如何通过体态生化论管理自我情绪

学习导航通过学习本课程，你将能够： 了解体内生化论的含义及意义； 了解五羟色胺对人情绪变化的作用； 学会通过增加五羟色胺改善自我情绪； 了解抑郁症、焦虑症和强迫症的防治办法。如何通过体态生化论管理自我情绪一、什么是体内生化论体内生化论是心理学的一个非常重要的流派，其核心观点是：人的情绪是由人体内的生物、化学物质决定的。1.决定人情绪的物质五羟色胺很多年前就有人假设：人的思维总是负面居多是不是与体内的某些物质有关系呢？或者说有人喜欢看负面的东西，总是进行负面联想，是不是与体内的某些生物、化学物质有关呢？此后，经过人们的提炼和研究，最后果然发现了一种叫做五羟色胺的物质。五羟色胺（5HT），又称血清素，是一种重要的神经递质，它与人类的一系列行为问题有关，同时也与性格和情感障碍有关。凡是体内五羟色胺含量高的人，往往比较乐观，整天乐呵呵的，遇见困难也喜欢从正面来看。反之，五羟色胺低的人往往比较悲观，总是觉得事事不顺，即使家资千万，也会觉得穷日难捱。2.影响五羟色胺高低的因素五羟色胺的含量能够对人的思维产生如此大的影响，那么其体内含量的高低跟什么有关呢？ 遗传研究发现，人们体内五羟色胺的含量与遗传有关，父母体内五羟色胺含量高，孩子体内五羟色胺的含量往往也很高。 体育运动试想，我们听说过歌星自杀、作家自杀、官员自杀、政治家自杀、企业家自杀，却很少听说奥运奖牌获得者自杀或体育明星自杀，这是因为体育运动对五羟色胺的含量也有非常大的影响。人在体育运动以后，大概半小时之内，五羟色胺含量就会有所升高，这也正是人们运动后情绪比较舒缓的原因。因此，一个人要想调整自己的情绪，最简单的办法就是运动。无论是跑步或是游泳，让自己在运动中出汗，经过一段时间后，不良情绪就会调转过来。 穴位刺激人体的大量穴位都可以影响五羟色胺的含量，因此高压力的白领阶层往往喜欢做脚部按摩或推拿，通过刺激人体穴位，影响五羟色胺的含量，从而缓解压力。【案例】洗脚与吃喝某单位内部关系十分复杂，“庙小妖风大，池浅王八多”，管理人员非常头疼。一天，他做了一个实验：将手下的人分为两个部门，一个部门每天公司拨款让他们去洗脚、推拿、按摩，另一个部们则拨款让他们吃喝。一段时间以后再比较，管理人员发现去洗脚的部门的团队精神提高更快，远远超过了去吃喝的那个部门。案例中的对比足以说明，普通的沟通固然可以改善人们的情绪，但是提升五羟色胺含量的方法更有助于团队精神的提高。 药物20多年之前，美国的礼来药品公司发明了人类历史上第一种能够补充五羟色胺的药物百忧解，这种药物在国内销量非常大，主要用来治疗抑郁症。人们对百忧解存在以下理解上的误区：第一，有人认为是毒品，其实这是一种处方药，在药店可以买到。第二，有人不理解兴奋剂和抗抑郁药的本质差别，将其误认为是兴奋剂。抗抑郁药在本质上能够提高人体内部的五羟色胺，使人看问题的角度渐渐发生变化。兴奋剂在本质上则是提高人们神经反应的频率，从而转移人的注意力，使其暂时忘却烦恼。第三，有人担心吃了百忧解会变傻。其实根据目前的样本来看，抑郁症企业家们服用了这种药之后，非但没有变傻，他们的决策更好、效率更高、更加准确、工作状态也更好。总而言之，百忧解既不是毒品，也不是兴奋剂，更不会让人变傻。它是通过提升人体内部的五羟色胺，达到改善人们情绪的作用。要点提示人们对抗抑郁药品的理解误区： 抗抑郁药品是毒品； 抗抑郁药品是兴奋剂； 抗抑郁药品会让人变傻。二、体内生化论的应用1.抑郁症的表现及治疗 抑郁症的表现目前医疗机构对抑郁症的诊断主要是主观诊断，中国心理协会认为抑郁症的临床表现主要有：第一，兴趣丧失，无愉快感；第二，精力减退或疲乏感；第三，精神运动性迟滞或激越；第四，自我评价过低、自责，或有内疚感；第五，联想困难或自觉思考能力下降；第六，反复出现想死的念头或自杀、自伤行为；第七，睡眠障碍，如早醒、失眠，以及睡眠过多；第八，食欲降低或体重明显减轻；第九，性欲减退。在这九条中，如果至少有四项持续两周，就可以认定这不是认知问题，也不是潜意识认知问题，而是体内生化问题。在国外的诊断系统中，还有14条判断抑郁症的标准、21条判断抑郁症的标准，其中包括身体游动性走痛、排尿疼痛等，这些疼痛大部分是一种心理现象或精神现象，不是真的器官有问题，因此都可以归入抑郁症表现的范畴之中。 抑郁症的治疗在确定一个人患上抑郁症之后，只做心理咨询可能收效有限，因为抑郁症患者往往兼备心理问题和体内生化问题，做心理咨询只能解决心理问题，体内生物化学物质问题则必须靠药物解决。实际情况下，许多人不愿承认自己患有抑郁症，不承认自己有病，不肯吃药。因此要对症下药、讲究方法，才能帮助他们走出抑郁症的阴影。目前市面上治疗抑郁症的药物有五种：百忧解（氟西汀）、赛乐特（帕罗西汀）、兰释（氟伏沙明）、左洛复（舍曲林）和西普妙（西酞普兰）。2.焦虑症的表现及治疗 焦虑症的表现抑郁症经常跟焦虑症相伴而生。焦虑症是一种无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，并且这种焦虑感在逻辑上往往站不住脚。轻度焦虑感只是对一些逻辑不很严密或发生概率很低的事情感到恐慌，譬如走在路上害怕会发生车祸；重度焦虑症则是毫无根据地感觉到坏事将要发生。 焦虑症的治疗常常感觉焦虑的人应当多做积极的自我暗示，进行适量的体育运动，听音乐放松心情，做自己最感兴趣的事情，适当进行情感宣泄。3.强迫症的表现及治疗 强迫症的表现强迫症患者总是被一种强迫思维所困扰，在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。甚至患者的自制力是完好的，知道某些行为是没有必要的，但是不做这种行为就会很痛苦。强迫症行为表现很明显。比如，有人关门下楼后，走在路上就会觉得好像没有关门，于是就上楼再检查一下。如果这种现象只出现一次，问题还不是很大，但有的人甚至会反复检查十几次，虽然知道没有必要，但是不这么做就会心里难受。除此之外，有的人走在路上，看见电线杆就一定要去绕一个圈，否则就会很难受，这都属于强迫症的行为。除了强迫行为外，强迫症还包括强迫观念。比如，有的人看到长条形的东西就会想到棺材，无论是音响、黑的T恤，甚至看到书都会想到棺材，这就是一种强迫观念。 强迫症的治疗治疗强迫症，关键是要分清强迫倾向与强迫症。在现实生活中，有强迫倾向的人往往刻苦、拼命，他们可能并非天生聪慧，但却能够强迫自己坚持做一件事情。并且，成功者大部分都有强迫倾向。所以，有强迫倾向不完全是一件坏事。相比强迫倾向而言，强迫症则比较麻烦，因为强迫症往往会影响个人的生活。一般而言，一种行为超过平均水准会被认为不正常，低于平均水准也被认为不正常。而心理行为则不然，它的判断标准不是社会平均水准，而是是否影响人们的生活。如果某种心理行为让自己感觉到非常痛苦，那就是不正常的。4.完美主义与洁癖完美主义者们往往都有洁癖，而有洁癖的人一般也很细致。比如，整个日本民族都有洁癖，他们在生活中也都非常细致、认真，凡事都追求尽善尽美。洁癖一般有两种：第一，生活洁癖，是指生活上追求干净、整洁；第一，精神和人品洁癖，“眼里不能容一粒沙”，非黑即白。例如，有的人在生活中很邋遢，但一旦看到别人出现自己看不惯的行为举止，就会接受不了，这就是精神洁癖。精神洁癖还包括舆论洁癖，这种人是标准的独裁者，他们不允许出现不同的声音和反对自己的言论。三、学习“体态生化论”改变自我情绪1.心理治疗与药物治疗相结合如果某种心理倾向演变为心理症状，就要及时进行心理治疗，并且服用一些药物。目前对抑郁症、强迫症和焦虑症的诱因体内生化物质的紊乱是如何产生的，各个流派都有不同的看法和理解。主流看法是由于长期心理失衡，加上认知上的纠结，比如潜意识上的问题、认知情感行为无法协调等，最终导致人体内生物化学物质的紊乱。因此，虽然百忧解等药物能够立竿见影，但是如果不能从根本上治疗，时间长了就容易复发，因此最好的方法是心理治疗与药物治疗相结合。2.调整情绪的建议除了药物治疗和心理治疗外，我们还要通过自己的努力。 加强运动每个人每天都要适当做一些运动，比如打羽毛球45分钟、跑步半小时、游泳300米、打篮球半小时等，只要坚持半年，情绪就会有明显的变化。当然，运动的种类要根据不同人的年龄进行选择，比如，年纪大的人不适合打篮球，否则有骨折的风险。运动不仅要和现实条件结合起来，还需要创造兴趣坚持下去。运动在初期阶段是很困难的，因为需要克服惰性和疲劳感，最好的方式是把运动搞得很有趣。比如，三十几岁的人可以打羽毛球，选择对手不要技术太高，否则容易产生挫折感，不能起到鼓励自己的作用。一旦养成运动的习惯，发现运动后身心的愉悦感，人们就会上瘾。 推拿与按摩在压力非常大的时候，我们也可以做推拿和按摩，在放松身体的同时，放松自己紧张的神经。 服药如果已经出现了心理症状，比如演变为抑郁症、焦虑症和强迫症，就一定要服药，进行对症下药的治疗。Shandong linuo paradigma co.,ltd 2010 all rights reserved www.linuo- - 5 -