长寿秘诀.doc23131231

长寿秘诀 保持呼吸，不要断气。 来源： 郭帅的日志 3：人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂。4：长寿秘诀 保持呼吸，不要断气。5：因为以前太掏心掏肺了，所以搞的现在没心没肺。6:晚上不要讲鬼故事，因为人爱听，鬼也爱听。7:.亲爱的，你可得一定要相信我啊，我连坐船都头晕，更何况是脚踏两只船呢？8:距 离 产 生 旳 不 是 美 、 而 是 第 三 者 。9:.代沟就是，你问老爸:你觉得菊花台怎么样？老爸想想说:没喝过10:请不要叫我宅男，请叫我闭家锁；请不要叫我宅女，请叫我居里夫人11:.夏天就是不好，穷的时候我连西北风都没得喝12:.我喝水只喝纯净水，牛奶只喝纯牛奶，所以我很单纯. 13:男人的双手不是用来洗衣服的，而是用来拥抱女人的。14:人人都说我很听话，其实我只听自己的话15:人和猪的区别就是：猪一直是猪，而人有时却不是人! 16:爷爷说：周杰伦出家一定是个好和尚，因为他念的经实在太好听了17:五毛和五毛是最幸福的 因为他们凑成了一块18:.或许有一天，当你披上婚纱的时候，我已披上了袈裟。19: 刷牙是一件悲喜交加的事情，因为一手拿着杯具，一手拿着洗具。20:.走自己的路、让猫和狗说去吧21:.那天，你说你讨厌我，我笑了，笑的撕心裂肺。22:原来，爱情从来没有离开过，只是我记得，你忘了。23:所谓情话，就是说了一些连你自己都不相信的话，却希望对方相信1.别和我谈恋爱，虚伪。有本事咱俩结婚。 2.你情敌和曾经背叛你的人同时掉入河中，并且他们不会游泳，你是选择蹦迪还是去KTV？ 3.love your mother who who. 4.别做点错事就把什么脏水都往自己身上泼，姐还要留着冲厕所呢。 5.新闻联播的牛X之处在于就算你一直在换台，也能完整的看完一条新闻。 .6你跟谁俩整那表情呢。我欠你贷款要到期了还是怎么的。 7.爷不是你的小浣熊，玩不出你的其乐无穷。 8.人生苦短，必须性感。 国外媒体报道，一项新研究发现，简单测量老年人的日常步伐，就可以预测其能否长寿。推荐阅读：上班途中的丰胸运动美国匹兹堡大学对完成于19862000年涉及34485名65岁以上老年人的9项相关报告进行研究后发现，老人步伐与其生存率存在直接关联。步伐快，更长寿，反之亦然。研究指出，步伐在每小时4公里的最理想，步伐小于等于每小时2.6公里，则表明存在健康问题。老年病学专家史蒂芬妮安妮斯图登斯基博士表示，新研究证实，老人活动能力是其健康、活力和寿命的一面镜子，健康状况差的老年人，走路更慢，活动更艰难。早睡早起 适当运动 保持好的心态 讉莣諾戀 回答采纳率:8.3% 2010-05-12 19:28 1.多喝水。每天8大杯水。2.多运动，运动在于生命，运动可以促进血液循环。3.乐观的心态。4.合理的膳食。（多吃蔬菜水果，少吃肉）。如花、抛媚眼 回答采纳率:21.3% 2010-05-12 19:32 一、吃早餐不少人早晨都不用早餐，其实这是很错误的做法。要知道，有专家认为，坚持吃早餐，可以让你年轻11岁。早餐主要是补充各种纤维及水果，可以有效地补充各种营养成分及生命要素。二、养宠物人们的生活水平提高后，就有了各种各样的爱好，养宠物就是一种时尚，你有了这种习惯之后，可以让你年轻10岁。只是不要影响邻里及公共环境，你为宠物东奔西忙，既运动了身体，又舒畅了心理。三、健康的性生活具有物质文明之时，人们更要追求精神文明，当具有和谐的健康的优质的适度的家庭性生活时，这是有益于身心健康的，这就可以让你年轻36岁。相反，各种家庭外、婚前的等不良性生活，是极其不可取的。四、举重家庭体育运动多种多样，都有利于健康，坚持举重，一周二次，每次二十分钟，就可强化骨骼，提高士气，这就可以让你年轻17岁。尤其女性，还可以让身材苗条。当然，开始时要做到循序渐进。五、每日小饮一次 我们反对酗酒、狂饮、烂醉的酒徒，但是每天小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白皆可）或鸡尾酒等，有助于心脏功能健康，这就可以让你年轻19岁。当然了，劣质的酒就不可取了，多饮过量就更不可取了。六、交朋友交游圈子广，人际关系也就广，交的朋友就多，人的各种各样的情绪压力就能及时性有效地获得抒发、排解，这有利于人的身心健康，交朋友这可以让你年轻20岁。当然了，酒肉朋友是不值得交的。七、大笑常常开怀大笑、捧腹大笑，可以降低情绪焦虑，能使人的心情轻松，反应在脸上或心里都是嘻滋滋的，自然就年轻了许多，这也可以让你年轻17岁。当然了，笑得前仰后翻、上气不接下气那是不可取的。八、上课自古以来人们都说活到老、学到老。事实证明，学习新的课目时，可以让人的思维敏捷、记忆力加强，催人奋发图强，能让人的心理回复到年轻岁月的记忆中，可以让你年轻25岁。无兴趣的、学不进的等情况则不必。九、快步半小时俗话说：饭后百步走，活到99。每天快步半小时，微汗就收，这确实是一项低耗氧性的有意义的活动加运动，极其有利于身心健康，是值得提倡的，这可以让你年轻30岁。开始时要循序渐进、不一定半小时。十、充足睡眠要保持良好的工作、生活品质，就要保证充足的睡眠，一天最好能睡上七个小时以上，这也可以让你年轻30岁。优质的睡眠能让身体自然地产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化的最重要的化学成分。十一、多吃蔬果杂粮平时多吃蔬菜、水果、五谷杂粮，这样可以有效地补充各种营养成分、微量元素及维生素，可以防止内环境紊乱，其中大量的粗纤维，又可以有效地改善肠胃功能，防止习惯性便秘的发生，这也可以让你年轻60岁。十二、少吃油脂肉类基本上吃素我们是不提倡的，但更反对大鱼大肉。反对大鱼大肉是指少吃动物性肉类及其油脂，这极易导致脂肪代谢过剩，诱发高血脂、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等。 就此一项就可以让你年轻60岁。十三、另八种食品少吃1、变蛋如是家庭作坊制作的，含铅量就极高，易致铅中毒、钙流失，尤其是儿童。2、臭豆腐制作过程中易污染，蛋白质分解物盐基氮、硫化氢是有害健康的。3、味精每人每日不应超过6克，多无益。4、菠菜的营养是丰富的，但其中的草酸易导致锌与钙结合后排出，致锌与钙缺乏。5、猪肝1公斤含胆固醇在400毫克以上，可见其危害性。6、烧烤类食品中苯等易诱发癌因子。7、腌制的菜腌得不得法时，隐藏的硝酸胺也极易致癌。8、油炸食品中的有害成份极多，尤其是油条中的明矾是含铝的无机物，很难从肾脏里排出，易对肾脏产生损害；还对大脑、神经细胞产生毒害，可诱发老年性痴呆。少吃上述八类食品可让你年轻80岁。十四、牙线剔牙 研究专家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏、血管有相当大的关系，在日常生活中有效使用牙线剔牙，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏病问题。这也可以让你年轻64岁。十五、激烈运动一周至少要有1小时的激烈运动，比如小跑、爬山、爬楼梯之类的运动，这样可以提高人的应急能力，可以强化人的身体及心血管功能，这也可以让你年轻64岁。这与其它的运动不冲突，注意做到循序渐进就行。十六、五种食物让你百毒不侵在食物链中有众所周知的五种食物，可以说是让你百毒不侵。1、猪血：猪血之中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可产生解毒和润肠功能。2、食用菌类：食用菌类，尤其是黑木耳经常食用，可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。3、新鲜果汁：食用适量的新鲜果汁后，可以使血液呈硷性，有让血液细胞毒素溶解的功能。4、豆类：绿豆能排泄体内的毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏，清肝降火。5、海藻类：海藻类食物多呈硷性，且它的胶原质也可以使堆集在体内的放射物质随排泄物一同排出，可有效地防治高血压、心脏病及放射性疾病。这也可以让你年轻75岁。十七、健康体检 要知道，预防胜于治疗，了解自己的身体健康状况，定期地进行健康体检，及时性地捕捉各种预警征兆，以利于及早进行各种预防或治疗措施，一旦发现疾病，可免除疾病的进展、恶化的可能，这可以让你年轻120岁。十八、戒烟限酒喝茶烟酒的危害、茶的保健功能也是众所周知，你若戒烟、限制饮酒、多喝茶，这就可以让你年轻90岁。只要做到以上十八款，你就可以活到100-150岁，长寿否？！十九、乐观处事，阳光心态，胸怀远大，不拘小节，高兴做事。乐观助人。长生不老的愿望只能通过人类去探索才能实现。但是，在一般人的思想中总是固执地认为，有生必有死，这是一种不可抗拒的自然规律。既然衰老是一种规律，而不是定律，那么形成这一规律的本质一定是有因可寻的生物学现象，因此也有理由相信，只要我们查明这一规律的本质，就能按这一规律去设计出使人返老还童和长生不老的方法。 大自然中许多单细胞的动物，如变形虫，在条件适宜下，依靠虫体分裂繁殖，可永生不死；生殖细胞和癌细胞也可长生不老；多细胞的水母类、海鞘类、扁形动物三肠类等众多的低等动物，经长时间饥饿后，就做反向生长发育，发生实质性的返老还童。征服衰老与长生不老决不违背什么自然的规律，人的衰老是可征服的，只是人体衰老机理更加复杂一些。 人的衰老原因 组成人体的所有器官和组织都由细胞组成的，但组成器官和组织的细胞有两大类，即干细胞和非干细胞。人体衰老是由器官衰老引起的，而器官衰老是由组织衰老引起的，而组织衰老是由细胞特别是干细胞衰老引起的。 人所有的器官组织都有相应的干细胞，虽心脏组织和眼角膜内皮（角膜内皮细胞终生不分裂）内不含干细胞，但这不能否定这些器官组织不存在干细胞，因为心脏如果没有干细胞，心肌细胞就不会新生，用不了几年时间，大部分心肌细胞会因细胞核 D NA突变等因素而死亡，而使心脏功能显著下降到报废程度。但实际上心脏功能可保持上百年，这说明心肌细胞可以新生，也就是说心脏也有干细胞，只是不住在心肌组织中。2001年4月5日出版的英国自然杂志报告说，美国科学家发现心脏干细胞存在骨髓中，可能是胚胎时分化成心脏组织的“间充质细胞”。 人体每天都有大量非干细胞和部分干细胞死亡，但同时也有相应数量的细胞新生，因此，人不像机器那样容易磨损和坏掉，而是能自我成长和修复。既然我们身体各部分可以更新，我们只能算是衰老的伴生现象。 寻找“生物钟” 1966年，美国科学家海弗利克发现，细胞分裂次数是有限的。于是猜测细胞内有一个限制细胞分裂次数的“钟”，他后来通过细胞核移植实验发现，这种钟在细胞核的染色体上。现在已经知道决定细胞衰老的“生物钟”就是染色体两端的端粒 D NA，它可随着细胞有丝分裂而缩短。 端粒到底是不是决定细胞衰老的“生物钟”，实验是最好的验证办法。如果端粒缩短是细胞衰老的决定因素，那么只要端粒得到修复，各种衰老的伴生现象就不攻自破。生物在漫长的进化过程中已形成了一套比较完整的防御系统，衰老使防御功能减弱，例如线粒体 D NA的突变在年轻人是不会积累的，因为在细胞水平上，突变的线粒体 D NA可以更新，例如，异常或失效的线粒体会被溶酶体识别吞食；在个体水平上，细胞核 D NA突变的细胞株（包括免疫细胞）会被免疫细胞清除掉，正常人体内每天都有大量的突变细胞株产生和清除，所以染色体 D NA损伤的细胞在不衰老的个体中是不会积累的。 端粒具备生物钟的特点 1、端粒化学成份是单条 D NA，这具备“钟”的稳定性要求，除 D NA外，细胞内任何一种物质如蛋白质、 R NA等等都存在半寿期，须不断地更新，即不稳。2、端粒在正常细胞内可随着细胞有丝分裂而缩短，而且不会同时一边延长和一边缩短，这具备“钟”的计时性。3、人的端粒可影响细胞的活力，这具备“生物钟”对细胞衰老程序的具体介导作用。4、正常人体内唯有生殖细胞能使已缩短的端粒有效延长，这具备“钟”的“发条”装置和可上发条的功能。因为生殖细胞是生命的种子，必须要使已缩短的端粒重新延长，以供受精卵再发育成个体。5、各种内外因素可影响人的寿命，它也是通过影响端粒缩短速度来实现的，例如，限食可降低自由基，从而提高端粒酶等酶的活性，限食也可降低对 D NA合成的抑制，从而提高端粒 D NA的合成，延长了动物寿命。当然限食还可延长细胞分裂周期（分裂一次所需的时间），从而延长动物寿命，如血清饥饿可使细胞停在 G1或G0期。6、体内正常细胞端粒不会停止缩短或延长，这可避免导致细胞分化停滞，从而避免对人带来致命的后果，因为细胞衰老是启细胞分化所必须的。7、细胞复制，“钟”跟着复制，端粒就可复制。 实验也发现：1、用重组端粒酶基因的质粒转染细胞可使细胞不衰老，如四川大学杨志明教授等用这种质粒转染肌腱细胞，已连续分裂95次，并保持形态功能。2、用端粒较长的年轻细胞核置换衰老细胞的细胞核，可使衰老的细胞恢复分裂，各种衰老的伴生现象消失。3、海拉细胞（一种宫颈癌细胞）含有高活性的端粒酶，且端粒比正常细胞长，它的各种衰老伴生现象是不会积累的，寿命也是无限的。4、有少数不含端粒酶的永生性癌细胞，它的端粒也不会缩短，它是靠另一种方式维持端粒长度的。5、90以上的癌细胞含有端粒酶。6、抑制端粒酶可使癌细胞走向衰老和凋亡，现已用于治疗癌症，证据还有很多。 综上所述认为，除端粒学说外，已知没有一种学说能够完美地解释人的衰老现象。据此，我们只要设法使已衰老的人体内各种干细胞的端粒长度恢复到年轻时的水平，老人就会返老还童和长生不老。长生不老的愿望只能通过人类去探索才能实现。但是，在一般人的思想中总是固执地认为，有生必有死，这是一种不可抗拒的自然规律。既然衰老是一种规律，而不是定律，那么形成这一规律的本质一定是有因可寻的生物学现象，因此也有理由相信，只要我们查明这一规律的本质，就能按这一规律去设计出使人返老还童和长生不老的方法。 大自然中许多单细胞的动物，如变形虫，在条件适宜下，依靠虫体分裂繁殖，可永生不死；生殖细胞和癌细胞也可长生不老；多细胞的水母类、海鞘类、扁形动物三肠类等众多的低等动物，经长时间饥饿后，就做反向生长发育，发生实质性的返老还童。征服衰老与长生不老决不违背什么自然的规律，人的衰老是可征服的，只是人体衰老机理更加复杂一些。 人的衰老原因 组成人体的所有器官和组织都由细胞组成的，但组成器官和组织的细胞有两大类，即干细胞和非干细胞。人体衰老是由器官衰老引起的，而器官衰老是由组织衰老引起的，而组织衰老是由细胞特别是干细胞衰老引起的。 人所有的器官组织都有相应的干细胞，虽心脏组织和眼角膜内皮（角膜内皮细胞终生不分裂）内不含干细胞，但这不能否定这些器官组织不存在干细胞，因为心脏如果没有干细胞，心肌细胞就不会新生，用不了几年时间，大部分心肌细胞会因细胞核 D NA突变等因素而死亡，而使心脏功能显著下降到报废程度。但实际上心脏功能可保持上百年，这说明心肌细胞可以新生，也就是说心脏也有干细胞，只是不住在心肌组织中。2001年4月5日出版的英国自然杂志报告说，美国科学家发现心脏干细胞存在骨髓中，可能是胚胎时分化成心脏组织的“间充质细胞”。 人体每天都有大量非干细胞和部分干细胞死亡，但同时也有相应数量的细胞新生，因此，人不像机器那样容易磨损和坏掉，而是能自我成长和修复。既然我们身体各部分可以更新，我们只能算是衰老的伴生现象。 寻找“生物钟” 1966年，美国科学家海弗利克发现，细胞分裂次数是有限的。于是猜测细胞内有一个限制细胞分裂次数的“钟”，他后来通过细胞核移植实验发现，这种钟在细胞核的染色体上。现在已经知道决定细胞衰老的“生物钟”就是染色体两端的端粒 D NA，它可随着细胞有丝分裂而缩短。 端粒到底是不是决定细胞衰老的“生物钟”，实验是最好的验证办法。如果端粒缩短是细胞衰老的决定因素，那么只要端粒得到修复，各种衰老的伴生现象就不攻自破。生物在漫长的进化过程中已形成了一套比较完整的防御系统，衰老使防御功能减弱，例如线粒体 D NA的突变在年轻人是不会积累的，因为在细胞水平上，突变的线粒体 D NA可以更新，例如，异常或失效的线粒体会被溶酶体识别吞食；在个体水平上，细胞核 D NA突变的细胞株（包括免疫细胞）会被免疫细胞清除掉，正常人体内每天都有大量的突变细胞株产生和清除，所以染色体 D NA损伤的细胞在不衰老的个体中是不会积累的。 端粒具备生物钟的特点 1、端粒化学成份是单条 D NA，这具备“钟”的稳定性要求，除 D NA外，细胞内任何一种物质如蛋白质、 R NA等等都存在半寿期，须不断地更新，即不稳。2、端粒在正常细胞内可随着细胞有丝分裂而缩短，而且不会同时一边延长和一边缩短，这具备“钟”的计时性。3、人的端粒可影响细胞的活力，这具备“生物钟”对细胞衰老程序的具体介导作用。4、正常人体内唯有生殖细胞能使已缩短的端粒有效延长，这具备“钟”的“发条”装置和可上发条的功能。因为生殖细胞是生命的种子，必须要使已缩短的端粒重新延长，以供受精卵再发育成个体。5、各种内外因素可影响人的寿命，它也是通过影响端粒缩短速度来实现的，例如，限食可降低自由基，从而提高端粒酶等酶的活性，限食也可降低对 D NA合成的抑制，从而提高端粒 D NA的合成，延长了动物寿命。当然限食还可延长细胞分裂周期（分裂一次所需的时间），从而延长动物寿命，如血清饥饿可使细胞停在 G1或G0期。6、体内正常细胞端粒不会停止缩短或延长，这可避免导致细胞分化停滞，从而避免对人带来致命的后果，因为细胞衰老是启细胞分化所必须的。7、细胞复制，“钟”跟着复制，端粒就可复制。 实验也发现：1、用重组端粒酶基因的质粒转染细胞可使细胞不衰老，如四川大学杨志明教授等用这种质粒转染肌腱细胞，已连续分裂95次，并保持形态功能。2、用端粒较长的年轻细胞核置换衰老细胞的细胞核，可使衰老的细胞恢复分裂，各种衰老的伴生现象消失。3、海拉细胞（一种宫颈癌细胞）含有高活性的端粒酶，且端粒比正常细胞长，它的各种衰老伴生现象是不会积累的，寿命也是无限的。4、有少数不含端粒酶的永生性癌细胞，它的端粒也不会缩短，它是靠另一种方式维持端粒长度的。5、90以上的癌细胞含有端粒酶。6、抑制端粒酶可使癌细胞走向衰老和凋亡，现已用于治疗癌症，证据还有很多。 综上所述认为，除端粒学说外，已知没有一种学说能够完美地解释人的衰老现象。据此，我们只要设法使已衰老的人体内各种干细胞的端粒长度恢复到年轻时的水平，老人就会返老还童和长生不老。首先，你要让自己不断的呼吸下去健康长寿八秘诀 1、要“和平”，不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。 2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。 3、要有良好的家庭、人际关系。 4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡79小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70的机会比睡78小时的人早死。 5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。 6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。 7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。 8、要有精神支柱。 相关新闻 长寿六要素 欲长寿须克服不良习惯 长寿十戒 秘诀七招 延缓衰老 勤练器官防衰老 养生保健十二少 如何推迟衰老 健康长寿的十大诀窍 抗衰老食谱 秘诀六招 延缓衰老 年轻10岁的秘诀 十二时辰养生法 食干果可养生 回答者：龙心怒 - 魔法师 四级 2-13 15:44 怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗 酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还 远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国 外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事： 1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫 妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方 的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名 男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的 心脏病，胸痛的发生率也要低得多。 专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的 麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。 他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的 研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少 些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。 2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎 和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州 立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。 在美国，据会计，每年有5000070000成年人死于流感、肺炎、乙肝并 发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预 防苗可以有年轻人身上减少7090的发病率，并大大降低老年人因流感而 发生的住院和死亡机会。 美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭 到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60的发病率。在美国，每年有 2030万人感染上乙肝。由于有13的乙肝个案感染原因不明，该部门要求 人人注射乙肝疫苗。 3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲 密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容 易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下 去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌 患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治 疗的同样患者长两倍。 美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟 和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于 心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。 专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志 愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。 4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡79小时对健康极为有利。他们认 为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。 睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下 的人，有高出70的机会比睡78小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠 对人的免疫系统发挥作用很有益处。 5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱 的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现， 密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。 6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化 不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人， 患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人 都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西 科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工 作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中 令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变 为积极态度。 7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓 “地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。 8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有 密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中 风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计， 宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易 缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。 13