《蹲踞式跳远》PPT课件

蹲踞式跳远 教学目标 1、知识目标：初步掌握助跑与踏跳相结合 的技术。 2、能力目标：发展学生的协调性、灵敏性、 空间定向能力、增强下肢力量和提高跳 跃能力。 3 、情感目标：培养学生面对任何困难不 畏惧，勇于向前、顽强拼搏、果断的优 良品质。 教学重难点 I.重点： 助跑最后 3步的节奏 II.难点： 助跑与起跳衔接的时机 动作要领 跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四 个部分组成的。 1、助跑的距离可灵活掌握，一般可跑 12 14步。跳远最 后几步 (6 8步 )助跑是整个助跑技术的关键。在最后 几步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳准备。 2、起跳动作分上板、缓冲和蹬伸三个部分：上板要快速； 缓冲的动作幅度要适中，要及时地积极前移身体，蹬 伸动作要完成得快而有力。 3、起跳离地后，人体向空中腾起，并在空中完成各种动 作的过程，称为空中动作阶段。腾空步后的空中动作 有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三种。 4、起跳腾空后，摆功腿下放、伸髋与稍稍顺势前移的起 跳腿靠拢 (蹲踞式 )，在腾空最高点时，身体充分伸展， 形成“挺胸展髋”的姿势（挺身式），空中形成走步 动作（走步式），两臂上举或后摆，然后收腹举腿， 双腿前伸，完成落地动作。 蹲踞式跳远技术动作分析 蹲踞式跳远的完整技术是由： 助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。 蹲踞式跳远技术动作演示 易犯错误及纠正方法 1、起跳腿蹬不直 2、 “ 制动式 ” 起跳 3、起跳方向不正 起跳腿蹬不直 产生原因 纠正方法 起跳时没有积极 “送”髋； 蹬伸用力开始太早 或太晚； 起跳腿落地太重， 或落地时身体重心 下降； 动作不协调或力量 素质差。 做“送”髋练习； 减少起跳中的制动作 用，提高向前用力的 效果； 做高重心的最后几步 助跑和起跳练习； 强调起跳着地瞬间上 体向上提。 “ 制动式 ” 起跳 产生原因 纠正方法 对起跳技术缺乏 正确的理解，对 保持高的水平速 度的意义认识不 足； 盲目追求过高的 腾空高度。 正确认识水平速度对提 高跳远成绩的重要意义； 强调起跳前保持跑的动 作结构和起跳腿着地时 的“扒”地动作； 在踏跳板上进行跳远练 习，做低平腾空轨迹的 跳远练习 起跳方向不正 产生原因 纠正方法 最后几步助跑 的路线偏斜和 起跳时身体倾 斜； 摆动腿摆动方 向不对； 起跳中身体积 极前移不够。 强调跑的直线性和向前的 效果，按事先划好的直线， 反复进行助跑和起跳； 反复做起跳练习，强调头 和躯干成一条直线，稍仰 头； 强调摆腿要正，着地后要 快速前移身体； 做完整的跳远练习，在踏 跳板上练习起跳。 跳跃的健身价值及有关知识 跳远是锻炼身体的手段，经常练习跳远能有效 的发展速度、快速力量、灵敏和弹跳力等身体 素质；增强心、肺功能，调节神经系统的灵活 性，提高身体各部分协调用力的能力；培养勇 敢、顽强、果断等意志品质。 目前男子跳远世界纪录是美国运动员鲍威尔用 走步式创造的 8.95米，女子跳远世界纪录是苏 联运动员于一九八八年创造的 7.52米；目前男 子跳远全国纪录是 8.40 米，女子跳远全国纪录 是 7.03 米。