常见瑜伽冥想的练习方法

常见瑜伽冥想的练习方法一、金刚坐1. 金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。2、双脚的拇指不可相叠。3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。功效：1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的 人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后 5或 10 分钟，促进整个消化系 统功能。3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有、人益。5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目， 有助于骨盆肌肉的锻炼。6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或 莲花坐。二、莲花坐1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上 方。2、左脚踝放在右大腿上方。3、将双脚跟拉靠下腹部。4、双手的拇指和食指围成圈（智慧之轮），放在膝盖上。三、吉祥坐1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。四、达人座1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿 处。2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。3、手指做圈，放在膝盖上。五、冥想瑜伽的态度放松与冥想的区别放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般会把注意力集中到一个特 定的物体、图像、词语、短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状 态。冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的 状态，来面对生活中的压力。为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥 想时，身心更加安宁。姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的 最终目的。用瑜伽的态度做人我们以一种弯曲的形态来到这个世界，却一直尝试着笔直地走过人生，直 到生命的终点。印度有一句名言，一个人是否死亡，可以从他的身体是否可以弯曲来辨 别。不言而喻：不会弯曲的人，同死尸无异!中国也有古语云：大丈夫能曲能伸!所以小草能冲出乱石的阻挠，从石缝 中茁壮成长。所以再高的山峰，我们也可以通过弯曲的盘山公路而到达顶峰。瑜伽的体式大体都是在这三种状态下完成的站立、平躺（仰或俯）以及弯曲（前、后、左、右的弯曲）。因此印度瑜伽大师H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而为人的 “我”也分成了三种形态：直立的我，平放的我和弯曲的我。直立的我，强壮，不可动摇，决绝而不屈服，但同时竖直地站立时，高耸 而高傲，容易孤立无援，成为和他人隔绝的一个障碍。假设把我转一个方向，临渊架桥，而不是制造沟壑，让“我”站得渺小， 而不是站得高大。让我以他人为中心而不是以自我为中心，那么它就能成为连结的、作用;而 弯曲则赋予了我们生而为人的能量。六、冥想瑜伽的好处冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花1040分钟静坐，把注意力 集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱 想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真 正的“修身养性”。冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或 是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍 微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢。之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、 音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑 面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预 防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫 力。其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己 的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。七、四种瑜伽冥想练习方法1、简易坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在 左小腿内侧，调整身体重心。双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双 手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做 深呼吸。注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。2、半莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板 上，其他动作同简易坐要求一样。注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝 部的紧张状态。3、莲花坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿 上，左、右小腿交叉呈 X 型，其他动作同简易坐要求一样。注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、 脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。4、仰卧式冥想功动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧， 掌心向上，闭双眼。注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持 集中，不要让自己睡着。有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一 块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试 一下语音冥想。