快最有效瘦腿方法课件

快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法最快最有效瘦腿方法快最有效瘦腿方法 一、选择食物先看标签 减肥千万不要有“我以为”的想法，你以为零食那么小包，热量就不会多到哪去，这可不一定。购买食物的时候最好是先看清楚食物的标签，不要凭自己的感觉去断定它的热量，这样能有效的减少进食高热量食物的几率，减少了热量摄取也就能有助瘦身。二、多吃新鲜水果 减肥时要多吃一些新鲜水果。因为水果含有的丰富粗纤维可以让你有很强的饱足感，不易感到饥饿，起到有效控制热量摄取的作用，也就能有助减肥。另外，水果体积大，水分多，热量又低，多吃也不用担心会发胖。三、减少酒精的摄取 酒精可是你成功减肥的大障碍。酒精所含的热量极高，稍微多喝那么一杯，就能让你热量摄取过多，导致肥胖，所以要控制酒精的摄取量。另外，酒精还会导致血糖浓度失衡，过多的消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍到脂肪酸的新陈代谢，使你发胖，所以少喝酒吧。快最有效瘦腿方法 四、有事没事多喝一些茶 减少酒精饮料的比例，增加一些茶饮的比例，更助减肥。各种花草茶种含有的天然生物素能有效的促进新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，还能有效抑制体内脂肪生成，有事没事可以多喝一些。五、运动后及时补充碳水化合物 运动后胃口大口，什么都吃得特别香，这也间接导致了你瘦不下了。运动后吃什么减肥中的你可是相当重要的。在运动后及时的摄入碳水化合物可是能很好的刺激人体胰岛素分泌，有助肌肉生成，让减肥变得更加的轻松。快最有效瘦腿方法看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱饱”的意识。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个的意识。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。自己在干什么。边工作边吃东西边工作边吃东西 工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中盒中?建议：建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。易于坚持健康饮食。留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入和糖中，额外摄入300至至400卡的热量。卡的热量。快最有效瘦腿方法边做饭边吃东西 傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。快最有效瘦腿方法大多数人会有这样的感觉，接近午休或下班时肚子会饿，往往会影响工大多数人会有这样的感觉，接近午休或下班时肚子会饿，往往会影响工作效率，这个时候不妨吃一点作效率，这个时候不妨吃一点“绿色零食绿色零食”，可以增进脑部血管活力，可以增进脑部血管活力，帮助你集中注意力。帮助你集中注意力。边看电视边吃东西边看电视边吃东西 抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。米花。建议：建议：为了使这种为了使这种“电视条件反射电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖往嘴里放块无糖口香糖快最有效瘦腿方法和孩子一起吃东西和孩子一起吃东西 吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。家长注意：全脂牛奶不宜让家长注意：全脂牛奶不宜让2岁以上孩子饮用岁以上孩子饮用&鸡头鸭头易让孩子性早熟鸡头鸭头易让孩子性早熟建议：建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。吧。另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。饭也完全来得及。在外面吃饭在外面吃饭 同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。在吃上，而是在交谈方面。建议：建议：快最有效瘦腿方法春天来到，衣衫渐薄，可不能再靠厚重的衣服帮你遮掩肥肉了，还是春天来到，衣衫渐薄，可不能再靠厚重的衣服帮你遮掩肥肉了，还是乖乖减肥吧。今天小编就告诉大家怎么全方位地减掉多余脂肪，推荐乖乖减肥吧。今天小编就告诉大家怎么全方位地减掉多余脂肪，推荐4大瘦身方法，变身窈窕淑女就是这么简单。大瘦身方法，变身窈窕淑女就是这么简单。一、闭紧嘴巴，控制热量摄取一、闭紧嘴巴，控制热量摄取 你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!如果放任自己肆无如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢?久而久之脂肪就在你身久而久之脂肪就在你身上定居了，这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢上定居了，这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢?赶紧收回你拿食物的手，闭上你罪恶的嘴巴吧赶紧收回你拿食物的手，闭上你罪恶的嘴巴吧!从今天开始彻底从今天开始彻底改掉你的饮食坏习惯，做到三餐定时定量，早餐一定要吃，宵夜一定改掉你的饮食坏习惯，做到三餐定时定量，早餐一定要吃，宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。快最有效瘦腿方法2、吃早饭有利于持续减肥、吃早饭有利于持续减肥吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有名参与者的调查，有78%的人每天都的人每天都吃早饭，只有吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。3、选择适合自己的早饭、选择适合自己的早饭早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值，并且其营养价值比别的食物都要高。而值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭年的一项调查显示，相对于早饭快最有效瘦腿方法下面小编顺便介绍个减肥食谱给大家，下面小编顺便介绍个减肥食谱给大家，MM可以自己做来吃哦。可以自己做来吃哦。鸡蛋土豆沙拉三明治鸡蛋土豆沙拉三明治 材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片，沙拉酱，盐，胡椒粉。菜，牛肉片，沙拉酱，盐，胡椒粉。做法：做法：1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。然后捞出沥去水分切丁。3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。快最有效瘦腿方法感谢支持感谢支持