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春季养生知识以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力中/华/传/统/养/生/文/化汇报人：XX春季养生方法春季养生原则春季养生的重要性壹贰叁目录CONTENTS春 季 养 生 方 法第一章your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.春季养生方法健康亚健康疾病 不生病 少生病 晚生病养生救治于后，不若摄养于先！春季养生方法春为四时之首，万象更新之始，正如黄帝内经里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯串到饮食、运动、起居、情志等各个方面去。春季养生方法养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志气候特点 多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先春季养生方法“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季养生方法1.春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。2.冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。3.“广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要晤”，就是同样的道理。春季养生方法“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。春季养生方法春 季 养 生 原 则第二章your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法春季养生原则正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！黄帝内经春季养生原则 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。春季养生原则饮 食起 居运 动情 志多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥 早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流春季养生原则阴虚、阳虚，究竟是什么？我为什么会这样？哪些症状是最需要警惕的？想改善，怎么做？春季养生原则阴阳是什么？阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也黄帝内经春季养生原则加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福春季养生原则影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂春季养生原则阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤饮 食起 居运 动情 志春季养生原则春季养生的重要性第三章your content is entered here,or by copying your text,select paste in this box and choose to retain only text.your content is typed here,or by copying your text,select paste in this box.饮食、起居、运动、情志的合理起居科学睡眠劳逸结合生活规律 运动积极运动因人而异持之以恒 情志平和心态良好情趣远离陋习 结构合理定时适量温热适宜 饮食春季养生的重要性宜辛甘清淡，忌酸收油腻春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油腻，以免伤害脾胃。多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、百合、梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。饮食调养，因人而异，如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。春季养生的重要性宜夜卧早起，忌骤减衣物春季来临，人体阳气趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表所需的气血供应增多而出现肢体困倦。许学猛提醒，春天来了，要坚持“夜卧早起”，克服倦懒思眠，帮助生阳升发。跟随昼渐长、夜变短，合理调整睡眠，还可增强人体适应自然和抵御外邪的能力，避免生病。春季气候变化较大，乍暖乍寒，不要骤减衣物，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，适当“捂春”为宜。此外，春天湿气逐渐加重，天气由寒转暖，要多晒晒被褥和衣服,并要注意经常开窗通风，使室内空气流通，预防疾病。春季养生的重要性宜恬淡豁达，忌暴怒抑郁春季的情志调养尤为重要。情志失常易导致肝气郁滞不畅，进而影响心神及脾胃运化，出现神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降等疾病。养生就要力戒暴怒，解除忧郁，不要约束和压抑自己的情绪，多沐浴阳光，积极锻炼，使心情舒畅。春季养生的重要性宜拉筋养肝，忌剧烈过度入春后，运动锻炼可提高机体代谢，增进机体抵御外邪能力，从而加强对骨关节的保护作用，增进心身健康。不过，此时寒温交替，不适合剧烈运动，因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速消耗阳气，让人产生浑身乏力，甚至损伤人体正气，使外邪有可乘之机。春季养生的重要性感谢您的观看以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力中/华/传/统/养/生/文/化汇报人：XX
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