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生命在于运动 ,运动有益健康 缺少运动导致亚健康状态、导致各种疾病 日益显现出来。 科学适宜的运动，可以使我们生活得健康、 美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。 803班主题班会 “阳光、空气、水和运动，这是生命和健康 的源泉。” 医学之父希波克拉底 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山 崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 同学们，讨 论一下你最 喜欢的运动 项目是什么？ 每次会放出某个运动 项目的一小部分，大家 一起来猜一猜是什么运 动 足球 运动 有助我 们锻炼强健体格 ，有足 够体 力 应 付日常生活。 如果我 们拥有强健体格 ， 对 疾病便有 较强 的 抵 抗 能力，而且 较 能承受 压 力。 增 强 心肺功能， 并预 防 心血管疾病。 消耗 体 內多 余 的 热量 ， 有助 控制体重 。 增添生活情趣，亦可 提供 与 別人相 处 和合 作的 机会 ，藉此建立 友 谊 。 松 弛神 经 ，消除精 神 压 力。 体育运动与心理健康 成功者的一生多伴有体育运动 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众 多政治家也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 生命在于运动的八大理由 （ 1） 运动可以改善心肺功能。 （ 2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （ 3） 运动可改善血压。 （ 4） 运动可提高机体免疫力。 （ 5） 运动可使你的体态更健美。 （ 6） 运动可健脑。 （ 7） 运动可消除疲劳。 （ 8） 运动可促进心理健康。 运动的十大作用 （ 1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （ 2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （ 3） 运动促进睡眠，利于休息。 （ 4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （ 5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （ 6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （ 7） 运动使你反应敏锐。 （ 8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （ 9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （ 10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 为健康而运动 生命源于自然，生命在于运动。 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良 好的影响。 但是体育运动要讲究科学。 过量运动会带来灾难。 美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的 跑步全书， 1997年在美国出版后不仅风靡全美国， 而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻 炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占 77.5%明显高于正常人群。 跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使 相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。 运动过度 美国一家保险公司曾调查了 5000名已故运 动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命 比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜 能可提高 倍，大运动量使体能得以充分发 挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动 量的锻炼方法并不可取。 运动猝死 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生 突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打 120急救电 话， 120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼 吸和心跳，于是采取紧急救护措施。 在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度 出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后， 最终没能挽留住这个 19岁的年轻生命，该男生已经于 当天下午去世。 某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学 趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包， 被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同 学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学 在回教室途中突然突然晕倒在地。 师生拨打校医院及 120急救电话，校医院医师迅速赶 到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急 救护措施恢复了呼吸和心跳。 在 120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行 抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院 士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生 于数天后去世。 据该专家说：该男生心脏没有疾病，是突然剧烈运动 引起的心脏骤停。 运动的原则（最合理有效） 提高认识，自觉锻炼 循序渐进，持之以恒 运动负荷，因人而异 全面发展，讲求实效 因地制宜，讲究卫生 医学监督，避免损伤 有氧（代谢）运动 定义： 通过有氧代谢提供能量的低中强度运动 称为有氧代谢运动 (有氧运动 )。即在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡 状态。 特点： 强度低，有节奏，持续时间较长。 最低要求是： 每天运动的累计时间不少于 30分 钟，每周运动次数不少于 3次。 如何 选择 合 适 的 运动 ？ 步行 -最安全的有氧运动 跑步 -最普及的有氧运动 游泳 -最有效的有氧运动 太极拳 -最传统的有氧运动 爬楼梯 -最实用的有氧运动 健美操 -最青春的有氧运动 室内健身器械 -最方便的有氧运动 具有代表性的有氧运动 如何避免 运动创伤 ？ 运动损伤的基本原因 思想上重视不够； 准备活动不充分； 整理运动不到位； 身体素质差： 关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。 保护不够： 个人防护不强、场地或器械、服装。 运动状态不良 ：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张。 气候因素不佳： 光线、气温、雨雪。 运动前后 ， 应 做足 够 的 热 身 运动 及 缓 和 运动 。 穿着 合身的 运动 服和佩 戴 适当 的保 护装备 。 依照正 确 的方法 来 进行运动 。 运动时 和 运动后 都 要喝水，以 补 充水 分。 运动时 要量力而 为 ， 若感到身 体 不 适 便 应 立即停下 来 休息。 患病 时 不要 进 行 剧 烈 运动 。 803班主题班会到此结束！ 谢谢！