跑步机健身常见错误的纠正

跑步机健身常见错误的纠正跑步机健身常见错误的纠正跑步有很多好处，能提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧量，增加肺容量的同时增加血液中氧气携带量。下面由小编为大家分享跑步机健身常见错误及方法，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！错误1、上了跑步机就猛跑。正确做法：先热身。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要1015分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。错误2、跑步时间超过60分钟。正确做法：跑步时间以4560分钟为宜。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖脂肪蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过 60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。错误3、跑步时手扶把手。正确做法：放开双手，摆动双臂。跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。错误4、穿错鞋，或者不穿鞋。正确做法：穿专门的慢跑鞋。有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。错误5、跑步时看电视。正确做法：听音乐。跑步是件很枯燥的.事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。错误6、跑步方法有问题。正确做法：请教教练正确的跑步方式。有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!错误7、坡度调高、速度调快。正确做法：根据自身情况调节强度。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。错误8、跑步机只用来跑步正确做法：有些跑步机是多功能的。现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习;最好每15分钟就补充一定的水分;每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好;患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持流通。