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1睡眠障碍的干预策略2sleep2022-8-1一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过。32022-8-1睡眠的调控中枢睡眠的调控中枢下丘脑睡眠内分泌系统神经系统体温、摄食、水平衡、血糖、内分泌腺等4年龄段年龄段适宜睡眠时间适宜睡眠时间新生儿新生儿20-22小时小时2月婴儿月婴儿18-20小时小时1岁岁15小时小时2岁岁14小时小时3-4岁岁13小时小时5-7岁岁12小时小时8-12岁岁10小时小时13-18岁岁9小时小时18-59岁岁7-8小时小时60-70岁岁5.57小时小时52013-2017年中国睡眠指数62013-2017年中国睡眠指数782022-8-1睡眠结构人脑活动的人脑活动的3 3种状态：种状态：清醒状态清醒状态wakewake，非快动眼睡眠状态（非快动眼睡眠状态（non-rapid eye movement sleep,NREM sleep），），快动眼睡眠状态（快动眼睡眠状态（rapid eye movement sleep,REM sleep）非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠生理功能不同：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠生理功能不同：非快速眼动睡眠恢复体力非快速眼动睡眠恢复体力 快速眼动睡眠恢复精力和记忆快速眼动睡眠恢复精力和记忆92022-8-1整夜睡眠中，从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠大约每90-100分钟作为一个周期间歇交替出现，每夜5-6个周期进入非快速眼动睡眠 期回到非快速眼动期（6080分钟）进入快速眼动睡眠（1520分钟）睡眠结构102022-8-1生理功能促进体力和精力恢复保护大脑，提高记忆力增强机体抵抗力，调节情绪促进儿童身体成长及脑功能发育加快皮肤的再生，预防皮肤衰老1112131415不宁腿（restless legs syndrome RLS）是一种临床上比较常见但不被大部分人所知的疾病。多发生在夜间睡眠时，症状与体征分离，安静状态下表现严重，活动后反而消失，此症的特点是患者时常感到腿部有不适感或蚁走样的疼痛及紧缩感，因而有摆腿的冲动。161718抑郁或抑郁症状可能是导致失眠的最大危险因素1焦虑症状可预测未来的失眠3高焦虑患者会明显夸大自身失眠的严重程度失眠与抑郁焦虑具有双向关系1.Staner L.Comorbidity of insomnia and depression.Sleep Med Rev.2010 Feb;14(1):35-462.Taylor DJ,Lichstein KL,et al.Epidemiology of Insomnia,Depression,and Anxiety.Sleep 2005 Nov 1;28(11):1457-643.Rachel Manber,Andrea S.Insomnia and Depression:A Multifaceted Interplay Current Psychiatry Reports 2009,11:437-44220%失眠患者存在抑郁症状1入睡困难型失眠患者中焦虑症状非常常见2失眠患者患抑郁障碍、焦虑障碍的风险分别是无失眠者的9.82倍和17.35倍192021睡眠障碍的干预策略2223个人观点供参考，欢迎讨论
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