体育健康小常识

体育健康小知识一、运动后不宜立即洗澡通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这 时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不 足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是 上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡 了。二、缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为 了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够 适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适 应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条 件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发 展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环 境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富 贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长， 则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度， 要持之以恒，细水长流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有 用的。三、运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感 饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、 肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内 的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。平常我们的 食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸 碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物； 而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食 物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却 是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏， 其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷 酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲 乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓 解疲劳。四、常运动能防哪些病仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实： 即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60 %11型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制， 有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例， 有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。五、运动过后莫忘“冷却”运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后， 需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的 手段，也是连结锻炼和日常生活、 工作的重要一环。从心理学角度看，欲求放松得法， 首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能 使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状 态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管 系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理 活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴 奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。用体育锻炼健全性格运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼， 对培养健全性格有特殊的功效。假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就选择足球，蓝球用、排 球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助你逐 步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、溜冰、 滑雪、拳击、摔胶、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断 克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经 过一个时期的锻炼，你的胆子定然会变大，处事也会老练起来。如果你有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、 拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹 豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助你增强果断的个性。倘若你发现自己遇事容易急躁，冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、漫跑、长 距离步行及游泳、骑自行车、射击等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控 制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。如果你做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、 跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你应多参加公开激烈的体育比赛，特 别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在 这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。假如你发觉自己有好逞强、易自负的问题，可选择难度较大、动作较复杂的技 巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的 对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要 求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周 期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发 生意外事故。出汗与健康人体皮肤上的汗腺总数约为有 200-500万个，其密度为每平方厘米 95-342个， 分布最密的部位是手掌及足底部，颜面头部次之，躯干部及四肢最少。但不是所有138-236 万个。汗腺都有排汗功能，有排汗功能的称为能动腺，这种汗腺一般人有汗腺分大汗腺和小汗腺两种。大汗腺主要分布在腋下、乳头、外耳道、肛门周 围和阴部等，小汗腺又叫外分泌腺，绝大部分分布在皮肤表面。小汗腺按所处位置 不同其作用也有所不同，在手掌和足底上的汗腺主要对情绪和脑力工作起反应，其 余则对热起反应，在体温调节上起作用。有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时，手掌、足底、腋窝部以及面部 都可出汗，这叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏 等酸辣食物时，颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓，这叫做味觉出汗。大腿、阴部、腋下、乳房下方，汗水较多，而且不易蒸发而发生臭味。鼻子能 闻到的汗臭，多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成。专家认为运动中出汗功能最佳，既能结实肌肉，锻炼身体，又能松弛神经，有 利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超过15分钟，否则人体吸入热气太多，其效果适得其反，会使皮肤干燥。中医临床认为，外感出汗而热不退，多数是邪已入里；经常出汗，并觉肢体气 力不足，或怕冷的，这是自汗，属于阳虚；入睡即出汗，醒后自汗止，这是盗汗 ，属于阴虚；汗液像油样粘腻、淋漓不止，称为绝汗多见于危重病人。盛夏锻炼六忌盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。一忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生 1II。灼伤。紫外线还 可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。二忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般 2030分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高 而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排12次休息。三忌锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心 脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋 等症状。四忌锻炼后立即洗冷水澡。因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。 突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温 调节失常，以致生病。五忌锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大 量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会 导致急性胃炎。六忌锻炼后以体温烘衣夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于 更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。体育健康小知识一、明确健康四要素古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。二、身体锻炼的必要知识身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让 机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加 丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展 的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰 有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。三、运动负荷的把握体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合 用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中， 肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻 炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果 因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活 动的健身之效。1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动 适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体 积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应 变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色 苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。四、安全运动的措施与预防1、预防运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物 件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤 害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以 防意外事故发生。体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒 时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地， 顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。2、措施出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步 恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞 性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛 的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停 止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严 重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、 牵拉、抖动和按摩等放松整理。