脊椎病爬行疗法脊椎病的自我治疗方法2

脊椎病爬行疗法-脊椎病的自我治疗方法常见的脊椎病是中老年人的多发病。运动医学专家指出，爬行既可促进血流，又能防治长时间直立引起脊椎病的弊端。“爬疗”是让患者戴上手套、护膝、穿好棉袜，模拟婴幼儿在草地或塑料通道、地板、床铺上，进展前后直线或圆弧绕转爬行。 匍匐爬行，屈肘跪撑，上体前俯 第一节 两肘交替向前爬行 1520米，再向后退爬1520米。重复56次，间歇3040秒。 第二节 a.两肘交替向前爬厅呈俯卧。b复原成跪撑，重复8 10次。 跪撑爬行，跪撑，手掌撑地第三节 有节奏地交替环绕爬行珂圈，两眼平视，胸、腹部放松，转速宜慢。 第四节 两掌撑地，上体仰起，两腿伸直、并拢。两掌交替向前爬行(牵引直腿)20-25米。共两组，每组56次，间歇1分钟。 攀高爬行，两掌跪撑在15 20斜面上 第五节 沿着坡面向上慢速爬行，每爬行1520米，间歇3040秒，重复34次。 第六节 慢速爬登楼梯2030阶，爬登时，上肢用力支撑，下肢放松，重复45次。 俯式爬行，跪坐在840斜面上。 第七节 上体前俯，直臂撑地，两掌沿着斜面往下俯爬。两掌挪动宜慢，重心不要过分前倾，共34组，每纽爬行1520米。 第八节 屈肘撑地(重心后移)，状似“猫耸”。屈肘交替沿着斜面向上俯爬20米，肘、膝爬行速度宜缓慢，有节律感，重复45次。 锻炼须知 a.练前，做810分钟腰、腹部绕旋和腕、肘关节环旋暖身活动；练后，35分钟肢体放松练习或自我保健按摩。b环形爬幅不宜过小。爬速宜缓慢(也可爬、停交替进展，间歇时间可短些)，呼吸宜均匀、舒畅。c练习应选择在室内气流通畅、光线亮堂或平坦、防滑的室外进展。服装宜宽阔、整洁；鞋履宜轻便、柔软(也可脱去鞋、袜练习)。第 2 页 共 2 页