很 困 难 ； 24.考 试 时 ， 经 常 会 看 错 题 目 ； 25.进 行 重 要 的 考 试 时 ， 头 就 会 痛 ； 26.如 果 发 现 剩 余 的 时 间 已 来 不 及 做 完 全部 的 题 ， 我 会 急 得 浑 身 出 汗 ； 27.考 试 后 ， 发 现 自 己 本 来 是 懂 的 题 ， 却没 答 对 ， 我 会 感 到 十 分 沮 丧 ； 28.有 几 次 重 要 的 考 试 之 后 ， 我 都 腹 泻 ； 29.我 对 考 试 十 分 厌 烦 ； 30.只 要 考 试 不 记 成 绩 ， 我 就 喜 欢 考 试 ； 31.考 试 不 应 当 像 现 在 这 样 在 紧 张 的 状 态下 进 行 ； 32.不 进 行 考 试 ， 我 能 学 到 更 多 知 识 。 评 分 规 则 ： A得 3分 ， B得 2分 ， C得 1分 ， D得0分 。 各 题 分 数 相 加 即 是 你 的 总 分 。 总 分 焦 虑 水 平 024 镇 定 2549 轻 度 5074 中 度 7596 重 度 这 些 题 ， 总 分 在 0到 24分 ， 是 镇 定 的 ， 心 理状 态 比 较 好 ； 25到 49分 是 轻 度 的 焦 虑 ； 50到74分 是 中 度 焦 虑 ； 75到 96分 ， 就 是 严 重 的 焦虑 症 了 。 考 试 焦 虑 一 定 会 让 我 们 考 试 发 挥失 常 么 ? 答 案 NO! 猴 子 目 标 过 程 结 果A 低 矮 的 果 树 、 伸手 可 及 的 桃子 轻 而 易 举 吃 了 很 多 撑 得 拉 肚 子 ， 再也 不 想 吃 了 。B 跳 一 跳 才 能 摘 到的 桃 子 先 吃 低 位 置 的 果 子 ， 有 力 气 时再 跳 一 跳 ， 吃 更 高 位 置 的果 子 吃 到 好 桃 子C 最 高 、 最 鲜 美 的桃 子 跳 了 无 数 遍 ， 越 跳 越 饿 、 越 跳越 没 有 力 气 饿 极 了 ， 还 是 吃不 到猴 子 摘 桃 的 故 事 奥 运 会 比 赛 中 ， 一 名 著 名 跳 高 运 动 员 在比 赛 前 十 分 紧 张 ， 但 当 他 看 到 他 的 强 劲 对 手试 跳 失 败 ， 无 心 挑 战 之 后 ， 他 如 释 重 负 ：“ 我 完 全 放 松 了 ， 一 点 儿 也 不 紧 张 了 。 ” 然而 比 赛 结 果 却 令 人 大 失 所 望 ， 他 竟 败 给 一 个名 不 见 经 传 、 实 力 不 如 他 的 对 手 。 辽 宁 省 高 考 状 元 孙 嘉 弥 回 忆 起 在 考 试 中遇 上 难 题 的 情 景 ， 她 说 ， 当 在 考 数 学 时 ， 最后 10分 钟 还 有 一 道 很 难 的 题 没 做 ， 她 宽 慰 自己 说 ， 已 经 拿 了 130分 了 ， 达 标 了 ， 正 是 在这 种 放 松 的 心 态 下 ， 她 的 灵 感 来 了 ， 很 快 就解 出 了 这 道 题 。 要 发 挥 出 最 佳 水 平 ， 需 要 调 整 好 情 绪 状 态 ，既 不 能 精 神 太 紧 张 、 对 结 果 太 关 注 ， 也 不 能 完全 放 松 、 失 去 动 力 。 引 起 考 试 焦 虑 的 原 因 复 习 不 充 分 生 活 无 规 律 ,比 如 熬 夜 自 我 期 望 值 过 高 性 格 因 素 身 体 健 康 因 素 家 庭 因 素 学 校 因 素 如 何 应 对 考 试 焦 虑 应 该 以 积 极 主 动 的 态 度 迎 接 考 试 、 客观 对 待 考 试 分 数 。 树 立 必 胜 的 信 心 。 在 考 试 期 间 要 做 好 心 理 和 生 理 准 备 。 考 试 期 间 保 持 规 律 的 生 活 节 奏 积 极 主 动 的 态 度 迎 接 考 试 认 识 到 考 试 以 及 考 试 分 数 是 对 自 己 所 学 知 识掌 握 是 否 牢 固 和 全 面 、 灵 活 运 用 知 识 的 能 力强 弱 的 一 种 检 验 方 式 。 因 此 ， 需 要 根 据 自 己的 实 际 情 况 ， 积 极 主 动 地 复 习 ， 争 取 通 过 自己 的 努 力 考 出 自 己 的 实 际 水 平 。 相 反 ， 如 果还 没 考 ， 就 开 始 忧 心 忡 忡 ， 总 怕 自 己 考 不 好 ，消 极 被 动 ， 甚 至 对 考 试 产 生 抵 触 情 绪 。 以 这种 心 态 准 备 考 试 ， 往 往 会 事 倍 功 半 ， 以 这 种情 绪 参 加 考 试 ， 是 注 定 会 失 败 的 。 树 立 必 胜 的 信 心 面 临 考 试 ， 尤 其 像 中 考 这 样 的 重 要 考 试 ， 常 常 会 产生 很 大 的 思 想 压 力 ， 甚 至 寝 食 难 安 、 心 烦 意 乱 。 此时 ， 树 立 必 胜 的 信 心 就 变 得 非 常 重 要 ， 这 是 迎 接 任何 考 试 的 最 佳 状 态 。 为 了 获 得 充 分 的 自 信 ， 在 临 考前 就 要 给 自 己 制 订 一 个 切 实 可 行 的 复 习 计 划 ， 然 后对 考 试 内 容 进 行 全 面 、 系 统 的 复 习 。 因 为 ， 对 考 试的 信 心 是 根 植 于 对 考 试 内 容 充 分 准 备 的 基 础 之 上 的 。否 则 ， 伧 促 上 阵 、 穷 于 应 付 不 但 注 定 得 不 到 好 成 绩 ，而 且 还 会 使 自 己 在 临 考 时 乱 了 阵 脚 、 急 躁 、 焦 虑 ，使 本 来 已 经 掌 握 了 的 知 识 ， 也 无 法 正 常 发 挥 出 来 。此 外 ， 在 充 分 复 习 的 基 础 上 ， 可 以 适 当 运 用 自 我 心理 暗 示 的 方 法 ， 使 自 己 树 立 考 试 心 胜 的 信 心 。 考 试 期 间 要 做 好 心 理 和 生 理 准 备 首 先 ， 要 科 学 、 合 理 地 安 排 自 己 的 时 间 ， 制订 详 尽 的 复 习 计 划 ， 并 按 照 计 划 ， 积 极 、 全面 地 开 展 复 习 。 复 习 时 应 该 对 应 考 科 目 面 面俱 到 ， 避 免 存 在 侥 幸 心 理 。 此 外 ， 还 要 根 据 自 己 的 实 际 情 况 ， 适 当 调 整自 己 的 考 前 心 态 ， 既 要 克 服 过 分 恐 惧 、 焦 虑 ，自 我 评 价 过 低 ， 又 要 避 免 期 望 过 高 ， 骄 傲 自满 ， 这 些 都 会 影 响 到 考 试 成 绩 ， 只 要 按 照 计划 有 条 不 紊 地 进 行 复 习 ， 保 持 良 好 的 考 前 心态 ， 就 可 以 有 效 地 避 免 临 考 前 紧 张 、 焦 虑 的心 理 状 态 。 考 试 期 间 保 持 规 律 的 生 活 节 奏 合 理 安 排 自 己 的 生 活 ； 注 意 合 理 的 饮食 和 充 足 的 营 养 ； 还 要 保 证 充 足 的 睡眠 。 除 此 之 外 ， 每 天 还 应 该 适 当 参 加一 些 文 体 活 动 ， 做 到 劳 逸 结 合 ， 保 证精 力 充 沛 地 应 考 。 其 他 方 法 转 移 注 意 力 :比 如 看 心 理 趣 味 图 片 、 画画 情 绪 宣 泄 法 :比 如 大 哭 一 场 、 跑 步 、 打球 放 松 法 :比 如 散 步 、 听 音 乐 暗 示 法 ： 想 象 考 试 的 场 景 ， 比 坚 定 的认 为 自 己 能 够 考 好 画画 听音乐 跑步 心 理 趣 味 图 片 课 堂 总 结 考 试 焦 虑 考 试 焦 虑 的 表 现 引 起 考 试 焦 虑 的 因 素 如 何 克 服 考 试 焦 虑