爬楼梯能消耗多少能量

爬楼梯能消耗多少能量现代摩天大楼中，电梯是不可或缺的，而由于建筑人 员规划上的疏忽，西班牙贝尼多姆一座高达 47 层的公寓楼 竟没有配备足够的空间来安装电梯！毫无疑问，没有电梯会 给入住者带来诸多的不便，但却有人这样调侃道：“刚好可 以爬楼梯减肥！”爬楼梯就一定能减肥吗？空口无凭，还是 让我们用数字说话吧。比起走路等较为缓和的运动形式，爬楼梯是一项较为剧 烈和耗能的运动。假设一个成年人的体重为60kg,公寓每层 高3m,如果要爬上47层，则一共需要爬过46个层高，即3 X46=138 (m)。为克服重力势能，运动者需作功W=mgh=60 X 10X138=82.8 (kJ)。82.8kJ这看似一个可观的数字，但倘 若跟一些常见食品中的能量作一番比较，我们却惊讶地发 现，爬上 47 层高楼所消耗的能量仅能抵消吃下的几片薯片！当我们挥汗如雨，气喘吁吁地冲上 47 层高楼时，原以 为几个礼拜就能让肚子上的“游泳圈”消失无踪，结果却令 人失望。我们不禁疑惑，为何耗尽九牛二虎之力，却收效甚 微呢？能量守恒是自然界的基本规律，事实上，爬楼梯过程中 消耗的能量并不只有抵消重力势能转换的部分，还有维持体 温和体表散热等方面的消耗。科学家用代谢当量（MET ）表 示各种活动的相对能量代谢水平，1MET大概相当于一个人 在静坐状态下每分钟的能量消耗，不同的运动依据其相对静 坐的剧烈程度，有不同的MET水平。例如，一个60kg的成 年人走路每分钟消耗的能量相当于2METs,消耗的能量大约 为8kJ，而爬楼梯每分钟则相当于6METs，消耗的能量大约 为25kJ。爬上一层楼，大概需要10s，因此，爬上47层楼消 耗的能量约为200kJ，这看起来是更为可观的能量消耗，但 为何几周下来“游泳圈”仍顽固地停留在那里，要说明这个 问题，还得从人体能量消耗的机制说起。减肥需要消耗体内积累的脂肪，虽然运动过程中随时都 有脂肪的消耗，但脂肪并不是首要的消耗对象。运动过程中 所需的能量首先来源于血液中血糖的消耗，只有让糖类下降 到足够低的程度才会增加脂肪的消耗比重。构成人体的组分中，除了超过 70%的水分，还有糖类、 脂肪和蛋白质三大类营养物质，三者可以进行相互转换。糖 类是重要的能源物质，在人体代谢过程中可以转化成脂肪和 某些氨基酸（蛋白质的组成成分）。所以要减少脂肪的储存 量，首先要尽可能避免过多的糖类补充。脂肪是体内的能量 储存物质，如果要减少脂肪，那么就需要将脂肪尽可能转化 成糖类来为运动供能。因此，减肥通常都需要做长时间的有 氧运动，这是将脂肪氧化分解为糖类供能的主要途径。蛋白 质是人体组织的重要成分，糖类消耗至一定水平才会动用脂 肪，而只有当脂肪消耗至一定水平，才会动用蛋白质为机体 供能。蛋白质可以转化为糖类和脂肪，如果你摄入大量的蛋 白质，同时你没有加强锻炼，激活肌肉合成的过程，那么补 充的蛋白质也可能会转化为脂肪堆积。在有氧运动过程中，30min通常被认为是开始消耗脂肪 的一道坎，此时，血液中的血糖降低至一定水平，为了保持 机体的机能，身体就会开始燃烧脂肪，在维持血糖浓度的同 时代谢供能。所以，当你辛辛苦苦爬上 47 层的高楼时，或 许此时还未开启脂肪的消耗模式！尽管爬楼梯可以锻炼身体，有效地提高肺活量，但如果 运动方式不适当可能还会有些副作用！例如，在没有热身的 情况下，剧烈的爬楼梯运动很可能会拉伤韧带，严重的话， 还会造成膝关节受伤。在爬楼梯的过程中，膝关节通常要承 受极大的体重，因此，膝关节有病或者骨质疏松的人，尤其 是老年人，应该减少爬楼梯的次数。现代社会生活节奏加快，高层建筑存在的意义是方便人 们的生活。倘若登上一个高层建筑需要近lOmin的时间爬楼 梯，这显然是不切实际的，那么爬楼梯果真就一无是处吗？爬楼梯尽管并非是减肥的灵丹妙药，但爬楼梯依然不失 为一种锻炼身体的好方法。爬楼梯是一项健康的有氧运动， 能够提高新陈代谢率，加速身体内的血液循环，对增强人体 呼吸，加强心脏、血管系统的机能具有重大的意义。在爬楼 梯过程中抬腿、跨步和摆手等肢体动作，幅度要比平地运动 大，因此极有利于增强肌肉和韧带的力量和柔韧性。与此同 时，爬楼梯时足、踝关节支撑用力明显，对加强小腿、足、 踝关节的力量和灵活性也有重要的作用！生命在于运动，适度、方法得当的运动不但能让我们获 得强健的体魄，并且有助于消除神经紧张等不良情绪，培养 积极的心态。让我们去运动吧，相信运动会让生命更精彩！