寿命决定在自己手中.ppt

幸福秘方 寿命决定在自己手中 点击左键观看 近日，中国首席健康专家， 74岁的万承 奎教授做客央视 人物周刊 ，向全国 电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福 秘方 。 . 在健康问题上，你自己比老天爷管用。 万承奎 教授说，世界卫生组织认定，个人的 健康和寿命 15%决定于遗传， 10%决定于社 会因素， 8%决定于医疗条件， 7%决定于气 候影响， 60%决定于自己。 你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。 现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就 是百病之根。 早上这顿饭，等于吃补药， 是最重要的一顿饭，一定 要吃营养早餐。营养早餐 必须具备四样东西：谷类、 豆浆、鸡蛋或肉，主食必 须要有蔬菜加水果。假如 只有两种以下的早餐，就 属于低质量早餐。现在我 们中国人 20%不吃早餐， 50% 60%不会吃早餐，早 餐营养不好，中午、晚上 是补不回来的。 . 全世界最不好的习惯是抽烟。 一生吸烟的人，要少活 20年到 25年，吸一次烟，少活 11分钟。 大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎、肺气 肿、肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 . 营养过剩一样中毒。 营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、 二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤； 每天两个水果；每天三勺清油，不要超过 25克； 每天四两米饭或四 个馒头；每天五种 优质高蛋白，肉、 蛋、奶、鱼、豆， 但有量规定， 一 两肉、一个鸡蛋、 牛奶半斤、豆腐一 块或者一碗豆浆、 豆腐脑，肉、蛋、 鱼 30克不要超过 一两 ，六杯水或 者 6克盐 。 现在讲 8杯水，每天一定要喝 8杯水。因为水就是人的生命。 现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝， 不是渴了再喝。 8杯茶行吗？茶不行， 8杯咖啡呢？饮料、 咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。 千万记住，水是人的生命。 .人不是老死的，不是病死的，是气死的！ 人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高 兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人 只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎 么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了，但是不要 长时间，很快就调整过来，这才是健康的。 黄帝内经 早就讲得很清楚： 怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思 伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。 讲得很绝。很多人说老实话，不是 老死的，不是病死的，是气死的。 当不了官，气死了；提不了教授， 气死了；赚不了钱，气死了；很多 老年人为很小的事气死了。我这里 有很多例子。所以我说人不能不 生气但一定要会生气；一定不要当 情绪的俘虏，一定要做情绪的主人； 一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾 驭你。记住情绪是人们生气的指 挥棒，至关重要。 .走路是非常好的锻炼方式 什么东西都有个度，吃饭有个度，睡觉有个度，锻炼也有个 度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半 个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半 个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办 法。 但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么 程度，一分钟要达到 130步，心跳要达到一分钟 120次，才能 达到锻炼心脏的目的。达到 130步、 120次心跳，当然不是一 下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你 的心肺功能可以大大提高，提高 30%到 50%！ 一个人一定要从年轻时开始保持你的标准体重 。 像我 30年就 这种体形 ， 军人体形 。 一旦胖了以后 ， 你想把它降下来谈何 容易 ， 实际上不是不容易 ， 关键在哪儿 ？ 控制嘴 、 多动腿 ， 人就是 死在嘴上 ， 懒在腿上 。 . 喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。 世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒， 过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两 ，喝葡萄酒 尤其红葡萄酒二两 ，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体， 伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。 喝醉一次白酒，等于 得一次急性肝炎。大 家记住，喝酒不仅伤 肝，为什么喝酒多的 人，记忆力不行，认 知能力下降？因为大 脑细胞大量死亡。一 天一两白酒，这叫安 全量。 . 家庭不和睦，人就会生病。 有专家认为，人的疾病 70%来自家庭，人们的癌症 50%来自家 庭，你说家庭重要不重要？在家里千万不要小吵天天有， 大吵三六九 ，也不要成为一个死水家庭 ? 不吵架、不说 话，半个月都不说话，那不得憋死啊。 我还曾经看到过一个报 导，说是离婚人士、丧 偶人士寿命偏短，这个 有科学依据。孤独比贫 穷更可怕，夫妻恩爱的 长寿，夫妻健在的长寿， 孤独的就容易出问题， 容易短寿，这是普遍规 律。但怎么样把家庭搞 和睦了，这是一门学问。 夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、 互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性、毛病，要经常提醒自 己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。所以 我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她 (他）， 老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她 （他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。 . 每天健康七件事。 第一，一定要吃好三顿饭；第二，一定要睡好 8个小时觉；第 三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑 30分钟，身心 健康；第五，每天一定要大便；第六，一定要跟爱人搞好关 系，每天给爱人说三句他（她）喜欢听的话。 老公和老婆关系搞不好，你啥事 也弄不成。当然 了；第七，不吸 烟，不酗酒，每 天齐步走。 健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定 要记住我那几句话： 能吃能喝不健康，会吃会喝 才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用 嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。要做到： 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。 . 红薯是世界上最好的食品。 红薯（地瓜）是世界上最好的食品 ，日本曾经是得癌症最多的 国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最 后慢慢他们把所有蔬菜做了筛选，选出 20种抗癌蔬菜，熟红薯、 生红薯是第一号、第二号。抗癌蔬菜有抗癌、保护心脏、软化 血管、通便的功效。 请大家记住 吃植物性的东西 一定要占 70% 80%， 动物性的东西 只能占 20% 30%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖 也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水 果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大 家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌保护心 脏，这是 21世纪营养新战略。 珍惜生命 养成良好的习惯吧！ 祝你健康！ 再见