高考减压讲座

轻松备考轻松备考12355与你同行与你同行 对考试有压力？对考试有压力？对考试压力山大？对考试压力山大？高三学生普遍存在的一些问题高三学生普遍存在的一些问题中国科学院心理研究所近中国科学院心理研究所近10年来曾对国内年来曾对国内4万名中学万名中学生的心理健康进行测试和研究生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研一项考前考生心理调查研究的结果表明究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望；的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态是考生考前普遍存在的不良心态.中科院心理所王极盛研究员发现，中科院心理所王极盛研究员发现，2020个个相关因素中排在前四名的分别是：相关因素中排在前四名的分别是：考试中的心态考试中的心态 考试前的心态考试前的心态 应试技能应试技能 知识基础知识基础失眠、健忘、没食欲失眠、健忘、没食欲 过度焦虑对智力的影响过度焦虑对智力的影响 正常状态的正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到的智力，在焦虑状态下只能达到 现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。90。徒徒 伤伤 悲悲 适度的焦虑有助发挥适度的焦虑有助发挥 A 0能力水平能力水平焦虑水平焦虑水平过度焦虑过度焦虑 适度焦虑适度焦虑焦虑不足焦虑不足最佳临界点最佳临界点（耶克斯（耶克斯多德森定律）多德森定律）积极心态是考试成功的首要因素积极心态是考试成功的首要因素 某中学的心理调查：某中学的心理调查：A班班心理健康和积极心态指数心理健康和积极心态指数比比B班高班高26.7%,中考后中考后:语文平均成绩语文平均成绩A班比班比B班高班高 3.23分分;数学平均成绩数学平均成绩A班比班比B班高班高 24.1分分;英语平均成绩英语平均成绩A班比班比B班高班高12.23分分;物理平均成绩物理平均成绩A班比班比B班高班高23.4分。分。积极心态积极心态 助你成功助你成功!什么样的心态是积极的心态？怎样保持？什么样的心态是积极的心态？怎样保持？正确认识高考正确认识高考 具有千年历史的考试，是相具有千年历史的考试，是相对公平的选择人才的方法，虽不对公平的选择人才的方法，虽不完美，但需接受。完美，但需接受。高考高考科举考场科举考场韩国的疯狂韩国的疯狂 1 2 3 4 5 自信来自恰当自我自信来自恰当自我评评估估找到适合自己的目找到适合自己的目标标，你就是自信的，你就是自信的人人都人人都应该应该是自信的，人人都可以是自信的是自信的，人人都可以是自信的自信才能快自信才能快乐乐 正确的设定目标正确的设定目标 我的实力我的实力=我的跳跃能力我的跳跃能力 随意地跳：随意地跳：1.2M1.2M 用力地跳：用力地跳：1.4M1.4M 努力地跳：努力地跳：1.5M1.5M 全力地跳：全力地跳：1.6M1.6M 1.2 1.4 1.5 1.62.0摘苹果原则摘苹果原则正确的自我暗示正确的自我暗示你的学习或生活中发生过类似的事情吗？你的学习或生活中发生过类似的事情吗？大脑的秘密大脑的秘密输入正确的指令就会得到正确的结果输入正确的指令就会得到正确的结果滴血滴血实验实验“天生我才必有用！天生我才必有用！”“我有信心考好高考！我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我睡得香、我玩得好、我学得愉快！我学得愉快！”“我的状态越来越好！我的状态越来越好！”优等生咒语：优等生咒语：我不会的，别人更不会！我不会的，别人更不会！中等生咒语：中等生咒语：我不会的，其他中等生也不会！我不会的，其他中等生也不会！把基础题做对，就够本！把我平时把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！不会的也答出来，就赚了！基础差学生咒语：基础差学生咒语：进考场就是进考场就是“撞大运撞大运”，多写多算，多写多算，说不定有意外收获！说不定有意外收获！正确认识结果正确认识结果 发挥了自己最好实力，发挥了自己最好实力，无论什么结果，我都接受，就无论什么结果，我都接受，就是自我的积极状态。是自我的积极状态。没有失败，因为你还没有失败，因为你还活着！活着！没有得到没有得到就是学到就是学到学到学到=成长成长 正确认识结果正确认识结果 考得好考得好=好好考好好考不迟到不迟到考到底考到底不早退不早退不违纪不违纪 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓“鸣天鼓鸣天鼓”，是我国传统的健脑，是我国传统的健脑操。操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。效果。改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约回轻轻捏揉约10分钟左右。分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。可以悄悄地做。缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习这样交叉反复练习3分钟。分钟。然后改做平行练习，就是抬左然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习右手摸右膝，持续练习3分钟。分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施大脑两个半球对身体各个功能实施对侧对侧控控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。的身心疲劳症状。1、有氧运动、有氧运动 2、聊天、唠叨、聊天、唠叨 3、听音乐听音乐 4、哼唱、哼唱 5、自言自语、自言自语 6、观察、观察 7、静心远眺、静心远眺 8、深呼吸、深呼吸 9、冥想、冥想 其其 他他 生物钟的调节生物钟的调节 生活的有序化生活的有序化 进餐进餐复习复习上课上课休息休息饮食与睡眠饮食与睡眠 人 生 能 有 几 回 搏