瑜伽手倒立的练法

平衡+力量+耐力+灵活性+专注等于倒立当进入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。1，站立前屈 站立，双脚分开与髋同宽 吸气，脊柱向上延展 呼气，从髋部折叠向下 先屈膝，让你的腹部贴近大腿 再尝试慢慢伸直双腿，感受拉伸 头部自然向下找地面，保持8个呼吸2，简易船式 坐立，双手拨动臀部向后向上 双手放在臀部两侧指尖朝前方 屈双膝，将小腿抬与地面平行 手臂向前伸展，保持8个呼吸3，活动肩关节 找一个舒服的坐姿，手臂向前伸直 肩膀与手臂一条直线，屈手腕 将手掌向前推出，同时肱骨（大臂）插到肩窝 将胸腔展开，锁骨向两边伸展 记住练习时身体的感觉，运用到手倒立4，斜板式 从四角跪姿开始，手推地 后方脚尖回勾，身体重心前移 使身体形成一条直线，脚后跟向后蹬 保持8个呼吸5，斜板式增加难度 从四角跪姿开始，将脚向后伸 沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线 脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸6，L型手倒立 从坐姿开始，双腿伸向墙壁 然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置 将手掌放在砖块的位置，转过身 慢慢脚沿着墙壁向上走，直到臀部垂直地面 双脚用力蹬墙，然后尝试把一条腿伸向天花板 保持8个呼吸，双脚向下走回来7，利用辅具的手倒立椅子可以帮助你更接近于把你的体重保持在你的手上，不必担心平衡问题，建议背对墙做，以防向后倾斜。 准备一个椅子，离墙约小于一米 手离墙约15cm，张开手指 手掌和指尖均匀的压在地上 弯曲膝盖，踩到椅子上 膝盖和脚都在椅子上 然后，伸直膝盖，踮起脚尖 抬起臀部，使躯干垂直地面 保持8个呼吸，重复三次 手放在离墙10cm的地方 张开手指，然后脚趾朝手掌方向走 臀部向上带领双腿向上 让脚跟轻轻放到墙上 继续抬腿，目视前方或略下看 保持5-8个呼吸，重复3次