健康是我们永恒的.ppt

健康是我们永恒的话题,永济市医院 赵红芬,当今，健康已成为人们最关心的热点话题之一，因为健康成本越来越高，疾病的负担越来越重，而健康又是生活中最重要的元素，没有健康就没有小康，没有健康就没有一切。,美国的研究表明，高超的医疗技术可以减少10%的过早死亡，而健康生活方式不用花多少钱可以减少70%的过早死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知，正是“烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的”。,中年人健康的关键就是一、二、三，一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子、好孩子、好身子。,中年人怎么会早逝呢？大体原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载，二是过急死，工作压力大，心急气躁，相当于汽车超速；三是过暴死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶，一辆汽车超载、超速，又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高。,人生的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立，都很重要，缺一不可，关键是把好度，把好平衡，这是生活的艺术，那我们就要正确地选择与舍弃，有舍才有得，事业固然重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来，而健康最重要，健康一去就永不再来。,如何预防英年早逝呢？给健康以时间，给健康以空间，工作、生活、睡眠各八小时，就是最基本的生物钟，临床研究表明：8小时睡眠者，寿命最长，每天少睡1小时，死亡率增高9%，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日外出走走，回归自然，徜徉山水，放松心情。,当今社会，经济高速发展，物质越来越丰富，人体生物节律被破坏，膳食规律被打乱，快餐饱餐、吸烟酗酒，运动减少了，失眠增多了，于是一系列由于紧张、压力、不良生活习惯所造成的身心疾病如高血压、高血脂、冠心病、溃疡病、糖尿病、癌症应运而生，慢性病发病率增高，发病年龄提前已成为不可阻挡的趋势。,据卫生部2002年全国营养与健康状况调查，我国已有高血压1.6亿人，高血脂1.6亿人，体重超重2亿人，糖尿病4000万人。 美国哈里斯调查中心指出：6090%的疾病与压力有关，压力可造成包括以心脑血管病、溃疡病、糖尿病、癌症、心理障碍到头痛、背痛、腰痛、失眠等至少100种以上的疾病。,据中央电视台报道，像糖尿病、高血压、高血脂这些疾病都是低龄化趋势，体检中医生发现，得这些病的孩子多在十岁左右，所以我们就要从青少年开始，倡导健康文明的生活方式，预防“成人病”儿童是第一关，虽然遗传因素不可改变，但从小养成良好的生活习惯，加强预防就可以有效控制“成人病”。,儿童患心血管疾病与家族遗传有密切关系：对父母中有高血压、脑卒中、冠心病等病史的儿童来说，他得高血压的概率是正常儿童的3倍；肥胖儿童得高血压的概率又是正常儿童的4倍；如果父母亲中有高血压、脑卒中、冠心病等病史，再加上肥胖，他的高血压病率就是正常儿童的12倍，如果加上不爱运动，吃盐多，则患病率将进一步增高。,动脉粥样硬化疾病是什么时候造成的呢？少年是起源期，青年是植根期，中年是发展期，老年是发病期，临床上，冠心病、脑卒中的所谓“突发”是动脉粥样硬化病变则“水到渠成”“瓜熟蒂落”的必然结果，而并非无中生有的“突发”。,那么，年轻人的动脉硬化是怎样的呢？20世纪50年代朝鲜战争时，美国对战场死亡士兵的尸检发现，在平均年龄为27岁的死亡者中，77%已有动脉粥样硬化表现，所以说，病变确实植根于青年。 维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。,合理膳食：中国居民膳食指南（2007）2007年9月在中国营养学会理事会扩大会议通过，以下是“指南”中对一般人群的主要内容：,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种需要，促进身体的健康。同时，谷类食物是中国传统膳食的主体，以谷类膳食为主，可以避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端，另外，要经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，增加膳食纤维的摄入。,二、多吃蔬菜水果和薯类。 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，它们是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类也是传统主食，含有丰富淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，蔬果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。,三、每天吃奶类、大豆或其制品。 奶类营养成分齐全，组成比例适宜，除富含优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。我国居民膳食中钙含量不足，奶类是很好的补充。大豆含有丰富的优质蛋白质、必须脂肪酸、族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，是重要的优质蛋白质来源，为提高农村居民的蛋白质摄入量及防止城市居民过多消费肉类带来的不利影响，应当多吃大豆及其制品。,四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。动物性食物中一般都含有一定量的饱和脂肪，摄入过多可能增加患心血管病的危险性，鱼、禽类、瘦肉的脂肪含量一般较低，蛋类各种营养成分比较齐全，应按日常食物摄入结构来调整肉食结构。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，应当少吃。,五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 脂肪是人体能量的主要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。因此，建议居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。,六、食不过量，天天运动，保持健康体重。 进食量与体力活动是保持健康体重的两个主要因素。食物提供人体能量，运动消耗能量，如果两者不平衡，会引致肥胖或消瘦，对身体健康产生不利影响。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。,七、三餐分配要合理，零食要适当。 合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。三餐提供的能量分别各占全天总能量的25-30%，30-40%，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。,八、每天足量饮水，合理选择饮料。 水是膳食的重要组成部分，在生命活动中发挥着重要功能。一般来说，在温和气候条件下进行的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升（约6杯）。饮水最好选择白开水，如喝饮料则需要合理选择，果蔬饮料可补充水溶性维生素、矿物元素和膳食纤维；运动饮料适合于大量出汗时补充。同时为了避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害，饮用后应用清水漱口。,九、如饮酒应限量。 高度酒含热量高，不含其它营养素。无节制地饮酒会使食欲下降，减少食物摄入量，以致发生多种营养素缺乏、酒精性肝硬化，还会增加高血压、中风的危险，并可导致事故和暴力行为，对个人健康和社会都有害。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，孕妇和儿童青少年应忌酒。,十、吃新鲜卫生的食物。 选购外观好、新鲜，没有污染、杂质、没有变色、变味并符合食物卫生标准的食物，可以防止病从口入。烹调加工过程时也需重视，包括保持良好的个人卫生以及食物加工环境和用具的洁净，对动物性食物需加热熟透，少用煎、炸、烧烤等方式加工食物。同时还要学会鉴别一些含有天然毒素的食物，如河豚殖、木薯、未成熟或发芽的马铃薯、鲜黄花菜等。并了解对不同食物进行浸泡、清洗、加热等去除毒素的具体方法。,适量运动：“你想变得健康吗？你就跑步吧！您想变得聪明吗？您就跑步吧！你想变得美丽吗？您就跑步吧！”“生命在于运动”这是一个永不过时的口号，坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增加，血压降低，还可控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力、耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等，更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心，但我们一定要做到适量运动，持之以恒。,戒烟限酒：吸烟是死亡的“加速器”，吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。,在前瞻性的流行病学研究中发现，在每天都少量饮酒的人群中，其高血压和冠心病的患病率和死亡病都较不饮酒者低，美国癌症学会对年龄在40-59岁的28万名男子的饮酒习惯进行了12年跟踪研究，发现适量饮酒（每天不超过15-30g酒精）的人其心脏病死亡率较不饮酒者低20%，加拿大蒙特利尔心脏病研究所的资料显示，适量饮酒可减少40%的冠心病发作，原因是适量酒精能升高血液中的高密度脂蛋白，因而能减少动脉粥样硬化斑块的形成，,新近的研究发现，适度饮酒者，体内C反应蛋白含量最低，表示酒精一定的抗炎症作用，这也有利于动脉粥样硬化的发生。但千万别忘了，酒是把双刃剑，酒量不是谦谦君子，只要过量，酒立刻凶相毕露，把饮酒者送于地狱。在生理上，酒能促使动脉粥样硬化斑块破裂，急性心梗和猝死；在心理上，造成酒精成瘾，依赖，人格变态。有鉴于此，世界卫生组织旗帜鲜明地提出了自己的新观点，它改变了过去对酒精的看法，把“少量饮酒有益健康”的口号改为“酒越少越好”。,心理平衡：人要健康，最为关键的是心理健康，心态好，四大基石中，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%，还值得一提的是，心理压力是很多疾病的根源，因此，心理平衡，心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和，有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。,一个哲学家讲过：生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭，什么叫幸福：幸福没有固定标准，幸福是一种感觉，而且幸福跟金钱无关，甚至相反，因为它是一种感觉。,本来，世上就有两种人：一种人用乐观的、积极的、正面的态度看世界。天天都健康，天天都高兴。另一种人悲观的、消极的、负面的观点看世界，天天都是凄风哭雨。,怎样保持良好的心态呢：只要记住3句话：即三个“正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。,这其中最难的就是正确对待自己，自己人生的坐标定位要准、要到位，可千万不要越位，也不要错位，还不要不到位，不要自卑，人固有自知之明，“知人者智，自知者明”。,另外，要正确对待他人，心中常有爱心，关爱他人，正确对待社会，既要全心奉献社会，又要尽情享受生活，事业上要有进取心，生活中要有平常心，人要永远对社会有一颗感激之心，人不论本事有多大，你给社会的永远不如社会给你的，只要做到这点，基本上处事就能得心应手，心理压力就小，什么事都好解决。,谢谢,