跑步机减肥效果好吗

跑步机减肥效果好吗跑步机减肥效果好吗跑步机是健身房最常见最基本的减肥器材，那么跑步机减肥效果好吗，跑步减肥多久会有效果呢?下面一起跟小编来深入了解下吧。跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能减肥。跑步机减肥计划1、热身10分钟进入运动状态时间：第1分钟-第10分钟。心率：(220-年龄)×30%。坡度：0°速度：6公里/小时-7公里/小时。先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。2、慢跑20分钟激活每一块肌肉时间：第11分钟-第30分钟。心率：(220-年龄)×40%。速度：8公里/小时-10公里/小时。坡度：0°-10°。经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪时间：第31分钟-50分钟。心率：(220-年龄)×60%。速度：10公里/小时-12公里/小时。坡度：0°-10°。经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。跑步机减肥要注意什么?1、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1.5小时再吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料不要吃。2、一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水。3、如果可以的话，做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。