心理健康素养十条

心理健康素养十条第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密 切关联、相互影响。一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面 也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合 理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好 状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。 心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理 健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水 平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关 的心身疾病。另一方面，心、理健康也受到身体健康的影响。 例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人 群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心、理健 康和身体健康都会带来不良影响。第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑 抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也 有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物 质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的 抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动 有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社 会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟 以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻 求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的 表现。出现心、理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康 的表现。不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理 咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要 就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的 问题；担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员 既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较 健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出 改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能 力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题 可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构 等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康 知识教育、接受心理咨询、心、理治疗与药物治疗等。第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。睡眠质量是心、身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括 入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不 良提示着存在心理问题或生理问题，是心、身健康不可忽视的 警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常 见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响 心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力， 使负面情绪增加。第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、 兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁 症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。 抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦 虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张 担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。 公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评 估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通 过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助 于降低自杀风险，预防复发。第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减 停。药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式 之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、 副作用等方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指 导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致 药物依赖及其他危害。在用药期间，要把自己的实际情况及 时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导 进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后，应 继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药 量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有 一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨 询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科 学引导。儿童心、理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和 社会性等方面，各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同 时，不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在 差异。养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差 异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展 阶段，对一生心理特征的影响就越大。如果儿童的压力过 大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育，阻碍心理成 长。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭 是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健 康。惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效 的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需 要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反 思和成长。养育者要把握好尺度，即要支持引导，又不要急 于干预。在儿童发展中，有些“问题”其实是常见的过程， 会随着成长逐渐消失。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的 问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社 会。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无 特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。 老年痴呆主要症状包括：记忆退化乃至影响生活、难以完成 原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格 发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康 的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用 脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有 益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往 等。第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不 排斥。人们对于精神心、理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾 病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可 以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗， 症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角 色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必 要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对 于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的 工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓 解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心 情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、 过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓 解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过 学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健 康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法； 根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际 支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第 三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好 等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这 种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的 心身健康。