《保持良好心态》PPT课件.ppt

爱自己、爱他人、爱社会！ 空杯心态 四种人 心态好能力高 精品 能力差心态坏 废品 能力差心态好 半成品 心态坏能力高 毒品 你想成为哪种人呢？ 1989年联合国世界卫生组织 （ WHO）对健康作了新的定义，即 “健康不仅是没有疾病，而且包括 躯体健康、心理健康、社会适应良 好和道德健康 ”。 什么是健康？ “五快”指的是食很快、便得快、睡得快、 说得快、走得快。 走得快 ，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。 身体健康“五快” 食得快 ，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明 内脏功能正常； 便得快 ，说明排泄轻松自如，表明胃肠功能良好； 睡得快 ，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无 病理信息干扰； 说得快 ，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功 能正常； “三良好”指良好的个性、良好的适应能力、 良好的人际关系 。良好的个性，即性格温和， 意志坚强，经常保持乐观和幽默；良好的人 际关系，即待人接物以“和为贵”为准则， 遇事不斤斤计较，助人为乐，与人为善。 心理健康“三良好” “社会适应良好”指一个人的外显 行为和内在行为都能适应复杂的社会 环境变化，能为他人所理解，为社会 所接受，行为符合社会身份，与他人 保持正常的人际关系。 主要指能够按照社会道德行为规 范准则约束自己，并支配自己的思想 和行为，有辨别真与伪、善与恶、美 与丑、荣与辱的是非观念和能力。 道德健康 身心的互相影响 喜伤 怒伤 悲伤 恐伤 忧伤 心 肝 肺 肾 脾 保持一个平和的心态，不要 大喜也不要大悲更不要大怒！ 曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的 诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错 误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且 情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中， 果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的 病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪 变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 这个例子说明：不良的情绪如果长期得不 到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情 绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治 病的作用。所以说，消极情绪会对一个人 的身体健康产生直接或间接的影响。 人生不如意之事十有八九！ 学会控制自己的情绪 对紧张的紧张 画出最丑的自己 萨本哲是当代土耳其超级富豪，其庄园和产业几乎覆盖大部分国土。 然而，这位富豪有个令人大惑不解的怪癖。他供养着一群土耳其最好的 漫画家，在一间豪华的大厅，他让这群漫画家随心所欲，画他萨本哲的 漫画，谁画出了最丑的萨本哲，谁就能得到大大的一笔奖金。结果，萨 本哲的每一个丑陋之处，都被无限地放大和夸张。这群漫画家整天琢磨、 挖掘着萨本哲的“闪光点”，甚至一颗小痣，都被演变成一只乌鸦！ 工 作之余，萨本哲徜徉在大厅，一幅一幅地快乐欣赏着。 画最丑的自己，一点一点去接受。如果看到最丑的 自己，依然那么开心，那就意味着已经成功地训练自 己爱上了生活中的缺憾。是的，它很丑，但你必须爱 它。生命的宽广，正在于接受那些宁死也不想接受的 事实。 人家气我我不气， 气出病来无人替！ 别和生气的人讲话 有位科学家发现，在一种液体中通 入人呼出的气体，平静时液体并无显 著变化，而生气时液体变浑浊。进一 步实验，就发现人在生气时的分泌物 甚至可以毒死一只老鼠。 在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争 执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑 三圈，然后坐在田边喘气。爱地巴工作非常努力，勤奋拼搏 ! 他的房子越来越大，土地也越来越广，只要与人争论而生气 的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。 “爱地巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所 有认识他的人，心里都感到疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴 都不愿意明说。 直到有一天，爱地巴很老了，他的房地也已经太广太大了， 他生了气，拉着拐杖艰难地绕着土地和房子，等他好不容易走 完了三圈，太阳已经下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。 生气的时候跑三圈 他的孙子在身边恳求他：“爷爷！您已经这么大年 纪了，这附近地区也没有其他的人的土地比您的更广， 您不能再像从前，一生气就绕着土地跑了。还有，您可 不可以告诉我您一生气就绕着土地跑三圈的秘密啊？” 爱地巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说： “年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房 地跑三圈，边跑边想，自己的房子这么小，土地这么少， 那有时间去和人生气呢？一想到这里，气就消了，把所 有的时间都用来工作。” 孙子问道：“爷爷！您年纪这么大了，又变成最富有 的人，为什么还要绕着房子跑呢？” 爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子 和土地跑三圈，边跑边想，自己的房子这么大，土地这 么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了。” 美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持 生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国 当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以 偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受 到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手 更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失 败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气， 但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人 -用 最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完 了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好 起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被 人们所称道。 写信骂人不寄出去 如果是个盲人，你又会怎么想呢？ 学会消解 “假如有一天，你到公园的长凳上休息，把 你准备送给朋友的蛋糕放在长凳上，这时候走 来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的 蛋糕压坏了。这时，你会怎么想？ 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子 面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑，笑起 来的自己其实也很可爱，不开 心的情绪也就不见啦 你静下心来，在心中默念“喜笑 颜开”、“开怀大笑”，并且想象 这些情景。 你会产生什么感觉呢？ 我们做一个小实验 你也许会产生一种真的很高兴的 感觉。这个实验，说明了语言能对人 的情绪产生暗示作用。当你发怒时， 可以反复地暗示自己 不要发怒，别 做蠢事，发怒是无能的表现 ,发怒有害 无益 ；当你陷入忧愁时，可以暗示 自己 忧愁没有用，无济于事，还是 振作起来吧 。这种缓解情绪的方法 称为自我暗示法。 宣泄法 北京一小学学生在发泄室调节情绪 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越 不动注意力就越不易转移，情绪就越低落， 容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、 打球等体育活动改变不良情绪。 动 -进行剧烈的运动 听音乐的好处 忘记忧伤，让身心奔向美丽的天堂 放松身心，缓解压力 使人产生灵感 音乐疗法 蓝色的爱 减压音乐 水边的阿狄丽娜 解忧音乐 小夜曲 消除疲劳 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉 快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾 诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到 舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决 问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一 个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述 说，则只剩下半个忧愁 。 诉 -向亲朋好友倾诉衷肠 美国爱达荷州波卡特洛市有一条 奇特的法令 :凡在街道及公共场所流露 出愁眉苦脸的人 ,一律要被保安人员带 走 ,到一个“微笑站”接受再教育。在 那里 ,有工作人员专门教他如何露出微 笑 ,只有合格之后 ,才放他离开。波卡特 洛市推行这一法令已 40年了。这里的 人们微笑已成习惯 。 学会微笑 莎士比亚曾说：“如果你一天中没有笑一 笑，那你这一天就算白活了。” 心理学家认为： “会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适 应的尺度。” 笑是最佳的精神松弛剂， 10分钟大笑能使人全 身放松 45分钟，男子每天应笑 1417次，女子应 笑 1316次。当然，这种笑应是发自内心、自然 坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相 声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。 3、说话不议论：如果没有办法做到不说话呢， 就一定不要和其议论问题或者事情或者他人等， 因为这你生气的时候说出来的话都不理智，在 和别人议论的时候因受到情绪的影响，说话就 会口无遮拦（会说很多本不该说的话或者说事 后你会后悔的话）。 控制情绪五步法 1、愤怒不见人：当你生气时，最好不要出去见人，因 为见人就会说话（原因是人和人都需要沟通或者说话）。 2、见人不说话：如果没有办法避免见人的话，就尽量 不要和他 /她说话，因为生气的时候是说多就错多。 5、一定不决定：这就更好理解了，如果你前面 4个步骤 都没有控制好，那你这最后一步一定要冷静、冷静、再 冷静。不然的话，你行动了，可能就会造成一些不好的 事情发生，或者伤害自己或者伤害他人。说的夸张一点 就会酿成大祸。 4、议论不决定：如果你在生气的时候你已经在议论问 题或者事情或者他人等，在这个时候千万不要做决定， 往往这个时候做出来的决定都是不理智的或者说对你不 利的 不要拿自己的错误惩罚自己 不要拿自己的错误惩罚别人 不要拿别人的错误惩罚自己 拥有积极心态 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来 到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的 葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水， 但葡萄架很高。 九只狐狸的故事 。 第三只狐狸高喊着“下定决心， 不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的 口号，一次又一次跳个没完，累死在 葡萄架下。 第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近 找来一个梯子，爬上去满载而归 第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍 四周，没有任何工具可以利用，笑了 笑说：“这里的葡萄一定特别酸！” 于是，心安理得地走了。 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷 闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂， 被路人一棒子了却性命。 第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到， 活着还有什么意义呀！”于是找个树 藤上吊了。 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、 骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。 第九只狐狸因为吃不到葡萄气 极发疯，蓬头垢面，口中念念有词： “吃葡萄不吐葡萄皮 ” 第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不 让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡 萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。 另有几只狐狸来到一个更高的 葡萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！ 你是哪一只狐狸呢，你愿作哪一 只狐狸呢？ 玫瑰花的故事 一对孪生小姑娘走进玫瑰园。不久，其中一个小姑娘跑 过来。对母亲说：“妈妈，这里是个坏地方。”“为什么呐， 我的孩子？”。“因为这里的每朵花下都有刺儿。”不一会 儿，另一个小姑娘跑过来。对母亲说：“妈妈，这里是个好 地方。”。“为什么呐，我的孩子？”。“因为这里的每丛 刺儿下都有花。”母亲听了沉思起来。 哲理：世间万物既有 好的一面，又有坏的一面，关键在于你从哪个角度去看。 诸位先生，我们现在走的这条道路，正 是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。 它会 把我们带回美好的童年时代。 有两个旅游团到伊豆旅游，这里风光宜人但 路况很差，到处都是坑洞。 其中一位导游 游客带着不快和抱怨走完了这条路 连声抱歉，说路面简直就像麻子一样 而另一位导游对游客说： 结果游客开开心心的走完了这条路 1、半杯水 2、扇子和伞的故事 3、棺材的故事 类似故事 同一件事，看开了就是天堂，看不开就是地狱。 形成乐观的思维方式需要多长时间？ 行为心理学研究表明： 21天以上的重复会形成习惯 ;90 天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复 21天就 会变成习惯性的动作 ;同样道理，任何一个想法，重复 21天， 或者重复验证 21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观 念如果被别人或者自己验证了 21次以上，它一定已经变成 了你的信念。 播种正面积极的思维， 才会收获健康成功的人 生；一种良好的心态， 比一百种智慧强。 胡萝卜 , 鸡蛋和咖啡豆 将装满水的三个锅放在火上烧 第一个锅里，放一些胡萝卜 第二个锅里放一些鸡蛋 在第三个碗里，放一些已经磨成粉的咖啡豆 将三个锅里的东西取出来 硬的胡萝卜变软了 鸡蛋的内部由软变硬了 但是水变成了咖啡 色，并且散发出诱 人的香味 咖啡粉消失了 . 现在想一想我们的生活： 我们的生活并不总是轻 松和容易的 我们的生活也并不总是 舒适和丰富多彩的 有时生活是非常艰难的 我们很努力的工作但是 结果往往不尽如人 意，当我们面对困境时会发生些什么呢？ 事情的变化往往不是 像我们希望的 周围的人对待我们经 常也不是我们自己所 希望的 现在我们来想一想那三个锅 那沸腾的水就像我们的生活 如果我们像那些胡萝卜 虽然开始时 坚韧和强硬 但最后变得软弱 我们变得厌倦，失 去希望和停止努力 我们不再有奋斗精神 不要成为那些胡萝卜！ 如果我们像那些鸡蛋 开始是我们有一 颗软和敏感的心 而后来这颗心变 得冷酷和无情 我们仇恨其他人， 同时也不喜欢我 们自己 我们变得冷酷 无情 我们对生活再也没有那种美好 的感觉，剩下的只有痛苦 不要成为鸡蛋！ 如果我们成为咖啡豆 锅里的水并没 有改变咖啡粉 但是咖啡粉却改 变了水！ 由于咖啡粉的原因 水变的不同 如果你去看 如果你去闻 如果你去品尝 你就会发现那煮沸了的咖啡的美味 如果我们像那咖啡豆 当我们面对困境时，会把主动地去 改善境遇 我们不断的学习 不断的获得新的知识、新 的技能、提高自己的能力 我们在不断地体验中成长 我们通过自己的努力使我 们自己的世界变得更美好 为了达到成功，我们必须去尝试，一次又一次 的不断尝试 我们必须相信自己的能力 我们必须不停的努力 我们必须有耐心 我们必须不断地推动事业的发展 handle with care 正是那些问题和困难给了我们发展 的机会，并且使我们自己变得更强 壮、更优秀和更加坚韧不拔 当面临我们的处境时不尽人意时， 我们应该像？ 或者像鸡蛋？ 还是像咖啡豆？ 像胡萝卜？ 成为咖啡豆吧 ! 一切从 “ 心 ” 开始！ 心好，一切都好！ 不求最好，但求更好 !