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书摘绅士官邸，大隐于市，享纵览野树林之开阔视野，得漫步遍野繁花之田园雅趣，且有围场楼宇在夕卜。”蛤蟆的庄园总之，蛤蟆的朋友们先是精心照料了他，接着鼓励他，然后严正告知他必须振作起来。最后，他们把蛤蟆将要面临的凄惨前景讲得明明白白，用能言善辩的獾的原话说，这些坏事都会降临，除非蛤蟆控制好自己的情绪”。蛤蟆被朋友要求去做心理咨询终于，獾看不下去了。这个令人钦佩的家伙，虽擅长规劝，却缺乏耐心。獾偏向父母心态就这样，在朋友们的一连串电话联络、约定日期、施压恳求之后，蛤蟆来到了一个叫苍鹭小筑”的大房子。这是一栋四四方方的三层建筑，红砖是柔和的陶瓦赤土色，夹杂着几抹斑驳的黄色。它散发着老建筑的历史气息，似乎存在很久了，看着朴素却实用，像是世代有人居住的样子。咨询室地址你看，”咨询师说道，你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”咨询的目的“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询结束时，我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”自发自愿同时，咨询师用了合作”一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。所有这些要求，和他原先打算坐等受教的态度相去甚远。这些想法困扰着他，也让他兴奋。或许，他真的能够靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。主动参与苍鹭站定了，直视他的眼睛说：蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底,这一切都取决于你。”双方全心投入可要说蛤蟆从第一次面谈中学到了什么，那一定是这个道理：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快长大成人”。只有靠自己才能走出我换个方式问这个问题。”咨询师说，假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。”咨询师身边有一块白纸板，上面画有他说的情绪温度计”。他递给蛤蟆一支蜡笔，并问：你觉得自己处在1到10的哪个位置？”情绪温度计很长时间里，我时不时都会这么想。当然，确实有些时候一切似乎都好起来了，好像我可以真正去干点儿什么。可随后我的兴致就低落下来，没了做事情的劲头，接着就跌入了我所熟悉的悲伤情绪里头。我只会这么来形容，这也是我此刻的感受抑郁的症状还是我一贯的做法。大家对我生气时，我就会不自在，只要能让他们重新喜欢上我就行。所以我承认自己就是个十足的混蛋，还向河鼠保证会改正我的行为举止。”讨好型人格其实很简单，”苍鹭说道，你应该记得学生时代学过，自我来自拉丁文，代表我这个词。而当我们问他处于什么状态时，我们其实是在问他存在的模式是什么。所以当我说一个人处在儿童自我状态时，我是指他的行为和感受都像一个孩子。这不同于幼稚，而是像孩子一样。”儿童自我状态只要蛤蟆找到了词汇来形容自己的所思所想，苍鹭就会倾听并理解他。苍鹭没能理解时会如实相告,蛤蟆就必须搜寻其他的词句来更准确地表达意思。高效的沟通，认真听，并且对于不懂的地方及时让对方了解换角色是什么意思？蛤蟆问。意思是，我的行为方式会有变化。如果我要告诉你什么是儿童状态，就得切换到老师的角色去。老师不同于咨询师的一个地方就是，老师用讲解模式，而咨询师用倾听模式。如果我能成功教会你理解儿童自我状态，你就能用这些概念来探索自我和你个人的经验了。记住，能实践的理论才是好的理论！”不同角色的沟通模式不同儿童自我状态，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。”儿童自我状态的定义我的意思是，我们的某些基本情感是与生俱来的，就好像红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是类似的。然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应都变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起就变出各式各样微妙的色调和色差来。这么说能理解吗？”所以每个人都是不同的色彩儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧所有这些情感加在一起，就构成了所谓官然型儿童，而这是整个儿童自我状态的重要组成部分。”苍鹭解释说。自然型儿童这让人想到孩子是多么容易受伤啊，”蛤蟆若有所思地说道，我之前从没意识到父母其实拥有巨大的权力，可以对子女拥有绝对的控制权。他们可以爱孩子也可以抛弃孩子，可以宠爱他们也可以虐待他们。你能拥有怎样的父母，就像买彩票一样，得看走不走运。”父母的影响大多数的父母会尽最大的努力来养育孩子，很少有父母要故意伤害自己的孩子。可是，父母也是人,会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。”人性所在嗯，当然了，婴幼儿确实不能用逻辑或有意识地去想明白这些问题，”苍鹭说，但他们会从经验中学习。这样的学习不仅涉及用头脑思考，也涉及全部的自我。我们学到的是一种生存的策略，并发展出一套行为来应对父母和其他人。幸运的话，我们就能用余下足够的精力来享受生活。这意味着每一个婴儿都必须学习如何调整他的基本行为，来应对自己所处的初始状况。这些调整，就像原子核一样，以后我们所有的行为都围绕着这个核心形成和发展。当然，人生后面阶段的许多其他事件也会对我们造成影响，但这些最早期的经历塑造了人格的雏形，所以我们无法否认也无法忘记它们。”学习的本能蛤蟆，理解你的童年就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。弗洛伊德曾说，本我所在，自我相依。本我是最初的，自我是通过不断学习适应环境从呱呱落地起，我们的生命里只有两个人陪伴，有时候甚至只有一个人。和我们相比，他们是那么的强大，而我们则全然依靠着他们。因为无处可逃，我们唯一能做的就是去适应他们每一次的喜怒无常。父母的影响究竟有多大可如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。”理解情绪，情绪是无辜的完全正确。你要记住，就像是画家调色板上的红黄蓝三原色一样，每一个自然型儿童都具备基本情感。但随后我们必须学习调整自然行为来适应特殊情形。我们会将三原色的色调调暗，使它们看上去柔和，以利于生存，同时也借此保护我们个体的完整性。这就意味着我们得学会处理愤怒,包括父母的愤怒，还有我们自己的。”苍鹭停顿了一下，又问，你怎么看，蛤蟆？”有点像头脑特工队撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。就像孩子听到大人说不行，你不能这样！这让孩子非常愤怒，同时又感到无助，因为对那个让他生气的大人，孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，所以唯一能做的就是躺倒在地，又踢又叫。而当成年人也这么干的时候，我们会说他在无理取闹。”愤怒的表达方式我认为它是。苍鹭说，枢气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。蛤蟆，在我看来，适应型儿童的所有行为里，枢气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，枢气是输家在对强大的赢家做出反应。这个行为完成了我们刚才讨论的，所谓通过逐步少量降压来降低愤怒的强度，这样攻击性肯定也就减弱了。”默默的表达愤怒PLOM-poorlittleoldme，可怜弱小的我种心理状态，或者说是和别人玩的一种策略意思是达成一种秘密协议。我用共谋是想说，你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。”苍鹭的话听着有些高深莫测。相互博弈的结果吧蛤蟆，咨询过程中产生的一些概念，乍一听会显得愚蠢、不合逻辑，甚至让人害怕。但是越是能帮助你深入自我的概念，也越容易引发激烈的阻抗。”走出舒适圈父母状态包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。”父母状态定义爱批评人愤怒”，还有严厉”这几个词。我猜还有很多别的词吧？他问。肯定有，不过这几个词很能概括挑剔型父母的特点了。”苍鹭回答。挑剔型父母在我看来，困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。”学习过程的第一阶段-发现问题没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”苍鹭答道。天哪，你是说我们会惩罚自己？会严厉地惩罚，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。”有时候别人批判不可怕，可怕的是连自己都批判自己蛤蟆沿着河岸去河鼠家的路上时感到非常敏锐，仿佛卸下了习惯已久的盔甲。他的各种感官，尤其是视力，似乎格外敏锐。草木的颜色分外鲜艳，以前怎么没发现绿色的层次这么丰富。他能感受到夕卜界万物的存在了，对四周环境也非常敏感。他发现自己边走边检视着内心的感受，就像飞行员升空前检查设备一样仔细。虽然对老友重逢稍有担心，但他大体上心情还不错。他心想：如果苍鹭拿情绪温度计测量我的感受，我会说给自己打个8分。”展现了蛤蟆状态的变化我们称它为成人状态。加上它，就形成了自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。这个三位一体也代表了人格的结构。成人状态成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”苍鹭回答。这究竟是什么意思呢？”意思是，在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。”成人状态的定义在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了干百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说的是，成人状态有它的特殊重要性。”虽然成人状态很重要，但是其他两个状态也不可避免我明白了，那处在父母自我状态呢？难道也学不到什么吗？我认为答案还是不行，但原因不同。当你处在父母状态时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。”父母状态很容易进入，因为只要延续曾经自己的经验又或者是其他人的经验去处理事物，这时基本不会去思考你说到了一个很重要的问题，蛤蟆，值得我们仔细想一想。我认为没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。”自我感受的选择很重要这完全不是我要说的选项。责怪是人处在儿童自我状态里做的事情，好像你最喜欢待在那个状态里。但一个处在成人自我状态的人，可能会有怎样恰当的做法呢？”虽然理性很难，但理性可以让我们更好去看待事物，处理事物阵长久的沉默之后，蛤蟆终于平静地说：我不确定是否懂你的意思，你是说，我该为自己的行为负责？”还包括你自己的情绪，这才是成年人会做的事情。毫无疑问，这很难，但相比于责怪别人，它还真有个天大的好处。”学会对自己负责能像讲故事那样向苍鹭叙述自己的过往，对蛤蟆的影响比他愿意承认的更大。将自己的经历告诉别人，而不会因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。无论好坏，这就是蛤蟆的人生，他既不是伟大的圣人，也并非十恶不赦的罪人，他就是他自己。最让蛤蟆高兴的是，苍鹭倾听的样子看起来是真的感兴趣。学会如何倾听蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。他决定要让自己活得更真实一点儿。开始有行动了如果我告诉你，想要理解你的现在，就必须回顾你的过去，你应该不会觉得意外。实际上，我们得回顾你生命最早期的阶段，从出生到大约四五岁的时候，发生的一切都对你影响重大，还影响了你后来的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人。这种影响是普遍存在的。就这样，你形成了对这个世界特有的看法，对你而言，这就是你看待事情的唯一方式。从那时起，你就生活在自己的世界里，用同一个视角看待一切事物。”非常典型的三岁看老，其实不仅仅看孩子，还要看孩子周围的环境恐怕没有别的办法。每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而开始的阶段会显著地影响后来的阶段。因此你对世界的看法是在人生的最初阶段里形成的。”我还是不太清楚你说的对世界的看法，你能更准确地解释一下吗？可以。比如在你童年时，大约四到五岁左右，你会试图回答两个问题。”哪两个问题？”蛤蟆狐疑地问。第一个问题是：我是怎么看自己的？我好吗？第二个问题是：我是怎么看别人的？他们好吗？”简单的三观判断一切的关键就在于那是人生坐标。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个自证预言。”但自证预言的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。”可参考积极心理学名字叫猜猜我在想什么。很多年来，老师一直对学生玩这个游戏，老师当然是赢家了。学生肯定觉得自己很蠢，就像你之前一样，而老师赢了无知的学生，就能获得优越感。不得不说，我真没想到你还是个挺强的对手。不过，我的意思你应该清楚了。”其实这种方法很恶意这类游戏的发起基本上都不是出于真诚，不像正常游戏那样只是让人觉得兴奋好玩，而是会产生非常戏剧化的结果。表面看起来实事求是，其实真正的意图却并不正大光明。游戏体现在两个层面：在社交层面上，似乎一切都是公开诚实的。而游戏玩家的真正动机却隐藏在心理层面，同时也隐藏着欺骗。至于游戏的必然后果呢，全都是让人产生负面情绪。”游戏不仅仅有快乐的，也有恶意的而且永远都是挑剔型父母状态。这些人动不动就指责，焦虑得随时会发脾气，还想用不可能达到的标准来评判别人。当然了，有时候他们会摆出养育型父母的姿态，说些诸如我比你更心痛或我是为你好之类的话，但大部分人都能听出这是虚情假意。不过，关于这类人的心理状态，还有一个有意思的现象，那就是他们从来不会抑郁。”因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射至IJ别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。”无论是什么类型的父母状态都是在打压别人，把自己的愤怒转给别人”蛤蟆微笑着说，我确实感觉好很多，食欲回来了，睡眠也正常了。你知道，有一阵我睡得特别不踏实，醒得又很早。为什么会那样呢？很难给出确切原因，但那是公认的抑郁症状之一。我认为和你内心的恐惧有关。当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。”其实人体很神奇，它有自己一套的预警功能，但需要我们去观察你在情感层面做了努力，也就从中直接学到了该学的东西。无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。”从情感中学习情商真正的意思是什么？”意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。你也能看出来，这和智商完全不是一回事。”概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为共情。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。情商的重要性和智商不相上下情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”确切的意思是什么？独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。”情商的独立性和共生性内容第一章鼹鼠看望蛤蟆鼹鼠-有个河鼠朋友，比他能干，喜欢帮助他，却又挑剔，鼹鼠有点烦他_Ms：第早河鼠和鼹鼠还有獾给蛤蟆找了一个心理咨询第三章蛤蟆第一次去看心理咨询，苍鹭提出合作第四章蛤蟆讲述了曾经的经历，但不包括儿童时期，苍鹭指出问题出在儿童时期第五章苍鹭从老师模式讲述了儿童自我状态的定义第六章蛤蟆讲述了自己的童年，苍鹭解析适应型儿童第七章苍鹭讲述儿童是如何释放愤怒的第八章獾劝蛤蟆放弃校董的职务第九章苍鹭分析獾的状态处于父母状态，而蛤蟆也有对自己挑剔的父母状态第十章蛤蟆的感受已经涨到8分左右第十一章苍鹭讲述了成人状态的定义，并且引导蛤蟆要学会对自己负责，无论是情绪还是行为第十二章蛤蟆开始详细讲出人生中遇到的一些事情，苍鹭让蛤蟆想想通过这些学到了什么第十三章苍鹭给蛤蟆介绍了人生坐标，带着他去了解心理游戏第十四章苍鹭给蛤蟆详细介绍了两种人生坐标，包含人生坐标中的几种心理游戏第十五章最后一次咨询，苍鹭讲解情商这件事，蛤蟆之后再也没有见过苍鹭第十八章蛤蟆和小伙伴聚会，聊聊未来的计划架构心理咨询初步咨询合作自发自愿主动参与全身心投入情绪温度计用来测量自己的感受，刻度是1-101感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法5感觉还不算太糟10感觉非常愉悦状态儿童自我状态自然型儿童快乐和深情愤怒从强到弱叛逆撒泼打滚枢气任性郁闷拖延厌烦退缩悲伤恐惧适应型儿童根据环境，将自己从本我向自我调整父母状态挑剔型父母自己也会处在这个状态去挑剔自己爱批评人愤怒严厉养育型父母我是为你好成人状态理性且合理对自己的情绪和行为负责人生坐标很重要，容易产生自证预言我好，你也好我好，你不好喜欢对别人评头论足，常常占据权力和权威的制高点，极端者-谋杀我不好，你好低自尊，认为自己是生活的受害者，极端者-自杀#很像早年的言情女主，自我虐心的那种我不好，你也不好心理游戏艾瑞克伯恩人间游戏酗酒猜猜我在想什么老师，家长喜欢玩的我真不幸自悲PLOM自怜无论我做什么都要爱我缺乏安全感，总是在试探别人对自己的底线我抓到你了，你个坏蛋霸凌倾向你为什么总让我失望加强自己的优越感姓、wft坦*股艇S徵一信岳(柬倒一ffl*史毫Igil一唾egE皿fflM重.孵*|盅睬膨巨录也妲柬费四里.
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