体育徒手操教案

体育教案一,徒手操1 做徒手操目的运动热身是任何运动训练的重要构成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之迈进行的运动，有诸多的益处,徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。协助身体增长身体的温度、肌肉温度,肌肉温度的增长可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增长呼吸的深度与频率。增长血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些协助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。 因此,每个运动的人都应当把热身纳入自己实行目的的一种重要部分。徒手操重要作用涉及： （1）一般热身;（)静止肌肉拉伸;（3）运动专项的热身；(4）动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的,其中的一种部分都是不可以忽视。四个部分联合伙用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中,因热身局限性而遭成受伤。徒手操的环节第一节头部运动预备姿势:直立，两手叉腰。头前屈。头还原成直立。头后屈。头还原成直立。头向左绕环一周。头向右绕环一周。同,但第四个的最后一拍还原成直立。规定:头前后屈动作要做得充足。头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动预备姿势：直立。左脚侧出一步,同步左臂侧举,右臂前举，掌心向下。左臂经下至前举,掌心向下,同步右臂经下至侧举。左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举,掌心向下。同,但方向相反。第四个的最后一拍还原成直立。规定：动作要连贯、协调。第三节扩胸运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步，同步两臂经胸前平屈后振。向左转体0度成左弓步,同步两臂经前伸直（掌心向上)至侧举后振。再侧举后振一次。还原成直立。同,但方向相反。第四节正压腿 规定：成弓箭步,两腿夹角打开，上下振动。 第五节 体侧运动预备姿势:直立。左脚侧出一步，同步两臂向右绕至上举,向左侧屈。左脚收回，同步两臂向右下绕还原成直立。右脚侧出一步，同步两臂向左绕至上举，向右侧屈。右脚收回，同步两臂向左下绕还原直立。同,但方向相反。规定:体侧屈时,两腿和两臂要直。侧屈时,不要转体或前倾。第六节体转运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步，同步两臂侧举。体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。上体抬起，同步两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直,左臂胸前平屈)带动上体右转,眼看右手。还原成直立。同,但方向相反。规定:体前屈肘,后腿伸直。转动时,腿要直,脚不要移动。第七节 全身运动预备姿势:直立。左脚侧出一步,同步两臂向前绕环一周半至上举,掌心向前,昂首,体后屈。体前屈，手指触地。左脚收回,两腿并拢全蹲,同步两手扶膝(两肘外分,手指相对）。站立，同步两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。左脚向前一大步成弓步，同步两臂侧举，昂首挺胸。左脚蹬回,两臂还原成直立。同,但换右脚做。 规定：、动作要连贯,体前屈动作要做得充足,腿要伸直。全蹲时,两腿并拢，脚跟不要提起。第八节侧压腿尽量将腿打开,上下振动二，小游戏接力跑 1 目的入体育课之迈进行某些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。2环节（1） 将全班平均地分为四部分。（2） 将四部分人安排在四条跑道上。（3） 100米来回接力跑。规则:（)不得越道。（2)不得干扰她人。(3）以拍手为交接第一节伸展运动（8拍8)预备姿式:直立12 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前)，稍昂首3- 左脚还原，两腿屈膝，同步两臂肩侧屈肘,两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立,同步两臂侧上举,稍昂首7-8还原成直立第二节扩胸运动（8拍8）预备姿式：直立1起落踵一次，同步左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1,但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)4两腿伸直，两臂前举(掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同步两臂经前至侧举后振78 还原成直立第三节 踢腿运动(拍8)预备姿式:直立1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同步左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内)2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回,同步两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 左脚向前一步成后点地,同步两臂胸前平屈 右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖），同步两臂侧举 右腿还原同58 还原成直立第四节体侧运动(拍8)预备姿式：直立1-左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同步两手合掌经休前上伸至上举,昂首3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上)6 上体左侧屈7-8 同5-6,但方向相反第五节 体转运动(8拍）预备姿式：直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同步两臂侧举（掌心向前)-上体左转9度，左臂不动，同步右手拍击左手-6 上体右转180度,同步左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手)-8 还原成直立第六节 腹背运动(8拍8）预备姿式：直立12 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同步两臂经前至上举（掌心向前)3-上体前屈度,同步两臂侧举,昂首58上体下振一次，抬上体，同步两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立第七节 跳跃运动（拍8）预备姿式:直立1 右脚后踢腿跳,同步两臂胸前平屈(握拳)2左脚后踢腿跳，同步两臂下举(拳心向内)3 右脚后踢腿跳,同步两臂侧上举（拳心向外）4 同25-8 同-4 第八节 肩关节运动：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时竭力相碰,并竭力呼气,两肘在肩关节两旁打开时竭力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的措施活动肩关节，例如弓步单臂绕环，双臂交错绕环(一臂朝前抡，一臂朝后抡）。