《办公室养生经》

办公室养生经目录目录1不吃早餐2骑车上班3乘车看书或睡觉3边走边吃4电话5门把手5计算器6电脑桌6饮水机6复印机7办公室噪音8腰痛病8慢性疲劳综合征9电脑带来的疾病9键盘10鼠标手11电脑综合征11开车族12紧身内衣17丝袜17穿着单薄18高跟鞋18吃夜宵19上班族喝咖啡量力而行20饮食好习惯可降低辐射20徒步上下班，让您更健康21怎样走最健身21伏案22白领和糖尿病23焦虑症23办公室细菌歼灭战24办公桌当饭桌24饮水机，健康杀手24办公室盆栽24复印机污染24办公室噪声24上班族久坐24出差族的健身方法24出差族调节睡眠25出门饮食26出差焦虑27乘坐飞机前的饮食27网络心理障碍28久用电脑让人心累28长期操作电脑，注意心理健康29不要对着电脑发狂29避免网络成瘾30办公族简易锻炼法30办公室内健身法32电脑族桌前健身操32办公族适宜规律性运动33运动健身要掌握方式34爬楼梯36体力劳动不能取代运动37锻炼时损伤37睡眠不足的危害38乘坐飞机恐惧感39长途旅行急症40浓妆艳抹41调适情绪41精神焦虑，职场焦虑42职场压力大，莫患神经症43不吃早餐 对于上班族来说，相当一部分人不吃早餐上班。有些人喜欢睡懒觉，一觉睡醒，时间已经来不及了，吃了早餐就会迟到，于是饿着肚子，向单位奔去；有些人则忙于家务，时间也经常不够，只好不吃早餐了；有些人认为不吃早餐顶多和身体有关而与工作无关，那也未必。因为不吃早餐，工作时会精力不济，影响工作。 肚子里空空如也，工作效率决不会比填饱了肚子再工作要高。 为了不迟到而不吃早餐，并非长久之计。从根本上解决问题就是要让自己过一种有规律的生活。 科学研究表明，早餐之后就要投入工作，所以这一餐特别重要。只有早餐吃得饱饱的，整个上午你才能精神饱满。 准备一份早餐并不复杂，也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变观念。 流行病学调查表明：清晨是心脏病发作和缺血性中风的高峰。研究认为：清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素。不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺血性中风发生。所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐。经过一夜空腹后，血相中血小板活性增加，血液黏稠度升高，血流缓慢、冠状动脉血液量减少，尤其是患有动脉硬化和心血管疾病的人，因粥样硬化而狭窄的动脉，在血液黏稠度增加、血液缓慢状态下血栓容易形成，阻塞冠状动脉引起心脏病发作，阻塞脑血管则发生缺血性中风。早餐后，由于 BTG浓度下降，血液黏稠度下降，这种危险，就大大减少。早餐时吃时停或食量过少也不好这是因为吃早餐形成条件反射之后，时吃时停或食量过少会使进食与消化液分泌协调发生紊乱，影响食物消化吸收。骑车上班 上班族骑车上下班有益于身心健康，这是无可厚非的。但是，如果骑车不注意方法，有时也会给健康带来损害，最常见的就是男性会导致前列腺炎。 前列腺位于膀胱的后下方，呈粟子状，包绕尿道上端的四周。也就是说，它的位置刚好在人体盆腔的底部，靠近会阴的地方。如果骑自行车注意不当，会过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。严重的会影响男性的性功能和生育的能力。 要防止由骑车引起的前列腺炎，最主要的是调整好车座的位置，高矮适中，车座最好选用软垫，中间有凹槽，车座的前部应略低于后部。其次还要戒除烟酒，以免加重前列腺充血。长途骑车后，可进行热水坐浴，以促使局部血液循环。如前列腺有早期轻度炎症表现，应暂停骑车，如症状较为明显，应找医生及早进行治疗。 另外，骑车方法不当，还会导致关节炎。 踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛，容易继发感染。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 细节提醒 长期骑自行车的女性，应使自行车座的前端略低于后端，以缓冲它对会阴部的压力，车座还要用海绵或其他软物支垫以使会阴部无紧迫感为宜。一旦产生自行车病，应立即暂停骑自行车，改用其他交通工具或者步行。乘车看书或睡觉 很多人习惯在乘汽车时看书或睡觉，以此消磨时间，排除寂寞，同时还利用时间学习和休息。其实，这是一种不科学的习惯，不利于保健。 在车上看书，注意力难以集中，而且损害视力；车身摇摆，马达噪声，干扰学习的注意力，眼睛也盯不准字行，使眼睛非常费力，而且也干扰大脑的记忆力。这种情况极易造成近视眼和神经衰弱。 在车上睡觉，因车身摇摆不定，人处在动荡的环境中，大脑不可能得到休息和调节，有碍脑细胞的新陈代谢，会造成功能损害。有时遇到险情，司机来个急刹车，睡觉的人被惊醒，中枢神经受刺激，更对身体不利，有时还可能碰坏了身体。 在车上吃东西更不好。车上各种病人都可能有，细菌飞扬，再加上车内空气浑浊，极易传染疾病。 因此，在乘公交车(或地铁)时，要集中精力坐车，不要看书、看报，也不要睡觉吃东西，以保证乘车安全。 寄生虫病大多病从口入，如果在公共场所接触了虫卵，再用被污染的手吃东 西，感染概率就很高。由于公交车扶手是 接触人群的最“杂”也最频繁的媒介，它 自然成了寄生虫病的主要传播渠道。一些 通过消化道传播的病毒和细菌，例如肝炎 病毒、痢疾杆菌等，都会通过扶手传染。 细节提醒 坐在车上也许你还没调整过来自己睡眼蒙胧的状态，所以在红灯路口停下的时候，你会情不自禁地用手揉眼睛或脸颊。这可是一个不好的习惯，赶快改掉吧!那样不仅会把细菌带到脸上，还会让肌肤长细纹呢 当长时间乘坐汽车外出旅行、办事时，不少人习惯于在汽车上闭目养神。其实，这种做法对身体健康是不利的。 乘坐汽车，车身剧烈地震动，这种震动如果长时间作用于人体，会使脑部血管强烈地痉挛而收缩，产生头疼、目眩、恶心、耳鸣等症。而人们如果清醒着，大脑就处于兴奋状态，加上不断地接收窗外景物的刺激，血液循环速度加快，上述震动影响就不会太大。 在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易 受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线 的刺激、声音的影响、空间的狭窄都 不容易使人进入“深睡眠”状态，而在 “浅睡眠”状态下休息，使人得不到充分 的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车 里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏 无力。 最可怕的是，在车上睡觉，还容易导 致生病呢。在车上小睡，最要防的是落 枕、感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一 侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还 有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动， 一不小心就容易着凉。个别的还能导致面 瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有 些就再也不可逆转了。 当然，长途乘车不免会感到疲劳，这 时若想休息的话，最好将身子一半仰卧在 座位上或俯在前面椅背上小憩片刻，但时 间不宜过长。 此外，汽车在行驶过程中启动、刹 车、加速十分频繁。人在清醒状态时， 万一出现什么意外，敏锐的神经反射会在 短暂瞬间作出正确的选择。而一旦处于闭 目养神或昏昏欲睡状态，则无异于坐以待 毙，发生危险的概率也就大大增加了。而 且，坐车时车身会剧烈震动，这种震动如 果长时间地作用于人体，会使脑部血管强 烈地痉挛而收缩，产生头痛、目眩、恶 心、耳鸣等症状。细节提醒 坚持良好的作息时间，早睡早起，少 开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间。如果 夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小 睡一会儿也有助于体力的恢复。边走边吃 生活中常有工作时间和吃饭时间相矛盾的时候，有人想出了一个两全其美的好办法既不耽误事情，又不耽误吃饭，即手拿食物边走边吃。 这种方法效率虽高，但于身体不利。因为手拿食物在室外边走边吃，很容易将空气中的尘埃、微生物以及有害气体吃到肚子里，这对健康非常有害，也极不卫生，道路上车来车往、尘土飞扬，细菌、病毒、虫卵、花粉等都会落到食物上。在其他公共场合，如公共汽车的扶手、座椅，公用电话，或是干活接触的工具，都沾有很多细菌。若不洗手就拿食物，细菌和病毒会沾染到食物上。况且，边走边吃也不够雅观。 虽然我们在任何环境下都可以咀嚼、吞咽食物，但在身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，会引起消化不良。 而且，边走边吃的时候，人们往往把注意力集中在吃上面，忽略了路面的情况，容易带来安全问题。 另外，边走边吃的食物只是干食，缺乏必要的汤水滋润，对口腔、咽喉和消化道都会产生潜在的不利影响，如果经常采取这种方式吃饭，势必诱发这些部位的炎症。 既然边走边吃危害这么大，我们不妨想个办法调整一下自己的时间安排。例如，早晨早起l0分钟，做事动作麻利一些，给吃早餐留下足够的时间。坐着吃饭是最好的一种姿势，食物中的营养成分能被更好地吸收，身体内进行物理消化和化学消化的器官就会协调得更好。而人的大脑只要指挥消化系统就可以了，从而使胃肠更加舒服。细节提醒在工作和进食时间相冲突时，可做一些快餐先简单吃一吃，待工作完毕后，再认真地咀嚼饭菜的丰盛和美味。 城市中各条地铁线路的开通，为上班族的工作带来了极大的便利。据报道，由于地铁更为便捷、实惠，无论是乘坐人数，还是对地铁的依赖程度均呈显著增长。较之以往，上班族在地铁这个封闭的空间内，停留的时间也变得更长了，这样无形中会给我们的健康带来一定影响。首先，是呼吸道传染性疾病。在我国，一年四季都是呼吸道传染性疾病(感冒、流感、肺结核等)的高发季节。由于地铁内空气较污浊、人流量大、拥挤，体质较弱的人被传染的概率会大大提高：因此，上班族应该特别注意。其次，上班族乘坐地铁易产生心理障碍。调查显示，5542的人在拥挤的地铁中有点儿不耐烦，3578的人极其烦躁，仅88的人心理没受到什么影响。专家称，拥挤的地铁一定会影响心理健康。人处于拥挤、空气流通不畅的环境中，往往会出现明显的焦虑情绪，相当一部分人感到愤怒和无助。也因此，常处在高密度环境下的人，血压会偏高，儿茶酚胺含量升高，肾上腺分泌提高，极易导致心脑血管疾病的发生。“早上乘坐地铁时，有些人没有吃早餐，还有的人早饭没吃好或晚上没睡好，加之车厢内拥挤、氧气稀薄，很可能会产生虚脱。虚脱发生时，会出现面色苍白、虚汗淋漓、头昏眼花、恶心呕吐、心跳加快，严重时会引起血压下降，甚至晕倒在地。如果在地铁里出现上述症状，最好能坐下休息；或者就近购买电解质平衡水(运动饮料)，大部分人能够自行恢复。细节提醒在拥挤的地铁里，人体毛细血管扩张，减少了供给大脑和心脏的血液，导致大脑缺氧。因此，乘地铁前要吃早饭或备一瓶含糖饮料或带几块糖。 上班族可能不会想到，我们每天工作的地方竟然如此“肮脏”。最新调查发现，光是办公室里桌面的细菌数量就比卫生间的细菌数量高出400倍，其他如电话、水龙头、门把手等，细菌更是“无所不在”。 为了自身的健康，赶快行动起来歼灭可恶的细菌。电话 办公室里，每个人几乎都有属于自己的电话，但其他人也会临时借用。 打电话的时候，每个人的Kl水都会经由嘴巴喷射到电话话筒上；拨号键会被无数只手触摸过；接打时都把听筒贴在自己的耳朵上。这样一来，电话机就成了一个潜在的细菌炸弹。 因此，我们每天早上工作之前，先用干净的软布擦拭一遍电话机的机身和话筒。还要每隔一个月，用消毒棉清洗整个电话机。门把手 每天出入公司大门的同事、客户、物业人员、推销员、快递、送餐的他们的上百双手接触的那个门把手同样也是你每天必须接触的。在这个使用频率颇高的门把手上，就会沾染着很多种来自不同地方的细菌，成为传播细菌的罪魁祸首。 因此，进出大门后请记得洗手，或者用消毒纸巾擦拭自己的双手。如果有条件的话，请让公司的卫生清洁人员至少两小时对大门和其他出入门的把手进行清洁消毒。计算器 对于在财务机构工作的人来说，计算器是一种必不可缺的办公用具，而这些计算器上的病菌超乎想象，完全有可能威胁到我们的生命。 所以，提醒上班族每天上班时先用消毒纸巾对它进行擦拭，也不要一边吃东西一边使用计算器。电脑桌尽量不要在电脑桌前吃食物，是避免键盘滋生细菌最直接的办法。此外，定期擦拭你的键盘也是必不可少的。 一项最新的调查显示，大多数上班族的办公桌卫生状况欠佳，有研究人员甚至提出如果在自己办公桌上吃饭，还不如到洗手间吃饭。因为从卫生情况来说，洗手间要比办公桌干净得多。 为什么这样说呢?办公桌尤其是IT业白领的办公桌虽然看起来并不脏，但实际上这里却聚集着大量的细菌。一张普通的办公桌上的细菌个数就比洗手1司里的细菌平均多400倍以上。办公桌上的细菌之所以会那么多，原因之一是员工工作任务过重，为完成工作赶进度不得不叫外卖，在办公桌上凑合着解决午饭，给细菌繁殖创造了条件。另一个原因是现在的白领多数没有打扫卫生收拾东西的习惯，他们只有在自己的办公桌看起来很脏的情况下才会做适当的清理。 通常情况下，这些细菌还不至于带来太大的麻烦，但是如果人的体质稍弱，抵抗力较差，就容易受到细菌感染，引发疾病。比如办公室的人经常一边操作电脑，一边吃东西，很容易将沾染的细菌吃到肚子里，引起腹泻等一些消化道疾病。另外，有的人常用手揉眼睛，容易让眼部受到感染，引起红眼病等。还有，一旦有传染病毒出现，它们就成了最好的传播媒介，病毒会很容易在办公室内相互传开，大部分人都免不了要受感染。 要想不得传染病，清洗是第一步，其次才是消毒。很多时候你只需要做到清洗干净，保持空气流通，不留卫生死角就够了，不需要用消毒水进行反复消毒。别让报纸上餐桌一般来说，人手上有数以万计的细菌、病毒，而报纸使用的染料吸附性强，病毒很容易留在报纸上。如果吃饭时，手或餐具接触到报纸，都可能把细菌吃进肚子。想垫桌子，用厨房专用纸，它和报纸差不多宽，干净卫生，价格也不贵，一般超市都能买到。当然也可以多铺几张餐细节提醒消灭细菌单靠消毒是没多大用处的，即便有用，药性也坚持不了多久，所以只要把我们的生活工作领域清洗干净就一切 OK了。饮水机 在办公室里，你都喝什么样的水?毫无疑问，对于大部分上班族来说，我们喝得最多的就是通过饮水机加热的水。司是，一些人并不知道，在饮水机中，水的加热是通过内置的热胆来完成的，正是这种内胆，让饮水机危害凸显。 首先，饮水机久煮产生“千滚水” 饮用水在热胆内经反复加热后，会形成“千滚水”。这种水含有重金属、砷化物等有害物质，久饮会危害胃肠健康。 其次，水垢成为“添加剂”。根据国家环境检测部门出具的报告，传统饮水机内胆超过3个月不清洗，就会滋生大量细菌、残渣甚至螨虫，附着在热胆内壁上，成为有毒的“添加剂”。这些物质进入人体后，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变。 最后，饮水机热胆制造“硝酸盐”。热胆材质多为不锈钢和铝壳，测试表明，在长时间加热下，水中含铁、铝、铵的亚硝酸盐含量会明显增加，而亚硝酸盐类是人们熟知的致癌物质。 专家称，清洁饮水机最好是用饮水机专用的除垢剂，一次用l0克，直接倒到容器里头，化开以后，均匀地倒在饮水机里，通电加热，反复加热，反复冲洗，一个小时以后要从饮水机背后排出，饮水机背后有个排水孔，将它打开，让余水从里面流出来。这之后再一直用清水冲洗，最好冲洗三遍，冲洗三遍以后最好再让它加热，加热以后再冲洗，能把里面所有的残留的杂质全部都排出去，这样清洗得比较干净，对身体也比较好。饮水机需要定期清洗通常人们认为，纯净水很干净，其实不然。有关专家指出，饮水机里灰尘沉积多了，细菌就会大量繁殖，而饮水机的加热温度只有900c左右，不足以杀灭全部细菌。因此，专家提醒，饮水机每隔3个月或者饮用20桶水左右就应消毒一次。细节提醒通过排水口清除机内余水时要拔下电源，以确保安全，另外，在接水的时候。不要让水杯碰到出水口，以防细菌污染。复印机 在现代办公室里，复印机已经成了我们工作中不可缺少的工具，但是，却很少有人知道复印机对人体健康的影响。 复印机是办公自动化的工具之一，具有高速度、高质量和“立等可取”等特点。然而，它所造成的污染也日益突出。 复印机工作时，由于带高压的部件与空气发生化学反应，产生影响人体健康的臭氧、氯氧化物和烟雾状物质。如室内空气中每立方米含有l0毫克以上的臭氧，就会引发肺水肿。据测定，在连续工作的复印机周围的空气中就有许多有害物质，其中臭氧浓度超过安全标准的2倍多。长期在这种环境里工作，可使人的眼、喉产生刺痛感，并引发支气管炎和肺炎，降低人体免疫功能等。 复印机的另一种有害物质是机内黑色显影粉的污染。这是一种多环芳烃和硝基苯(能致癌)的物质，在更换或添加显影粉时，其浓度大大超过安全界限。为减轻复印机带来的污染，必须将复印机安置在通风条件较好的房间，并安装排气扇；操作人员要有自我防范意识，若通风条件差，每操作2025分钟后，到室外休息一会儿再继续工作；在更换和添加显影粉和清除墨粉时，要小心操作，切勿使墨粉扩散；每次工作完毕要认真洗漱，平时服用维生素E，保护机体不受损。患有支气管炎和孕妇不宜从事复印机工作。(1)尽量不用或少用高级办公用纸。 特别是不用可以复印、可以传文的电脑 用纸。 (2)复印机房要绝对通风，最忌在封 闭的环境中开机工作。 (3)复印机操作者至少每年做一次肺 部x光透视检查。连续操作时，最好采用 多人轮换制。(4)复印人员应该自觉佩戴卫生防尘 口罩，这是最简单，也是最高效的预防方法。 细节提醒早上来到办公室，头一件事应该是先打开门窗通通风。要定期检查空调器的进风口和过滤装置，每2小时通风5分钟以上，让新鲜空气进入室内。办公室噪音 也许你的办公室里没有人在大呼小叫，办公室周围也没有什么重机械在来回转动，但是，这种表面的安静其实隐藏着低量噪声的环境，仍然可能给你构成情绪上的压力。这些噪声包括了冷气暖气的送风声、周围同事的说话声、电脑主机、影印机、传真机运转的嗡嗡声以及电话铃声等。 科学家曾做过实验，让一些人到有办公室噪声的地方工作。3个小时后，研究人员采集他们的尿液进行分析，结果发现，这些人的尿液里包含了较高水平的肾上腺素，而肾上腺素正是一个人在承受压力时分泌的一种荷尔蒙。 专家介绍说，长时间处于办公室的低噪声环境中，人们会出现慢性听力下降、情绪烦躁等问题。空调、电脑主机等的嗡嗡声及键盘声音量虽不大，但多种声音组合起来会对人体产生长时间、没有规律的刺激，使人的内耳处于兴奋状态，从而引发听觉疲劳以及神经和精神系统失衡，造成慢性听力下降、情绪异常、食欲减退、易疲乏等问题。 而且，这种低噪声给人体带来的伤害不亚于高频率噪声，尤其是在电脑较多但面积不大的办公场所中，其污染和危害更为严重。 长时间在办公室工作的人，可以戴上耳套工作，并且在工作、学习一段时间后远离噪声，到户外适当地活动、放松一下。当然，如果有条件，最好早上喝些核桃粥、芝麻粥、花生粥，这些食品对保护听力颇有裨益。每天按摩耳部，改善听力。尽管控制噪声源是最根本的措施，但对于大多数人来说，工作环境的确难以改变，因此，上班族每晚可按摩耳部周围的穴位15分钟，做做“耳保健操”，这样可以增加内耳的血液循环，改善听力。细节提醒科学家建议，可以在工作室中增加轻柔、平缓的背景音乐，消除不规律的噪声干扰，大大提高工作效率。办公室的设置应尽量尊重员工的心理需求。用必要的隔断做出划分。在个人的办公区内做一些个性化装饰，如在办公区贴一张明媚的风景画，或摆放熟悉的照片，多吃富合维生素 B和维生素C的食物与优质蛋白缓解紧张情绪。有助减轻噪声伤害，提高人体抗干扰能力。腰痛病 随着人们伏案工作、伏身开车的时间不断延长，上班族中，患腰痛病的人也随之增多。对此，一些专家分析原因并提出了保健建议。 首先说上班族为什么容易患腰痛病呢?这是因为，上班族身体经常处于前屈状态，如洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动、伏案工作、伏身开车等。统计数据表明，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达30005000次，但后伸的动作很少，长此以往，便造成椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。 其次再说怎样避免腰痛。专家们认为，避免腰痛要注意以下几项。 要纠正不良坐姿，减少每天弯腰的次数，尽可能以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸动作。 尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带能够得到放松。 在我们坐着和站立时要尽量使腰部伸直，而且时间不要太长，尽量不要超过1小时，中间应穿插腰部后伸活动，以避免出现腰痛病。而且久坐时，应尽量抬头挺胸，维持腰椎正常生理曲线，以减少对腰间盘的伤害。（l）尽量不要久坐； (2)座位要舒适，背部要靠在靠背上，这样腰背肌可以大部分放松，以减轻 腰部的受力； (3)经常变换姿势； (4)工作一段时间后要起身做一些腰 背部的活动，如向右旋转2-4圈、再向左 旋转2-4圈、弯弯腰、使劲挺挺胸等； (5)经常参加一些体育活动，如球 类、游泳、健身操等。 细节提醒 由于腰部姿势不良出现腰痛时，应俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽可能向后伸，反复做这一动作，便能够保持腰部健康。慢性疲劳综合征 上班族们该注意了，“慢性疲劳综合征”在悄悄地向你们逼近!这是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，看看你们身上有没有它潜伏的身影。 慢性疲劳综合征的主要病症为长期极度疲劳，包括脑力疲劳及体力疲劳，患者经常有睡眠不足的感觉，即使长期卧床休息也未能舒缓疲惫，体力也会不断下降，运动量只及平时一半，患者还会出现难以集中精神、记忆力变差、关节痛和淋巴结肿大等问题。 慢性综合疲劳征也是以预防为主，每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。坐的时r司长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体，虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损。 慢性综合疲劳征也可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分，长时间工作后难免出现低血糖的症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解。大量的体力劳动，人体内新陈代谢的产物乳酸等蓄积过多，人体体液偏酸性，也会使人产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可以食用碱性食物。碱性食物以水果为主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。这应当参照慢性疲劳综合征的诊断标 准，不能妄下结论。由于疲劳会给工作和 生活带来干扰，但并不会引起致命的后果。所以，患者怀疑有本病者应及时就 诊，并在医师的指导下接受治疗。对病毒 感染引起者，采取抗感染疗法有一定的 效果 电脑带来的疾病 电脑在给我们带来便利的同时，也给我们的健康带来了危害，像“鼠标手”、“键盘病”、 “电脑脸”、 “电脑依赖症”等已经不是什么新名词。如今，专家们又发现了电脑族易患的三个顽疾。 (1)记忆力衰退 长期对着电脑正面临着记忆力下降的问题。这是由于大脑充斥了过多的次要信息而达到饱和状态。 受记忆力衰退困扰的人们抱怨说，自己已经忘记了名字、写过的东西以及约会日期，在某些情况下不得不放弃自己的工作。信息超载正使得某些人无法吸收新信息，因为这些人大脑用于存储的容量已经饱和。 (2)书写遗忘症 对于长期使用电脑，特别是用惯拼音输入法的人来说，用笔写字似乎已成为20世纪的事情。在用惯了电脑后，用笔写字时常常记不起一些字的写法，专家认为，这是患了“书写遗忘症”。 但因为长期缺少书写锻炼，不少电脑族，尤其对于成人来说，长期依赖电脑书写，容易造成书写能力减退，对一些常用常见字感到生疏，不但书法程度倒退，会拼不会写的现象也日益普遍。 (3)交感神经失调 长期使用电脑的人都会遇到这种情况：头晕、失眠、全身酸痛、口干舌燥电脑成为一把“双刃剑”：它在带给人们诸多方便的同时，也带来了一些病痛，专家认为，上述的症状都属于电脑族典型的“压力症候群”。电脑对我们所造成的伤害不但是从头 到脚，而且是由外到内。电脑科技虽然大幅度提高了我们的工作效率和质量，但如果使用不当，反而会让我们染上文明病而自己却不知道。但是虽说如此，只要我们掌握了正确的使用方法，知道如何保护自己免于受到伤害，我们还是可以享受到电脑带给我们的便利。细节提醒上班族在使用电脑的时候最好有个计划，规定自己每天用多长时间电脑，每隔多长时间休息，做哪些防护等。不过要记住一点，每天减少使用电脑的时间就是最好的灵丹妙药。键盘 电脑族请注意了，快看看你们的键盘吧，它正成为侵害你健康的垃圾场。据统计，电脑键盘内的垃圾平均每月的累计量为2克。除了不小心掉入键盘的面包属和一些灰尘垃圾外，键盘表面还隐藏着无数细菌。 在肮脏的键盘上打字不但污染手指，同时也会给身体带来潜在危害。 “垃圾场”似的键盘有可能会导致皮肤炎、眼病和肠胃病。 专家建议，我们不妨定期给电脑键盘做个“大扫除”： (1)擦洗表面 用一块软布蘸上稀释的洗涤剂(注意软布不要太湿)，擦洗按键表面。然后用吸尘器将键盘再吸一遍。 (2)吹掉杂物 使用吹风机对准键盘按键上的缝隙吹，以吹掉附着在其中的杂物，然后再次将键盘翻转朝下并摇晃拍打。 (3)拍打键盘 关掉电脑，将键盘从主机上取下。在桌上放一张报纸，把键盘翻转朝下，距离桌面l0厘米左右，拍打并摇晃。 (4)彻底清洗 如果你想给键盘来个彻底大扫除，就得将每个按键的帽儿拆下来。普通键盘的键帽部分是可拆卸的，可以用小螺丝刀或掏耳勺把它们撬下来。空格键和回车键等较大的按键帽较难回复原位，所以尽量不要拆。 (5)消毒 键盘擦洗干净后，不妨再蘸上酒精、消毒液或药用双氧水等进行消毒处理，最后用干布将键盘表面擦干即可。 应该专门预备一支小毛笔，定期用毛 笔仔细清扫出缝隙内的灰尘和烟灰，再用 棉签蘸少许专用计算机键盘清洁剂擦拭按 键表面，仅仅半小时，就可以使一个键盘 焕然一新。 细节提醒使用网吧等公共电脑前，自己先做防感染措施，可用消毒纸巾进行键盘擦拭。避免交叉感染。用后马上洗手，消毒。鼠标手 电脑族从前极易患上“鼠标手”，“鼠标手”类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”，但其累及的关节比腱鞘炎要多。表现为手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。 而今除了“鼠标手”，以手腕酸痛、肩膀发木、手指关节不灵活为表现的颈肩腕综合征也是典型的“电脑病”之一。这与鼠标放得太高(如放在办公桌或电脑桌面上)有直接关系。 研究发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。 鼠标如果放得太高的话，握鼠标的手臂便会悬空，肩部肌肉和手臂斜方肌长时间处于紧张状态，很容易出现肩膀发木、手腕酸疼等情况。此外，鼠标太高，手腕压力也会随之增加，令手腕受伤。 鼠标也不能距身体太远，否则前臂容易带着上臂和肩一同前倾，增加颈、肩、腰的压力，长期下来对颈肩腰的损伤很大，甚至可能导致骨质增生。 建议朋友们坐在电脑前时，颈部应该稍向前倾，肩部往后，胸骨可稍微弯曲成“c”字状，但“C”字的幅度不应太大。 细节提醒 鼠标在摆放时，应放在一个略低的位置，一般上臂和前身夹角应保持在45度以下，这个位置相当于坐姿隋况下，上臂与 地面垂直时肘部的高度。当然，鼠标摆放的高度与桌椅放置都有关系，所以可通过调整桌椅的高度来令鼠标获得最佳位置。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离 不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。电脑综合征 电脑综合征是一种“现代新生病”。在某些电脑普及程度比较高的国家里发病率相当高。它主要是指长期从事电脑操作、程序编制的人员因植物神经紊乱而引起的失眠、多梦、头痛脑涨、易激怒、心悸、多汗、厌食，以及情绪低落、思维迟缓等现象，妇女还可能出现月经不调等。 防止电脑综合征性失眠的办法如下。 (1)加强自我保健意识 电脑工作时产生的辐射对人体有不良作用，必须采取预防措施。如操作时与电脑保持一定距离，连续工作l小时后应休息15分钟。不宜一边操作一边进食，经常保持脸和手的清洁，平时加强体育锻炼，以增强抗辐射能力，多吃富含维生素和蛋白质的食物等。 (2)纠正思维定势的错位 对于长期从事电脑工作的人来说，容易养成要么执意坚持，要么全部放弃“非此即彼”的思维定势，但是与人交流和与电脑交流截然不同，人际交流是复杂的、微妙的，解决各种矛盾，需要与别人达成妥协和谅解。由于思维定势的错位造成电脑工作者的生理、心理失衡，面对社会实际容易丧失自信，从而加重内心的紧张、烦躁和焦虑，最终导致心身疲惫不堪而出现失眠。因此，电脑工作者要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位，努力创造一个和谐、宽松的工作环境。 (3)定期进行体格检查和心理测定 一旦发生生理、心理上的有关症状，可在一段时间内适当调整工作，使症状得以缓解。细节提示创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。开车族 随着生活水平的提高，不少上班族已经拥有了自己的“坐骑”，开车上下班自然是少不了的，甚至不少人只要出门，无论远近都是以车代步。但有车一族在获得不少便利的同时，却忽视了健康问题，因而出现了各种各样的病症，最常见的是慢性前列腺炎。 前列腺是男性膀胱与尿道之间的组织，接近会阴部。如果长期驾驶几小时的车甚至十几小时的车，因局部不透气，代谢产物堆积，血液循环不好，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，就会造成前歹U腺慢性充血，引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并细菌、病原微生物感染，还会引起细菌前列腺炎，症状更复杂。该病最大的特点就是反复发作，治好了又犯。长期的前列腺不适还会造成神经衰弱、失眠、全身乏力、头痛等症状。 因此，我们提醒有车族要注意生活方式，不能长期驾驶，开车12小时后应停车运动一下，舒缓l5分钟。同时锻炼身体增强体质，平时多运动，生活要有规律，不要熬夜。另外，在驾驶新车的头6个月内，开车时一定要让车内保持良好的通风，调整好驾驶座位，开车时要经常变换 烫伤。细节提示 大部分开车族都会养成一个坏习惯，对汽车过于依赖，忙时开，闲时也开，即使只有几步远的路程也要开车去。但是，长时间驾车蹬踩踏板加上行车路上的颠簸，开车族膝部软骨经受着重压和频繁的摩擦，同时四肢不能伸展。会出现膝关节酸、软、胀的感觉，逐渐表现为疼痛、活动受限。 进行膝关节锻炼的方法很多，比较简单易行的有以下几项。 “大腿绷劲”，即股四头肌的静力收缩：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日23次。然后将腿绷直抬起，抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由57)-钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。 还可进行步行或慢跑，步行和跑步可 增强下肢肌力和韧带韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。 此外要经常做做膝关节屈伸运动：采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持23次，每次35分钟。活动膝盖骨的运动 找个有靠背的椅子坐下，伸直疼痛侧 的脚，反侧的腿轻轻立起放松，以两手拇 指轻轻将膝盖骨向下压。保持这个姿势， 慢慢对大腿用力加压时，膝盖骨就会向大 腿侧移动。在此，以在大腿用力的姿势， 静止5秒，然后放松力量。这个动作是在 不活动膝关节的情形下，进行收缩大腿四 头肌的运动。适合疼痛强烈，无法活动膝 盖时的保健。 细节提醒肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此，身体过胖的人平时应设法减肥，保持正常体重，有利于膝关节的康复。 当驾驶员在操作中，踩制动、离合器和油门踏板等重要动作都要靠脚来完成。每一个动作过程如稍有迟缓或失误，就会严重危害安全。因此，驾驶员在开车时，要求双脚穿着牢固、舒适，最好穿布鞋、胶底鞋，严禁穿拖鞋。 车辆在行驶中需要停车或遇到危险情况作紧急制动时，驾驶员右脚施于制动踏板上的力，需要几十公斤。如穿拖鞋踩制动踏板，很可能因为用力过度造成滑动踩空，使制动无效造成危害。 车辆行驶时，驾驶室内温度很高，两脚在高温下常汗水淋漓，如穿拖鞋开车，湿脚湿鞋容易打滑脱落，对行车安全危害极大。所以希望驾驶员同志在开车时，切忌穿拖鞋。 细节提醒 饮食刚刚落肚，不宜即刻驾车、血液之于人体犹如汽油之于汽车，人体各部分的运动都需血液提供动力。饱餐一顿以后，为了有效地消化、吸收食物，消化器官需大量的血液助其工作。这样，大脑和身体其他部位的供血量就相应减少了。这时人应避免脑力劳动及剧烈运动，最好做些轻松自在的活动。开车时打喷嚏要小心 驾驶员在行车中打喷嚏、打哈欠、咳嗽、鼻塞等也会造成交通事故，这一点还未引起人们的注意。 人在打喷嚏的时候，双眼往往处于闭合状态，不能注意外面情况，也听不清外面声音。这种短暂时刻的出现；对于行车安全危害是很大的。如果驾驶员开车时速为60公里，那么，一个喷嚏打下来，车已开出l70250米。因此，驾驶员在打喷|嚏、打哈欠、咳嗽和鼻塞时开快车是十分危险的。驾驶员同志们，应注意这一时刻。 在汽车时代，上班族朋友拥有的汽车数量越来越多，但是，有一个不容乐观的现象是，有车一族的心理问题也相应多了起来，如“路怒症”。 “路怒症”是形容在交通阻塞情况下，开车压力与挫折所导致的愤怒情绪，发作者会袭击他人的汽车，有时无辜的同车乘客也会遭殃。医学界把路怒症归类为阵发型暴怒障碍，指多重的怒火爆发出来，猛烈程度叫人大感意外。 “路怒症”发作的人经常会口出威胁、动粗甚至毁损他人财物。现在的研究表明，相当多的开车者有这些症状，但并非每个人都明白自 导致开车者患上路怒症的因素主要有职业压力、倦怠、身体状况、家庭矛盾等；同时善于采用自责、逃避、压抑等消极应付方式。 对于如何治疗开车族的“路怒症”，目前还没有特别有效的方法，在此，我们只对朋友们提出以下建议。 因工作需要颠倒生物钟的开车族朋友，只要能保证足够的休息，便不会对心理健康产生显著的负面影响。 在饮食上注意吃一些安神的食物，比如多吃些小米、牛奶、百合、灵芝、大枣等食物。 出现心理问题，比如烦躁、压抑、内心痛苦、心堵、易怒、社会性退缩、失眠等情况连续多日，经自我调整而无法恢复时，就应及时看心理咨询师，得到专业治疗。细节提醒堵车时，打开收音机，倾听舒缓流畅的音乐，用它抚慰你的不安，或者，倾听 上班族上班的时间是固定的，因此，每天早晨按时起床是必然的。而且，能够按时起床对我们的健康也非常重要。 一个人能够定时醒来，说明他(她)的生物钟运转良好。具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟” (常称为“头部时钟”)，而定时觉醒可保证它的正常运转。 不过，如果醒来后仍然赖在床上不起，也会扰乱生物钟。如果本来已经睡够了，但还赖在床上再睡，此时的睡眠便处于似睡非睡、似醒非醒的状态，睡眠质量也不高。因为睡够了以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段。 所以，赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会引起生物钟的紊乱。生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡了，如果不听它的“指示”，依旧赖在床上，那么生物钟的起点就要往后推。如果不做调整，你的睡觉时间也会相应地往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。按自己的生物钟工作、生活 了解自己的生物节律，并扬长避 短，充分利用生物节律的高潮期，获取 理想工作和科研成绩。在低潮期适当调 整安排自己的生活，以提高适应能力， 减少生物节律的不良影响。 细节提醒觉醒之后，不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起之后半分钟。然后，双腿垂下床沿半分钟。最后再站起来行走，这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。 不少上班族都把身体锻炼安排在早晨，这没有错，但是有一点朋友们须注意，刚睡醒时不要做剧烈的运动。 当我们早晨刚睡醒时，中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，肌肉仍处于松弛无力状态，全身各系统的惰性也还没有完全克服。如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统根本无法一下子适应所承担的运动量，因而不仅不会有锻炼效果，反而还会出现运动创伤或运动性疾病。因此在刚刚睡醒时不要参加剧烈运动。 另外，剧烈运动会大量出汗，由此汗液排出的铁也会增多。在这种情况下，即使不发生贫血，也会出现耐力下降，容易疲劳等身体不适感。因此贫血患者要尽量减少长时间的剧烈运动，并且平时要多吃富含铁质的食物。 想锻炼身体，起床以后最好先用冷水洗洗脸，然后要做好各种充分的准备活动，以便使头脑清醒，精神振作，克服各系统器官的惰性，把身体各大关节、各肌肉群都活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动，这样才对身体健康有利。细节提醒剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，所以不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴。睡醒之后做什么 当睡醒之后，不要立刻起床，而是 在床上躺上几分钟。深呼吸，做一下扩 胸运动，伸伸胳膊，伸伸腿，使得身体 舒展开来。另外还可以按摩头部，使得 头脑清醒起来，然后再慢慢穿上衣服和 鞋子，使身体对生理上的变化有一个缓 冲的接受过程，就可以避开这个“魔 鬼”对自己的伤害了。 白领朋友大都是脑力劳动者，每天都要进行大量的脑力劳动，因此，脑神经就变得非常脆弱，因而发生心脑血管疾病的概率也就非常大。 研究证明，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液积于四肢。 当我们早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。 我们的身体经过一夜的代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以，醒后若立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。 为此，白领朋友们早晨一觉醒来的第一件事不是立即穿衣，而是赖床510分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自 我按摩，深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，稍过片刻，再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。 白领朋友患肩背痛的较多，早晨醒来后可以这样做：趴卧，在额前垫一块毛巾。双手拿一瓶矿泉水，伸展手臂，上提双肘离床直至与肩水平，再放下。重复练习l5次。需要注意的是，双肘不要太过弯曲。 细节提醒白领朋友们晨练的项目应选择动作柔和一些的，例如，快步走、慢跑、健身操、跳绳及少量的球类运动等。 办公室里，经常有人趴在桌子上午睡，睡得口水直流，醒后伸伸懒腰，拍打拍打发麻的胳膊。有时候，还看到一些人睡醒后，站不起来了。对于这些现象，有些人不会在意，以为只要活动一下就没事了。 但是，医生提醒我们，趴桌午睡有时候对人体健康存在一定不良影响。 (1)趴桌睡觉易着凉 人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。 (2)趴桌睡觉影响消化 一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。 (3)趴桌睡觉影晌呼吸 由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好地舒展，体内氧气供应自然会不充足。 (4)趴桌睡觉易患神经麻痹 长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 (5)趴桌睡觉易使眼睛受伤 趴着睡觉时眼球会受到压迫，睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。 坐在椅子或沙发上打盹，醒来后会 感到周身疲乏、头晕、腿软、耳鸣、视觉模糊，如果马上站起来行走，很容易跌倒，发生意外事故。这种现象是腹部供血不足引起的。此外，坐着打盹时，体温会比醒时低，极容易引起感冒，俗话说： “感冒为百病之源”。可见坐着打盹对老年人的健康危害不小，应该l掉这种不良习惯。 细节提醒趴着睡觉时不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍 处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。 良好的睡眠对于上班族的重要性不言而喻，但为什么还有人睡眠不好呢?其实，被窝中的小气候是否舒适，会直接影响到人的睡眠质量。但是，被窝的温度与湿度对人的影响更为关键。 调节被窝温度的方法很多，为了能达到适合的睡眠温度，下面介绍几种比较科学实用的方法。 冬季卧床前先用电热毯或热水袋暖一下被窝，使被窝的温度提高高到32。C以上，但不能超过35。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量(注意，体温表的感应部分不能触到手或肌肤)。 选择薄厚适中的被子，一般以3千克为宜。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；而被子过重又会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。 被窝内的湿度也直接影响睡眠时的感受。试验表明，5060的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常会高于60，因此平时在睡眠时一定要注意调整被窝的湿度。 降低室内的空气湿度。在阴雨和降雪天气里，卧室内湿度常会达70以上，所以在天晴后应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。 睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的。但要注意防止臂、肩部受凉，尤其是身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者更要慎重。 一般来说，最适宜人人睡的被窝温度应在3234。C左右。在冬季里，一般室内被窝的温度都远低于体温，而在睡前应采取适当的预热措施，以免人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，引起大脑皮层的兴奋，影响入睡。 细节提醒 被窝的温度超过35，使人体新陈代谢过旺。能量消耗增大，汗液增多，这样醒后反而会感到疲劳、困倦。 我们知道，只有休息好了才会有充沛的精力投入到工作中，而睡眠是人们恢复体力的最好方式。但研究发现，40的人每天晚上l 2点以后才上床休息，41的人每天睡眠时间不足7小时。这种减少睡眠或失眠的现象对健康有很大危害。 (1)损伤免疫系统 人体的免疫系统是健康的防线，睡眠是保证免疫系统正常的保障之一。成年人每天平均需要68Ij,时睡眠，若24小时不睡，人抵抗病毒、病菌的能力会明显下 降。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复，但之前可能已经对免疫系统造成了损害。 (2)导致情绪异常 睡眠不足的人做什么都打不起精神，甚至会因为一点小事就大发脾气。这是因为缺乏睡眠弓l起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭，从而影响人的情绪，出现抑郁、焦虑、悲伤等情绪问题。 (3)导致体力下降 缺乏足够的睡眠会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素控制血糖的酶。一项研究表明，如果每天减少4小时睡眠，一周后，会产生类似早期糖尿病的反应。失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损，而这两者又会进一步导致心血引发肥胖睡眠不足还会影响体内与肥胖有关的3种激素，从而增加食欲，并且增加脂肪的堆积。 因此，我们要保证足够的睡眠时间。对于上班族来说，不要以为自己还年轻，少睡点觉没什么，要知道，睡眠是保证健康的一大法宝。 其次，有的人虽然睡眠时间足够，但效果并不好，这是因为没有高质量的睡眠。所以，保证高质量睡眠也很重要。， 一般人总认为早晨一杯鲜奶有益健 康。以营养的角度而言，晚上睡前一杯 牛奶对人体的健康更有帮助。因为人体血浆的生长激素于晚间入睡l小时后，为生长激素含量最高，人体的骨骼肌肉与内脏，借由此时迅速生长；另一原因是牛奶含有色氨酸，能促使脑内分泌催眠作用的血清素，亦有镇静作用，对于睡眠有很大的帮助。 细节提醒睡前梳头，梳到头皮发红、发热，借此疏通头部的血液循环，达到助眠与扩发的作用。起床前梳头，可以让人一整天都神采奕奕。紧身内衣 紧身内衣越来越受到许多白领人士的喜欢，尤其是白领女性，紧身内衣能显示出女性特有的美，使女性活动更加自如，形体更加挺拔。就白领女性穿着最多的贴身束裤来说，它可以收缩女性腹部，使之变得平坦美丽，提升臀部，使线条更加优美。但紧身内衣在改变形体的同时，也给女性带来了这样那样的烦恼。 有关专家对紧身内衣对女性身体的影响做了深入的研究，发现60的妇女病与穿着紧身内衣有关，特别是腹部内脏神经系统疾病，同时紧身内衣还会压迫乳房，如果女性每天穿紧身内衣超过4小时，所有的麻烦就都找上门了。主要有以下几个不利因素。 压迫内脏。久穿紧身内衣会影响腹部神经系统的微循环，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，造成慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛、月经痛等。 损害皮肤。长时间穿着紧身内衣会使皮肤不能和外界正常地进行气体交换，致使毛孔堵塞，色素沉着，引起色斑或丘疹等。 影响乳房发育。主要束缚的是乳房，使乳房血液流通不畅，乳腺纤维和乳腺管长期受压。不合适的胸罩还有可能挤压乳头，造成乳头凹陷。 由此我们知道，内衣可不是紧包在身上的东西，要选择宽松的棉织品。像目前市场上推出的各种棉质