中学生《学会调控情绪》ppt课件

高花卫生院高花卫生院 青少年心理健康日-关注学生心理健康 因为考试成绩不理想，一名高中生喝下农药；因为与母因为考试成绩不理想，一名高中生喝下农药；因为与母亲发生争执被骂了几句，一名女学生选择跳楼自杀亲发生争执被骂了几句，一名女学生选择跳楼自杀近近年来，类似事件不时见诸报端。一些花季少年，因为个别年来，类似事件不时见诸报端。一些花季少年，因为个别“小事小事”而选择以极端的方式而选择以极端的方式“抗争抗争”，用最为悲剧的方，用最为悲剧的方式，与青春作别。式，与青春作别。据报道，我国处于心理亚健康状态的青少年有据报道，我国处于心理亚健康状态的青少年有3000万万人。每年，至少有人。每年，至少有25万人因心理问题而失去生命。在近年万人因心理问题而失去生命。在近年青少年死亡案例中，自杀甚至超过车祸、疾病等，成为青青少年死亡案例中，自杀甚至超过车祸、疾病等，成为青少年人群的头号死因。少年人群的头号死因。针对中小学生压力的主要来源，课题组调查发现，负性针对中小学生压力的主要来源，课题组调查发现，负性事件发生率排在首位的就是事件发生率排在首位的就是“被人误会或错怪被人误会或错怪”，此后依，此后依次是次是“与同学或好友发生矛盾或打架与同学或好友发生矛盾或打架”、“考试成绩差或考试成绩差或学习跟不上学习跟不上”。快乐小测试：快乐小测试：你容易快乐吗？你容易快乐吗？你的快乐指数是多少？你的快乐指数是多少？请根据你自己的情况，从二项中选一项，快速回答，马请根据你自己的情况，从二项中选一项，快速回答，马上就可以知道你的快乐指数是多少了。上就可以知道你的快乐指数是多少了。1 1、你在上学的途中，一般心情很好吗？、你在上学的途中，一般心情很好吗？是是 否否 2 2、你还记得最近某一天，让你觉得很愉快的一件事吗？、你还记得最近某一天，让你觉得很愉快的一件事吗？是是 否否3 3、你一直认为自己是比较快乐的吗？、你一直认为自己是比较快乐的吗？是是 否否4 4、同学们都愿意与你一起聊天吗？、同学们都愿意与你一起聊天吗？是是 否否5 5、上学的时间，你经常会想到一件有趣的事情发笑吗？、上学的时间，你经常会想到一件有趣的事情发笑吗？是是 否否6 6、如果没有特别的兴奋刺激，你一直是心情不佳吗？、如果没有特别的兴奋刺激，你一直是心情不佳吗？是是 否否7 7、你认为，最快乐的事情只发生在童年吗？、你认为，最快乐的事情只发生在童年吗？是是 否否8 8、同学们不好的言行、态度很容易使你心烦意乱吗？、同学们不好的言行、态度很容易使你心烦意乱吗？是是 否否9 9、你的好心情一般持续不了半个小时吗？、你的好心情一般持续不了半个小时吗？是是 否否1010、你经常看到别人的兴高采烈，而感到莫名其妙吗？、你经常看到别人的兴高采烈，而感到莫名其妙吗？是是 否否记分方法：记分方法：题号为题号为1、2、3、4、5者，者，选选“是是”得得1分、选分、选“否否”得得0分；分；题号为题号为2、3、4、5、6者，者，选选“是是”得得0分、选分、选“否否”得得1分。分。测试结果分析：测试结果分析：本测试满分为本测试满分为10分，你的得分越高，证明你的快乐指数分，你的得分越高，证明你的快乐指数也就越高，在工作和生活中你很容易产生快乐感，平时也很也就越高，在工作和生活中你很容易产生快乐感，平时也很快乐；如果你的快乐指数在快乐；如果你的快乐指数在6分以下，那你可能工作和生活分以下，那你可能工作和生活得并不快乐，你只是偶然才感到快乐，或是在强刺激的情况得并不快乐，你只是偶然才感到快乐，或是在强刺激的情况下，才有快乐感。下，才有快乐感。给了你什么给了你什么启示启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。请你分析请你分析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！伤心伤心他究竟为什么会这么说呢？他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！疑惑疑惑厌烦厌烦人生感悟人生感悟 由此可见，即使对于同一由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪态度来调适你的情绪。换个好情绪换个好情绪 嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。原来想法：原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法：多疑多疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。们依然能够保持积极向上的情绪。生活就像一面镜子，你生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。对它笑，它也对你笑。课堂小结课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.你会怎么办你会怎么办?大声叫喊大声叫喊情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架归纳总结归纳总结倾诉型：分享快乐、分担忧愁倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳运动型：打球、游泳转移法转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！快乐，积极起来！呼吸调节法呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气吸气如此持续几个循环。你会发现自如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉很可爱，不开心的情绪也就不见拉通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快排除了烦恼也就见到快乐了！乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦