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全日制普通高中 体育与健康(必修) 第二册,健美操步伐的分类 创新是健美操运动发展的生命力 LesMills莱美,健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育运动项目。健美操分健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操。 竞技性健美操又分男子单人比赛、女子单人比赛、混双比赛、三人比赛、六人比赛、八人比赛等。,男子单人比赛,女子单人比赛,混双比赛,三人比赛,六 人 赛,六 人 赛,六 人 赛,六 人 赛,六 人 赛,八 人 赛,团 体 赛,健美操在一定意义上可以说是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性为基础，在身体各部位的参与下的一种健身运动项目。严格意义上说是在身体标准姿态控制技术基础上的有节律的弹动技术。健美操的下肢动作特别是健美操的步伐十分重要，它既能通过步伐练习提高心血管系统的机能又能培养灵活性、协调性、节奏感以及下肢的爆发力等。是竞技性健美操和健身性健美操学者们十分观注的研究对象，因此对健美操步伐的分类研究必将对健美操动作本身的进一步发展和研究起到一定的促进作用。 目前国内外对健美操步伐的分类有许多种方法，归纳如下；,第一种分类方法：国外专家和学者如Greg（澳大利亚）把健美操的所有步伐按照动作本身的名称分为12种步伐。踏步、踏并步、V字步、交叉步、移动步、开合跳、提膝跳、弹踢腿、点步、后踢腿跑、吸腿、弓步，这种分类十分简单，易学易记。,第二种分类方法：国际体操联合会健美操委员会出版的竞技性健美操规则中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。,第三种分类方法：国外的一些学者如澳大利亚专家Ingred的分类是把健美操的步伐分为四大类：,1踏步：左右腿交替进行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移动步、V字步、后屈腿、提膝等。根据动作对地面的冲击大小分为低、高冲击步伐，其中低冲击：原地的踏步、左右交叉步、V字步、后屈腿、提膝、前后移动步。高冲击：原地高抬踏步、重心上下起伏较量大的弹性较强的交叉步、提膝跳（并利用上肢的动作进行配合以加大负荷特别是两臂做超过肩高的动作）。 2踏点步：在做动作过程中，身体的重心随步伐在移动，即有位移。可向不同的方向做动作。低冲击：简单的踏点步。高冲击：加手臂动作和弹动（重心起伏大）较强的踏点步。 3点步：在做动作过程中，身体重心没有位移，即身体重心始终上下“运动”如，一条腿做向前、后、侧等不同方向的动作，重心在另一条腿上，如足跟前点动作，包括：侧点地、前、后点地（足跟、足尖均可）；又如开合跳，重心没有移动，而下肢在做远离身体重心的动作。 低冲击：点地类； 高冲击：开合跳类。 4移动步：在做动作过程中，身体重心在两腿之间，如两脚着地的左右移重心、弓步等。低冲击与高冲击的区别主要由力度、幅度所决定。,如果说第一种分类比较适合健身性健美操的话，那么第二种方法比较适合竞技性健美操，第三种方法是一种综合，这些分类给健美操的研究带来了具大的推动作用，但由于健美操的技术和理论的迅速发展，一些方面的研究就受到一定的局限性，因此，依据分类学的原理、健美操项目的特点和今后的系统研究，国内的一些学者也进行了研究，把健美操步伐分类情况概括如下，供同仁们来探讨： 把健美操所有下肢动作分为二大类：第一类为非腾空类动作：第二类为腾空类动作。分类的依据是以脚与地面的接触（冲击）即是否有腾空为判断标准（以地面为参照系），以此类推得出以下分类表，并可根据动作对地面冲击的大小来判断难易和冲击量的大、中和小。,健美操步伐的分类表 非腾空 单脚：两脚是否交替在地面上 踏步、交叉步、踏（并）点步V字步、点步、提膝、后屈腿等 双脚：两脚是否同时在地面 屈伸动作、移重心（如弓步移重心，屈膝移重心等） 腾空 单脚：是否单脚起跳； 单起单落： 弹踢腿跳、移动跑跳、后踢腿跑等 单起双落：提膝跳落成两脚同时着地的动作等 双脚：是否双脚起跳； 双起双落：开合跳、弓步跳等 双起单落：开合跳（当跳回时单脚着地，另一条腿提膝）等,江泽民主席于1998年2月14日在北京指出：“创新是一个民族进步的灵魂，是国家兴旺发达的不竭动力。”深刻地揭示了创新的价值。民族的进步、国家的兴旺离不开创新，健美操运动的发展更是如此，创新才有生命力。作为健美操运动指导员为适应时代要求推动健美操的发展，可以在健美操的新动作(含新难度动作)、新技术、新编排、新教法、新器材、新测试手段以及新的教学与训练的理论等领域中进行创新。并要在实践中不断学习，使自己具有广博的知识基础，敏锐的观察力和敏捷的思维，才能不断树立创新意识、把握创新的方法进行创新。 莱美就是健美操的新生力量,健身运动也有潮流，目前最时尚的健身运动不是舍宾、瑜珈，而是LesMills莱美。这是一种刚刚从国外流行到中国的健身体系，港台、深圳、北京、上海、武汉、广州等城市已陆续引入并拥有这项健身体系专利。 莱美健身系统提供的是一套针对锻炼者生理以及心理的训练，它可以改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、有氧运动能力、身体协调性、柔韧性和敏捷性，帮助锻炼者保持生理及心理的健康状态，当然，少不了改善锻炼者的形体，使之更健美。 与往日的大众健美操相比，莱美更具专业性、指导性和针对性。在莱美教授课中，教练是面对着学员上课；而在大众健美操中，学员是对着教练背部上课。这种面对面的授课方式更具有人性化，同时教练对学员的指导性也更强。此外，相对于舍宾，莱美健身体系更能锻炼人体的细小关节，而舍宾主要通过舞蹈来减脂和培养仪态。 据了解，莱美健身体系的核心是时尚、活力、轻松、个性。而其时尚的表现之一就是它所采用的音乐多为当前国际最流行的音乐。,莱美三大项目 目前莱美提供给中国的健身运动项目主要有三个：BODYPUMP、BODYBAL-ANCE、BODYCOMBAT。 BODY PUMP 身体充电 BODYPUMP是莱美训练体系中最基本、最有效的一个项目，它最吸引人之处在于能迅速改变体形。 BODYPUMP是一种运用不同重量的杠铃片，自由组合锻炼的健身。每个学员都先由教练确定杠铃的重量，由轻而重，保证身体充分适应，不会令肌肉粗壮，只会让肌肉与脂肪达到完美比例。与注重内在气质的舍宾不同，BODYPUMP热情奔放、充满自信。人体主要能量来源于体内的脂肪，而这种有氧耐力训练正是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径。,BODY BLANCE 绿色有氧BODYBLANCE强调意念呼吸、身心平衡，在不劳累的运动量中，寻找从外到内的放松，被称为“绿色有氧”运动。 BODYBLANCE综合东方瑜伽及西方芭蕾动作，通过对肢体、呼吸和意识的控制，使全身包括肌肉、骨骼、循环系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统均参与锻炼，从而达到自然的平衡状态。BODYBLANCE既可作为其他类型健身活动的补充内容，也是一种极佳的恢复课程。 在这种舒缓伸展的健身中，学员伴随着加入音乐、香熏、物理体疗的运动，进入忘我境界，从而调整身体、心智和情感。,BODY COMBAT 有氧战斗 BODYCOMBAT的步法与姿势从自我防卫训练发展而来，加之激情动感的健身舞步，新开发的运动项目，在短时间内风靡了全球。它的技术动作源自各种搏击格斗技术，如空手道、拳击、跆拳道和中国武术。经过精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给你前所未有的体能与精神上的挑战。该运动可以提高循环系统循环能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性，还可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪.,每周2一3次的训练将给您带来以下的益处：1提高肌肉的力量、爆发力；2增强身体的柔韧性和协调性； 增强肌肉耐力和平衡能力； 减肥，缓解工作压力 ，提高自卫能力和自信心。 它的技术动作对不同水平的参训者有着不同的要求，适合各个年龄层和水平的人参加。,问题 利用网络回答 1：健身性健美操与竞技性健美操的区别在哪里？尤其是步伐的区别？ 2：LESMILL莱美系列是健身性的还是竞技性的？,黄黎敏福建莆田四中体育组,