每天坚持一定的室内有氧运动能减缓身体衰老

每天坚持一定的室内有氧运动能减缓身体衰老在所有健身运动中，有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式，现在流行的室内 健身中也有很多有氧型健身器材相继的出现，其中跑步机，椭圆机，健身车是受关注 较高的几种健身器材，根据迈宝赫相关人士介绍，有效的有氧运动对于延缓身体衰老 十分有帮助。人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12 年之久，并延长进入老年后独立 生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降 5毫升。当男 性的最大有氧能力降至 18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大 运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这 一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加 6毫升，相当于减去 10到 12岁的生理年龄。跑步机的使用介绍1 、脚踏跑带要有缓冲，如果你仔细的去体会跑步就会发现，如果我们用脚尖先接 触跑步机，然后再是脚掌，再是脚后跟，这是一个缓冲的过程，如果这样落地，对我 们的脚部关节是一种保护，这比全脚一起落地有很大的区别，从我们跑步的声音就可 以听出来。2 、跑步的时候要摆动双臂，这不仅仅是为了锻炼双臂，同时也是为了保持跑步时 身体的平衡。跑步的时候手要自然摆动，显得自然而有节奏。3 、保持上身姿势，上身的姿势有利于让我们身体的呼吸循环系统保持正常，这在 跑步的时候非常重要，因为良好的呼吸习惯对我们的健身非常有帮助。而且这样做对 我们身体塑造也是非常有帮助的。4 、把握好呼吸和心率，我们可以采用鼻息的方式来呼吸，另外在跑步的时候保持 一个相对稳定的心率，这个一般跑步机上都有提示，我们可以在一段时间的锻炼后就 能够总结出来。